Kujutagem ette pilti: ärkame hommikul, käime duši all ja sööme hommikusööki. Ja kui saabub aeg panna jalga oma lemmikteksad, mõistame õudusega, et me ei saa neid nööbida – kõht on teel. Pugeme diivani alla, leiame tolmused vannitoakaalud, seisame nende peal ja... Tuttav lugu, eks?
Ükskõik, milline number skaalal kuvatakse, saavutatakse frustratsioon ja depressioon – te ei saa praegu teksaseid kanda. Mida teha? Saate lihtsalt skoori teha. Viska püksid prügikasti või lükka need kummuti kõige kaugemasse nurka – las lebavad seal paremate aegadeni. Või võid minna teist teed – võta paar lisakilo alla – ehk sobivad püksid.
Teine võimalus on keerulisem - peate midagi tegema, kulutama aega, pingutama. Surume aga tahte kokku ja otsustame kaalust alla võtta. Kuid enne alustamist tekib veel üks küsimus - mille poole püüelda, mitu kilogrammi pead kaotama, et end täiesti hästi tunda: et püksid läheksid ja saaksid kergemini hingata ning et sul poleks häbi mine suvel randa. Mõtleme ja püüame välja mõelda, kuidas oma ideaalkaalu välja arvutada?
Selgub, et ideaalne (õige) kaal on abstraktne mõiste ja see tähendab keskmist väärtust, mis saadakse inimese etteantud füsioloogiliste parameetrite, nagu pikkus, vanus, sooomadused ja kehaomadused, alusel. Kuid siin ei võeta arvesse tervislikku seisundit, kehalise aktiivsuse taset, rasvamassi protsenti lihasmassist ja muid üksikisiku individuaalseid näitajaid.
See tähendab, et teadaolevate valemite abil ei ole võimalik teie kaalu täpset väärtust leida. Küll aga saame ligikaudse juhise, millele saad toetuda kehakaalu langetamisel või tõusmisel.
Kõige kuulsamad kaalu arvutamise tüübid valemite abil:
- Kaalu arvutamine pikkuse järgi
- Kaalu arvutamine vanuse ja pikkuse järgi
- Kaalu arvutamine KMI (kehamassiindeksi) järgi
Arvutage kaal pikkuse järgi
Lihtne meetod, mida tuntakse paremini kui Brocca valem. Lihtsustatud versioon näeb välja selline:
- Naistele: Ideaalne kaal = pikkus (cm) - 110
- Meestele: Ideaalne kaal = pikkus (cm) - 100
Näide: 180 cm pikkuse mehe normaalkaal on 80 kg ja 170 cm pikkuse naise normaalkaal on 60 kg
Sama valemi kaasaegne versioon näeb välja veidi erinev, kuid seda peetakse täpsemaks:
- Naistele: Ideaalne kaal = (Pikkus (cm) - 110)*1,15
- Meestele: Ideaalne kaal = (Pikkus (cm) - 100)*1,15
Näide: 180 cm pikkuse mehe normaalkaal on 92 kg ja 170 cm pikkuse naise normaalkaal on 69 kg
Arvutage kaal vanuse ja pikkuse järgi
Järgmine kaalu määramise meetod ei ole arvutusvalem. See on valmis tabel, mille abil saate arvutada õige kaalu vanuse järgi. Ja kui eelmine versioon annab ligikaudse inimese kehakaalu normi, siis Egorov-Levitsky tabelis, nagu seda ka nimetatakse, kuvatakse maksimaalne lubatud kaalu väärtus, mille ületamist peetakse antud pikkuse ja vanuserühma jaoks vastuvõetamatuks.
Kõik, mida vajate, on teada oma pikkust, vanust ja praegust kaalu. Otsige tabelist nende parameetrite ristumiskohta ja saage aru, kui kaugel olete maksimaalsest lubatud väärtusest. Kui tabelis olev number on suurem sinu olemasolevast kaalust, hea, kui väiksem, on põhjust mõelda jõusaalile ja toitumispiirangutele.
Näide: Naine pikkusega 170 cm, 35 aastat vana, kaaluga 75 kg. Tabeli ristumiskoht näitab maksimaalset kaalu väärtust 75,8. Naine on sellest väärtusest ühe sammu kaugusel. Seetõttu on vajalik hoolikas kehakaalu kontroll, vastasel juhul on võimalik ületada lubatud piire.
Arvutage kaal KMI (Queteleti kehamassiindeksi) abil
tabel optimaalse kaalu arvutamiseks Quetelet kehamassiindeksi abil
Kehamassiindeksi abil saate teada, millises etteantud vahemikus on inimese kaal praegu: puudujääk, normaalne või rasvunud (kõik KMI väärtused on toodud tabelis).
KMI arvutatakse valemiga, mis võtab arvesse kõrguse algväärtusi meetrites ja kaalu kilogrammides. Valem näeb välja selline: KMT = kaal kilogrammides: (kõrgus meetrites * kõrgus meetrites).
Näide: 185 cm (1,85 m) pikkuse ja 88 kg kaaluva mehe KMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Otsime tabelist väärtust ja saame aru, et indeks on ülekaalulisuse (eel-rasvumise) vahemikus.
Oluline punkt: õige kaalu arvutamine KMI järgi ei võta arvesse sugu ja vanusega seotud muutusi kehas.
