Endokriinsüsteemi häired. Süüa tuleb teadlikult

Kuulus toitumisspetsialist - Mihhail Gavrilov- ainulaadse kaalukaotuse meetodi autor. Selle abil saavad inimesed paari kuuga lahti 20-30 kg.

Tema bestselleris “Sa lihtsalt ei tea, kuidas kaalust alla võtta!” kirjeldatud dieedi kõige muljetavaldavam tulemus oli miinus 90 kg aastaga.

See kõik on seotud närvidega

“AiF”: Mihhail, paljud on veendunud: et kaalust alla võtta, pead vähem sööma ja rohkem liikuma...

Mihhail Gavrilov: Olles uurinud oma klientide geneetilisi omadusi, leidsime, et ainult 30% inimestest saavad toitumispiirangute ja intensiivse kehalise aktiivsuse kaudu kaalust alla võtta. Ülejäänud 70% ei võta intensiivse füüsilise koormuse ajal kaalust alla, vaid “kanduvad” (mahu suurenemine veelgi). Füüsiline aktiivsus on vajalik, kuid mitte rasvapõletuseks, vaid rasvumisega seotud haiguste (hüpertensioon, 2. tüüpi diabeet jne) ennetamiseks ja raviks.

- Niisiis, inimesed, kes põhimõtteliselt ei saa kaalust alla võtta, on endiselt olemas?

- "Geneetiline" või "pärilik" rasvumine, mille taha ülekaalulised inimesed varjuda armastavad, on müüt. Igaüks võib kaalust alla võtta. Isegi tõsiste endokriinsete häirete ja mitmete geneetiliste "kahjustuste" korral (ja selline "kokteil" on haruldane) on kaalulangus võimalik. Teine asi on see, et sellised inimesed peaksid arsti järelevalve all kaalust alla võtma.

- Miks siis kõik ei kaota kaalu?

- Väga sageli varjab inimene end millegi eest "toidualkoholismi" taga. Mul oli patsient, kes kaalus 120 kg. Ta pidas pikka aega kõikvõimalikke dieete, kuid kohe esimesel vestlusel psühhoterapeudiga selgus, et ta... kartis võimalikku abiellumist. Ja “kaitseb” selle eest liigse kaalu abil. Kui probleemist aru saime, kadus kaal kiiresti. Ülekaalulisuse korral vallanduvad psüühika kaitsemehhanismid, kui inimene leiab palju argumente, miks ta ei saa kaalust alla võtta. Meenub pärilikkus (ema ja vanaema olid ülekaalulised), vanus (“kaal ei ole kotlettidest, vaid aastatest”), haigus. Selliste probleemidega saab hakkama ainult psühhoterapeut.

Hoia!

- Teie patsiendid kaotavad lühikese ajaga 30, 40, 50 kg. Arvatakse, et nii järsk kaalukaotus on ohtlik...

Tavaliselt kaotavad algselt suure kehakaaluga (150–170 kg) patsiendid järsult kaalu (15–18 kg kuus). Kui kehakaal ei ole nii kriitiline, kaotavad mehed esimesel kuul 5-9 kg, naised - 4-7 kg.

Ohtlik on see, kui inimene kaotab järsult ja kiiresti iseseisvalt kaalu. Kaalu langetamine on võrreldav kirurgilise operatsiooniga, mille käigus opereeritakse kõiki organeid korraga. Organismis toimub dramaatiline ümberkorraldamine (rasva eemaldanud kapillaarid atroofeeruvad, veri muutub viskoosseks jne) ning arstid peavad jälgima võimalikke kõrvaltoimeid.

- Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel suudab vaid 5% inimestest, kes kaalust alla võtta, säilitada tulemuse aasta.

Tavaliselt tuleb kaal pärast dieedi pidamist kiiresti tagasi. Inimene, kes on mõnda aega vastu pidanud, korvab kaotatud aja kiiresti. Ainult uus toitumisfilosoofia, mis on iga inimese jaoks individuaalne, võimaldab teil tulemusi säilitada. Spetsialisti ülesanne on võimaldada inimesel aru saada, mida ta tegelikult vajab.

Saladused, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Öelge oma eesmärk

Eesmärk, mille nimel kaalust alla võtad, peaks olema lihtne ja sisaldama selget selgitust – mida head sa kaalu kaotades saad.

Söö kõike!

Ärge kehtestage ühegi toote tarbimise keelde. Vastasel juhul võib teil tekkida neurootiline vajadus nende järele. Sinu eesmärk on vältida negatiivset suhtumist kaalulangetamise protsessi. Seetõttu on kaalu langetamisel järeleandmised vajalikud.

Otsige naudingut

Pärast seda, kui inimene läheb dieedile, vabaneb koht "naudingute ringis". See tuleb kohe täita uute hobide ja huvidega, vastasel juhul võib ülesöömisest vabanenud ruum täituda vihaga
ja viha.

Ära lase endal nälga jääda

Paastumine aeglustab ainevahetusprotsesse ja kutsub seejärel esile kaalutõusu. Selleks, et ainevahetusprotsesside kiirus oleks kõrge, peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena - sööge vähemalt 4 korda päevas, pausid söögikordade vahel ei tohiks olla pikemad kui 4,5 tundi, öine paus viimase õhtusöögi ja õhtusöögi vahel. esimene hommikusöök on 10-12 tundi.

Väldi alkoholi

Igasugune alkohol on kaloririkas, dehüdreerib keha, alkoholijoobes inimene kaotab olukorra üle kontrolli ja hakkab üles sööma, etanool häirib rasvu töötleva maksa tööd.

Maga piisavalt

Unepuudus aeglustab ainevahetusprotsesse, halvendab tuju ja provotseerib ülesöömist.

Juua vett

Kasulik on 1,5-2 liitri puhta joogivee tarbimine (ettevaatusega hüpertensiooni ja neeruhaiguste korral)

Ärge sööge odavat toitu

Peate valima kvaliteetse ja kõrge toiteväärtusega loodusliku toidu: te ei söö liiga palju ja säästate oma tervist.

