Kehale soovitud kuju andmine enda tervist kahjustamata on igaühe põhieesmärk, kes unistab vormi saada ja seda pikkadeks aastateks hoida. Millise dieedi aga valida, et liigsetest sentimeetritest vabanemise protsess ei muutuks kehale pingeliseks?
Kuulus toitumisspetsialist Aleksei Kovalkov tõestas, et soovitud tulemuse saavutamiseks on vägivald enda vastu ebasoovitav ja isegi vastunäidustatud. Ranged piirangud toovad kaasa negatiivseid tagajärgi, nii et arst töötas välja oma kaalulangetamise meetodi ja jagas samanimelises raamatus ja programmis "Pere suurus" saladust, kuidas targalt kaalust alla võtta.
Kovalkovi programm ei ole lihtsalt dieet, see on meetmete kogum, mis on vajalik sujuvaks, järkjärguliseks üleminekuks õigele toitumisele ja ainevahetuse taastamiseks. Kovalkovi dieet on mitmekülgse menüüga ja sobib kogu perele.
Kovalkovi tehnika eelised
Dr Kovalkovi pikaajaline dieet paistab fanaatiliste kaalulangusprogrammide taustal soodsalt silma ja erineb neist põhimõtteliselt. Autor on näide oma tehnika tõhususest, millega ta suutis kaotada kuni 50 kg, pälvides sellega oma patsientide lugupidamise.
Kovalkovi kliinikul on laitmatu maine ja seda peetakse üheks ihaldatuimaks Moskvas. Kovalkovi meetodit kasutades võtsid paljud tänulikud kliendid kaalust alla ja taastusid tervise. Tänapäeval oskab igaüks hinnata dieedi eeliseid: pole vaja lugeda kaloreid, välditakse paastumist, enesepiinamist ja kurnavaid treeninguid, samm-sammult dieet, mis võimaldab kaalust alla võtta ilma Heraklese pingutuste ja stressita, keha puhastamine. ja üldise tervise parandamine, paljude haiguste ennetamine ja tasakaalustatud tervislik toitumine kõigile.peredele.
Julmus oma keha vastu ja liigsed piirangud on täis närvivapustusi ja söömishäireid. Kovalkovi programm, vastupidi, sobib kõigile, kellel on piisavalt kannatlikkust ja kes püüab tulemusi pikka aega säilitada.
Keha ettevalmistamine dieediks
Igasugused muudatused toitumises nõuavad teatavat pingutust, nii et uuele viisile üleminek nõuab vaimset ja füüsilist ettevalmistust. See võib võtta 2-4 nädalat, mille jooksul peate olema kannatlik ja positiivse meeleoluga.
- sööge väikeseid eineid 5 korda päevas;
- juua vähemalt 1,5 vedelikku (magustamata);
- asendada loomad taimedega;
- piirata komplekstoidu tarbimist pärast kella 18.00 ja rohkem kui 5g;
- lisada dieeti piimatooted;
- ärge unustage kergeid füüsilisi harjutusi;
- unustage alkoholi, kiirtoidu ja kõrge glükeemilise indeksiga (GI) toitude maitse.
GI indeksit üle 70 peetakse kõrgeks, kõige populaarsemate toodete ja komponentide loetelu, mida tuleb vältida, on toodud tabelis. Nende puudumine vähendab diabeedi tekkeriski ja taset.
| Tootenimi | GI indikaator |
|---|---|
| 146 | |
| Prantsuse baguette pikk | 136 |
| Riisinuudlid | 131 |
| , õlu | 130 |
| Küpsis | 106 |
| 103 | |
| Nisu röstsai | 100 |
| 99 | |
| 96 | |
| praetud, küpsetatud | 95 |
| 95 | |
| Hamburgeri kuklid | 93 |
| Pasta | 91 |
| Kartuli puder | 90 |
| 90 | |
| Riisihelbed | 90 |
| Sõõrikud | 88 |
| Jäätis | 87 |
| Maisihelbed, popkorn | 85 |
| keedetud | 85 |
| Valge leib, riis | 85 |
| Keedetud kartulid | 83 |
| 83 | |
| 80 | |
| Laastud, kreekerid | 80 |
| Müsli pähklite ja kuivatatud puuviljadega | 80 |
| pruun riis | 79 |
| magus konserv | 78 |
| Vahvlid | 76 |
| 75 | |
| 75 | |
| 74 | |
| 74 | |
| Hirsitangud | 71 |
| 70 | |
| ja muu sööt | 70 |
| Keedetud suhkrumais | 70 |
| 70 | |
| Valge šokolaad, piim | 70 |
| Marmelaad, vahukomm | 70 |
| Granuleeritud suhkur | 70 |
| , vareniki | 70 |
Dieettoit on Kovalkovi sõnul mitmekesine ja tasakaalustatud, mistõttu lubatud toiduainete loetelu muutub olenevalt hetkest. Kolmandal faasil pole praktiliselt mingeid piiranguid, kuid kõrge GI-indeksiga toidud tuleks efekti säilitamiseks igaveseks dieedist välja jätta.
Esimene faas: keha puhastamine
Esimene etapp on suunatud keha igakülgsele puhastamisele jääkainetest ja toksiinidest. Selle kestus on 1-2 nädalat kuni soovitud tulemuse saavutamiseni. Selle aja jooksul võite kaotada 5-10 kg või rohkem ülekaalu.
See periood on tsüklis ainus, mil peaksite rangelt järgima toitumisspetsialisti soovitusi ja piirama oma dieeti.
Näide esimese nädala optimaalsest menüüst:
- hommikusöök - klaas madala rasvasisaldusega või värsket köögiviljamahla, supilusikatäis;
- lõunasöök - pool või hapu;
- lõunasöök – hautatud juurviljad või hapnemata tatrapuder ürtidega;
- pärastlõunane suupiste - või roheline õun, klaas mahla;
- õhtusöök - köögiviljasalat madala rasvasisaldusega juustu tükiga.
Enne magamaminekut on lubatud süüa keedetud muna valget või juua madala rasvasisaldusega klaas ning magustamata õunad sobivad päevasel ajal nälja kustutamiseks. Kui jood vett tund enne sööki, võid meelitada oma keha kõhtu täitma ja saada lisaküllastustunde.
Kaalu langetamine võib keha nõrgestada, seetõttu tuleks vältida jõulist treeningut ja närvipinget.
Näited lihtsatest retseptidest
Kuna seda perioodi peetakse kõige raskemaks, peaks menüü olema võimalikult mitmekesine.
Esimesed koostisosad, mis õhtusöögi ajal meelde tulevad, on:
- kurgid, tomatid - igaüks 2 tk;
- punane magus sibul - 1 tk;
- kividega - kolmandik purgist;
- või madala rasvasisaldusega - 100 g;
- ja muud värsked rohelised;
- - 1 tl;
Selles kombinatsioonis on lihtne ära tunda kuulsat “Kreeka” salatit, milles saab klassikalisest retseptist kõrvale kaldumata kaloririkkad komponendid asendada dieetkomponentidega.
