Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et enamiku kehakaalu langetavate inimeste kõige levinum viga on kurnavate dieetide kasutamine. Kaalu korrigeerimiseks peaksite looma sobiva individuaalse dieedi, mis muutub hiljem elustiiliks.
Dieedireeglid kehakaalu langetamiseks
Edukad tulemused võitluses ülekaaluga nõuavad süstemaatilist lähenemist. Toitumisspetsialistid on kindlaks teinud mõned toitumise põhireeglid kehakaalu langetamiseks:
- Suurem osa menüüst peaks koosnema puu- ja juurviljadest. On oluline, et dieedi aluseks oleksid köögiviljad, kuna need tooted sisaldavad vähem suhkrut, kuid sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Puuviljadest eelista kaalu langetamisel tsitrusvilju ja ananasse – need sisaldavad ka erinevaid kasulikke aineid.
- Peate jooma palju puhast vett ilma gaasideta. Keha sisenev vedelik ravib seda, parandab juuste ja naha seisundit, normaliseerib seedimisprotsessi ja võitleb väsimusega. Päevase veetarbimise norm kehakaalu langetamisel on umbes 8 klaasi. Te ei tohiks seda arvu ületada, kuna see võib põhjustada turse teket.
- Väldi lihtsüsivesikuid – need ained mõjutavad negatiivselt seedimist ja ainevahetust ning võivad põhjustada kaalutõusu. Selliseid tooteid võite tarbida kord nädalas väikestes kogustes, et vähendada dieedi ebaõnnestumise ohtu. Tume šokolaad või tsitrusviljad aitavad kaalu langetamisel maiustusi asendada.
- Valmista hommikusöögiks putru. Teraviljaroog sisaldab tervislikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Need tuleb valmistada veealusel, ärge lisage võid. Maitset saad mitmekesistada, lisades kuivatatud puuvilju, kõrvitsat, sibulat ja porgandit, õunu või banaane.
- Ärge laske end söömise ajal välistest stiimulitest segada, ärge kiirustage. Toidu aeglane imendumine soodustab paremat imendumist ja kiiret küllastumist, mis on oluline kaalu langetamisel.
- Kasutage ebatervisliku toidu asendamise reeglit tervislike toiduainetega. Näiteks söö suhkru asemel mett, sealiha asenda vasikalihaga, hapukoor jogurtiga.
- Vältige täielikult kogu alkoholi. Alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid ja tõstavad söögiisu. Sellised omadused aitavad teil kaalus juurde võtta.
- Vähendage portsjonite suurust ja asendage suured taldrikud väikestega. Nii jääb mulje, et sõid palju.
- Kaalu langetamisel mitmekesistada oma dieeti nii palju kui võimalik. Proovige dieettoitudest saada maitsvaid roogasid.
- Söö viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut, et toit jõuaks seedida ning kahjulikud ained ja rasv ei ladestuks organismi. Kui sa tõesti tahad süüa, võid juua natuke keefirit.
- Püüdke vältida stressirohke olukordi. Emotsionaalne stress sunnib paljusid pidevalt sööma.
- Lahkuge lauast kergelt näljasena.
Millest alustada õige toitumisega
Kui olete otsustanud kohandada oma dieeti tervislike toitude kasuks, aitab teid tervislik toitumiskava. Sellise meeldetuletuse võid ise koostada või otsida abi toitumisspetsialistilt. Tervisliku toitumise esimene samm on välistada ebatervislikud toidud, mis teie figuuri negatiivselt mõjutavad. Tehke nimekiri toitudest, mida te ei tohiks süüa:
- kantserogeenid (laastud, maitsestatud kreekerid, pähklid);
- kartulid, eriti praetud;
- lõpetage kuklite, šokolaadide ja võileibade näksimine;
- majonees;
- lahustuvad pooltooted (pitsa, pelmeenid, pelmeenid);
- pärmi sisaldavad tooted;
- maiustusi (koogid, šokolaad, koogid) võib süüa mitte rohkem kui üks kord kuus väikeste portsjonitena;
- magusad karastusjoogid;
- alkohoolsed tooted;
- jäätis.
Muud toidud ei ole keelatud dieedi ajal, mille eesmärk on kaalust alla võtta. Menüü koostamisel on oluline pöörata tähelepanu mitmele põhimõttele:
- Kõigist toiduvalmistamisviisidest valige aurutamine või keetmine, ahjus saate küpsetada liha või köögivilju.
- Ära pane taldrikule liiga palju toitu. Enda küllastamiseks kaalu langetamisel saab läbi näiteks kala- või lihatüki lisandiga.
- Ostke suupisteteks kuivatatud puuvilju. Peske toit ja asetage see lauale kaussi. Kui tunned nälga, söö paar puuvilja.
- Kaalu langetamisel söö palju puu- ja juurvilju eraldi või salati kujul.
Lisaks toitumisele endale pöörake tähelepanu ka füüsilisele aktiivsusele. Võite teha teatud spordialasid või lihtsalt kõndida sageli. Liikumine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha välimust. Kõndimine ja sportimine aitavad võidelda stressiga, mis on dieedi pidamisel oluline. Siiski ei tasu üle koormata, treenida oma rõõmuks, et mitte tunda ebamugavust.
Igapäevane režiim kehakaalu langetamiseks
Õigesti koostatud kaalulangusrežiim sobib teie individuaalsete omadustega. Selle moodustamisel ei pea te pimesi järgima malle, vaid peaksite ennast kuulama. Vastasel juhul võite oma tervist kahjustada. Alustuseks analüüsige oma elustiili: kui palju te magate, mis kell magama lähete ja tõusete, millised intervallid puhke ja töö vahel toimuvad. Kui olete otsustanud, looge ajakava, mis sisaldab järgmisi parameetreid:
- Määra konkreetne magamamineku- ja ärkamisaeg. See peaks olema iga päev sama, välja arvatud nädalavahetused. Süstematiseerimine aitab ära kasutada keha ressursse ja aitab kiirendada kaalulangust.
- Igal hommikul peate kulutama umbes 15 minutit. laadimiseks. Lihtsad füüsilised harjutused lisavad toonust, elujõudu ja loovad hea tuju.
- Hommikusöök on kohustuslik, ärge kunagi jätke seda vahele. Hommikune toitumine aitab parandada seedesüsteemi tööd. Eelistage vee- või piimapõhiseid teravilju, jogurtit, puuvilju ja värskeid mahlu. Peate sööma iga päev samal kellaajal.
- Töötage välja toitumiskava terveks päevaks. Õige režiim sisaldab 5 toidukorda, millest 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Erinevus nende vahel peaks olema 2 kuni 3 tundi.
