Kui soovite kasvatada vormitud lihaseid ja vabaneda liigsest rasvast, kasutage selleks Valentin Dikuli valgudieeti.
Valentin Dikul on endine tsirkuseartist, kes sai raske seljaaju vigastuse ja lõi oma süsteemi raske seljaaju vigastusega inimeste taastusraviks. Seejärel hakati seda tehnikat kasutama tserebraalparalüüsiga laste raviks.
Dikuli taastus- ja tervisesüsteem on seotud simulaatorite ja spetsiaalsete jõuharjutustega. Nagu teate, on ilma õige toitumiseta peaaegu võimatu lihasmassi kasvatada ja võimsat lihaskorsetti luua. Märkimisväärseid raskusi treeningmasinate kasutamisel täheldatakse ka ülekaalulistel inimestel. Kõik see viis Dikuli dieedi tekkimiseni, mis võimaldab teil samal ajal treenida ja kaalust alla võtta.
Tähtis! See dieet on kasutu, kui seda ei kombineerita spetsiaalse kehalise aktiivsusega. Pealegi võib kaal ilma trennita isegi tõusta. Dieedi põhiolemus on ju rasvarakkude asendamine lihasrakkudega. Seetõttu koosta enne dieedi kasutamist selge treeningplaan kogu dieedi ajaks. Lisaks on Dikuli dieet kõige sobivam neile, kelle ülekaalulisus ei ületa 10 kg.
Toitumise põhireeglid:
Dieedi aluseks on valgutooted, toidus peaks neid olema vähemalt 70% ja 30% pärineb puu- ja köögiviljadest;
Dieet on mõeldud 4 nädalaks;
Iga päev peaks olema vähemalt 5 söögikorda;
Enne treeningut kasutatakse spetsiaalset valgukokteili, mis võib asendada ka hommiku- või õhtusööki;
Kohustuslik on kasutada piisavas koguses vedelikku - vähemalt 1,5-2 liitrit puhast joogivett;
Keelatud on toidu valmistamiseks kasutada rasva, sh taimeõli;
Leiva, kartuli ja teravilja tarbimine on piiratud;
Kaerakliid 2 supilusikatäit kõhukinnisuse vastu võitlemiseks / nagu Dukani dieedis /;
Multivitamiinide võtmine dieedi esimeses ja teises etapis;
Asenda tee ja kohv kibuvitsamarja infusiooniga või rohelise teega ilma suhkruta.
Kohustuslik jõutreening iseseisvalt või koos juhendajaga.
Dikuli dieedis lubatud tooted:
Madala rasvasisaldusega kala, liha, linnuliha, maksa sordid;
Munad, juust, kodujuust,
Piim ja piimhappetooted: keefir, jogurt, hapukoor, fermenteeritud küpsetatud piim;
Köögi- ja puuviljad /banaanid, spinat, sibul, kartul, kurk, hernes, merevetikad/;
Pähklid, linaseemned ja kanepiõli;
Keelatud tooted:
Rasvane liha ja kala, seapekk;
sooda, magusad puuviljamahlad;
Leib, küpsised, pirukad, kõik kondiitritooted;
Suhkur, alkohol;
Kiirpuder.
Dikul valgu energia kokteili retsept
Kokteili valmistamiseks sega blenderis:
kaks supilusikatäit mett või moosi, 2 toorest kanamuna, pool klaasi hapukoort, kaks pakki väherasvast kodujuustu.
Seda kokteili tuleks tarbida 2 korda päevas, tund enne ja pärast treeningut või hommiku- ja õhtusöögi asemel.
Nagu enamik valgudieete, on ka dieet jagatud mitmeks etapiks.
Dikuli dieedi esimene etapp
3 kuni 10 päeva. Selle kestus sõltub sellest, kui palju kilogramme peate kaotama (selle arvutamiseks võite kasutada meie veebisaidil olevat Dukani kalkulaatorit). Sel perioodil jäetakse dieedist täielikult välja rasvad ja liitsüsivesikud ning dieedi aluseks peaksid olema kõrge valgusisaldusega toidud: neerud, maks, linnuliha, lahja liha ja kala, mereannid, tatar, mais ja oad. Lisaks on kaerakliid kohustuslikud.