Pidades silmas õunte eeliseid, saate valmistada tervisliku magushapu salati, kui teil on käepärast järgmised tooted:
- - ½ peakapsast;
- kurk - 1 tükk;
- porgandid - 1 tükk;
- õunad - 2 tk;
- oliiviõli - 1 tl.
Köögiviljapõhine dieet on jumalakartus taimetoitlastele, kes on suutnud isegi traditsiooniliselt lihasalateid muuta. Kovalkovi dieedi esimeses etapis aitavad taimetoitlaste retseptid sul iga päev uut rooga avastada.
Teine etapp: õige toitumine
Pärast soovitud suuruse saavutamist läheb inimene üle tervislikule toitumisele. Esimene etapp vabaneb rasvaladestustest ja taastab soolestiku mikrofloora, teine aga võimaldab sujuvalt piirangurežiimist väljuda.
Teine etapp kestab ühest kuust kuue kuuni, mille jooksul täheldatakse loomulikku kaalulangust. Dieedi stabiliseerimiseks peaksite järk-järgult lisama mereande, tailiha, kala ja madala rasvasisaldusega tooteid.
Kuu näidismenüü:
- hommikusöök – kaerahelbed puuviljadega või madala rasvasisaldusega kliidega;
- lõunasöök - peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju;
- lõunasöök - köögiviljapüree, keedetud kanarind;
- pärastlõunane suupiste - kodujuust;
- õhtusöök – aurutatud kala köögiviljadega.
Dieedist jäävad endiselt keelatud toiduainete nimekirjast välja toidud ja suurtes kogustes sool. Köögivilju, liha ja kala tuleks hautada või aurutada. Tähtis on süüa viis korda päevas ja mitte üle süüa.
Kolmas faas: tulemuse konsolideerimine
Kolmandas etapis mõistab keha oma uut kaalu ja lõpuks harjub uue eluviisiga. Sel perioodil loob inimene endale kõige mugavama dieedi, kuna vastuvõetavate toodete loend laieneb ja hõlmab kogu tehnikat pakutavat valikut.
Ei ole keelatud aeg-ajalt lubada end normist kõrvale kaldumata küpsetiste, mõru ja muude hõrgutistega. Samuti on vastuvõetav kasutada kvaliteetset toitu, mis mõõdukas koguses toob selget kasu.
Kovalkovi tehnika efektiivsus
Dr Kovalkovi programm on klassikaline tervislik toitumine, mistõttu sellel pole vastunäidustusi. Selle tõhusust kinnitavad patsientide ülevaated, kes märkisid kehas positiivseid muutusi:
- seedesüsteemi toimimise parandamine;
- kolesterooli ja suhkru taseme alandamine;
- ainevahetuse ja vee-soola tasakaalu normaliseerimine;
- tervislike harjumuste omandamine, mis aitavad vältida kurnavat näljatunnet;
- dieedi omandamine ja üldine heaolu paranemine;
- naha toonuse ja elastsuse säilitamine;
- juuste ja küünte tugevdamine.
Tehnika eeliste loetelu võib täiendada märkusega, et õigest toitumisest sõltuvad kõik inimese elu aspektid. Oma tervise eest hoolitsemine motiveerib ümbritsevaid muutuma paremuse poole ning see on isikliku õnne, eduka karjääri ja pere heaolu võti.
See on populaarne vene toitumisspetsialist, kes on tuntud oma kaalulangetussüsteemi poolest, mis põhineb tasakaalustatud toitumisel ja kehalisel aktiivsusel. Ta lubas tal 7 kuuga vabaneda 80 lisakilost. Meetodit enda peal katsetanud Kovalkov asutas 2010. aastal kaalu korrigeerimise kliiniku, mis aitab ka teistel saledamaks saada. Spetsialisti poole pöördusid show-äri tähed, poliitikud ja sportlased.
lühike elulugu
Aleksei Vladimirovitš Kovalkov sündis Moskvas 19. aprillil 1962. Lapsena käis ta erinevates klubides, mistõttu olid tema vanemad poja edus kindlad. Toitumisspetsialistil on mitu kvalifikatsiooni:
- Õppis Moskva nimelise 2. Riikliku Meditsiiniinstituudi täiskoormusega osakonna arstiteaduskonnas. N.I. Pirogov. Ta lõpetas asutuse 1991. aastal.
- 15 aasta pärast läbis ta ümberõppe Roszdravi Venemaa kraadiõppe meditsiiniakadeemias, mille järel anti talle toitumisspetsialisti eriala.
Nooruses arstil kaaluga probleeme ei olnud. Nagu Kovalkov ise ütleb, oli ta pärast sõjaväest naasmist 46 suuruse rõivaste omanik. Tema keha oli vormis ja sportlik. Pärast teise meditsiiniinstituuti sisenemist algasid probleemid kehakaaluga. Ainus koht, kus loengute või seminaride vahel normaalselt süüa sai, oli puhvet, kus müüdi kukleid, muffineid, mahlu ja kohvi. Sööklas pakuti ka mitte just kõige tervislikumat toitu ning normaalseks õppimiseks vajas organism glükoosi, mida sai toidus liiga palju.
Lugu sinu enda kaalukaotusest
Vale toitumise ja istuva eluviisi tagajärjel võttis Kovalkov kaalus juurde kuni 150 kilogrammi. Arst märgib, et kaalud sellest märgist kõrgemale ei näidanud, mistõttu ta ise ei tea, kui palju kaalu juurde on tulnud. Ülekaal oli ilmselge – arst ei mahtunud isegi autorooli. Selle taustal hakkas arenema maksa düstroofia, südamerütm oli häiritud, tekkis stenokardia.
Sel perioodil kutsuti Kovalkov tööle USA-sse, kus dieteetika oli hoopis teisel tasemel. Spetsialist õppis tundma aminohappeid, valke ja spordilisandeid. Ta tuvastas ka ülekaalu põhjuse – hormoonide tasakaalu:
- rasvapõletus – norepinefriin, adrenaliin, testosteroon, somatotroopne;
- rasva akumuleeriv - insuliin.
Toitumisnõustaja järeldas, et kui sa pidevalt midagi tahad, siis see tähendab, et seda pole sinu kehas piisavalt. Põhjuseks on hormoonide tasakaalustamatus. Tema paranemine aitas arstil iseseisvalt kaalust alla võtta. Toitumisspetsialisti tehnika on järgmine:
- kõigepealt uurige, mis toimub keha sees;
- seejärel valige tõhus kaalulangusmeetod.
Mida teeb Aleksei Vladimirovitš Kovalkov?
Lisaks oma unikaalse metoodika ja juhtimise arendamisele kliinikus on Kovalkov tuntud ka muude tegevusvaldkondade poolest. Ta on juhtivate Venemaa telekanalite saadete ja dokumentaalfilmide regulaarne konsultant. Arsti juurde võis tulla järgmistes projektides:
- "Elupaik", "Elu maitse", "Testost" - Channel One.