- Füüsiline aktiivsus, lisaks treeningule, aitab taastada jõudu pärast tööpäeva. Võite minna jõusaali, basseini, tantsida või kodus trenni teha.
Kella järgi söömine kehakaalu langetamiseks
Toidu õigeks planeerimiseks kaalu langetamiseks aja jooksul proovige järgida mõningaid tingimusi:
- Esimene söögikord (hommikusöök) tuleb süüa kella 7-9 vahel. Samas pea meeles, et sööma peaksid hakkama vähemalt pool tundi pärast ärkamist. Lisage oma menüüsse toidud, mis sisaldavad suures koguses liitsüsivesikuid (kõvapasta, tatar, kliid). Lisa valgukomponent. Selleks sobivad keefir ja jogurt.
- Teie igapäevase dieedi teine osa kehakaalu langetamisel peaks olema teine hommikusöök. See on oluline keha nõuetekohaseks toimimiseks. Valmista köögivilja- või puuviljasalat, mahl või madala kalorsusega magustoit. See suupiste peaks algama 3 tundi pärast põhisööki.
- Parim aeg lõunasöögiks on lõuna ja 14 vahel. Ka kaalu langetades peaks see olema tihe, sisaldama rasvu, süsivesikuid ja valke.
- Kell 15-16 sööge pärastlõunane suupiste keefirist, jogurtist või kodujuustust. Võite juua dieetpuljongit.
- Kaalu langetamisel on õhtusöök ette nähtud ajavahemikus 17.00-19.00. Valmistage ette mis tahes dieettoiduline liha ja köögiviljad.
Joogirežiim kehakaalu langetamiseks
Kaalu kaotamisel saate korraldada õige joogirežiimi, järgides järgmisi soovitusi:
- Vältige kofeiini, alkoholi ja sigarette, kuna need sisaldavad aineid, mis põhjustavad dehüdratsiooni.
- Vedeliku paremaks imendumiseks joo seda veidi jahutatult.
- Mida rikkam toit on valgusisaldusega, seda rohkem vett peate jooma.
- Parem on juua vedelikku tund enne ja pärast sööki. See režiim aitab lahjendada maomahla.
- Hommikul pärast ärkamist joodud klaas vett aitab organismi puhastada.
- Tavaliselt peab inimene jooma 8 klaasi puhast vett päevas.
Söögiplaan kehakaalu langetamiseks
Paljudel inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, on raske ümber häälestada ja korraldada toidukordade süsteemi tunni järgi. Nendel eesmärkidel on mugav koostada kehakaalu langetamiseks õige toitumise ajakava. See peaks olema tabel, milles peate kajastama iga toidukorra aja ekvivalenti. Saadud tabelist saab universaalne vihje, mida saab kasutada igapäevaseks toitumiseks.
Õige toitumise päevik kehakaalu langetamiseks
Sisemine motivatsioon mängib kaalu langetamisel olulist rolli. Et näha, mis muutused sinuga nädala jooksul juhtusid, milliseid toite sa tarbisid, pidage spetsiaalset päevikut. See peaks sisaldama mitut jaotist:
- Kaalu langetamiseks mõeldud tervislike toitude tabel aitab igapäevase menüü koostamisel orienteeruda.
- Kaalumuutuste märkidega ruudustik aitab jälgida kaalumise ajal edusamme.
- Päevas söödud toiduainete tabel, mis näitab kalorite sisaldust ja aega, et kontrollida oma igapäevast toitumist.
Kuidas koostada dieeti kehakaalu langetamiseks
Pange tähele, et kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumiskava koostamine nõuab suurt vastutust, kuna sellest plaanist saab dieedi aluseks. Kindlasti tuleb arvestada inimese elustiiliga, kuna see mõjutab vajalikke tooteid. Naised vajavad kaalu langetamiseks rohkem köögivilju ja taimseid rasvu. Mehed seevastu pingutavad tööl füüsiliselt, seega on nende jaoks eelistatavam valgudieet. Kaalu langetamiseks ei saa te järsku heakskiidetud toitumiskavale üle minna, seega vähendage järk-järgult kalorite ja portsjonite arvu.
Dieet kehakaalu langetamiseks naistele
Tagamaks, et naine sööb kehakaalu langetamiseks õigesti kella järgi, peab ta koostama selge plaani ajakavaga, millele ta iga päev tugineb. Õiglase soo esindajad peaksid kaalu langetamiseks sööma vähemalt 5 korda päevas. Fraktsionaalne dieet tagab rasvapõletuse ilma lihaseid kurnamata. Toidukordade vaheline intervall peaks olema 2-3 tundi. Peate tagama, et teie toitumine oleks tasakaalus. Kaalu kaotamisel peavad naised sööma:
- pasta, täisteraleib ja teraviljad – 25% kogu toidust;
- köögiviljad (kapsas, porgand, peet jne) – 20%;
- värsked puuviljad - 15%;
- oad ja pähklid (taimse valgu allikas) – 15%;
- oliiviõli - 7%;
- jogurtid, juustud – 7%;
- kala - 5%;
- linnuliha - 3%;
- tailiha - 1%.
Dieet kehakaalu langetamiseks meestele
Tugevama soo esindajad peavad järk-järgult üle minema toidukorrale kehakaalu langetamiseks. Üleminek algab ebatervislikest toitudest loobumisest, kehalise aktiivsuse tutvustamisest ja ligikaudse tervisliku menüü loomisest. Meeste dieet tuleks koostada, võttes arvesse elu individuaalseid omadusi. Rutiini loomisel pöörake tähelepanu olulistele punktidele, mida tuleb kaalu langetamisel arvesse võtta:
- ärkveloleku ja une algusaeg;
- elukutse ja töö tunnused: kehalise aktiivsuse maht, tööpäeva pikkus, lõunapausi ajakava;
- Nädalavahetuse toiduplaan peaks olema eraldi, sest arvestada tuleks puhkamise eripära ja kestusega;
- täiendava füüsilise tegevuse olemasolu või puudumine.
Kaalukaotuse menüü koostamisel peavad mehed tuginema järgmistele tingimustele:
- iga päev peaks dieet sisaldama pasta, teravilja leiva või kartuliga;
- peate sööma vähemalt 5 korda päevas;
- sa peaksid sööma palju kala;
- Naistele keelatud tooteid (suhkur, sool, küpsetised) võib meeste toidus olla, kuid nende kogust tuleb vähendada.