Järeldus
Oluline on meeles pidada, et hoolimata sellest, millise õige kaalu arvutamise meetodi valite, ei tohiks arvutuste tulemust võtta absoluutse tõena. Kõik arvud on ligikaudsed ja soovituslikud. Ja need arvutused ei sobi ikkagi teie teksadega. Niisiis, hantlid pihku, jalad tossudesse, külmkapile lukk ja edasi – tulemuse poole.
Ideaalse figuuri "skulptuur" nõuab palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega alustamist minge siiski peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, kuid ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.
Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks saab palju parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.
Põhiseaduse tüüp
Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahepealsetest võimalustest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.
Hüpersteenilise kehaehitusega inimene on kõige sagedamini keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikeste käte ja jalgade ning laia rinnaga. Asteeniline - pikk, pikkade jalgadega, kitsa rinnakorviga, tundub, et kõik on suunatud ülespoole. Normosthenic tähendab "normaalne": keskmine pikkus ja kõik muu ka.
Oma põhiseadusliku tüübi saab üsna täpselt määrata nn roietevahelise nurga järgi, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisa peegli ees, kõht sees ja rind väljas, ning vaata, milline on sinu roietevaheline nurk (võid võtta isegi suure nurganurga ja mõõta).
Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90, olete asteeniline ja kui see on nüri, siis olete hüpersteeniline. Eelkõige viimasel juhul võib edukas ülekaalust vabanemine viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenilist inimest ja mõni “lisa” kaal, vastupidi, ümardab veidi kandilisi piirjooni. figuuri.
Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu ja oluline komponent.
Ideaalne kaal
Teie kaal on ideaalne, kui:
- See ei põhjusta terviseprobleeme (ega võimalikke riske);
- See ei piira teid teie igapäevaelus, soovides ja vajadustes;
- Sa oled rahul oma kehaga sellisena, nagu see on, ja samas ei tunne sa piinlikkust;
- Sulle meeldib oma keha ja sa ei võrdle end teiste inimestega (või näitlejate, lauljate, sportlastega jne).
On erinevaid näitajaid ja valemeid, mis võimaldavad määrata ligikaudse kaaluvahemiku, mille jooksul teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, milleni peaksite püüdma neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.
Ülekaalu määramise meetodid
1. Ülekaalu määramine kaalude abil
Lihtsaim (ja ligikaudsem): pikkus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.
Ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige lihtsam ja täpsem viis: peate lihtsalt mõõtma kõhu kortsu. Naistel on lubatud norm 2-4 cm, kuid meestel on see veidi väiksem - 1 - 2 cm Eksperdid ütlevad, et 5 cm või rohkem on rasvumine. Tõsi, kahjuks ei näe me sel juhul täpset tulemust, kui palju kaotada peame. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg hakata trenni tegema ja dieeti pidama.
3. KMI – kehamassiindeks
Üldise tunnustuse on pälvinud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. See valem on hea, sest see sobib nii "väikeste" kui ka "hiiglaste" jaoks.
Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:
vähem kui 15- äge kaalupuudus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18,5 kuni 24 - normaalkaal;
25-29- ülekaaluline;
30-40- ülekaalulisus;
rohkem kui 40- raske rasvumine.
4. Interneti-ideaalkaalu kalkulaator
5. Kaalud, mis määravad keha rasvaprotsendi
Kuid KMI ei näita kilogrammide jaotust kehal. Kehatüüp on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine - lihav ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasva suhe, mitu protsenti kogu kehakaalust on rasv, kui palju lihaseid ja luid, kui palju vett. Normaalne keharasva osakaal meestel on 12–18%, naistel 18–25%.
Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus juhitakse kehast läbi nõrk, absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss liigub kergemini läbi lihaste ja vee kui läbi rasva. Nüüd on olemas seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka rasvaprotsenti.
6. Reaalselt saavutatava kaalu määramise valem
Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suurest kaalust.
Arvutamine toimub kahes etapis:
1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleks teil normaalne ainevahetus:
(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).
2. Seejärel tehakse aeglase ainevahetuse korrigeerimine:
Lisage 4,5–7 kg;
Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);
Lisandub veel paar kilogrammi (algkaaluga oluliselt üle 100 kg).
Näide viiekümneaastasele daamile, kes on 158 cm pikk ja kaalub hetkel 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Kui meie daamil õnnestub end tõsta kuni 60 kg, siis on talle garanteeritud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, pluss teatud hulk rõõmsaid kilogramme.
Kuidas mõjutab kehakaal tervist?
Mida see number skaalal tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, "sobida" oma lemmikteksadesse või panna selga ilusa kleidi, mis on juba aastaid teie kapis rippunud, parandada oma füüsilist vormi, naasta noorusesse või olete lihtsalt rohkem mugav elada vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Edusammude ja edu mõõtmiseks on palju muid viise peale pideva skaala jälgimise.
On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.
Mis võib hiljem põhjustada tõsiseid haigusi või isegi surma. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on "normist" rohkem või vähem, on erinevatele terviseprobleemidele palju vastuvõtlikumad.
Vähemalt kord aastas soovib iga endast lugupidav neiu oma figuuriga midagi ette võtta. Samal ajal on teie silme ees teatud ebamäärane idee ideaalist, mis tuleb iga hinna eest saavutada. Mis on ideaalne kaal teatud pikkuse jaoks? Muide, nii naised kui mehed on sellest väga huvitatud. Püüab mõista arvutusmeetodite mitmekesisust.