Ülekaalulised inimesed kogevad ühiskonnas sageli ebamugavust, neil on erinevad eluvõimalused. Mina olin üks neist.

Olen 29-aastane. Töötan MP Vene Õigeusu Kiriku Nižni Novgorodi piiskopkonna usuõpetuse ja katehheesi osakonna töötajana.

2015. aastal kaalusin 135 kg. Ülekaal oli paljude minu haiguste põhjuseks, sh südamepuudulikkus, kõrge vererõhk, ajuspasmid jne.

Liigne kaal tõi mulle palju ebamugavusi, eriti füüsilist. Näiteks Pühale Maale palverännaku tegemisel seisin silmitsi paljude probleemidega – pidin palju kõndima, ronima kõrgetele mägedele, et kummardada suuri pühamuid, või laskuda sügavasse kanjonisse kloostrisse. Mäkke ronides tundsin alati ebamugavust, vererõhk kohe hüppas, pea hakkas valutama, tekkis õhupuudus. Ma ei varja tõsiasja, et neil hetkedel vaatasin kadedusega inimesi, kellel ei olnud probleeme ülekaaluga. Nad jõudsid kiiresti ja ilma raskusteta mäetippudele ja ligipääsmatutesse pühapaikadesse.

Tekkisid ka teatud sotsiaalsed kompleksid: ülekaalulisuse tõttu oli mul piinlik rannas lahti riietuda, vastassooga kohtuda. Ülekaalu tekitas pidev hirm saada nalja ja mõnitamise objektiks. Sellele lisandusid raskused riiete leidmisel, liikumisel, liigne higistamine, transpordis liikumine jne.

Kõigi nende probleemide ja komplekside üle järele mõeldes jõudsin mõttele, et pean enda eest hoolitsema ja iga hinna eest kaotama ülemäärased lisakilod. Selle idee elluviimine toimus kahes etapis.

Esimene katse kaalust alla võtta, kasutades toitumisparandust

Sel ajal, kui seadsin eesmärgiks kaotada liigsed kilod, kaalusin 135 kg. See oli täpselt 2 aastat tagasi. Selle lahingu esimene sihtmärk oli minu toitumine.

1. Loobusin kaloririkkast toidust (loomulikult sain tol ajal sellest vähe aru, aga üldine ettekujutus oli mul siiski olemas).
2. Jätsin dieedist välja - majoneesi, saia (sõin lõunaks korra päevas rukkitüki), kõikvõimalikud jahutooted: piparkoogid, küpsised, pirukad jne, maiustused: suhkur, kommid, küpsised jne, praetud , soolased, seapekk, juustud ja muud üle 1% rasvasisaldusega piimatooted.
3. Dieet koosnes peamiselt väikestes kogustes aurutatud või keedetud toidust.
4. Pärast kella 18.00 eranditult köögiviljad ja puuviljad, värskelt pressitud mahlad, kuid märgin väga väikestes kogustes, sõna otseses mõttes 1 õun (või muu puuvili) ja klaas mahla.

Veebruarist 2015 kuni maini 2015 suutsin kaotada 35 kg.

Kõige tähtsam on kõrvaldada kõik need “nõrgad küljed”, mida me sageli tahame endale luua. Me tahame end pidevalt millegagi lohutada. Kuid see on takistuseks teie eesmärgi saavutamisel. Ülekaalu kaotamiseks peame tõesti kõvasti tööd tegema, sest võitlus iseendaga on kõige raskem, sest jõud on võrdsed. Siin tuleb arendada raudset tahtejõudu ja sellest võitu saada. Pole ime, et nad ütlevad: "ilu nõuab ohverdamist!"

Algul võib see muidugi väga raske olla, et tahad pidevalt süüa. Kuid nädala pärast muutub see lihtsamaks, toitumine muutub harjumuseks, arendades seeläbi kannatlikkust ja tugevdades tahtejõudu. Ahvatlusi muidugi oli ja väga tugevaid, eriti kui see seostus pühade ja sünnipäevadega. Kui sugulased ja sõbrad kutsusid mind kõrge kalorsusega toiduga lauda, ​​pidin end pidevalt peatama, ennast solvama ja oma lähedastele ütlema midagi sellist nagu "dieet, ärge solvuge - ma töötan enda kallal."

Kergustunne kehas tekib pärast umbes kuu aega sellist tööd. See tunne on põnev ja annab jõudu uuteks tegudeks ülima eesmärgi saavutamiseks.

Suurt tuge selles küsimuses pakkus mulle paastuaeg, mille ajal loobusin isegi taimeõlist, paastumisest, ütlen, väga rangelt.

2015. aasta maiks olin kaotanud 35 kg! Suvel lisandus minu toidulauale füüsiline töö – igapäevane rattasõit, mis aitas põletada lisakaloreid.

Kuidas kaalust alla võtta: teine ​​etapp on "päris"

2015. aasta sügis tõi mulle haigused ja ma "vajusin voodisse". Toitumise meetod hakkas eksitama ja 2016. aasta veebruariks võtsin jälle 15 kg juurde.

Sain aru, et ainult dieedist ei piisa liigse kaalu kaotamiseks. Vajalik on pidev füüsiline aktiivsus.

Sain aru, et õigeusu kristlase suhtumine sporti ei tohiks olla hoolimatu, vaid siiski mõõdukas. Sport on füüsiline treening, kuid kristlase jaoks on hing olulisem. Kuid me peame hoolitsema ka keha eest. Mind inspireerisid mulle tuttavate preestrite ja ka minevikus sportlastest pühakute spordinäited ja see ei kahjustanud nende vaimuelu vähimalgi määral.

Usun, et kui sport on ainult terviseks (nii füüsiliseks kui ka psühholoogiliseks) - see on täiesti normaalne. Kui kuulsus, au, raha moonutavad, on siinne sport uhkuse ja edevuse allikas.