- “Uue koduga”, “100 pisiasja”, “Venemaa hommik” - Venemaa telekanal.
- “Hommik Julia Võssotskajaga” - NTV.
- "Chapmani saladused: kuidas dieediga mitte kaalus juurde võtta" - Ren-TV.
Raamatud kehakaalu langetamise kohta
Toitumisnõustaja Kovalkovi üks peamisi tegevusvaldkondi on raamatute kirjutamine. Arst on juba avaldanud rohkem kui ühe väljaande, millest igaühes puudutab ta oma meetodi abil kaalu langetamise teemat. Igas raamatus saate esile tõsta mitu peamist kasulikku mõtet:
- "Võit kaalu üle. Dr Kovalkovi metoodika”, 2010. See on esimene raamat, kus toitumisnõustaja kajastas enda kogemust kehakaalu langetamisest, tuues selgelt välja oma meetodi põhitõed.
- “Võtame kaalust alla targalt! Dr. Kovalkovi metoodika”, 2012. See raamat sisaldab lisaks soovitusi motivatsiooni tõstmiseks kaalu langetamisel ja nõuandeid kehalise aktiivsuse kohta.
- “Kaalu langetamine on huvitav. Retseptid maitsvaks ja tervislikuks eluks“, 2014. Selle raamatu sisu julgustab nautima kaalu langetamise protsessi.
- "Miinus suurus. Uus ohutu ekspressdieet”, 2015. See raamat on kasulik neile, kes soovivad kaotada 3-10 lisakilo. Selles kirjeldatud dieet on teaduslikult põhjendatud, seega ei kahjusta see teie tervist.
- “Dieet gurmaanidele”, 2015. Selles raamatus kirjeldas Kovalkov toekaid ja tervislikke roogasid, mis aitavad kaalust alla võtta.
Spetsiaalse tehnika väljatöötamine
Kovalkov peab kaalu langetamise aluseks ainevahetuse normaliseerumist. Iga inimese puhul on see erinev, seega tuleb lähenemine kaalulangetusele olla individuaalne. Selleks läbivad kõik patsiendid testid ja minimaalse tervisekontrolli. Ravi määramiseks vajab arst ajakohast pilti patsiendi tervisest. Konsultatsioonitasu on 7000 RUB.
Dr Kovalkovi kehakaalu korrigeerimise kliinik
Alates 2010. aastast on toitumisnõustaja tegelenud isikliku praktikaga enda kehakaalu korrigeerimise kliinikus. Kliendid saavad külastada ka teisi spetsialiste, sh terapeudi, psühhiaatri, endokrinoloogi, kosmeetiku ja dermatoloogi. See annab tervikliku lähenemisviisi kaalulangusele. Kovalkovi tehnika kohandatakse iga patsiendi jaoks. Tööaastate jooksul on kliinikust läbi käinud juba üle 5000 inimese. Kliinikumi kaupluses müüakse vitamiine, spordilisandeid ja toitumist.
Õige toitumise idee populariseerimine kehakaalu langetamiseks
Toitumisnõustaja Kovalkovi sõnul on ülekaaluliste inimeste probleem selles, et nad võitlevad kaaluga, kuid ei püüagi selle põhjusele mõelda. Pole tähtis, kui palju inimene sööb. On oluline, kuidas see imendub või mõjutab keha. Toitumisspetsialisti sõnul on ainus tõhus viis kaalu langetamiseks mitte süüa seda, mis on kahjulik. See põhimõte aitas Kovalkovil välja töötada oma süsteemi, mille järgi kaitses ta 2012. aastal regeneratiivse biomeditsiini instituudis väitekirja “Autori kaalulangusmeetodi põhjendus ja rakendamine”.
Aleksei Kovalkovi ametlik veebisait
Klientidega tõhusamaks töötamiseks lõi toitumisspetsialist oma veebisaidi. Sellel saate tutvuda kõigi Kovalkovi kliiniku pakutavate teenustega ja näha seal töötavate spetsialistide nimekirja. Sait kajastab kõiki kaalulangetamise meetodeid: "Miinus 15", "Miinus 15 Ultra", "Miinus 25". Ressursist leiate teavet veebinõustamise kohta. Lisaks diagnostikale ja testidele on saidil infot kosmetoloogiliste protseduuride, apteegi sortimendi, koostöö ja koolituste kohta. Kliiniku klientide tagasiside aitab teil kontrollida tehnika tõhusust.
Raadio- ja teleesinemised
Dr Kovalkov juhib ise saateid erinevates telekanalites ja raadiojaamades. Nende loend sisaldab järgmisi populaarseid projekte:
- "Toit reeglitega ja ilma", "Pere suurus" telekanalil Domashny;
- "Anna mu keha tagasi" kanalil "Mama";
- veerg “Kilogramm saatust”, “Kvaliteedimärk” raadiojaamas “Mayak”;
- Vesti FM raadiojaama jaotises “Olema või mitte”.
Toitumisspetsialisti loengud
Teine toitumisspetsialisti tegevusvaldkond on loengute pidamine. Spetsialist räägib toitumisest, dieetidest, ravimitest ja mõningatest kaalulangetamise saladustest. Loenguid saab vaadata veebis või osaleda isiklikult. Selleks peaksite minema arsti ametlikule veebisaidile, kus on uudiste jaotis. Sinna kuvatakse info tulevaste loengute kohta. Neid on väga lihtne vaadata ka veebis – Kovalkovi kliinikul on oma YouTube'i kanal.
Arst Kovalkovi dieet
Toitumisspetsialist ei toeta rangeid dieete koos piirangutega, monodieete ega paastu, arvates, et need ei anna tulemusi. Lõpuks inimene ikkagi laguneb või ei suuda oma kaalu säilitada. Toitumisnõustaja Kovalkovi idee on piirata lihtsate süsivesikute tarbimist ning asendada need taimsete valkude ja loomsete rasvadega. Need on kaalulangusmeetodi põhiprintsiibid.
Saleduse tee alguses on toitumisnõustaja sõnul peamine psühholoogiline hoiak. Inimene peab leidma endas jõudu halva tujuga toimetulekuks, kui tavapärased kuklid ja maiustused tuleb toidulauast välja jätta. Dieedi olemust saab kajastada mitmes programmi etapis:
- kaalutõusu põhjustanud põhjuse väljaselgitamine;
- toitumise kontrolli algus, üleminek õigele toitumisele;
- eesmärkide määratlemine ja järkjärguline heakskiitmine.
Kaalu kaotamise põhimõtted ja reeglid
Aleksei Kovalkov nõuab, et kaalulangus peaks toimuma ilma paastu ja stressita, mis mitte ainult ei aita saavutada saledust, vaid toob kaasa ka terviseprobleeme. Soovitud figuuri saavutamiseks peate järgima mõnda lihtsat põhimõtet:
- ära keela endale šokolaadi, vaid vali mõru must;
- ärge üle sööge isegi puu- ja köögivilju;
- Vältige söögi ajal vee ja muude vedelike joomist;
- Kartulit süüakse ainult küpsetatult;
- ära näksi põhitoidukordade vahel;
- Valige pasta kõvast nisust;
- kasutage salatite jaoks omatehtud majoneesi;
- parandage pipra ja küüslauguga roogade maitset;
- mitte kaotada kaalu mõne sündmuse jaoks;
- tehke kord nädalas paastupäevi;
- juua kohvi ja teed ainult ilma suhkruta.