Alguspunkt
On olemas teooria, mille kohaselt tuleks ideaalkaaluks pidada seda, mis sul oli 18-aastaselt. Kuid see ei tähenda, et selle näitaja poole tuleks järjekindlalt püüelda. Lisaks vanusega seotud ja hormonaalsetele muutustele mõjutab energiakulu inimese kehakaalu. Noores eas on need suuremad, kuid iga 10 aasta järel – üldise kehalise aktiivsuse vähenemisega – väheneb energiakulu umbes 10% ja kaal kasvab võrdeliselt sama protsendiga. Üleliigsest on võimatu järsku lahti saada. Et nad hiljem tagasi ei tuleks ja kiloseid sõpru juurde ei haaraks. Peate püüdlema tõelise ja täiesti saavutatava ideaali poole, mida näitab üks alltoodud valemitest.
Spordiga tegeledes tuleb arvestada loomuliku kaalukõikumisega. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv, nii et ärge imestage, kui pärast jõusaali kaal tõuseb, mitte langeb. Tulemuseks on vormitud, sihvakas keha.
Igal loetletud meetoditel on oma eelised ja puudused. Räägime ka neist.
Kehamassiindeks
Sageli tehakse otsused, et on aeg midagi oma figuuri osas muuta, KMI andmete põhjal. Niipea, kui kaal enam tabelis märgituga ei mahu, algab kohe kas aktiivne koogisöömine või velotrenažööril tuulega võidusõit. Selle indeksi arvutamine on lihtne:
Kaal kg / (kõrgus m * 2).
Võrdleme tulemusi tabeliga
| Tervislike seisundite klassifikatsioon sõltuvalt KMI-st | KMI | Tervise risk | Mida teha? | |
| 18-25 aastat vana | rohkem kui 25 aastat | |||
| Närviline anoreksia. Ataroksiline anoreksia. | Kaal alla 15% oodatust, KMI alla 17,5 | Kõrge | Soovitatav on suurendada kehakaalu ja ravida anoreksiat. | |
| Alakaaluline | Vähem kui 18,5 | Puudub | ||
| Norm | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | ||
| Liigne kehakaal | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Kõrgendatud | |
| Rasvumine I aste | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Kõrgendatud | Soovitatav kaalulangus |
| Rasvumine II aste | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Kõrge | |
| Rasvumine III aste | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Väga kõrge | Kehakaalu langetamine on tungivalt soovitatav |
| Rasvumine IV aste | 40.0 üle | 41,0- üle | Liiga kõrge | Vajalik on kohene kaalulangus |
Kas olete tasemel? Niisiis, valemite järgi jookse diagonaalselt. Ei? Seejärel arvutame, milline peaks olema kaal.
Solovjovi indeks
Enne matemaatikaga alustamist peate varuma piisava hulga lähteandmeid. Kontrollige oma pikkust, pidage meeles oma vanust ja mõõtke oma randme kõige peenemast kohast. Nii määratakse luu maht, millest kuulus arst Solovjov tuletas kolme kehatüübi kontseptsiooni:
Asteeniline: meestel alla 18 cm, naistel alla 15 cm.
Normosteeniline: meestel 18-20 cm, naistel 15-17 cm.
Hüpersteeniline: meestel üle 20 cm, naistel üle 17 cm.
Lorentzi valem
X-100-(X-150)/2
Või lihtsustatud versioon:
kus X on kõrgus sentimeetrites.
Meetodi ilmselgel lihtsusel on nii positiivne kui ka negatiivne külg. Lorenzi valem ei erista inimesi tüübi järgi (asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline) ega võta arvesse vanust ega kehalise aktiivsuse olemasolu. Tulemust võib pidada üsna keskmiseks.
Broca valem
Nooruses arvutasid kõik oma ideaalkaalu Brocki järgi:
X-100 meestele,
X-110 naistele, kus X on pikkus sentimeetrites.
Nagu näete, keskmistatakse siin ka tulemus, kuna arvesse ei võeta muid parameetreid peale kasvu enda.
Teadlased on seda valemit veidi muutnud, tehes ettepaneku korrutada lahutamise tulemusel saadud tulemus koefitsiendiga 1,15:
(X-100)*1,15 meestele,
(X-110)*1,15 naistele.
Sellisel kujul hakkas valem rohkem reaalsust meenutama. Näiteks kui varem 168 cm pikkuse naise kaal “pidanuks olema” 58 kg, siis uute arvutuste kohaselt (168-110) * 1,15 = 66,7.
Arvestades, et inimesed lakkavad kasvamast umbes 18-25-aastaselt, tooks vana valem teid kangekaelselt tagasi sellesse, kui ideaalne olite palju aastaid tagasi.
Broca-Brugschi valem
Eelmist valemit muudeti, võttes arvesse kehatüüpi ja ebastandardset pikkust. Niisiis lisavad hüpersteenikud vormile 10% ja asteenikud lahutavad 10%. Mis puutub kasvu, siis teevad nad nüüd ettepaneku arvutada see järgmiselt:
Alla 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Üle 175 cm: X - 110.
Juba sellisel kujul on tulemus optimaalsem. Niisiis, normosteenilise kehaehitusega ja 168 cm pikkune tüdruk peaks kaaluma: 168–105 = 63 kg.
Cooperi valem
(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, naistele,
(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, meestele,
kus X on kõrgus sentimeetrites.