Niisiis ostsin 2016. aasta veebruaris aastatellimuse meie piirkonnas hiljuti avatud spordiklubisse.

Sellest hetkest algas minu teine, “tõeline” etapp ülekaalust vabanemisel ja rasvaladestuste lihasteks muutmisel.

Fitnessklubis töötas treener mulle isiklikult välja terve treeningprogrammi, mis oli mõeldud nädalaks. Neli päeva nädalas pühendati jõutreeningule, kus “töötasid” kõik lihasgrupid alates rinnast, kätest ja seljast ning lõpetades jalgadega. Ülejäänud kolm päeva olid mõeldud ainult kardiotreeninguteks, mis hõlmasid jooksmist, rattasõitu, ujumist ja Türgi sauna. Veelgi enam, jõutreening ja kardio vaheldusid lihaste "puhkamiseks".

Ka toitumine on muutunud. Jätsin oma dieedist leiva täielikult välja, hakkasin vaatama toiduainete kalorisisaldust ja püüdsin välja jätta ebatervislikud toidud.

Päev algas klaasitäie külma veega, mis tuleb juua tühja kõhuga 30 minutit enne hommikusööki. Kirjutan sellest pikemalt.

Vee joomine dieedi ajal

Kõik teavad, et inimkeha on 80 protsenti "täidetud" veega. Viimase puudumine ennustab paljusid haigusi. Vee joomine on eluks vajalik.

Vee erilist kasu täheldatakse dieedi ja kehalise aktiivsuse ajal. Vesi aitab kiirendada rasvarakkude lagunemist. Kui soovite kaalust alla võtta, peate rangelt järgima joomise režiimi.

Klaas vett on vaja 30 minutit enne iga sööki. Inimese keskmine puhta vee joomise kogus on 8 klaasi. Päevanormist järelejäänud “klaasid” tuleks ära tarbida põhitoidukordade vaheaegadel.

Ükski teine ​​jook ei saa kaalu langetamisel vett asendada. Ainult puhas vesi aitab kiiremini kaloreid põletada, kiirendab ainevahetust ja soodustab organismi tõhusat puhastumist.

Näljatunde saad peletada isegi mõne klaasi veega!

Kuid pöördume tagasi toitumise juurde, mis on muutunud murdosaliseks, vastavalt järgmisele skeemile:

• Esimene hommikusöök 06:30 (kaerahelbepuder veega 300 grammi, väike tükk kana).
• Teine hommikusöök 10:00 (puu- ja juurviljad, võib-olla tükk keedetud liha).
• Lõunasöök 13:00 (täislõuna 500 grammi).
• Pärastlõunane suupiste 16:00 (kodujuust 200 grammi).
• Õhtusöök 19:00 (keeduliha või aurukotletid ilma lisandita 300 grammi).
• Hiline õhtusöök 22:00 (klaas madala rasvasisaldusega keefirit).

Dieettoit paastu ajal

Sportlane vajab valgurikast toitu. Paastumine on loomsetest valkudest ja rasvadest "puhkamise" aeg. Nagu iga inimene, peaks õigeusu sportlane paastu ajal mõtlema ennekõike Jumalale, mitte toidule.

Kui arvestada paastuaega, siis see on kevadine aeg, mil kõikjal valitseb hüpovitaminoos ja keha on nõrgenenud. Kodujuustu, munade või linnulihata dieedi juurutamise tagajärjed võivad väljenduda väsimuse ja elujõulisuse vähenemisena.

Seetõttu peaks ka paastulaud olema vaheldusrikas ning sisaldama värskeid köögi- ja puuvilju.

Loomsete toiduainete tarbimise keeld ei jää sportlasele eriti märgatavaks, kui ta lisab oma dieeti taimsed valguallikad - pähklid, seemned, kaunviljad (oad, herned, kikerherned).

Ärge unustage, et pähklid ja seemned on kõrge kalorsusega toiduained (umbes 700 kcal 100 grammi kohta), seega on nende tarbimise mõõdukus äärmiselt oluline: 40–50 grammi päevas on täiesti piisav.

Oad ja herned on taimsetest toiduainetest lemmikud valgusisalduse ning lisaks kiudainete ja vitamiinide poolest. Oatoidud on maitsvad, toitvad ja tervislikud.

Taimsetel valkudel, näiteks sojal, põhinevad valgukokteilid võivad paastu ajal olla omamoodi elupäästjad. Need võimaldavad teil jätkata lihasmassi suurendamist, tunda jõutõusu ja taastuda kiiremini pärast intensiivset füüsilist tegevust.

Liigse kaalu kaotamise eesmärgi poole liikumise tulemused

Päevast päeva kandis vilja soov olla sale, kombineerides sporti ja toitumist, suurendades jõutreeningut ja tahtejõutreeningut. Jumala armust sain seekord kaalust alla 115 kg pealt 85 kg peale. Nüüd on kaal stabiliseerunud ja enam ei vähene.

Iga inimene on üles ehitatud erinevalt. Keegi võib süüa kõike valimatult ja mitte lisada liigseid kilosid. Ja keegi (nagu mina) on nii disainitud, et iga söödud tükk toob lisaraskusi ja siin tuleb rangelt jälgida, mida sööd ja püüda jõusaalis ülejääk õigel ajal “töötada”. See on lõbus, elukestev tahtejõu treening.