Lubatud ja keelatud tooted
Toitumisspetsialist Kovalkov jagab kõik toidud lubatud ja keelatud. Esimene peaks kindlasti olema kaalu langetava inimese toitumises. Nende loend sisaldab:
- lahjad liha- ja kalasordid;
- neitsi taimeõli;
- pähklid;
- minimaalse tärklise kogusega köögiviljad;
- madala rasvasisaldusega kodujuust, muud madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted;
- väike kogus kuiva veini;
- puuviljad, marjad;
- munad;
- rukkiklii leib;
- soolane leib;
- mereannid.
Peate oma dieedist välja jätma kõik kahjulikud toidud rasvaste, praetud, soolaste, suitsutatud toitude kujul. Selliste toitude loend sisaldab:
- suhkrut sisaldavad maiustused, sh šokolaad, karastusjoogid ja mesi;
- teraviljad;
- pakendatud mahlad;
- jahu toode;
- suitsuliha, pooltooted;
- alkohol, eriti õlu;
- toidulisanditega tooted.
Dieedi etapid
Lisaks toitumise muutmisele kogeb patsient igas etapis muudatusi ka füüsilise koormuse osas. Kovalkov soovitab teatud etapis kasutusele võtta aeroobse treeningu igapäevase kõndimise näol. Jõuharjutused lisanduvad hilisemas etapis, kui ainevahetus muutub kiiresti. Toitumisspetsialist Kovalkovi sõnul võib lihtne kõndimine hästi täita kehale vajalikku kehalise aktiivsuse funktsiooni. Kui peate jõusaaliks valmistuma ja raha kulutama, pole see jalutuskäigu jaoks vajalik.
Dieedi esimene etapp on ettevalmistav, mis kestab 2 kuni 4 nädalat. Siin peate vähendama toiduportsjoneid ja loobuma suurest kogusest süsivesikutest, sealhulgas:
- Kiirtoit;
- magus sooda;
- jahu;
- suupisted;
- maiustused;
- maiustusi.
Lisaks peate oma ravirežiimi sisse viima pikad jalutuskäigud värskes õhus. Esimestel nädalatel toimub seedetrakti normaliseerumine ja puhastamine. Selle etapi eesmärk on valmistada seedetrakt ette maksimaalse koguse valguproduktide imendumiseks. 2-4 nädala pärast märgivad paljud patsiendid head tulemust, mis julgustab neid Kovalkovi sõnul jätkama kehakaalu langetamist. Esimesel etapil peaksite eelistama järgmisi tooteid:
- pähklid;
- munavalged;
- Piimatooted;
- teraviljatooted;
- madala glükeemilise indeksiga köögiviljad;
- kliid.
Toitumisspetsialist Kovalkovi süsteemi järgmine etapp on peamine ehk sõltuvus. Kaal langeb siin pidevalt ja keha jätkab oma toimimise parandamist. Toitumispiirangud pole enam nii ranged ja toiduportsjonid on suuremad. Selle etapi eesmärk on õpetada ennast tervislikust toitumisest kasu saama ja nautima seda. Etapi kestus määratakse individuaalselt. See lõpeb, kui patsient saavutab normaalse kehakaalu. Keskmiselt on kestus 1 kuni 7 kuud. Dieet selles etapis sisaldab:
- Piimatooted;
- mereannid;
- lahja kana liha;
- kala;
- petersell;
- spinat;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- vasikaliha;
- küüslauk;
- tsitruselised;
- mänd ja kreeka pähklid;
- mandel;
- keefir;
- tatar;
- pirnid, õunad.
Kovalkovi sõnul tuleks teises etapis õiget toitumist täiendada jõutreeninguga 3–5 korda nädalas. Pärast tulemuse saavutamist kaalu normaliseerimise näol võite liikuda järgmise sammu juurde - konsolideerimine. See kestab 12-18 kuud. Kehal kulub nii palju aega, et harjuda uue eluviisiga. Sihvakas ja toonuses keha on “fikseeritud”. Järk-järgult saate oma dieeti tagasi tuua tuttavad toidud, näiteks väikese koguse rasva või ja kartulite kujul, kuid mõistlike portsjonitena.
Kovalkovi tehnika – plussid ja miinused
Toitumisspetsialisti Kovalkovi meetodi puuduseks on kaalukaotuse kiirus. Kaalu kaotamine võtab aega, seega ei saa seda dieeti kiirdieediks liigitada. Kuid sellel on palju eeliseid:
- pole vaja kaloreid lugeda;
- inimene tunneb end pidevalt täis;
- õiged toitumisoskused aitavad tulemusi kinnistada;
- Toite ja tooteid saate valida oma maitse järgi.
Video
Mis tahes dieedi puhul on kõige keerulisem jätkata kehtestatud raamistikust kinnipidamist. Seetõttu toob järsk ja pealesunnitud muutus toitumises, stiilis ja toitumisviisis sageli kaasa lühiajalisi tulemusi ja kerget kaalulangust. Sellest aru saades töötas dr Kovalkov välja toitumisprogrammi, mille järgi inimene järk-järgult, samm-sammult muudab oma toidueelistusi ja kaotab liigsed kilod. Kovalkovi dieeti kasutavad need, kes on pühendunud pikaajalistele tulemustele. See on asjakohane inimestele, kes on otsustanud oma elu muuta.
Kovalkovi dieet - milliseid toite võib tarbida
Aleksei Kovalkovi välja töötatud dieet sisaldab nelja faasi: ettevalmistav ja kolm peamist (esimene, teine ja kolmas). Ettevalmistava etapi dieet sisaldab selliseid tooteid nagu teraviljad, mida ei ole põhjalikult töödeldud, tingimata köögiviljad (va peet, kartul ja porgand), rohelised, puuviljad (va banaanid), kaunviljad - üldiselt kõik need koostisosad, mille glükeemiline indeks on minimaalne. Lisaks on vaja säilitada õige joogirežiim, juues päevas vähemalt kümme klaasi gaseerimata vedelikku.
Esimene etapp on suunatud seedetrakti toimimise normaliseerimisele, seetõttu on soovitatav alustada iga ärkamist klaasi sooja veega. Dieedile lisatakse järk-järgult madala rasvasisaldusega piim, jogurt, pähklid, kanamunad ja fermenteeritud piimatooted. Teises faasis on lubatud: lahja liha ja kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, mereannid, seened.