Egorov-Levitsky tabel
Teil ei ole vaja valemeid, et teada saada oma pikkuse maksimaalset kaalupiirangut. Pikkuse, soo ja vanuse ristumiskohas on näidatud number, mida ei tohiks ületada.
| Kõrgus, cm | 20-29 aastat vana | 30-39 aastat vana | 40-49 aastat vana | 50-59 aastat vana | 60-69 aastat vana | |||||
| M | JA | M | JA | M | JA | M | JA | M | JA | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | b8 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Võib-olla saab sellele tabelile ette heita ainult seda, et minimaalset kaalupiirangut pole märgitud. Siiski on see kasulik neile, kes ei soovi liigseid kilosid kaasas kanda. Tabel võtab arvesse kõike peale keha koostise. Seda võib pidada üheks kõige tasakaalustatumaks lähenemiseks andmetöötlusele.
Bornhardti indeks (1886)
kus X on kõrgus cm, Y on rinna ümbermõõt cm.
Devini valem
45,5 + 2,3 * (X - 60) naistele,
50 + 2,3 * (X – 60) meestel,
kus X on kõrgus tollides.
Milleri valem (1983)
Miller tegi muudatusi Devini olemasolevas matemaatilises valemis, milles ei kasutatud midagi muud peale statistiliste andmete. Seda kasutati ravimite annuste korrektseks arvutamiseks. Milleri valemi abil oma ideaalkaalu määramiseks peate teadma oma pikkust (tollides):
53,1 + 1,36 * (X - 60), naistele,
56,2 + 1,41 * (X - 60), meestel,
kus X on kõrgus tollides.
Krefi valem
Põhineb Broca valemil, kuid millele on lisatud kehatüüp ja vanus:
(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,
kus X on pikkus cm, Y on vanus, Z on kehatüübist sõltuv koefitsient.
Koefitsient = 0,9, kui randme ümbermõõt on alla 15 cm
Koefitsient = 1 randme ümbermõõdu puhul 15–17 cm
Koefitsient = 1,1, kui randme ümbermõõt on üle 17 cm
Põhimõtteliselt on lähenemine üsna õige, kuna see võtab arvesse põhiparameetreid.
Nagleri valem
See valem võtab arvesse pikkust ja sugu, kuid välistab kaalu ja vanuse.
45,3 + 2,27 * (X - 60) naistele,
kus X on kõrgus tollides.
Küttli valem (kehamassiindeks)
Seda arvutusmeetodit tunnustavad arstid üle kogu maailma:
KMI = kaal (kg): (pikkus (m))2
Saadud tulemust võrreldakse tabelis olevate andmetega:
Mohammedi valem (2010)
See valem kasutab arvutusteks ainult kõrgust:
X * X * 0,00225,
kus X on kõrgus sentimeetrites.
Robinsoni valem (1983)
Valem näeb välja selline:
49 + 1,7 * (X - 60) naistele,
52 + 1,9 * (X – 60) meestel,
kus X on kõrgus tollides.
Valemi vastased väidavad, et see pole meeste jaoks õige.
Monnerothi-Dumaini valem
Arvutamisel võetakse arvesse Solovjovi indeksit ja kasvu:
X – 100 + (4*randme ümbermõõt)/2,
kus X on kõrgus sentimeetrites.
Vormel Humvee (1964)
Seda "kasutavad" Internetis olevad kaalukalkulaatorid:
45,5 + 2,2 * (X - 60) naistele,
48 + 2,7 * (X – 60) meestel,
kus X on kõrgus tollides.
Valemite mitmekesisus annab samade algandmetega erinevaid tulemusi. Võib-olla saab neid kombineerida, öeldes, et ideaalne kaal on tervislik kaal. Selline, mis ei tekita teile isiklikult ebamugavusi ega too kaasa erinevate haiguste ilmnemist.
Ideaalset figuuri pole nii lihtne saavutada. Ainult igapäevaste pingutuste kaudu, kulutades palju vaeva ja aega. Kuid enne, kui asute kasutama drastilisi meetmeid, minge peegli juurde ja vaadake ennast. Püüdke hinnata ennast objektiivselt, armastusega. Selguse huvides võite võtta oma keha mõõtmiseks sentimeetri. Isegi kui te neid ideaalseid parameetreid 90-60-90 ei näe, pole vaja ärrituda. Alati saab olukorda parandada, kuid mõnikord ei pea seda üldse parandama. Lisaks on veebis kaalukalkulaator.
Antropoloogid eristavad kolme peamist kehaehituse tüüpi, lisaks vahe- ja üleminekuvõimalustele.
- Normostenikul on standardsed proportsioonid ja keskmine kõrgus, mis vastavad teistele parameetritele.
- Hüpersteeniline. Ta on keskmist või lühikest kasvu, laia luustiku, suhteliselt lühikeste käte ja jalgade, samuti laia rinnaga ning normaalse kehakaaluga.
- Asteenilisel inimesel on kitsas rind, pikk kasv ja pikad jalad. Tema keha näib visuaalselt olevat ülespoole suunatud.
Selle moodustavad alumised rannikukaared. Nurga määramiseks peate seisma peegli ees, tõmbama kõhtu sisse ja vastupidi, ulatama oma rindkere. Nii on roietevaheline nurk kõige paremini nähtav. Võite isegi paluda kellelgi kraadiklaasiga mõõta.
Niisiis näitab 90-kraadine nurk, et see on normosteeniline näitaja, kui see on alla 90 kraadi, teravnurk on asteeniline, nürinurk, üle 90 on hüpersteeniline.
Tähtis! Kui teil on hüpersteeniline kehatüüp, on kehakaalu langetamine ebasoovitav, kuna see on tulvil halbu tagajärgi.