Iganädalane kehakaalu langetamise toiduplaan
Kaalu langetamiseks sobiva nädala menüü saate koostada ainult oma omadusi arvesse võttes. Toitumine peaks olema mugav, kuna kaalulangetamise edukus sõltub suuresti positiivsest meeleolust. Oluline on õigesti arvutada kaalu langetamiseks vajalike valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal. Sellises arvutuses tuleks muutujatena kasutada vanust ja kehalise aktiivsuse taset. Pannes kokku keelatud ja lubatud toiduainete nimekirja, vajaliku toidulisandite ja kalorite koguse ning tunde järgi toitumiskava, saab luua ideaalse nädalarežiimi kehakaalu langetamiseks.
Video: kuidas süüa õigesti, et kaalust alla võtta
valik 1
Hommikusöök algab reeglina kella 6-9. Sel ajal on hea süüa valgurikkaid toite: keedetud liha, sinki, jogurtit või keefirit, mune. Valgu võid asendada kaerahelvestega vees puuvilja- või rukkikliidega.
Teiseks hommikusöögiks (kell 10-11) võite süüa väikese tüki juustu ja naturaalset jogurtit. Tänu sellele suupistele ei tunne te nälga mitu tundi.
Teie lõunasöök, mis algab kell 14.00, peaks koosnema keedetud köögiviljadest, oliiviõliga salatist, lahjast kalast või kanast. Võite võtta ka mis tahes madala kalorsusega liha.
Suurepärane võimalus õhtusöögiks (18-20) oleks riis, köögiviljade lisand (va kartul), kala või kana.
Iga päev peate jooma kaks liitrit vett.
2. variant
Hommikut (7:00) võid alustada rohelise tee või väikese tassi kohviga ilma piima ja suhkruta. Kahe tunni pärast peate sööma salatit värsketest köögiviljadest (kapsas ja redis, kurk ja tomat, aga ka peet). Kell 11.00 valmista endale kerge suupiste pähklitest, kuivatatud puuviljadest või pirnist ja õunast. Lõunaks (13–14 tundi) peate sööma hautatud köögivilju 100 grammi kala või madala kalorsusega lihaga. Kell 16.00 söö 100 grammi juustu või kodujuustu ning tund hiljem kapsa- või peedisalatit. Kell 19.00 – kuivatatud aprikoosid või ploomid. Kolm tundi enne magamaminekut võite juua klaasi kääritatud küpsetatud piima või madala rasvasisaldusega keefirit.
Arvustused tunni dieedi kohta
- Tunni dieeti nimetatakse ka süsivesikute-valgu dieediks. See on väga tõhus ja olen seda näinud omast kogemusest. Söön iga 2-3 tunni tagant ja tunnen end suurepäraselt. Mul pole isegi aega korralikult näljaseks jääda. Lisaks sellele, et võtsin nädalaga alla 3 kilogrammi, hakkasin end palju paremini tundma! Mul on rohkem energiat ja jõudu. Mul muutus hommikul kergem üles tõusta ja unetus kadus. Kuna pidasin dieeti, kulutan toitude valmistamisele poole vähem aega, kuna see dieet sisaldab
- Tunnidieedi juures on hea see, et see sisaldab erinevaid toiduaineid: liha, puuvilju, köögivilju. Alates sellest ajast, kui ma seda dieeti pidama hakkasin, olen kaotanud 5 kilogrammi. Olen proovinud palju erinevaid dieete ja võin täie kindlusega öelda, et see on parim! Tööl ei tunne ma nälga, hommikuti tunnen end energilise ja energilisena ning magan öösel hästi. Rämpstoidu unustasin igaveseks, kuna saan kõik vajalikud vitamiinid kätte juur- ja puuviljadest.
Kõige olulisem aspekt kaalu langetamisel on õigesti üles ehitatud toitumine. Isegi sõltumata valitud dieedist annab režiimi range järgimine maksimaalse kaalulanguse tulemuse. Peaasi on õigesti valida enda jaoks soovitud režiimi tüüp ja korraldada selle vajalikud komponendid.
Põhireeglid
Et teie kaalulangetusdieet oleks tõhus, lugege selle põhireegleid:
- 60% kogu toidust peaksid olema köögiviljad ja puuviljad. Suur kogus kiudaineid aitab vähendada rasvade imendumist ning köögiviljade ja puuviljade kasulikud mikroelemendid tugevdavad organismi.
- Hommikusöögiks söö alati putru veega. See annab sulle jõudu terveks päevaks ja avaldab figuurile vähem mõju.
- Loobuge täielikult halbadest harjumustest (alkohol ja suitsetamine). Need ained võivad teie kehakaalu oluliselt tõsta. Isegi kui olete rangel dieedil.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
- Pole stressi. Kaitske end kõige negatiivse eest, õppige halva tujuga toime tulema. Kui tunned emotsionaalset stressi, siis võib iga hetk avaneda tugev isu või füsioloogilisel tasandil algab “rasvade aktiivne kogunemine”.
- Söö toitu, ilma et vestlused või televiisor sind segaks. Vastasel juhul ei pruugi te märgata, kui palju te sööte.
- Hingake värsket õhku. Organismi hapnikuga küllastamine soodustab aktiivset kalorite põletamist. Lisaks sisaldab iga režiim tingimata igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus.
- Õige kehakaalu langetamise dieet ei sisalda kunagi näljastreike ja kurnavaid dieete. See režiim ei ole koostatud eesmärgiga lihtsalt ja tõhusalt kaotada ülekaalu, vaid selleks, et mitte põhjustada kehakaalu langetamise ajal teie kehale suurt kahju.
Režiimide tüübid
Kõigil, kes kaalust alla võtavad, peaks olema ettekujutus olemasolevatest dieetidest tõhusaks ja ohutuks kaalukaotuseks. Pärast nendega tutvumist saate valida endale sobiva võimaluse või kasutada neid koos.
Joomine
See on kaalu langetamisel kõige olulisem režiim. Veetasakaalu kontroll peaks olema kohustuslik, sest kui jood liiga vähe või liiga palju, võib tekkida tõsiseid kaaluprobleeme.
Vesi kiirendab ainevahetust, leevendab kõhukinnisust, eemaldab jääkaineid ja toksiine, normaliseerib seedimist ja mõnel juhul nüristab söögiisu.
Kui palju vett peaksite kehakaalu langetamise ajal jooma päevas?
Kiire kaalulangetamise protsessi stimuleerimiseks ei tohiks end veega "jooma". Liigne vedelik kutsub esile ainult turse, mis lõpuks "külmutab" kaalukaotuse protsessi.