Ja viimases, kolmandas etapis konsolideeritakse saavutatud tulemused. Keha harjub selle režiimiga, tänu millele taastub täielikult ainevahetus ja kaal normaliseerub. Pange tähele, et kolmas etapp on mõeldud teie ülejäänud eluks. Kuid seda pole vaja karta. Vahel saavad magusasõbrad end siiski lubada šokolaadi või maitsva sarvesaiaga. Lisaks tuleb ette olukordi, kus peame lihtsalt seltskonda toetama, näiteks pidulauas ja proovima palju erinevaid roogasid. Sellistel puhkudel soovitab Kovalkov pärast tormist pidusööki paariks päevaks esimesse faasi naasta, et keha saaks veidi maha laadida.
Kovalkovi dieedi etapid 
Kovalkovi dieet - ettevalmistav etapp (2-4 nädalat)
Arst nimetab seda perioodi pigem psühholoogiliseks kohanemiseks uue elustiiliga, mitte mõne teise dieediga. 15-30 päeva jooksul peate oma dieedist täielikult välja jätma maiustused, alkoholi ja kartulid. Harjuge sööma köögivilju ja puuvilju, jämedalt jahvatatud teravilju, läätsi, ube ja puhast vett.
Keha võib muutustele “vastu seista”, peaasi, et mitte alla anda!
Selles etapis on oluline õppida iseseisvalt oma dieeti reguleerima, harjuma ja täielikult loobuma kahjulikust toidust (praetud, konserveeritud, vürtsikas ja suitsutatud). Suurendage kindlasti joodava vedeliku kogust, et suurendada rasvapõletushormoonide vabanemist. Selles etapis peaks menüü sisaldama putru ja suppe.
Kovalkovi dieet - 1. etapp põhi
Kovalkovi esimene etapp on peamine. Esimestel nädalatel vabanes organism plaanipäraselt süsivesikusõltuvusest ning vajalik on seedekulgla puhastamine ja ainevahetuse normaliseerimine. Kõige olulisem reegel on igapäevase rutiini järgimine. Kovalkovi toitumissüsteem on üles ehitatud nii, et liigne kaal kaob järk-järgult. Toitumisspetsialisti metoodika kohustuslik element on sport. Selles kaalukaotuse etapis on lubatud portsjoneid suurendada, kuid tingimusel, et koormus suureneb. See võib olla:
- ujumine;
- kõndimine või jooksmine;
- ujumine;
- harjutused hantlitega;
- jõuharjutused (sel juhul peab menüüsse kuuluma puder).
Näidismenüü Kovalkovi dieedi 1. etapi jaoks:
| päev | Söömine | |
| 1. päev | Hommikusöök | Klaas keefirit, mis on segatud 2 spl kliidega. 30 grammi mis tahes pähkleid |
| Suupiste | Üks või kaks õuna | |
| Õhtusöök | Brokkoli või kõrvitsa püreesupp, sinna võid lisada peotäie kõrvitsaseemneid ja ürte | |
| Pärastlõunane suupiste | Pool greipi | |
| Õhtusöök | Hautatud köögiviljad: sibula, porgandi, baklažaani ja kapsa hautis. Võite kasutada vürtse, kuid parem on soola välja jätta. | |
| 2. päev | Hommikusöök | Kiivi, virsiku ja õunte puuviljasalat, valage poole apelsini mahl. |
| Suupiste | Tomatimahl - 1 klaas (ilma soolata), magusad mahlad välja jätta | |
| Õhtusöök | Lõunasöögiks võib end lubada värskete ürtide, tomati, kurgi ja paprika salatiga. | |
| Pärastlõunane suupiste | 1 õun või apelsin | |
| Õhtusöök | Teeme toitva smuuti madala rasvasisaldusega keefirist ja teie valitud marjadest või puuviljadest. |
Kovalkovi dieet - 2. etapi stabiliseerimine
Saanud kindla tulemuse, tuleks see kinnistada - seedetrakt töötab uutmoodi, kilod on kadunud ning soov ja vajadus rohkem kaalu langetada. 
Teie toit peaks sisaldama kapsast, kurki, redist, sibulat, küüslauku, spinatit, peterselli, lehtsalatit, õunu ja pirne, tsitrusvilju (eriti greipe), murakat, viburnumit, pihlakamarju, mustikaid ja pohli, piiniaseemneid ja kreeka pähkleid, mandleid, -rasvased fermenteeritud piimatooted. Puuvilju, köögivilju ja marju on parem süüa toorelt ja minimaalselt kuumtöödeldud, õhtusöögiks võib vahelduseks võtta salateid ja hautatud juurvilju.
Kui jätkame liikumist oma ideaalkaalu poole, rikastame oma lõunasööki, lisades lahja veiseliha, vasikaliha ja terveid keedetud mune. Keeld kehtib kartulile, porgandile, peedile, banaanile ja viinamarjadele. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kalale – rasvast kala tasub süüa kaks-kolm korda nädalas, et organism saaks piisavas koguses oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid.
Füüsilist aktiivsust suurendame järk-järgult (lisades kõndimisele näiteks hantlitega kükid, hüppamine, painutamine, ujumine, rattasõit, tantsimine). Toitumisspetsialist Kovalkov omistab sel perioodil jõuharjutustele erilist tähtsust, kuna keha peab jätkama rasvavarude kaotamist ning taastama ja kasvatama esimeses etapis kaotatud lihasmassi. Alates jõutreeningu alustamise hetkest võite oma dieeti lisada putru (parem on putru mitte keeta, vaid aurutada keevas vees või valada keefiriga üleöö). Pealegi kasutatakse neid ainult jõutreeningu päevadel. 