Eelkõige ei muuda kõhnus hüpersteenilist inimest kaunimaks. Sellisel figuuril on juba teatud kandiline kuju, nii et parem on veidi kaalus juurde võtta, et kehaosad omandaksid teatud ümaruse. Kahjuks püüdlevad paljud kaalul teatud numbrite poole, unustades täielikult, et ideaalkaal on igaühe jaoks erinev.
Kuidas määrata oma ideaalne kaal
Iga inimene saab iseseisvalt määrata oma ideaalkaalu.
Selleks peate vastama enda jaoks mõnele küsimusele:
- Kas teie kehakaal põhjustab terviseprobleeme, sealhulgas võimalikke riske?
- Kas teie kehakaal piirab teid igapäevaelus tekkivates soovides ja vajadustes?
- Kas olete oma kehaga rahul sellisena, nagu see praegu on?
- Kas teie keha paneb teid tundma komplekse või piinlikkust?
- Kas võrdlete end teiste inimestega?
Kui vastate nendele küsimustele jaatavalt, siis on endiselt probleeme. Kui kõik vastused on "ei", peate lõpetama kaalu kaotamise mõtlemise. Kuid ülekaalu määramiseks on ka teisi võimalusi. Need on erinevad valemid, mille abil saab määrata, millises kaaluvahemikus inimesel võivad tekkida terviseprobleemid, kui ka kaalu, milleni teatud inimene peab püüdlema, et need probleemid ja riskid üldse kõrvaldada.
Ekspertarvamus
Smirnov Viktor Petrovitš
Dietoloog, Samara
See artikkel tõstatab väga olulised normaalse kehakaalu määramise küsimused. Kuid juhtub, et paljude kalkulaatorite järgi peetakse kehakaalu vahemikku üsna vastuvõetavaks, kuid inimene tunneb end selles vahemikus ebamugavalt ja tema parim tervis on kusagil selle normi piiril. Normaalväärtuste vahemikku “langemise” parandamiseks kasutatakse küsimustikke vaatamata selle subjektiivsusele tõepoolest. Üks olulisemaid küsimusi on küsimus: "Kas olete praegu oma kehaga rahul?" ja "Kas seal on alaväärsuskompleks?" Sellele järgneb nimekiri küsimustest füüsilise tervise kohta, näiteks, kas kolmandale korrusele ronides võib tekkida õhupuudus jne.
Koos valemitest saadud kvantitatiivsete väärtustega annavad need küsimused vastuvõetava vahemiku täpsema määramise ja neid tuleks alati kasutada. Lisaks peaksite meeles pidama: mida rohkem kilogramme peate kaotama, seda aeglasemalt peaks see protsess kulgema. Kõik teavad, et juba teekonna alguses inspireerib kaalu langetada sooviv inimene märkimisväärselt kaalulangetamise kiirust, eriti esimestel päevadel, kui tegemist on liigse vedeliku ja liigse glükogeeni eemaldamisega.
Kuidas määrata ülekaal?
Lisaks testidele on olemas erinevad valemid ja kalkulaatorid, millega saab täpselt määrata, mis kaalus sa oled: alakaal, ideaal, ülekaal. On olemas ideaalne kaalukalkulaator, mis põhineb pikkusel ja vanusel.
Määrake joone paksus kaalude abil
Võib-olla on meetod üks lihtsamaid. Tõsi, mitte kõige täpsem. Valem töötab nii: peate oma pikkusest sentimeetrites lahutama 110. Saadud arv on teie jaoks ideaalne kaal. Kuid see ei tähenda sugugi, et kõik teie ülejäänud kilogrammid on lisakilogrammid.
Milline volt on kõhul?
Teine lihtne, vähetuntud, kuid üsna täpne viis on mõõta kõhu kortsu. Seega on naistele lubatud norm 2–4 sentimeetrit, meestel veelgi vähem – 1–2 sentimeetrit.
Pange tähele: kui maovolt on ekspertide sõnul 5 sentimeetrit, siis räägime rasvumisest.
Selle meetodi puuduseks on see, et on raske kindlaks teha, kus on lisakilod ja kui palju on vaja kaotada. See on vaid vihje ja kelluke: on aeg lõpetada kõige söömine ja peate jõusaali poole vaatama.
Kehaindeksi määramine
Ülekaalu määramine kehamassiindeksi järgi on ehk üks täpsemaid viise.
Pange tähele: suuremat tunnustust saame aga KMI-st (kehamassiindeks), mille järgi peate oma kaalu jagama pikkuse ruuduga meetrites.
Näiteks seda tehakse nii. KMI = 74 kg: (1,64 * 1,64) = 27. See tähendab, et olete ülekaaluline. Ja seda defineeritakse nii: näit alla 15 näitab ägedat alakaalu. 15 kuni 18,5 – kaalupuudus. Kui lõpuks on näitaja 18,5 kuni 24, tähendab see, et kaal on normaalne. Ülekaalulisus on tähistatud numbritega 25 kuni 29. 30-40 on juba rasvunud. Noh, suurem kui 40 näitab tõsist rasvumist.
Interneti-kalkulaator
Interneti-kalkulaator määrab teie ideaalkaalu. Peate jagama oma kehakaalu pikkusega ja jagama viiega.