Üksikasjalik igapäevane joomise režiim:
- juua klaas vett kohe pärast magamaminekut;
- Joo hommikusöögi ajal klaas vett;
- lõunale lähemal võite juua 150 ml puhast vett;
- pärast lõunasööki kandke endaga kaasas 0,5 liitrit vett ja jooge see kõik ära 2 tunni jooksul;
- pärast füüsilist tegevust peate jooma vähemalt 1 klaasi värsket jahedat vett;
- enne magamaminekut võite juua 150 ml puhast vett (keefiri asemel).
Tunni kaupa
Seda tüüpi režiim sobib väga organiseeritud inimestele, kes on harjunud planeerima iga oma elutundi. Toitumisega on asjad täpselt samad. Aga kui sa sööd iga tund, siis tõenäoliselt ei kaota sa kaalu. Seetõttu kombineeritakse tunnidieet joomisega.
Võtame aluseks klassikalise päevarutiini: tõuse kell 8.00, magama 22.00. Seejärel:
9.00 – klaas vett
10.00 - hommikusöök
11.00 – paar lonksu vett
12.00 – kerge suupiste
13.00 - lõunasöök
14.00 – klaas vett
15.00 – kerge suupiste
16.00 – paar lonksu vett
17.00 – kerge suupiste
18.00 – klaas vett
19.00 – kerge õhtusöök
20.00 - suupiste
21.00 – klaas keefirit
22.00 – klaas vett
Esitatud tunnirežiim on koostatud vastavalt "klassikalisele" tüübile ja sobib kõigile, kes kaotavad kaalu, olenemata kehaehitusest. Võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta, kontrollides iga toitumistundi.
Igapäevane
Igapäevane dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab söömisaegade ranget valikut (tavaliselt 4-6 toidukorda päevas). Lisaks saate ise valida mis tahes aja. Klassikaline versioon hõlmab 4 tüüpi:
- Hommikusöök– Peab alati sisaldama täisteratooteid.
- Õhtusöök– eelistatav on süüa kahte tüüpi roogasid: suppi ja pearooga.
- Pärastlõunane suupiste– peetakse suupisteks ja nälja kustutamiseks. Ideaalsed on puuviljad, keefir või jogurt.
- Õhtusöök– peaks olema madalaima kalorsusega. Võite süüa salateid, keedetud kala või linnuliha.
Lisaks söögikordade selgele ajajaotusele peate oma menüü iga päev planeerima:
- Üks toidukord ei tohiks ületada 350-450 kcal (kui on neli toidukorda päevas). Kui arvestame kehakaalu langetamiseks päevast kaloritarbimist, siis peate päevas sööma mitte rohkem kui 1800 kcal.
- Ärge püüdke oma söömisaega lühendada. Täieliku täiskõhutunde saavutamiseks on soovitatav kulutada ühele toidukorrale vähemalt 15 minutit.
- Et igapäevasest toitumisest kinni pidada oleks mugavam, võid pidada päevikut, kuhu kirjutad selgelt üles kõik oma toidukorrad, arvutad roogade kalorisisalduse ja koostad uue menüü.
Iganädalane
Seda tüüpi dieet on mõeldud pikaks perioodiks, mis hõlmab sujuvat (järk-järgulist) kaalulangust. Iganädalane režiim põhineb tasakaalustatud tervislikul toitumisel. Tavaliselt valmistatakse ette vähemalt 1 kuu (4 nädalat ette).
See sisaldab üksikasjalikult menüüd 7 päevaks (esmaspäevast pühapäevani). Sõltuvalt sellest, kui kaua kavatsete seda režiimi järgida, võib nädalamenüü selle komponente vaheldumisi muuta.
Päevikus näeb nädalarežiim välja selline:
| Nädal nr 1 | Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| esmaspäev | ||||
| teisipäeval | ||||
| kolmapäeval | ||||
| neljapäeval | ||||
| reedel | ||||
| laupäeval | ||||
| pühapäev |
Tühjadesse lahtritesse mahub individuaalselt koostatud kaalulangetamise menüü.
Oma kehakaalu langetamise režiimi koostamine
Olete juba tutvunud kaalulangetusrežiimide tüüpide ja nende õige kokkupanekuga; nüüd saate liikuda oma individuaalse režiimi täieliku loomise juurde.
Õige igapäevane rutiin
Enne kui õpite dieeti looma ja seejärel sellest kinni pidama, peate esmalt rangelt järgima igapäevast rutiini. Selleks paneme käima spetsiaalse päeviku, kuhu panete oma iga päeva üksikasjalikult kirja. Kui olete organiseeritud inimene, ei pea te päevikut pidama.
- Määrake selgelt ärkamise, söömise ja magamamineku aeg.
- Planeerige oma sporditegevused rangelt aja järgi. Kaalu langetamisel aitavad need liigseid kilosid kiiremini kaotada.
- Planeerige vee joomise aeg: pärast und, treeningu ajal jne.
Kui olete selle "aluse" oma dieedi jaoks ette valmistanud, võite edasi liikuda menüü väljatöötamise juurde.
Lubatud ja keelatud toidud
Et kaalulangetamine ei tooks kaasa pidevat näljatunnet, on oluline valida kõige mitmekesisem dieet, mis kaalutõusule suurt mõju ei avalda.
Kaalukaotuse ajal lubatud toidud on järgmised:
- Piimatooted: jogurtid, keefir, kodujuust, jogurt, tan, vadak. Peaasi on jälgida toote rasvasisaldust, see ei tohiks ületada 1,5%.
- Köögiviljad: kapsas, porgand, salat, tomat, kurk, hapuoblikas, rabarber, ürdid.
- Puuviljad ja marjad: tsitruselised, õunad, ananass, kuivatatud puuviljad, vaarikad, maasikad, kirsid, kiivid, granaatõun, mustikad.
- Liha ja kala: kana, kalkun, veiseliha, lahja hakkliha, ahven, pollock, haug.
- Puder: tatar, kaerahelbed, hirss.
- Pähklid: mandlid, india pähklid, sarapuupähklid. Peamine on mitte süüa rohkem kui 1 peotäis päevas, kuna pähklid sisaldavad suures koguses rasva ja kaloreid. Kuid väikestes kogustes suudavad nad pikka aega nälga kustutada, seega sobivad need ideaalselt suupisteteks.
Keelatud toiduainete hulka kuuluvad:
- Kõik maiustused: küpsised, maiustused, halvaa, šokolaadid, kondenspiim.
- Pagariäri: leib, kuklid, pirukad, saiakesed, koogid, bagelid.