Näidismenüü Kovalkovi dieedi 2. etapi jaoks:
| päev | Söömine | Tooted ja toidud Kovalkovi dieedi jaoks |
| 1. päev | Hommikusöök | Jogurt või keefir - 200 gr. Jogurt on ainult looduslik, ilma lisanditeta |
| Suupiste | Üks või kaks õuna | |
| Õhtusöök | Kreemjas kalasupp (näiteks merluus) või fooliumis küpsetatud kala ürtide ja köögiviljasalatiga. | |
| Pärastlõunane suupiste | Pool greipi või apelsini | |
| Õhtusöök | Lehtsalat redise ja kahe munavalgega. Kastmeks - oliiviõli. | |
| 2. päev | Hommikusöök | Auruomlett 2 munast ürtidega. Tee või kohv. |
| Suupiste | Ürditee | |
| Õhtusöök | Juustukoogid ahjus mannaga. | |
| Pärastlõunane suupiste | 1 apelsin | |
| Õhtusöök | Laiskkapsarullid lihaga | |
| 3. päev | Hommikusöök | Kodujuustu pajaroog või madala rasvasisaldusega kodujuust |
| Suupiste | 1 õun | |
| Õhtusöök | Tükeldatud kana rinnakotletid ning ürdi- ja köögiviljasalat | |
| Pärastlõunane suupiste | Klaas keefirit | |
| Õhtusöök | Küpsetatud või keedetud kala - 200 gr. Jääsalati ja kirsstomati salat | |
| 4. päev | Hommikusöök | Aurutatud tatrapuder vee ja klaasi keefiriga |
| Suupiste | Õun või apelsin | |
| Õhtusöök | 200-250 grammi keedetud vasikaliha ning tomati- ja kurgisalatit | |
| Pärastlõunane suupiste | Klaas tomatimahla | |
| Õhtusöök | Tuunikalasalat, rukola ja kirsstomatid. Ürditee | |
| 5. päev | Hommikusöök | Kodujuust maitsestatud keefiri, tilli ja peterselliga. |
| Suupiste | Ürditee | |
| Õhtusöök | Keedetud pruun riis kanakotletiga. | |
| Pärastlõunane suupiste | 1 apelsin | |
| Õhtusöök | Kerge salat kurgist, paprikast, teralisest kodujuustust (4-5 spl) ja maitseainetest. | |
| 6. päev | Hommikusöök | Keefirist ja teie valitud marjadest/puu- või köögiviljadest valmistatud smuuti |
| Suupiste | 1 puuvili omal valikul või peotäis pähkleid | |
| Õhtusöök | Salat avokaadost, tomatist, teralisest kodujuustust, rohelisest. Kaste - oliiviõli. | |
| Pärastlõunane suupiste | Klaas keefirit | |
| Õhtusöök | Kergelt soolatud forellisalat (võib kasutada lõhet) - 250 gr. ja köögiviljad (redis, 1 kurk, paprika). Kaste - naturaalne jogurt. |
Kovalkovi dieet – kohanemise 3. etapp
Seda Dr Kovalkovi kaalulangusprogrammi etappi võib pidada dieedist väljumise perioodiks. Selle eesmärk on keha kohandamine ja saadud tulemuste konsolideerimine. Etapi kestus ei ole piiratud, ideaaljuhul tuleks selle soovitusi pidevalt järgida. See kehtib nii toitumisreeglite kui ka elustiili kohta. Raske treenimine on siin sama oluline kui tervisliku toidu söömine. 
Dieedinõuded on selles etapis leebemad: lisaks kalale ja lihale on lubatud tarbida madala rasvasisaldusega lihapuljongit, teravilja, kartulit, musta leiba, vahetades neid uusi toiduaineid iga päev dieedis. Nõude rasvasisaldus ei ületa 60 grammi päevas. Jätkuvalt tuleks menüüst välja jätta peenjahu, suhkur, rafineeritud riis ja kiirtoit.
Lihtsüsivesikuid sisaldavaid toite ei tohiks kombineerida rasvadega (näiteks võileib saiaga). Aeg-ajalt võid endale lubada süüa tüki praeliha või šašlõki, šokolaadiviilu või nautida mõnd küpsetist. Kuid on oluline meeles pidada, et sellised kõrvalekalded reeglitest ei tohiks olla liiga sagedased. Proovige aurutamist, aeglast pliiti, grilli või ahju.
Toiduportsjonid peaksid olema väikesed, soovitatav on, et kogu hommiku- või lõunasöök mahuks teie kätesse. Soovitav on süüa 5 korda päevas, viimane kord hiljemalt kell 20.00. Vedeliku kogus (koos esimeste roogadega) on kuni 2,5–3 liitrit päevas. Kovalkovi meetodi üks olulisi reegleid on toitumise mitmekesisus: menüüd ei tohiks päevast päeva korrata.
Kohanemisperioodi tunnused
Selles kaalukaotuse etapis on lubatud nn laadimispäevad, mil võite süüa mis tahes toitu, kuid mõistlikes annustes. Pärast sellist ühepäevast kõrvalekaldumist Kovalkovi dieedist (seda ei tohiks korrata rohkem kui 1-2 korda kuus) peaksite veetma paastupäeva keefiri, arbuusi või roheliste õunte peal.
Kui toitumisest on mingil põhjusel tõsine kõrvalekalle (näiteks pühade pidusöögi puhul), on soovitatav mõneks päevaks naasta esimese etapi süsivesikutevaese menüü juurde. See võimaldab kehal ainevahetusprotsesse "raputada" ja maha laadida.
Kas sa tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks
Aleskey Kovalkov annab oma toitumise kohta mitmeid olulisi näpunäiteid:
- Kui tunnete nälga, kasutage selle vastu võitlemiseks aluselist vett. See vähendab teie söögiisu ja aitab teil tunda end väiksema toiduportsjoniga täiskõhutundega.
- Sa ei saa külma vett juua. See ei saa mitte ainult provotseerida kurguvalu, vaid ka suurendada näljatunnet.
- Vett tuleks juua enne sööki, mitte pärast sööki.
- Toitude valmistamisel ärge lisage võid ja soola kasutatakse piiratud koguses.
- Peale kella 18 võib ja peabki sööma, kuid menüü on koostatud nii, et tooted ei sisalda liitsüsivesikuid.
Video: Aleksei Kovalkovi dieet Kes oleks parem rääkida kaalulangetussüsteemist kui autor ise? Dr Kovalkov ise kannatas varem ülekaalu käes, vabanes sellest dieedi abil ja aitab nüüd kõigil seda teed läbida. Vaadake videot ja ärge kahtlustage selle dieedi tõhususes:
Arstide arvamus ja ülevaated dr Aleksei Kovalkovi dieedi järgi
Anastasia Morozova, toitumisspetsialist
Toitumisnõustajana analüüsin erinevaid kaalu langetamise ja kehakaalu säilitamise meetodeid. Väga oluline osa minu tööst on patsientide jälgimisel, kes on valinud erinevaid viise, kuidas soovimatute rasvaladestustega ja loomulikult ülekaaluga võidelda. Rühm inimesi, kes järgisid minu juhtimisel dr Aleksei Kovalkovi dieeti – see on 12 inimest –, saavutas teiste meetoditega võrreldes muljetavaldavaid tulemusi. Kaalulangus oli 10–30%, kilogrammides tundus see muljetavaldav.
Nikolai Petrov, toitumisspetsialist
Kiire kaalulangus (kaalulangus) ei ole selle dieedi peamine eelis. Tänu tasakaalustatud toitumise, kergesti seeditavate toiduainete ja ainete kasutamisele saab patsient kogu päeva jooksul kogu vajaliku valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete varu, tundmata nälga või muid häireid. Tänu sellele lähenemisele ei ole minu kogemuses olnud ühtegi dieedi ebaõnnestumise juhtumit.
Patsiendid lihtsalt ei taha teisele dieedile üle minna, sest... õige toitumisega täielikult harjunud. Sööke on lihtne valmistada. Lisaks liigse kehakaalu kaotamisele täheldati märgatavate seedetrakti tervise olulist paranemist, üldise toonuse tõusu ja une paranemist. Saadud positiivsete kogemuste põhjal hakkasin seda dieeti soovitama kõigile oma patsientidele.