Rasvaprotsent
Kahjuks ei näita kõik ülaltoodud meetodid täpselt, kui palju rasva kehas on. Kehatüüp on oluline. Kuna kilogrammid jagunevad kehas erinevalt. Peate mõistma, kui palju lihaseid on kehas ja kui palju rasva ning kui suur on keharasva protsent kogu kehamassist. Meeste keharasva peaks olema 12-18%, naistel 18-25. Kaasaegses maailmas on seadmeid, mis suudavad määrata rasva protsenti. Seda tehakse bioelektrilise analüüsi abil, mille käigus juhitakse läbi keha ohutu elektrivool. Rasva, vee, lihaste läbimisel määrab vool digitaalse suhte.
See tehnoloogia võimaldab täpsemalt töötada oma kehakaaluga ja mõista oma keha, määrata täpselt mitte ainult kaalu, vaid ka seda, kui palju on kehas liigset rasva.
Reaalselt saavutatav kaal
Inimene, kes võtab kaalust alla, seab endale mõnikord ebareaalseid eesmärke. See kehtib eriti nende kohta, kes on jääkkaaluga kõhnemad. Oluline on mõista, millise punktini inimene võib jõuda ja mitu kilogrammi kaalust alla võtta.
Tähtis! See arvutatakse järgmiselt: algselt peate määrama kehakaalu, kui teil oli normaalne ainevahetus: (45 kg) + (1 kg iga sentimeetri kohta, mille pikkus on üle 150 sentimeetri) + (üle 25-aastastel pool kilogrammi aastas, kuid mitte üle 7 kg).
Pärast seda peate tegema aeglase ainevahetuse korrigeerimise, st lisama 4,5–7 kilogrammi, veel 4–7 kilogrammi (kui algkaal on umbes 90). Toome näite daamist, kes on 50-aastane, kaalub 90 kilogrammi ja on 158 sentimeetrit pikk. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Muidugi võite sellest kaalust madalamale minna, sel juhul võite teenida ülevalt palju haavandeid.
Kas kaal mõjutab tervist?
Skaalal olev number on vaid number. Peaasi pole üldse see, vaid see, kuidas inimene end tunneb. Kuid kaalu langetamisele mõeldes tehke kõigepealt kindlaks, miks soovite kaalust alla võtta? Et parandada oma tervist, meeldida teistele, sobida ilusate asjadega, taastada keha toonuses ja jõuliselt, parandada füüsilist vormi? Inimese kehakaalu ja tema tervise vahel on otsene seos. Seetõttu mõelge sellele kaalu kaotamisel. Teie keha tänab teid palju aastaid hiljem. On kohutav, et arstid on juba ammu tõestanud, et liigne kaal võib põhjustada mitte ainult tõsiseid haigusi, vaid isegi surma. Kuid see ei pruugi teid isiklikult puudutada, sest statistika näitab, et ülekaalulised või alakaalulised inimesed on erinevatele haigustele vähem vastuvõtlikud.
"Tervis" on juba meditsiini mõiste ja arstid on juba ammu välja töötanud spetsiaalse valemi, mille abil iga inimene saab hõlpsalt arvutada tervise seisukohast vastuvõetava maksimaalse kaalu. Koolilastele õpetatakse seda arstlikul läbivaatusel. Inimese normaalkaal ja aasta, vanuse järgi, näitab tabel, kui palju kehakaal aja jooksul muutub.
Inimesed võivad olla ülekaalulised, kõhnad ja keskmised. Loomulikult püüavad naised leida oma ideaalkaalu ja hoida seda. Kuid kõigepealt peaksite välja selgitama, kuidas see tegelikult välja näeb. Inimese normaalkaal ja aasta, vanuse järgi töötasid arstid välja rohkem tervislikke parameetreid, ühtlast, täielikku arengut kui ilu. Niisiis, ?
Ideaalne kaal – kus see on?
Ideaalne - ilma veata, parim, šikk, ilus. Kes ei tahaks enda kohta selliseid komplimente kuulda? Muidugi püüdlevad tüdrukud rohkem ideaali poole. Nad vaatavad kõmulehti, jälgivad uudiseid, kõrvutades tahtmatult oma arve kuulsate staaride omadega.
Muide, paljud ekraanidiivad treenivad pidevalt ja jälgivad hoolikalt oma toitumist. miks nad näevad suurepärased välja 30-, 40- ja isegi 60-aastaselt. Figuurid on ilusad ja sobivad. Muidugi kasutavad nad mõnikord plastilist kirurgiat, kuid peale spordi ei saa teie figuuri parandada. Inimeste puhul ei saa nende pikkust, vanust ja 30-aastaseid aga võrrelda 50- või 60-aastaste omaga.
Inimesel on oma ideaalne massi suurus. Arstid soovitavad vaadata kasvu, ainevahetust ja tervislikku seisundit. Kui vaadata “ideaalkaalu” kontseptsiooni, vastab enamik naisi, see on kaal, mis neil oli vanuses 17–18, noored, armsad nümfid.
Soovitav on see muidugi hiljem säilitada, kuid kui olete siiski endisest ideaalist lahku löönud, siis ei tasu kohe tormata dieetide, paastu juurde, püüdes sinna kohe ja pöördumatult naasta nooruse juurde.
Teadlased on tõestanud, et keha aeglustab järk-järgult oma sisemist rütmi 8-10% ligikaudu iga 8-10 aasta järel. Ainevahetus väheneb, loomuliku rasvapõletuse protsessid aeglustuvad, seega on 5-7 kg tõus normaalne, tervislik nähtus.