- Toidukaubad: pasta, spagetid, konservid.
- Pooltooted: pelmeenid, manti, pelmeenid, kotletid.
- Vorstitooted: vorstid, cervelat, suitsuliha, vorstid, peekon.
Ligikaudne dieet nädalaks
Nüüd koostame dieedi ise. Parem oleks esitada iganädalane režiim. Kuid kuna naised ja mehed on erineva ülesehitusega ja nad vajavad ainulaadset toitumissüsteemi, analüüsime toitumist iga soo esindaja kohta eraldi.
Naistele
Et mitte kahjustada oma tervist, on soovitatav kaalulangussüsteem, mis põhineb õigel toitumisel. Ainsad piirangud on kahjulike toiduainete ja portsjonite suuruse kohta. Päevane kalorikogus ei ületa 1800. See on täiesti piisav kehakaalu järkjärguliseks vähendamiseks, ilma et see põhjustaks kehale tõsiseid tagajärgi.
|
Hommikusöök |
Suupiste | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste |
Õhtusöök |
|
| esmaspäev | Kaerahelbed veega, 1 klaas keefirit | 3 ploomi, 1 kuivatatud aprikoos ja 5 tk. mandlid | Kanasupp, aurutatud köögiviljad, 1 tk keedetud pollocki | 1 klaas keefirit, 1 õun | Kodune täidetud paprika (lahja hakklihaga). |
| teisipäeval | Tatrapuder, 1 kl naturaalne jogurt ilma lisanditeta | Klaas keefirit | Köögiviljasupp, 2 aurutatud lihapalli, kurgisalat | 5 tükki. mandlid | Keedetud haug sojakastmega, klaas tomatimahla |
| kolmapäeval | 2 keedetud muna, klaas keefirit, 2 leiba | Joogijogurt | Veisepuljong keedetud keelega, köögiviljahautis, klaas naturaalset ananassimahla | Klaas keefirit ja 1 apelsin | Aurutatud suvikõrvits keedetud kanasüdamega, klaas kääritatud küpsetatud piima |
| neljapäeval | Klaas puuviljasmuutit, kaerahelbemüsli jogurtiga | Apple | Hautatud kapsas ja keedetud kanarind, riisisupp | 1 granaatõun ja 4 mandlit | Aurutatud kanakotletid, küpsetatud baklažaan küüslauguga |
| reedel | 1 keedetud muna, klaas keefirit, pool portsjonit kaerahelbeid | 3 kuivatatud aprikoosi, 2 ploome, klaas kääritatud küpsetatud piima | Borš, ahjuõun kodujuustuga | Jogurt ja õun | Keedetud veiseliha, köögiviljasalat |
| laupäeval | Tatrapuder ja klaas kääritatud küpsetatud piima | Joogijogurt | Kalasupp ahvenal, köögiviljasalat, klaas puuviljasmuutit | 1 apelsin | Küpsetatud suvikõrvits ürtidega, klaas keefirit |
| Ülestõusmine | Rjaženka müsliga | Apple | Kapsasupp veisepuljongis, aurutatud karpkalatükk | Küpsetatud õun kodujuustuga | Ahjus hautatud köögiviljad: paprika, suvikõrvits, baklažaan ja kapsas. Klaas granaatõuna mahla |
Meeste
Mehed kulutavad palju rohkem kaloreid kui naised, nii et toidukorrad kaalu langetamisel peaksid olema veidi rahuldavamad. Päevas peate sööma mitte rohkem kui 2000 kcal. See kehtib tingimusel, et igapäevane rutiin ei ole "istuv".
Tutvustame nädala toitumistabelit:
|
Hommikusöök |
Suupiste | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste |
Õhtusöök |
|
| esmaspäev | Jogurt, puder, 2 muna | Õun, joogijogurt | Kapsasupp veisepuljongiga, köögiviljasalat, tomatimahl | Keefiriga maitsestatud puuviljasalat | Aurutatud kanakotletid küpsetatud baklažaani ja naturaalse küüslaugukastmega, klaas keefirit |
| teisipäeval | 3 muna omlett, tass kohvi | Puuviljasmuuti ja peotäis pähkleid | Haugi kalasupp, köögiviljahautis, klaas granaatõunamahla | Apple | Ahjus küpsetatud valge kala, köögiviljasalat, klaas apelsinimahla |
| kolmapäeval | Kaerahelbed veega, klaas keefirit, õun | 1 õun ja 1 pirn | Veisehautis (ahjus), juurviljasupp, klaas musta teed sidruniga | Joogijogurt | 3 haugi kalakotletti, hautatud suvikõrvits ja keefir |
| neljapäeval | Kaerahelbepannkoogid, 2 keedetud muna, klaas jogurtit | Jogurt | Tomatisupp, aurutatud lihapallid, klaas õunatarretist | Klaas kääritatud küpsetatud piima, millele on lisatud jahvatatud pähkleid | Kodused kapsarullid kanahakklihaga, klaas keefirit |
| reedel | Omlett seente ja sibulaga 3 munast, klaas kääritatud küpsetatud piima | Peotäis kuivatatud puuvilju | Küpsetatud ahven hapukoores, veisehapukurk, apelsinimahl | Küpsetatud õun kodujuustuga | Hautatud kapsas kanakintsudega, klaas hapendatud küpsetatud piima |
| laupäeval | Müsli kuivatatud puuviljadega, klaas keefirit | Osa madala rasvasisaldusega kodujuustu | Kalasuflee ja riisisupp, tee sidruniga | Peotäis kuivatatud puuvilju pähklitega | Kanaga täidetud suvikõrvits, klaas ploomimahla |
| Ülestõusmine | Juustukoogid ahjus (4 tk.), 1 muna ja klaas piima | Apple | Kapsasupp kana rinnal, kotletid lahjal hakklihal | Puuviljasalat näpuotsatäie kaneeliga | Keedetud brokkoli krevettidega, klaas keefirit |
Dieedi eelised ja puudused kehakaalu langetamiseks
Dieet aitab kehal kohaneda mugava ajakavaga, mis omakorda mõjutab soodsalt organismi üldist seisundit. Veelgi enam, selline ajakava aitab teil kaalust alla võtta ühtlaselt ilma rangeid dieete kasutamata.
Ainukeseks miinuseks võib nimetada rämpstoidu piiramist (mis on väga sageli maitsev) ja rangelt kella järgi söögikordadest kinnipidamist. Muidu on režiimil ainult üks pluss.
Selles videos räägib spetsialist kehakaalu langetamiseks õige toitumise järgimise vajadusest. Naine selgitab selle kaalulangetamise tehnika eeliseid.