Vene arst Aleksei Kovalkov on välja töötanud ainulaadse süsteemi liigse kehakaaluga võitlemiseks, mis põhineb klassikalise dieteetika põhitõdedel. Kovalkovi dieet on kaalulangetamise ringkondades üsna nõutud - see võimaldab võidelda rasvade ladestumise vastu meditsiinilisest vaatenurgast välja töötatud dieettoitumise kaudu. Arst katsetas oma meetodit enda peal ja tõestas selle tõhusust kaotades 52 kilogrammi.
Dieedi teoreetiline alus
Kovalkov ise on korduvalt väljendanud karmi kriitikat tänapäevaste ülekaalu vastu võitlemise meetodite kohta. Arst on kindel, et nn staardieedid, millega kaasneb kiire kaalulangus tegeliku paastu tõttu, toovad lõpuks kaasa veelgi suurema kaalutõusu. Toitumisnõustaja sõnul asendub paastumise ja kõiges piiramise periood kindlasti varem või hiljem õgimise perioodiga.
See arvamus on praktikas korduvalt kinnitust leidnud: kui kaal kaob liiga kiiresti, võib see mistahes rikke korral tagasi tulla ja mõnikord kahekordse mahuga. Nii avaldub nn kokkusurutud vedru põhimõte.
Kovalkov nõuab, et tõhusaks ülekaalu vastu võitlemiseks on vaja mitte ainult õigesti süüa, vaid ka järgida teatud elustiili.
Praktilised põhitõed
Oma dieettoitumise põhimõtte aluseks peab arst igapäevast füüsilist aktiivsust. Saleda ja toonuses keha jaoks peate iga päev pikki jalutuskäike tegema. Seda tüüpi füüsiline tegevus ei nõua pingutust ega lisakulusid, samas avaldab see igakülgset mõju kõikidele kehasüsteemidele.
Dieedi teises etapis lisatakse igapäevasele kõndimisele tingimata jõuharjutused, mis aitavad vabaneda nendest tüütutest kilodest.
Dieedi kolmandas etapis võite naasta lihtsalt kõndimise juurde. Võimalusel ostke kindlasti sammulugeja, see võimaldab teil jalutuskäikude tulemusi jälgida (tänapäevastel nutitelefonidel on juba sisseehitatud sammulugeja funktsioon, nii et saate ilma täiendavate ostudeta hakkama).
Kovalkovi dieet: põhietapid ja näidismenüü
Kovalkovi dieet sisaldab mitut etappi. Esimeses etapis toimub ettevalmistav periood, teises etapis kaotatakse aktiivselt liigne kaal, kolmandas etapis konsolideeritakse saadud tulemus. Iga etapi kestus varieerub sõltuvalt patsiendi kehaehituse individuaalsetest omadustest ja ülekaalu suurusest.
Esimene etapp: ettevalmistav
Staadium kestab 2-4 nädalat ja seda peetakse kõige raskemaks, kuna organismil on üsna raske kohaneda toiduga, mis ei sisalda lihtsüsivesikuid ja loomset päritolu valke. Alguses kogete tõelist "tõmbumist", peas hakkab pea ringi käima ning tunnete end nõrgana ja kurnatuna. Ebamugavustunde vähendamiseks peaksite sööma 5-7 korda päevas, portsjonid peaksid olema minimaalsed, kuni tunnete end kergelt täis.
Näidismenüü:
Järgmised toidud jäetakse igapäevasest dieedist tingimata välja:
- Loomsed valgud - kala, liha ja linnuliha;
- Pagari- ja kondiitritooted;
- Pasta;
- Porgand;
- Peet;
- Kartul;
- Igasugune kange alkohol (eriti kõrge suhkrusisaldusega);
- Gaseeritud joogid;
- Õlu;
- Kuivatatud puuviljad;
- Šokolaad ja kommid.
Menüü saate koostada järgmistest toodetest:
- Kliid - päevane kogus kehakaalu langetamiseks - 100 grammi;
- Kaunviljad;
- Pähklid hommikusöögiks;
- munavalged;
- Piimatooted;
- Puuviljad (eelistatavalt hommiku- ja lõunasöögiks);
- Õhtusöögiks väike kogus kuiva punast veini.
Pidage meeles, et peate jooma vähemalt kaks liitrit tavalist joogivett päevas. Vesi aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse ning aitab eemaldada jääkaineid ja toksiine.
Esimesel etapil peetakse igapäevast kõndimist kohustuslikuks. Järk-järgult suurendage läbitud vahemaad, pärast kuuajalist dieedi järgimist peaks päevas tehtud sammude arv olema vähemalt 16 tuhat.
Teine etapp: kruiis
Etapp võib kesta ühest kuust ühe aastani. Etapi kestus arvutatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt. Kestus sõltub liigse rasvkoe hulgast kehas, aga ka soovitud kaalulanguse tulemusest.
Kogu päevamenüü on jagatud viieks toidukorraks. Esimeses etapis lubatud toodetele lisatakse järgmised tooted:
- kapsas;
- kurgid;
- Redis;
- spinat;
- tatar;
- Küüslauk;
- Ja muud köögiviljad ja puuviljad.
Aja jooksul saate menüüsse lisada lahja liha, kodujuustu ja mereande. Samal ajal peate hommikusöögiks sööma väikese koguse pähkleid, lõunaks vee või keefiriga pestud kliisid ja enne õhtusööki kaks keedetud kanavalku.
Igapäevasele kõndimisele lisanduvad jõuharjutused. Etapp on suunatud normaalkaalu saavutamisele.
Kovalkovi meetodi kohaselt on teises etapis kaks korda kuus lubatud nn laadimispäevad. Nendel perioodidel kahekordistub kehasse siseneva toidu hulk. Koormuspäevad aitavad aktiveerida organismi ainevahetusprotsesse ja tõstavad kaalulanguse kiirust.
Koos “laadimispäevadega” korraldatakse ka traditsioonilisi paastupäevi. Sel ajal võite päeva jooksul süüa ainult ühe arbuusi.
Kolmas etapp: toetamine
Kolmas etapp kestab kogu täiskasvanuea, selle eesmärk on säilitada teise etapi jooksul saavutatud tulemus. Järk-järgult lubatakse igapäevamenüüsse tuua keelatud toiduaineid, nagu kartul, või jne.
Peamine on meeles pidada, et iga päev tuleb kõndida mitu kilomeetrit.
Nende reeglite järgimine võimaldab teil liigsed kilod pikka aega unustada.
Kuidas saavutada kiireid tulemusi
Järgmiste põhimõtete järgimine võimaldab teil saavutada soovitud tulemuse võimalikult lühikese aja jooksul:
- Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas. Sa peaksid juua rangelt enne sööki;
- Lisage kindlasti oma lemmiktoidud oma dieeti. Sellesse kategooriasse kuuluvad kliid, kreeka pähklid, mandlid ja männipähklid, munavalged (mitte rohkem kui kaks tükki päevas);
- Päevas on lubatud juua umbes 4 tassi rohelist teed, rangelt ilma suhkrulisandita;
- Kõiki lihatooteid ja kala on soovitav keeta või aurutada (lubatud on praadimine grillpannil ilma õli lisamata);
- Kõiki köögivilju ja puuvilju tuleks süüa toorelt (võimaluse korral);
- Liharoogade optimaalne lisand on köögiviljad, kalaroogade puhul madala rasvasisaldusega kodujuust;
- Kõik suures koguses õlis praetud toidud on rangelt keelatud;
- Ärge unustage kõndimist ja jõutreeningut. Spordiga on soovitav tegeleda hommikul 40 minutit enne hommikusööki. Treeningu ajal võid juua piiramatus koguses vett.