Kokkuvõtteks tahaksin esile tõsta eriti olulisi saavutusi, mille kaalulangus mulle tõi:

1. Füüsiline enesetunne on paranenud: peavalud on kadunud, vererõhk on stabiliseerunud, õhupuudus on kadunud. Nüüd saan hõlpsalt ronida mäkke, kaevata aeda jne, ilma raskusteta.
2. Sain juurde enesekindlust, mis võimaldas luua tihedamat kontakti ühiskonnaga, kutsuda inimesi suhtlema, leida uusi sõpru, olla seltskonna keskmes, mitte jääda varju, nagu varem. Ja lõpuks suhelda vastassooga ilma komplekside ja piinlikkuseta.
3. 2 aasta jooksul välja töötatud toitumisrežiim tugevdas tahtejõudu, andes mõista, et elu õnn ei seisne liigses toidutarbimises. See dieet võimaldab teil õigeaegselt peatada end erinevatest toidukiusatustest ja öelda enesekindlalt: "ei!"
4. Trenn ja toitumine on mind inspireerinud seda elustiili jätkama. Protsess ei ole lõppenud, vaid jätkub.

Õigeusklik kristlane peab jääma kristlaseks kõikjal – nii jõusaalis kui ka külmkapis. Loodan väga, et minu lugu inspireerib ülekaalulisi inimesi tegema vägitegu, mis teeb nad õnnelikuks... Jumalaga!

Sergei Bahtin

Nüüd on probleeme ülekaal Ja ülekaalulisus mõne inimese jaoks väga asjakohane. Liigne kaal koormab organismi ja raskendab siseorganite tööd. Rasvumine iseenesest on juba sisesekretsiooni näärmete endokriinne häire.

Liigne kaal võib olla eelsoodumus teiste haiguste tekkeks. Siin vaatleme, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja rasvumisest vabaneda kodus, kasutades ravimeid ja kaalulangetavaid ravimeid, aga ka rahvapäraseid abinõusid.

Ülekaalu kaotamiseks ja rasvumisest, tarbetutest kilogrammidest vabanemiseks

Traditsiooniline meditsiin soovitab kodus ülekaalust vabanemiseks kasutada järgmisi taimseid ravimeid, protseduure ja dieeti.

Võilill officinalis. Kaks teelusikatäit purustatud kuivi risoome või lehti valada klaasi külma vette ja lasta seista 8 tundi, seejärel keeta 5-8 minutit, kurnata ja juua päeva jooksul kolmes annuses.

Värske võilillemahl juua 2-3 teelusikatäit päevas 3-4 nädala jooksul rasvumise korral.

Infusioon koirohu ürdid. 1 tl kuiva ürti valada 300 ml keeva veega, lasta seista 1 tund. Kurna ja joo 1 spl 3-4 korda päevas pool tundi enne sööki.

Koirohu tinktuur(apteegi ravim). Võtke 20 tilka kolm korda päevas enne sööki.

Suvikõrvits. Nad suurendavad soolestiku motoorikat, takistavad kolesterooli ladestumist ja seeläbi rasvumist.

Tsüstoseira habe. Peamine toime on söögiisu pärssimine ja skleroosi vähendamine. Keeda supilusikatäit taime liitris vees 10 minutit, kurna ja võta kolm korda päevas supilusikatäis.

Tomatimahl. Hea vahend, mis parandab toitainete omastamist, normaliseerib ainevahetusprotsesse, aitab organismil toksiinidest vabaneda. Klaas tomatimahla, joodud enne lõunat, parandab söögiisu ning aitab puhastada liigeseid ja veresooni.

Kasutatakse söögiisu vähendamiseks ja rasvumise ennetamiseks maisi siidi ekstrakt 30-40 tilka kolm korda päevas enne sööki.

Oskab süüa teha keetmine või infusioon maisi silk (nagu tee) ja juua 1 spl kolm korda päevas.

Jõhvikad, porgandid, salat süüa mis tahes kujul, et vältida rasvumist (need toidud sisaldavad suures koguses joodi ja kiirendavad ainevahetusprotsesse kehas).

Kaalulangetamise kollektsioon nr 1:

1. Pärna õis,
2. piparmündi lehed,
3. apteegitilli puuviljad,
4. musta leedri õied,
5. kummeliõied.

Võtke kõike võrdsetes kogustes, tükeldage ja segage. Vala 1 spl keeva veega ja jäta 1 tund. Kurna. Võtke 1 klaas 2-3 korda päevas.

Kaalulangetamise kollektsioon nr 2:

1. lagritsa juur - 50 g,
2. aniisi viljad - 50 g,
3. tsüstoseira rohi - 100 g.

Keetmise valmistamiseks keeda 1 sl segu tasasel tulel 15 minutit, kurna. Võtke 1 klaas kaks korda päevas.

Vastuvõtt leotatud õunad(kolm õuna päeva jooksul) vähendab rasva ladestumist nahaaluskoes.

Kaer. Keeda kaera keetmine (kaks supilusikatäit liitri vee kohta), lase 6 tundi seista, kurna ja võta pool klaasi kolm korda päevas (muide, kaera keetmine raudrohiga kaob halva suitsetamise harjumuse).

Fucus vesicularis. Peamine toime on kilpnäärme funktsiooni stimuleerimine. Valage teelusikatäis kuiva toorainet kahe klaasi keeva veega. Kurna jahutatud infusioon ja võta seda päeva jooksul mitme annusena.

Kapsa mahl. Joo värskekapsa mahla 3-4 korda päevas pool tundi enne sööki, alustades esimese nädala alguses poole klaasiga annuse kohta ja lõpetades teise nädala lõpus 2 klaasiga.

Tarbi regulaarselt salatite ja maitseainetena. selleri lehed.

Kõrvitsakõrvits. Kõrvitsaroogasid on tiibeti rahvas ülekaalulistele inimestele tarbinud juba pikka aega. Kõrvits on madala kalorsusega, nii et saate korraldada isegi kord nädalas "kõrvitsapäevi".

Idandatud teravilja terad(kaer, rukis, nisu). Sööge võimalikult palju neid teravilju sisaldavaid toite. Need sisaldavad palju B-vitamiine, mis takistavad rasvade ladestumist siseorganites ja veepeetust organismis.

Kui olete rasvunud, on kasulik juua iga päev klaas keedist. värske petersell.

Korraldage kord nädalas õunapäevad(ära söö terve päeva peale õunte midagi). Õunapäevi võib vahetada keefiripäevadega.