Vastunäidustused
Kõigil inimestel ei ole lubatud kaalu langetamiseks dieeti pidada. Igal kaalulangusprotsessil on oma vastunäidustused, sealhulgas:
- rasedus ja imetamine (kui laps on alla aasta vana);
- kehamassi defitsiit;
- vanus alla 17 ja üle 55 aasta;
- probleemid seedetrakti, südame, neerude ja maksaga;
- diabeet;
- probleemid kesknärvisüsteemiga;
- vaimsed häired;
Kui inimesel ei ole ülaltoodud vastunäidustusi, võib mis tahes tüüpi dieeti kasutada ilma probleemideta.
Dieedi järgimine kehakaalu langetamise ajal on kaalulanguse oluline komponent. Kuid kirjaoskamatu lähenemine võib viia vastupidise protsessini. Seetõttu on nii oluline teada režiimi loomise eripära, et tulevikus tõhusalt kaalust alla võtta ja mitte kahjustada teie tervist.
(0 keskmised hääled: 0 5-st)Artikli sisu:
Tunnidieet on spetsiaalne dieet, mis hõlmab söömist väikeste portsjonitena ja kehtestatud ajakava ranget järgimist. Väärib märkimist, et see pole uudne tehnoloogia, vaid meetod, mis on aastate jooksul juba tõestatud kehakaalu langetamiseks - selle dieedi tõhususest räägivad mitte ainult selle järgijad, vaid ka paljud juhtivate toitumisspetsialistide uuringud ja katsed. Tähelepanuväärne on see, et tunnidieet pole mitte ainult suurepärane viis kaalus juurde võtta ilma paastuta, vaid ka tervise parandamiseks, peamiselt ainevahetuse normaliseerimiseks ja kogunenud toksiinide eemaldamiseks.
Mis on tunni dieet kehakaalu langetamiseks?
Päripäeva dieet põhineb inimese loomulikel biorütmidel. See muudab selle dieedi ainulaadseks. Ajal, mil enamik dieete avaldab tõsiste piirangute tõttu tervisele negatiivset mõju - nii füüsiliselt kui ka psühho-emotsionaalselt, on tunnirežiim võimalus mitte ainult stressivabalt kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha talitlust.
Paljud eksperdid soovitavad seda dieeti kirjeldades mitte niivõrd vihatud kilode kaotamiseks, vaid “ainevahetuse kiirendamiseks”, st seedesüsteemi toimimise parandamiseks ja seedimise tõhususe suurendamiseks. Tänu sellele hakkavad sooled paremini tööle – see mitte ainult ei puhastu kogunenud jääkainetest ja toksiinidest, vaid eemaldab kiiremini ja lihtsamalt ka uued, samas imenduvad kasulikud ained paremini. Seda asjaolu silmas pidades pole raske arvata, et dieedi mõju on pikaajaline, sest mingil määral sarnaneb see seedesüsteemi “korrastamisega”. Muide, uuringute tulemuste järgi mõjub tunnidieet positiivselt ka südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele.
Tunni dieedi plussid Kuid need ei kehti ainult füüsilise tervise kohta, vaid ka psühholoogiliselt on seda kergem taluda kui enamik teisi. Loomulikult on see endiselt paljude toodete piirang ja keeld, kuid dieedi peamine reegel - süüa on lubatud iga 2-3 tunni järel - ei saa muud kui rõõmustada. Kui järgite õiget menüüd, ei teki üldse näljatunnet, mis tähendab rikkeid ja pidevat stressi, mis on tingitud soovist midagi "närida".
Ainus ilmne puudus toitumine seisneb selles, et inimestel, kelle töö nõuab tihedat graafikut, pole nii lihtne sellest kinni pidada. Iga päev tuleb kodus valmistada hunnik plastnõusid, kontoris aga kella kerida, et mitte üle pingutada ja järgmine söögikord vahele jätta. Tulemus kindlasti õigustab pingutusi, kuigi märgime, et see ei ilmne kohe – esimesi märgatavaid muutusi on näha 1-2 kuu pärast. Põhjenduseks tasub aga öelda, et igasugune dieet, mis võimaldab järsku kaalust alla võtta, on esiteks stressirohke ja teiseks ei anna kunagi pikaajalisi tulemusi.
Tunni dieedil lubatud toidud
Tundide kaupa söömine on muidugi põhiline, kuid mitte ainus tunni dieedi tingimus. Tõeliselt heade tulemuste saavutamiseks peate oma dieedi korralikult puhastama ja vähendama üldist kaloritarbimist.
Kui soovite saleneda ja oma tervist parandada, peate oma dieedi üles ehitama järgmiste toiduainete ümber:
- Lahja liha hulka kuuluvad veise- ja vasikaliha, aga ka küülik;
- Linnuliha - kana ja kalkun, võite süüa erinevaid osi, kuid alati ilma nahata;
- Kõik kalad, sealhulgas rasvased merekalad ja mereannid;
- Teravili ja teravili - kaerahelbed ja tatrapuder, riis;
- madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted;
- Munad - kana, vutt;
- Kõik rohelised ja köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad, sealhulgas kartul;
- Mitte väga magusad puuviljad - kiivi, õunad, apelsinid jne, kuid parem on välja jätta banaanid ja viinamarjad;
- Kõik marjad;
- kõik seened;
- Pähklid ja kuivatatud puuviljad;
- Taimeõlid - päevalill, oliiv, kookos jne;
- Ainult täisterajahust valmistatud leib: rukis, täistera, kliid jne.
Jookide osas tuleks eelistada ürditõmmiseid ning köögiviljadest ja/või puuviljadest värskelt pressitud mahlu. Samuti peate jooma palju vett - 1,5-2 liitrit päevas. Vesi, muide, on ideaalne lisand sellele dieedile, kuna õiges koguses kehasse sattudes on sellel väga hea mõju ainevahetuse kiirendamisele.
Seega tuleks põhitoidukorrad üles ehitada teravilja, köögiviljade ja lahja liha ja/või kala ümber. Neid tuleb täiendada marjade, köögiviljade ja puuviljadega. Näiteks hommikusöögiks on hea süüa kaerahelbeid vees marjadega, lõunaks võib süüa suppi (kartulita!) madala rasvasisaldusega puljongis ning ideaalne õhtusöök oleks liha-, linnu- või kalatükk köögiviljasalatiga. Näksida saab kuivatatud puuvilju, puuvilju, pähkleid ja õigeid võileibu – näiteks täisteraleiba juurviljadega, tükikest kanarinda või nisukliileiba meega jne. Üldiselt, nagu näete, osutub dieet väga isuäratavaks ja üldse mitte igavaks.