Selle autori, kuulsa toitumisspetsialisti Aleksei Kovalkovi välja pakutud dieet leiab iga päevaga üha rohkem järgijaid nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Dieedi õnnestumise võti on süüa mõistlikus koguses kaalu langetavale kehale õigeid toite, juua piisavalt puhastatud vett ja liikuda mõistlikes piirides. Ta ei leiutanud midagi uut, ütlete! Jah, aga ainult Kovalkov ühendas kõik need komponendid selgeks süsteemiks, tänu millele ta ise kaotas kuue kuuga üle 50 kg!
Kes on toitumisspetsialist Kovalkov?
Aleksei Kovalkov on meditsiiniteaduste doktor, kodumaine toitumisspetsialist, üks tunnustatumaid eksperte kaalulangetamise alal. Ta esineb sageli televisioonis toitumisnõustajana.
Ülekaalu probleem toitumisspetsialistiga
Kovalkov ise kannatas kunagi ülekaalu all. Arstina mõistis ta kõiki tagajärgi oma tervisele, kui ta oma lisakilodega toime ei tule. Kovalkovi loodud elektrisüsteem tuli katseliselt tõestada. Ja Kovalkov ise tõestas selle tõhusust! Kuue kuuga kaotas ta rohkem kui 50 kg!
Tema autori viis tervislikult toituda on üks turvalisemaid, ratsionaalsemaid ja läbimõeldumaid. Kovalkov kirjutas kaks raamatut, milles selgitas üksikasjalikult kaalulangetamise meetodi olemust, ja avas kliiniku, kus enam kui 3 tuhat inimest viis oma kaalu normaalseks. Kovalkov väidab, et kunagi pole liiga hilja oma elu paremaks muuta ning arvukad positiivsed arvustused inimestelt, kes on selle tehnika tõhususes veendunud, on selle heaks kinnituseks.
Nõuanne
Kui teie liigne kaal ületab 30 kg, on parem kaalust alla võtta spetsialisti järelevalve all.
Kui tahad kaalust alla võtta, unusta dieedid!
Kovalkov on kindel, et kõik olulised toitumispiirangud, mitmesugused madala kalorsusega ja monodieedid viivad selleni, et pärast rangeid piiranguid algab ahnuse periood, mis toob kaasa veelgi suurema kaalutõusu ja sellest tulenevalt psühholoogilise tõusu. probleeme.
Kui järgite Kovalkovi meetodit, peate kõigepealt:
- Saage aru, miks olete kaalus juurde võtnud.
- Võtke vastutus oma kaalukaotuse eest, sest keegi teine ei tee seda peale teie.
- Määrake ja sõnastage oma konkreetsed eesmärgid ja väljavaated.
Peaasi on ükskord õige ainevahetus sisse seada ja loobuda sõltuvusest toidust, eriti maiustustest, jahust, kiirtoidust, töödeldud toitudest jne. Kui olete õige toitumise paika pannud, hakkab kaal märkamatult kaduma ning muutute energilisemaks, tervemaks ning teie elu rõõmustab teid iga päevaga aina rohkem.
Nõuanne
Kovalkovi dieedil on mitmeid suuri eeliseid. Sa ei pea kaloreid üle mõistma ja neid fanaatiliselt lugema. Toitumine on tasakaalustatud, võttes arvesse vajalikku rasvade, valkude, kiudainete ja süsivesikute kogust. Tooteid saate ise valida, olenevalt oma eelistustest. Te ei pea end näljutama ja kõiges piirama.
Kovalkovi dieedi kolm etappi
Toitumisspetsialist jagas oma meetodi kolme etappi. Iga etapp on üsna tinglik ja seda iseloomustab konkreetne toitumiskava. Lisaks pühendab Kovalkov oma metoodikas märkimisväärse koha aeroobsele treeningule tavalise kõndimise näol. Kui olete kaotanud piisavalt kilosid ja teie keha on treenimisvõimelisem, peate tegema jõutreeningu.
Nõuanne
Kõndige rohkem! Seda kutsub toitumisspetsialist meid esimesel etapil tegema. Seda tüüpi füüsiline tegevus ei nõua raha, raha ega drastilisi muutusi elustiilis, näiteks jõusaalis käimist.
Esimene etapp on ettevalmistav
Kestab 2 kuni 4 nädalat. Peamisteks tööülesanneteks on võimalikult palju kõndida ja keha võõrutada nn “kiirtest süsivesikutest”: kiirtoit, jahu- ja kondiitritooted, limonaadid ja magusad karastusjoogid, pooltooted. Sel perioodil keha toksiinidest puhastamine valmistab teie mao ette valgulise toidu suuremaks omastamiseks. Selles etapis võite kaotada umbes 5 kg kuus.
Teine ehk peamine etapp
Kõndimisele lisanduvad jõukoormused. Toidupiirangud vähenevad ja toit muutub rikkalikumaks. Selle etapi ülesanne on harjutada oma keha nautima naudingut ja kasu saama õigest toodete kombinatsioonist. Päevas võite kaotada 100-200 g Etapp lõpeb, kui kaotate vajaliku arvu kilogramme.
Kolmas etapp
Kestus kestab aastast kuni pooleteise aastani. Selle eesmärk on lõpetada kaalulangus ja säilitada kaal tulevikus. Selles etapis kinnitate oma keha saledust ja vormi, koormamata end jõuharjutustega, kuid ärge unustage sammulugejaga kõndimist. Kolmas etapp hõlmab mõne lihtsa reegli järgimist. Kas dieeti pidades tuleks juua ainult vett?
Vett tuleks juua toatemperatuuril, mitte kunagi jääkülmalt ja kas pool tundi enne sööki või poolteist tundi pärast sööki. Roheline tee ja kohv, kuid ilma suhkruta, pole keelatud, mõistlikes kogustes.
Järeldus:
Kovalkovi autori dieet on professionaalne meditsiiniline kaalu langetamise meetod, mis koosneb kolmest etapist - ühest ettevalmistavast ja kahest peamisest. Dieet ei nõua pidevat näljatunnet ja toiduainete kalorisisalduse arvestamist. Keha puhastatakse esimeses etapis toksiinidest ja jääkainetest ning valmistub tarbima piisavas koguses valku. Dieediga peab kaasnema füüsiline aktiivsus ja puhta vee joomine. Kolmas etapp aitab saavutatud tulemusi kinnistada.
Kuidas kaalust alla võtta - ütleb Aleksei Kovalkov
Laadimine...