Ilma range dieedi ja füüsilise koormuseta on rasvumisest peaaegu võimatu vabaneda. Seda tuleb meeles pidada, kui alustada võitlust ülekaalu ja rasvumise vastu.

Rasvumise või rasvumise korral aitavad erinevate ravimtaimedega vannid:

Võtta võrdselt värskelt: viineriba, takjajuur ja selle lehed, nisuheina juur ja risoomid, võililleürt, kummeliürt, kõrvits, nöör. Jahvata ja sega. 2–3 kg kollektsiooni valada 10 liitri veega, lasta keema tõusta, seejärel lasta seista 1 tund, kurnata (juuri, oksi, risoome 10 minutit keeta madalal kuumusel) ja valada soovitud veevanni. temperatuuri. Vannis viibimise aeg on 10–15 minutit. Ravikuur nõuab 10–12 protseduuri.

Lisatud vannid söögisooda aitab vabaneda kõhurasvast.

Vannid koos kaera keetmine(1 kg 10 liitri vee kohta). Keeda 15 minutit tasasel tulel, lase seista 1 tund, kurna ja vala vanni. Ravikuur – 10–12 vanni – soodustab kaalulangust.

Lehe- ja juurevannid must leeder. Võtke lehti ja juuri võrdses kaalusuhtes (2 kg 10 liitri vee kohta) ja valmistage keetmine (vt eespool). Vannis veedetud aeg on 10 minutit. Rasvumise ravikuur – 12–15 vanni ülepäeviti.

Peamine rasvumise ravi on dieedid Koos vähendatud kalorisisaldus(süsivesikute ja rasvade tõttu).

Kuidas kaotada ülekaalu ja vabaneda rasvumisest dieedi, ravimite, protseduuride abil

Kerge rasvumisega patsientidel soovitatakse piirata süsivesikuterikaste toitude, jahutoodete ja kartuliroogade tarbimist. Samuti on vaja vähendada tarbitavate rasvade hulka, säilitades samal ajal toidus piisava valgusisalduse ja vähese süsivesikute sisaldusega juur- ja puuviljad. Dieedi kalorite sisaldus ei tohiks ületada 2000 kalorit. Seda dieeti järgitakse 2–3 nädalat ja selle aja jooksul jõuab kaalulangus 3–5 kg.

Ägeda näljatundega patsientidele määratakse söögiisu vähendavad ravimid (peamiselt amfetamiini derivaadid: Mepholin, Preludes, Fepranon, Mephalin) 25 mg kaks korda päevas pool tundi enne sööki. Vajadusel võib nende annust suurendada 75 mg-ni päevas. Söögiisu vähendavad ka sellised tuntud ravimid nagu sibutramiin ja fentermiin. Neid võttes tekib kiiresti täiskõhutunne, mistõttu keeldud rahulikult lisatoidu tarbimisest.

Teised ravimid - Orlistat või Xenical - takistavad toidust tulevate rasvade imendumist, sidudes maos erinevate lipaasidega, tänu millele lagundatakse rasvu, mille tulemusena eritub kuni 30% rasvadest väljaheitega. Kuid sellest ei piisa, kui ülekaal on 45 kilogrammi või rohkem, jääb viimane abinõu - bariaatriline kirurgia.

Rasvumise ravis on oluline roll kehalisel teraapial, võimlemisel ja veeprotseduuridel. Jalutuskäike (30 minutit kuni poolteist tundi) soovitatakse teha iga päev pärast lõunat ja enne magamaminekut. Vajalikud on välispordialad, nagu tennis, ujumine, matkamine, jahindus, aiandus ja suusatamine.

Jelena Malõševa: Kuidas kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta – 3 parimat paastupäeva

Selles saate "Ela tervena" episoodis räägivad Jelena Malõševa ja tema kolleegid meditsiinitöötajatest kasulikku teavet. Aruteluteemad: “3 parimat paastupäeva”, “Kuidas kaotada ülekaalu ja kaotada kaalu”. See video räägib teile parimatest dieetidest ja kaalu langetamise viisidest.

Elage tervislikult: kuidas vabaneda rasvumisest ja kaalust alla võtta ühe nädalaga

Kiire kaalulangus nädalaga võib olla hea algus üleminekuks tervislikule eluviisile, regulaarsele liikumisele ja tasakaalustatud toitumisele. Selleks, et nädalaga mõnest liigsest kilost lahti saada, tuleb hakata järgima mõningaid lihtsaid reegleid. Millised täpselt neist, räägivad saatejuhid rubriigi “Toidust” järgmises numbris.

Tervislik elamine: supertoidud kehakaalu langetamiseks

Liigse kehakaalu probleemi saab lahendada lihtsalt: peate suurendama füüsilist aktiivsust ja vähendama tarbitud kalorite hulka. Järgmises rubriigis “Toidust” räägivad meditsiinieksperdid, millised toiduained aitavad kaalu langetada ning kuidas värsked krõbedad kurgid söögiisu vähendavad.

Toiduained kõhurasva vastu: kolm toitu, mis eemaldavad rasva

Mõned näpunäited, kuidas kõhurasvast lahti saada. Kolm toodet aitavad teid selles:

1. avokaado, mis sisaldab tervislikke monoküllastumata taimseid rasvu, mis (kui tarbida mitte rohkem kui 1500 kcal) vähendavad kõhurasva indeksit 33% võrra;
2. ingver, mis sisaldab ainet gingerol, mis aitab põletada rasva ja kõrvaldab kõhugaase;
3. mustikas, mis sisaldab bioflavonoide ja antioksüdante, mis võimaldavad glükoosi ära kasutada.

3 lihtsat viisi, kuidas kiiresti kõhurasvast lahti saada: kuidas kõhurasvast lahti saada?