Samuti peate kaotama rasva, kui üldse, järk-järgult, keskendudes sellele 8-10% oma olemasolevast kaalust, kuid aasta jooksul. Ja terve, arenenud figuuri jaoks pole vaja meeles pidada oma 18-aastast kehakaalu, vaid tugineda lihtsale valemile, mis on tuntud juba kooliajast:
Meestel: ideaalkaal = (tegelik pikkus-100)*1,15;
Naistel: ideaalkaal = (tegelik pikkus-110)*1,15.
Siis: naine, kelle pikkus on 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.
Tuttavamas versioonis numbrit 1.15 veel polnud. See on täiustatud versioon. Varajane valem nõudis, et kõik saaksid tõelisteks fitness-modellideks, olenemata sellest, kui rasked olid inimese luud, kui suured olid tema lihased või kui väljendunud olid naise puusad või rinnad. Seetõttu töötasid teadlased veidi valemi kallal.
Millised kehatüübid praegu eksisteerivad:
Hüpersteenikud on inimesed, kellel on lühikesed käed, lühikesed jalad ja ka lühike kael, kuid laiad õlad.
Normosteenikud on enamik inimesi, kellel on keskmine ainevahetuse kiirus.
Asteenikud - inimesed, kellel on vastupidi kõrge ainevahetus, kitsad õlad, ka pikad jalad ja käed.
Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp?
Täispikkuses peeglist pole vaja seda vaadata. Parema käega, kasutades pöidla ja nimetissõrme, pange oma teise, vasaku käe randmele kinni kohas, kus tunnete luu.
Sõrmede ühendamine ebaõnnestus - hüpersteeniline;
See õnnestus, kuid vaevaliselt – ta on normosteeniline inimene;
See osutus lihtsaks - asteeniline.
Moodustumise ja kaalukasvu iseärasused sõltuvad kindlasti soost. Arvatakse, et mees on naisest raskem, temast suurem (enamasti). Seda on loodus ette näinud, kuigi inimestel pole soolised erinevused nii väljendunud. Naistel on endiselt rinnad ja puusad on rohkem väljendunud, vastupidi, neil on rohkem arenenud lihased. Kõik see mõjutab loomulikult ka teie kaalu.
Ideaalse kaalu määramiseks on palju viise.
Arvutusmeetodid
Elektroonilised kaalud – oled ilmselt kohanud kedagi nii pikka, et see paljastab kohe sinu pikkuse. Peate seisma vertikaalse skaala lähedal, paljajalu, seejärel oodake mõni sekund. Tulemus tehakse teatavaks, lisaks määrab masin ka optimaalse kaalu;
Tabelid on valmis, arstide poolt välja töötatud. Seal kajastub kõik: pikkus, meeste, naiste ja ka laste puhul eraldi tabelid, mis näitavad maksimaalset ideaalkaalu. Piisab enda kaalumisest, pikkuse mõõtmisest ja seejärel tabelist parameetrite leidmisest;
Tabelid antakse koolilastele ning arstid mõõdavad regulaarselt nende parameetreid, et võimalusel korrigeerida ja jälgida arengunorme. Mõiste “standard” ei ole muidugi teismeliste puhul eriti rakendatav, näiteks poisid küpsevad sageli hiljem kui tüdrukud ja samas vanuses lapsed on erineva pikkusega ja erinevus on üsna suur. Hea näide on mis tahes klass.
See erinevus on olnud nähtav lapsepõlvest peale. 6-7-aastaselt on lapsed ligikaudu ühesugused, nii poisid kui tüdrukud, seejärel areneb nende keha, igaüks kasvab omal moel. Seetõttu pole vaja 100% loota ainult tabeliandmetele. Paremini sobib pikkusele ja kaalule, välistele näitajatele ja arengudünaamikale keskendunud valem.
Mis puutub beebidesse, siis loomulikult jälgitakse nende kaalu, esimestel kuudel peaaegu kord nädalas. Arstidel on oluline vaadata kaalutõusu kiirust, lapse toitumist ja seedeprobleeme. Imikutel läheb ju seedetrakt ja ainevahetus just paremaks. Keha kasvab ja igasugune alakaal mõjutab hiljem teie tervist.
Seetõttu võtab enamik vanemaid võrevoodi, mähkmete ja muu “vastsündinu komplekti” kaasa ka spetsiaalsed kaalud koos mugava kandikuga, kuhu nad lapse asetavad. Ja tabelid aitavad arstidel jälgida kaalutõusu dünaamikat. Arvatakse, et hea, toitva toitumise, korraliku hoolduse ja seedetrakti probleemideta peaksid vastsündinuid iga päev teatud grammides kaalus juurde võtma.
Mehed peaksid muidugi ise oma kaalu jälgima, kuigi ideaali nad nii väga ei jahi. "Õllekõht" või üldiselt suur mass toob kaasa palju probleeme, eriti tervise osas. pidev õhupuudus, raskustunne, kaal avaldab alati survet luudele ja selgroole. Kui surve on liiga suur, teevad nad haiget ja sageli tekivad nikastused.
Valemid – arvutussüsteemid on lihtsalt rakendatavad, peaasi, et parameetreid teada. Mõõtke oma tegelik pikkus ja kaaluge ennast. Ja relvasta end kalkulaatoriga. Kaasaegsed elektroonilised kaalud on võimelised mõõtma kaalu vähimagi grammi, mis mõnikord häirib ja rõõmustab neid, kes kaalust alla võtavad. Brocca valemit on juba eespool käsitletud, see on 1,15 rakendamine olemasolevast kasvust võõrutamise tulemusele. Kuidas muidu saate end "voltida" ja "jagada"?