Keelatud toidud tunni dieedi menüüs
Nüüd vaatame, millest peame loobuma. No esiteks kõigist ilmselgetest kahjulikest asjadest muidugi krõpsud, gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, kiirtoit, töödeldud toit, alkohol jne. Peame meeles pidama, et selle dieedi puhul töötame soolestiku töö normaliseerimise nimel ja me ei vaja säilitusaineid, maitseaineid ja muid kemikaale, mida ülaltoodud toodetes on suurtes kogustes.
Parem on aga mitte naasta kõigi nende kahjulike asjade juurde isegi pärast dieedi lõpetamist, sest need ei anna teie kehale midagi head, välja arvatud ehk hetkeline emotsionaalne nauding.
Lisaks peate keelduma:
- Rasvane liha - peamiselt sea- ja lambaliha;
- Rasvane linnuliha - see hõlmab part ja hani;
- Kaunviljad - herned, oad jne, kuna need sisaldavad palju tärklist;
- Suure rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted;
- Kõik suitsulihad, sealhulgas vorstid ja vorstid - neid ei tohiks aga mingil kujul tarbida, parem on valmistada kana- või kalkunilihast kodune sink, kui soovite end tõesti hellitada;
- Mis tahes pasta;
- Rafineeritud nisujahust valmistatud leib ja saiakesed;
- Kondiitritooted.
Mis puudutab kohvi ja kanget teed, nii musta kui rohelist, siis on ka neid jooke dieedi ajal parem vältida.
Lisaks peate hoidma soola ja suhkrut minimaalselt. Viimaseid võib asendada mee ja looduslike siirupitega - agaavi, stevia jms ning soola asemel kasutada maitseaineid ja vürtse, aga ei ole soovitav ka nendega liialdada, eriti ebaloomulike, mis sisaldavad keemilisi maitsetugevdajaid.
Tunni dieedil lubatud ja keelatud toidud on toodud tabelis:
| Saab | See on keelatud |
| Veiseliha, vasikaliha, küülik | Sealiha, lambaliha |
| Kana, kalkun | Hani, part |
| Kodune sink, pastrami | Valmisvorstid, vorstid, pooltooted ja kiirtoit |
| Igasugune kala ja mereannid | Krabipulgad, poest ostetud kalapasteetid, rietad jne. |
| Teravili ja teravili | Kaunviljad, pasta |
| Madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted | Suure rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted |
| Köögiviljad ilma või vähendatud tärklisesisaldusega | Kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad: kartul, kõrvits, mais |
| Õunad, tsitrusviljad, pirnid, ploomid, virsikud | Banaan, viinamarjad |
| Kõik marjad ja seened | Suhkrukonservid, hapukurgid |
| Pähklid ja kuivatatud puuviljad | Maiustused |
| Kallis | Suhkur |
| Rukki-, täistera-, kliijahust valmistatud leib | Rafineeritud nisujahust leib, saiakesed, koogid |
| Taimsed õlid | Või |
| Vesi, värskelt pressitud mahlad, ürditõmmised, suhkruvabad kompotid | Gaseeritud joogid, kohv, kange tee, pakendatud mahlad |
Nagu näha, pole tunnidieet mitte niivõrd dieet, kuivõrd üleminek tervislikule toitumisele, mis välistab liigselt rasvased toidud, ebatervislikud toidud, aga ka toidud, mida saab organismi kahjustamata süüa vaid väikestes kogustes.
Toitumisreeglid tunni dieedi jaoks kehakaalu langetamiseks
Noh, liigume nüüd kõige huvitavama osa juurde - tunni dieedi toitumisreeglid, mis tagavad selle kõrge efektiivsuse. Ja peamine on see: on väga oluline mitte viivitada oma sööki ja pealegi jätta see üldse vahele. Seetõttu mõelge enne tunnipõhisele söömisele üleminekut, kas saate selle tingimuse täita ja kas tihe ajakava ei sega teid.
Dieet pakub kolme toiduvaliku vahel valida – iga tund, iga 2 tunni järel ja iga 3 tunni järel.
Esimest võimalust kasutatakse väga harva, kuna see nõuab liiga hoolikat kontrolli ja kui inimene elab aktiivset elu, on sellisest skeemi järgimine äärmiselt keeruline. Seetõttu soovitame kohe valida valikute hulgast - iga 2 tunni järel ja iga 3 tunni järel.
Nende dieetide puhul kehtivad järgmised reeglid:
- 2 tundi. Sel juhul peaks iga järgmine söögikord toimuma hiljemalt 2 tundi pärast eelmise söögikorda. Portsjoni suurus ei tohiks ületada 100 grammi. Dieet sobib hästi neile, kellel on suhteliselt vaba graafik, sest sööma peab olenevalt une- ja ärkvelolekust umbes 6-8 korda päevas.
- 3 tundi. Siin peaks sööma iga 3 tunni järel, portsjoni suuruse limiit kahekordistub ja on 200 grammi. See dieet on hõivatud inimestele mugavam. See hõlmab 5-6 toidukorda päevas, olenevalt teie une- ja ärkveloleku mustritest.
Pange tähele, et peate järgima ka õrna kuumtöötluse reeglit. Praadimine ja suitsutamine tuleks välistada, kuid keetmine, hautamine, ahjus küpsetamine või grillimine on lubatud.
Ärge unustage veetaset. Arvutatakse lihtsalt – 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et kui kaalute 70 kg, peate jooma 2,1 liitrit puhast vett. Väga oluline on päeva alustada paari klaasi toasooja veega – ideaalis joo seda aeglaselt enne hommikusööki. Kui teile ei meeldi puhas vesi, lisage sidruniviil, kurk, piparmündi oksake - mis tahes koostisosa, mis muudab joogi maitsvaks.
Lõpetuseks tasub kaaluda veel üht väga olulist punkti seoses toitumise peamise reegliga – toidukordi ei saa vahele jätta. Mõned selle dieedi järgijad ja isegi kaalulangetamise eksperdid seavad selle postulaadi kahtluse alla: mis siis, kui sa ei taha süüa, kas sa ikka pead sööma? Ja siin peame meeles pidama dieedi edu saladust - see seisneb ainevahetuse kiirendamises ja selle ülesande jaoks on väga oluline süüa samal ajal ja pidevalt "puid küttekoldesse visata". Järgmise toidukorra nälja puudumisest vabanemiseks võite lihtsalt vähendada eelmise söögi mahtu või selle kalorisisaldust.