Sergei Dobrozdravini videokanal räägib teile mitmest lihtsast viisist, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta. Lugege ka täiendavat head artiklit

Siiani on paljud kindlad, et küsimust, kuidas kaotada ülekaalu, saab lahendada kahel viisil: peate vähem sööma ja rohkem liikuma. Pole üllatav, et selline väljavaade on hirmutav ja üldiselt keelduvad nad kaalust alla võtmast, jättes kõik nii, nagu see on. Tegelikult on see väga lihtsustatud reegel, mis sellises sõnastuses on kaotanud terve mõistuse.

Iga kaalulangetusprogramm hõlmab alati murdosa toidukordi. Miks peaksite päeva jooksul sageli sööma? Vastus peitub ainevahetusprotsesside iseärasustes. Iga selle rakk vajab toitumist, aga ka lagunemissaaduste eemaldamist. Tegelikult töötab meie keha makrotasandil täpselt samamoodi. Kui need protsessid toimuvad tõrgeteta, regulaarselt, piisavas mahus, siis saame rääkida normaalsest ainevahetusest, kaalust ja tervisest.

Maks varustab rakke toitumisega. Iga raku jaoks toodab see vajalikke aineid ja tarnib need kohale. Peame tagama regulaarse toitainete voolu maksa, samuti hapniku ja vee nende edasiseks sünteesiks. Omandades eluks vajalikke elemente, eraldab rakk rakkudevahelisse ruumi mürgiseid saadusi, mis tekivad pärast toitainete sünteesi. Sealt erituvad nad vereringe kaudu maksa ja neerudesse, mis vastutavad nende kõrvaldamise eest. Seetõttu on oluline säilitada veetasakaalu, et säilitada piisav laguproduktide eemaldamise tase.

Süües ei eraldu mitte ainult maomahl, vaid ka sapp. Selle vabastamiseks on vaja väikest kogust rasva, umbes teelusikatäit. Seega, kui sa sööd sageli, kasutab keha rohkem rasvavarusid.

Tavaliste osatoidukordade puhul päevas kasutab inimene saadud toidu töötlemiseks keskmiselt umbes 100 g rasva. Sellest lähtuvalt peaks kaalulangus ilma tervist kahjustamata olema ligikaudu 3 kg kuus. Kui kaotad rohkem, kaob lihasmass ja vesi. See põhjustab erinevate haiguste arengut.

Toitumine

Kõige esimene soovitus neile, kes plaanivad kodus kaalust alla võtta, on süüa viis kuni kuus korda päevas. Miks just nii palju, mitte rohkem ega vähem? Indikaator tuletatakse keha toimimise omadustest.

Kuidas keha töötab

Arvatakse, et sapipõie maht on umbes 200 ml, samas kui maks toodab normaalse tegevuse ajal peaaegu liitri sappi. Seetõttu peab aine optimaalse ringluse tagamiseks sapipõis täitma ja tühjendama vähemalt viis korda päevas.

Kaalu langetamiseks on aga oluline säilitada söödava toidu maht ja kvaliteet. Põhitoidukorral peaks toidukogus mahtuma kahe peopesa sisse. Samas jätame toidust välja vähetervislikud toidud: küpsetised, suhkur ja võimalusel ka suhkrut sisaldavad tooted.

Maiustused

Ärge püüdke suhkrurikkaid toite täielikult välja jätta, muidu kahjustate oma keha. Glükoos on meie aju normaalseks toimimiseks hädavajalik aine. Selle puudus põhjustab aeglaseid reaktsioone, mõtlemisraskusi, masendust, väsimust ja depressiooni.

Piisab, kui süüa teelusikatäis mett ja üks komm päevas. Kindlasti paneme menüüsse pudru ja muud liitsüsivesikud.

Rasvad

Viie toidukorraga päevas vähendame tarbitava rasva kogust 25 g-ni. Kui saabuvaid rasvu napib, hakkab organism tarbima seda, mida ta on varustanud.

Toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et sööksid hommikul liitsüsivesikuid, mis annavad päevaks energiat. Lõunaks - piimatooted, termiliselt töödeldud juur- ja puuviljad, köögiviljasupid. Õhtusöögiks - valgud (munad köögiviljadega, kodujuust, kala, liha).

Tselluloos

Pole tähtis, kas kavatsete kaotada ülekaalu või lihtsalt minna üle tervislikule toitumisele, peate tagama toksiinide eemaldamise kehast. Selleks on soovitatav järgida ühe päeva dieeti, kuid mitte kasutada paastu.

Arvatakse, et liigsed süsivesikud ja toorkiud põhjustavad soole düsbioosi, millest eridieet aitab vabaneda. Selleks peate terve päeva istuma termiliselt töödeldud köögiviljade ja puuviljade peal: kerged supid, küpsetatud puuviljad, köögiviljahautised.

Toorest puuviljadest valmistatud salatid ei sobi, kuna need sisaldavad palju niiskust. Kehasse sattudes teostab selline kiudaine ainult mehaanilist puhastust, kuid ei ima toksiine. Ainult dehüdreeritud aine on selleks võimeline.

Taimse dieedi päev aitab puhastada keha ja kaotada liigset rasva ilma tervist kahjustamata, mida tuleks läbi viia järgmiste reeglite kohaselt:

• peate neid sööma viis korda päevas;
• maitsesta toitu iga kord teelusikatäie taimeõliga;
• Viimaseks söögikorraks võite valmistada salati toores puuviljadest ja ürtidest, mis viivad läbi viimase mehaanilise puhastuse.

Päevaga kaotate oma tervist kahjustamata umbes 300 g. Kui rohkem, tähendab see, et palju vett on kadunud ja selle kogus tuleb täiendada.

Veerežiim

Umbes 70% laguproduktidest eemaldatakse organismist maksa kaudu. Kuid need on ainult rasvlahustuvad toksiinid. Vees lahustuvaid aineid kasutavad neerud, ligikaudu 25% kogumahust. Kuid see protsess nõuab piisavas koguses vett. Seetõttu on liigse kaalu kaotamiseks keha kahjustamata vaja jälgida oma veetasakaalu.