Lorenzi unistus
Naise jaoks = (tegelik pikkus, sentimeetrit -100) – (tegelik pikkus, sentimeetrit – 150)/2
Siis on see näiteks: naisel, kelle pikkus on umbes 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 kg, saab see ideaalkaal!
Tõsi, see valem on tõesti ainult naistele mõeldud, see pole mõeldud tugevama soo esindajatele! Tähendus on üsna ootuspärane. 165 cm – 57 kg on normaalne.
Kuigi mõned usuvad, et valem on vastupidi nõudlikum, soovides omaniku 18-aastase ideaalkaalu "tagastada", kuid KMI (selle kehamassiindeksi) jaoks on see üsna sobiv. Muide, see valem ei kehti ka naistele, kes on pikemad kui 175 cm, seega peaksite siin olema ettevaatlik. Muidu saad 20 või 100 kg.
Quetelet indeks
See meetod sobib ideaalselt tekstuuri jaoks. Võimalus hinnata oma olemasolevat kaalu. Pole paha! Enamik ainult tuleviku mõõtmise meetodeid viitavad ju sellele, mille poole hiljem püüelda. Ja nüüd tuleb olukorda hinnata. Meetodi järgi ei pea mitte ainult ennast kaaluma ja seejärel tabelist tulemuse leidma, vaid ka oma kehaehituse iseärasusi välja selgitama.
Seisake otse suure täispika peegli ees, tõmmake kõht nii hästi kui võimalik. Seejärel aseta kaks keskmist joonlauda (võid kasutada peopesasid) kahele viimasele alumisele ribile. On näha, et nad moodustavad oma nurga:
tuhm – suure kehaehitusega (üle 90 kraadi);
Peaaegu sirge – normaalne;
Vürtsikas – lahja.
Tõsi, siin on vaja teist tabelit, kuid see meetod võtab arvesse nii vanust kui ka olemasolevat kehatüüpi. lihtne kasutada igale pikkusele, peaasi, et füüsist ausalt hinnata.
Indeksi abil saavad arstid tegelikku olukorda lihtsamini kindlaks teha. Esineb rasvumist või, vastupidi, alakaalu.
Millegipärast eeldab enamik inimesi, et rasvumise probleem on tõeline pahe, mis tuleb kohe kõrvaldada. Nüüd on kaal "läinud" 10-15 kg rohkem kui tabelis näidatud maksimum, see on kõik, on aeg kaalust alla võtta ja kiiresti. Eriti mures on naised, kuigi ka mehed tahavad suurepärane välja näha.
Enne mis tahes tegevuse alustamist peate täpselt määrama oma praeguse kehakaalu, uurima rohkem oma figuuri ja kehatüübi kohta. Ainevahetus ja olemasolevad haigused selgitab arst eraldi. Lisaks tavapärasele visuaalsele kontrollile vajab ta ka teste.
On olemas üksikud spetsialistid, kes aitavad inimestel tuvastada liigse või puuduliku kehakaalu probleemi, seejärel kõrvaldada see ilma kehale palju survet avaldamata. Peale ülekaalulisuse on ju ka liigne kõhnus, mis on samuti ohtlik. Ja mõnikord muutub kaalus juurde võtmine palju raskemaks kui selle kaotamine. On tõesti lihtsam eemaldada seda, mis teil on, kui teate, kuidas.
Mõõtmiste üksikasju uuris koolides kas kooliõde või mõõtsid lapsed end mõnes tunnis. Mõõtesüsteemidega on eriti tuttavad tüdrukud. Talje või puusa maht, rindkere maht seeliku või põlle õmblemiseks. Olgu, õmblemine, aga kuidas sa üldse oma ideaalkaalu välja mõtled? Inimeste pikkus on ju erinev, nende ainevahetus on samuti erinev ja ka luude kaal on erinev.
Kogumass ei koosne ainult rasvast:
Luu kaal;
kõigi kangaste kaal;
Lihaste kaal;
Elundi kaal;
Naha kaal;
Juuste kaal (jah, juustel on ka kaalu, eriti pikkadel juustel);
Paar grammi tuleb riietest;
Vedeliku kaal, kõik see, nii veri kui ka rakusisene vedelik ja lümf, kõik see;
Toidu kaal, toitained;
Rasva kaal.
Suurem osa end kaaluva inimese tegelikust massist on kasulik mass, mida ei saa eemaldada. Rasv moodustab 10-20% ja see tuleb viimasest kaalutõusust. Need, kes on hiljuti kaalus juurde võtnud või järsult kaalust alla võtnud, olid sama kaal juba mitu aastat.
Naised võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde näiteks pärast sünnitust. Osa juurdevõetud kilogrammidest “võtab” laps sünniga kaasa, ülejäänu peab ema hiljem ise kaotama. Mõned naised kurdavad, et endise, tütarlapseliku figuuri juurde naasta on äärmiselt raske. Tõsi, on juhtumeid, kus emad, vastupidi, kaotasid paar kuud pärast sünnitust kaalu ja muutusid veelgi saledamaks kui enne rasedust.
Arstid omistavad selliseid "kaaluhüppeid" alati hormonaalsetele muutustele, mis on toimunud kehas alates raseduse algusest. Lisaks sõi lapseootel ema lapse heaks rohkem kõrge kalorsusega, mineraalide ja vitamiinide rikkaid toite. Mitte kõik ei ole "raisatud";
Laadimine...