Portsjonite piiramine 100- ja 200grammistele toimib ainult ühes suunas: piiri ületada ei saa, aga loomulikult võib vähem süüa.
On mitmeid kaasaegseid uuringuid, mis vaidlustavad tunni dieedi tõhususe. Nad ahvatlevad, et selline toitumine põhjustab seedesüsteemi pidevat koormust, mis iseenesest ei ole kuigi hea, ja põhjustab ka pidevalt kõrget insuliinitaset, mille tõttu keha lihtsalt ei saa hakata rasva põletama ja toitumine. ei saa olla tõhus. Võib-olla on neil uuringutel loogiline alus, kuid esiteks on koos nendega ka uuringuid, mis väidavad vastupidist, ja teiseks, mis on palju olulisem, dieeti on aastatepikkuse praktikaga testitud, sellel on tohutult palju tänuväärset. järgijad, kes mitte ainult ei pannud korda oma keha, vaid parandasid ka oma tervist.
Tunni dieedi menüü nädalaks
Üldiselt pole tunnidieedil lubatud toodete nimekiri väike ja seetõttu pole isikliku menüü koostamine, lähtudes individuaalsetest eelistustest, nii keeruline. Toome siiski näite dieedist, et teil oleks esimesel paaril korral lihtsam orienteeruda.
Ajastame toidukordi iga 2 tunni järel, kui valite 3-tunnise dieedi, saate põhitoidukordade portsjoni suurendamiseks mõne vahepala lihtsalt üle kanda.
Niisiis, vaatame iga päeva kehakaalu langetamise tunni dieedi menüüd:
esmaspäev
- 7:00 - kaerahelbepuder vee ja marjadega;
- 9:00 - oranž;
- 11:00 - kanafilee ja kurgiviilud täisteraleival;
- 13:00 - seenesupp;
- 15:00 - auruomlett;
- 17:00 - köögiviljasalat;
- 19:00 - kuivatatud puuviljad;
- 21:00 - keefir.
- 7:00 - tatrapuder seentega;
- 9:00 - kiivi;
- 11:00 - küpsetatud kalkunifilee viilutatud köögiviljadega;
- 13:00 - köögiviljade kreemsupp;
- 15:00 - röstsai lahja singiga, eelistatavalt omatehtud;
- 17:00 - vinegrett;
- 19:00 - kreeka pähklid;
- 21:00 - kääritatud küpsetatud piim.
- 7:00 - riisipuder;
- 9:00 - pirn;
- 11:00 - keedetud kala brokkoliga;
- 13:00 - kapsasupp kana rinnapuljongiga;
- 15:00 - röstsai madala rasvasisaldusega juustu ja tomativiiludega;
- 17:00 - Kreeka salat;
- 19:00 - mandlid;
- 21:00 - jogurt.
- 7:00 - auruomlett hakitud köögiviljadega;
- 9:00 - õun;
- 11:00 - aurutatud kanakotlet, viil täisteraleiba;
- 13:00 - kalasupp ilma kartulita;
- 15:00 - looduslik jogurt puuviljadega;
- 17:00 - köögiviljasalat;
- 19:00 - india pähklid;
- 21:00 - keefir.
- 7:00 - omatehtud meegranola keefiri või loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga;
- 9:00 - virsik;
- 11:00 - röstsai isetehtud kalapasteedi ja kurgiga;
- 13:00 - seenesupp ilma kartulita;
- 15:00 - keedetud muna;
- 17:00 - peedi, porgandi ja kapsa salat;
- 19:00 - kuivatatud puuviljad;
- 21:00 - looduslik jogurt.
- 7:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega;
- 9:00 - greip;
- 11:00 - köögiviljadega hautatud kanafilee;
- 13:00 - brokolisupp;
- 15:00 - rukkileiva röstsai kana rinna ja tomatiga;
- 17:00 - köögiviljasalat;
- 19:00 - pistaatsiapähklid;
- 21:00 - jogurt.
- 7:00 - kaerahelbed vee ja marjadega;
- 9:00 - kiivi;
- 11:00 - köögiviljade ja mereandide salat;
- 13:00 - peedisupp ilma kartulita;
- 15:00 - auruomlett;
- 17:00 - Kreeka salat;
- 19:00 - kuivatatud puuviljad;
- 21:00 - keefir.
Samuti pidage meeles, et kui näksite pähkleid ja/või kuivatatud puuvilju, siis peate ülemisest portsjoni piirist kaugele minema – 100 grammi pähkleid ei tasu ilmselgelt ära süüa, need on väga kõhtu täis ja kaloririkkad, 20-30 grammidest piisab.
Nädala tunni dieedi tulemus
Nagu artikli alguses juba ütlesime, annab tunnidieet pikaajalisel järgimisel märgatavaid tulemusi. Mõistliku dieediga, millega ei kaasne äärmist kalorite vähendamist, kaotate kaalu 1,5-2 kilogrammi nädalas, mis tähendab, et kuu aja pärast on tulemus juba märgatav.
Kaal tuleb kiiremini maha, kui kombineerida dieeti kehalise aktiivsusega – ja ei pea end jõusaali registreerima, esimestel päevadel piisab vastutustundlikust kodus treenimisest ning hommiku- ja/või õhtujooksust. .
Samuti väärib märkimist, et mida rohkem on ülekaal, seda kiiremini see kaob. Kui aga teatud piir on saavutatud, siis edasiminek aeglustub. Te ei tohiks samal ajal oma kalorite tarbimist vähendada, olge kannatlik ja areng jätkub.
Lõpetuseks on vaja öelda dieedi sellise olulise tunnuse kohta nagu harjumus süüa väikeste portsjonitena - see, muide, on pikaajalise efekti säilitamise üks võtmepunkte. Pideva ülesöömise korral kõht venib ja pikaajalisel 100-200grammisel dieedil taastub see taas normaalsuuruses, mistõttu tekib küllastustunne varem ning ülesöömise ja seega ka kõhu uuesti venitamise tõenäosus on oluliselt suurem. vähendatud.
Kuidas süüa tunni dieediga - vaadake videot:
Tunnidieet on dieet, mis on aastate jooksul end tõestanud. See võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist, eelkõige seedetrakti. Samal ajal ei kaasne dieediga näljastreiki ja liiga rangeid piiranguid – süüa võib iga 2-3 tunni järel, mis tahes tervislikku ja mitte liiga rasvast toitu. Tunnidieet annab häid tulemusi ilma stressita nii füsioloogiliselt kui ka psühholoogiliselt.
Laadimine...