Vedelikuga saab varustada mitte ainult puhast vett, vaid ka suppide, mahlade, sh värskelt pressitud, kompottide, tee ja kohviga. Arvatakse, et keetmised ja värskelt pressitud mahlad on rohkem toit kui jook. Teised eksperdid ütlevad, et vesi imendub kiiremini, kui seda transporditakse koos mineraalide ja vitamiinidega, seega tuleks seda kindlasti juua mahlade ja köögiviljasuppidena. See peaks olema vähemalt poolteist liitrit päevas, sealhulgas esimesed kursused. Südamehaigustega inimestel ei soovitata juua rohkem kui liiter vedelikku.

Pidage meeles, et veepuudus võib põhjustada erinevaid haigusi: veresoonte ja südame töö häired (sh suurenenud kulumine), kasulike ainete transpordi halvenemine ja mürgiste ainete kõrvaldamine.

Kehaline aktiivsus

Küsimust, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta, saab lahendada mitte ainult toitumise, vaid ka füüsilise aktiivsuse suurendamise kaudu. Selleks on soovitav käia jõusaalis ja treenida treeneri järelevalve all. Ta valib sobiva programmi ja kohandab seda teie edenedes. Kuid on mõned nüansid, mida saate ja peaksite ise kontrollima.

Esiteks peate kontrollima oma higistamist - see toob kaasa veetasakaalu tõsise häire. Ja me mäletame, et veepuuduse korral veri pakseneb, toksiinid väljuvad kehast raskemini, hapnik transporditakse halvasti ja südamel on raskem töötada.

Eriti ettevaatlikud peavad olema inimesed, kes on väga ülekaalulised. Isegi puhkeolekus on neil suur koormus südamele, liigestele ja kõõlustele. Seetõttu tuleks alustada ujumisest, kuid soovi ja professionaalse treeneri olemasolul võib alustada ka tundidega jõusaalis, kus on hea koormust lokaliseerida, välistades tarbetu surve liigestele.

Te ei tohiks keskenduda treeningu alguse ja lõpu raskuste erinevusele. See võib olla märkimisväärne, kuid see tekib peamiselt vee hulga vähenemise tõttu kehas.

Suurem osa rasvast põletatakse ära puhkeperioodil, mil lihased pärast treeningut järk-järgult taastuvad. Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem rasva selle säilitamiseks kulub. Seetõttu ei tohiks te karta liigset mahtu suurendada;

Õige uni

Siin jõuame veel ühe olulise komponendini küsimuses, kuidas õigesti kaalust alla võtta – õige puhkuse ja une. Kui soovid liituda kaalu langenute ridadega, siis hinda oma unemustrit: kui palju und päevas, millal magama lähed, millistel tingimustel puhkad, mis sind hommikul üles äratab.

Usutakse, et ideaalne aeg magama minekuks on päikeseloojang. Niipea, kui väljas läheb pimedaks, hakkab keha valmistuma puhkamiseks: kehatemperatuur langeb, pulss aeglustub, stressihormoonide mõju lakkab. Kõik see on melatoniini – unehormooni – töö. Sügava une perioodil toimub keha taastamine ja vastavalt kaalulangus.

• Uneaeg peaks olema 6,5-8,5 tundi päevas.
• Proovige magama minna ja tõusta samal ajal. Magama on soovitav minna siis, kui väljas läheb pimedaks, mitte pikendada päeva kunstvalgustusega, mis vähendab melatoniini tootmise taset.
• Ruum peaks olema sellistes tingimustes suhteliselt jahe, ainevahetus kiireneb. Kuid ärge üle pingutage, sest liiga külmas ruumis on raske uinuda, mis lühendab une kestust.
• Soovitav on magada pimedas, ainult nii saavutatakse normaalne melatoniini süntees. Teadlased on välja arvutanud, et pilkases pimeduses magajate hulgas on rasvumise risk 21% väiksem kui neil, kellele meeldib magada valgusega.
• Pool tundi enne magamaminekut lülita teler, arvuti ja vidinad välja. Nii annate oma närvisüsteemile aega rahuneda ja lülitate aju kiiremini välja, mis rõõmustab teid rahulike ja meeldivate unenägudega.
• Kuulake ennast, kui ärkate. Kui teil on halb tuju, teil on rasked mõtted, viitab see eelseisvale depressioonile, mis sageli põhjustab rasvumist.
• Proovige ärgata koos päikesetõusuga. Kui jõuate lõunale lähemale, tunnete end halvasti, kurnatuna ja energiapuuduses, mida sageli ka toiduga täiendatakse.

Muidugi on olemas nn öökullid ja ööbikud, kuid arvatakse, et parem on jääda režiimile "lõoke".

Kaalulangus kategooriate kaupa

Teismelise jaoks

Mõnikord peab teismeline kaalust alla võtma. Sel juhul tuleb arvestada, et tema keha alles kasvab, ta ei saa kasutada mono- ja süsivesikuteta dieeti ega paastu. See võib põhjustada haigusi. Seetõttu sobib teismelisele tasakaalustatud toitumine, füüsiline aktiivsus ja kreekerite, krõpsude, kiirtoidu ja sooda väljajätmine. Toit peaks sisaldama rohkelt tailiha ja kala, puuvilju, köögivilju, teravilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja mune.

Füüsiliseks tegevuseks sobivad tunnid spordiosas või jõusaalis.

Oluline on esmalt konsulteerida arstiga ja selgitada välja rasvumise põhjus, et välistada võimalikud tõsised haigused. Soovitav on, et kaalulangetamise protsess toimuks ka arsti või vanemate järelevalve all.

Meeste

Meeste keha eripära on see, et nende jaoks on minimaalne päevane kalorikulu 1800 ühikut. Seda tuleb toitumise planeerimisel arvestada. Nad vajavad ka jõusaalis treenimist, kuid sel juhul saate massiga turvaliselt töötada, lihaseid üles ehitades. Need aitavad liigset rasva kiiremini põletada. Seetõttu on soovitatav toidus keskenduda valkudele.

Et kaal pidevalt langeks ja kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, soovitatakse meestel järgida järgmisi reegleid:

• Pidage kinni oma dieedist.
• Ärge jooge alkoholi ega töödeldud toite.
• Minimeerige soola kogus.
• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Naistele

Õiglase soo esindajad kaotavad kaalu samade põhimõtete järgi, ainult mõningate nüanssidega. Seega on nende minimaalne kalorikogus päevas 1200 ühikut. Seetõttu peavad nad ka oma toitumist kohandama ja hakkama kehalise tegevusega. Tunnid peavad toimuma vähemalt kolm korda nädalas. See võib olla mitte ainult kardiotreening, vaid ka jõuharjutused.

Tahaksin hoiatada tüdrukuid, kes tegelevad enesepiinamisega ja nälgivad või istuvad pikka aega rangetel dieetidel. Selline kaalulangus annab vaid ajutise efekti ja pärast tavapärasele režiimile üleminekut tuleb kõik kaotatud mõnikord tagasi täiendavate kilogrammidega.

Imetavad emad ja rasedad naised peavad eriti hoolikalt järgima spetsiaalseid toitumissüsteeme. Nende toit peab sisaldama piisavalt toitaineid. Rangelt on keelatud kasutada erinevaid ravimeid, bioloogilisi toidulisandeid kehakaalu langetamiseks, magneteid ja muid seadmeid. Ettevaatlikult kasutatakse massaaže ja mähiseid, mis muudes olukordades annavad suurepärase efekti, täiendades põhilisi kaalulangetamismeetmeid.

Kuidas kaalust alla võtta, on ilmselt kõige populaarsem vestlus naiste (ja mitte ainult!) seltskonnas ja Interneti-päringute liider. See probleem valmistab suurt muret enamikule õiglasest soost, kuna maailma ilustandardid dikteerivad meile ideaalse figuuri jaoks üha uusi tingimusi. Mida teha selle probleemi lahendamiseks? On mitmeid lihtsaid valikuid.

Kodus lisakilodest vabanemine

Seda saab teha ilma kurnavate dieetideta, mille järel ilmnevad paljudel juhtudel kaotatud kilogrammid uuesti. Lihtne viis kaalust alla võtta on kodus saun. Seda on väga lihtne vannitoas korraldada, sulgedes ukse tihedalt ja lastes auru sisse. Peaasi, et hästi higistada. See eemaldab kehast toksiinid ja liigse vedeliku. Lihtsalt ärge mingil juhul alkoholi jooge.

Abiks on ka füüsiline aktiivsus. Pidage meeles kooli kehalise kasvatuse tundide harjutusi - kükid, painutused, pöörded ja venitused. Lihtne harjutuste komplekt viib teid kiiresti õigesse tuju ja vastab küsimusele, kuidas mõõduka kehalise aktiivsuse abil kodus liigset kaalu kaotada. Noh, siis peate proovima kõndida - näiteks mööda korterit või maja ümber, kvartali ümber või kasutama mõnda masinat, näiteks jooksulint. Kui raha vähegi lubab, saab soetada ka mõnda muud spordivarustust, peaasi, et seda saaks kodus kasutada. Üks populaarsemaid on hularõngas ja mitte meile kõigile tuttav pool-lasterõngas, vaid tõeline spordivarustus. Iga päev 15-20 minutit – ja lisakilod on kadunud. Fakt on see, et hularõngast on vöökohal üsna raske hoida ja see nõuab tõsist energiakulu, mis tegelikult põletab rasva. Samuti saate alla laadida või osta maailmakuulsate sporditreenerite videotunde ja treenida kodus, ilma jõusaali kuludest mööda.

Söögiisu vähendamine

Liigse kehakaaluga võitlemise teele otsustanud inimese kõige kohutavam vaenlane on aga taltsutamatu näljatunne. Kas ja kuidas on võimalik isu vähendada ilma igasuguste imelisandite ja pillideta? Esmalt proovige panna toit väiksematesse anumatesse, vähendades järk-järgult portsjoneid. Magu harjub kiiresti uue toidukogusega, mis vastavalt muudab söögiisu veidi tuhmiks. Söögiisu võid petta ka roogade värviga – psühholoogid ütlevad, et sinised ja mustad taldrikud ei aita kaasa uue portsjoni peale panemisele. Enne sööki soovitavad eksperdid juua rohelist teed, gaseerimata mineraalvett ja süüa õuna või greipi.

Näljast võivad vabaneda ka ebatavalised meetodid – näiteks aroomiteraapia. Kui soovite süüa pärast kella 18 õhtul või muul ajal, kuid plaaniväliselt, avage pudel parfüümiõli, parfüümi või tualettvett (lille-, puuviljalõhnad). Need lõhnad aitavad näljatundel tagaplaanile kaduda.

Kiire viis kaalu langetamiseks rasedatele emadele

Pidage meeles ühte olulist reeglit - te ei saa kasutada rangeid dieete. Seda tehes kahjustate sündimata lapse tervist, sest raseduse ajal peate sööma sõna otseses mõttes kahe eest. Raseduse ajal liigse kaalu kaotamine on väga lihtne, kui te ei kasuta liigselt rasvu – võid, majoneesi jne. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena ja minimeerige magusatarbimist. Lisage oma dieeti kuivatatud seened, kuivatatud puuviljad, teraviljad, keedetud kala, värsked puuviljad ja pruun riis. Intensiivne füüsiline aktiivsus ei ole kasulik kõigile emadele, vaid neile, kes on varem sporti teinud ja kelle rasedus kulgeb tüsistusteta. Kuid lihtsad harjutused nagu mõõdukas tempos kõndimine või spetsiaalne võimlemine, aga ka joogasüsteemile vastav spetsiaalne hingamissüsteem on see, mida vajate.