Esimesel etapil kaotatakse tavaliselt 2–5 kg ülekaalust.
Dikuli dieedi teine etapp kestab tavaliselt kuni 2-3 nädalat, kuid võib pikeneda kuni soovitud tulemuse saavutamiseni.
Dieedi aluseks on sel perioodil kõrge valgusisaldusega toidud esimesest etapist, spargel, spinat, redis, seller, kapsas, tomat, kurk, suvikõrvits, baklažaan, paprika jne; mis tahes puuvilju, kartulit võib tarbida piiratud koguses.
Dikuli dieedi kolmas etapp loodud tulemuste konsolideerimiseks. Selles etapis dieet laieneb, kuid tuleb järgida järgmisi reegleid:
Sööge ühel päeval nädalas ainult valgurikkaid toite;
Kahel päeval nädalas võite süüa kõrge kalorsusega süsivesikute toite;
Söö kindlasti palju köögi- ja puuvilju;
Jätkake kaerakliide kasutamist 2 supilusikatäit päevas.
Sel ajal ei tohiks teie kalorite tarbimine olla suurem kui 1800 kalorit naistel ja 2500 kalorit meestel, kui regulaarselt treenite.
Dikuli valgu dieedi esimese nädala näidismenüü:
Hommikusöök: keedetud munad - 2-3 tk, piim, juustutükk, tomatisalat ürtidega või auruomlett, keefir ürtidega;
Teine hommikusöök: kääritatud küpsetatud piim pähklitega (kreeka pähklid, mandlid);
Lõunasöök: hautatud valge kapsas või kapsasalat kurgi ja peterselliga, aurutatud veiseliha, kanafilee või väherasvane kala, banaanipiimajook;
Pärastlõunane suupiste: pool pakki kodujuustu jogurtiga (koolituse ajal - Dikuli kokteil);
Õhtusöök: mis tahes aurutatud või keedetud liha või kala, millele on lisatud värskeid ürte, piima või joogijogurtit;
Enne magamaminekut: igasugune piimajook.
Dikuli dieedi teise etapi menüü
Pärast esimest seitset päeva, mis koosnevad peaaegu valkudest, peaksite minema järgmisesse näidismenüüsse:
Hommikusöök: salat paarist munast, purustatud teraviljaleivast ja hapukoorest, piimast, kapsasalatist, millele on lisatud värskeid köögivilju;
Hommikusöök kaks: õunajook või püree;
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kanapuljong, keedetud kanafilee, kurgisalat;
Pärastlõunane suupiste: jogurtiga vahustatud kodujuust (kokteil);
Õhtusöök: kalakotletid või aurutatud kala, keedetud rohelised oad, tsitrusviljade mahl;
Enne magamaminekut: teie valitud puuviljad.
Lisaks on teil lubatud mitmekesistada menüüd muud tüüpi Dikuli kaalulangetamise kokteilidega:
Võta paar kapsalehte, roheline õun, juurselleri, värske kurk ja pool sidrunit ning aja läbi mahlapressi. Järgmisena lisage saadud vedelikule 100 ml. madala rasvasisaldusega keefir ja lahja jook on valmis.
Toonikkokteil, mis koosneb rohelisest õunamahlast, porgandist ja spinatist, vahustatud munavalgega.
Dieedi eelised:
Sportida saab ja peabki
Aitab võidelda tselluliidi ja lõtvunud naha vastu
Õige väljapääs pärast Dikuli dieeti pole keeruline. Peamine on järk-järgult tutvustada teatud roogasid, nagu teraviljad, supid, puuviljasalatid jne. Kuid pärast dieedi lõpetamist kaks korda päevas peaks menüü sisaldama kõiki proteiinisisaldusega toiduaineid ja kokteile stressiperioodidel.
Dikuli dieet ei ole tegelikult dieet, see on originaalprogramm, mis on loodud sportlastele, kulturistidele. See aitab põletada rasva ja muuta see lihasmassiks.
Kuna süsteem on loodud lihaste tugevdamiseks, töötab see tänu spetsiaalsetele harjutustele ja valgutoitumisele rasva lihasega asendamise põhimõttel.
Dieedi olemus ja omadused
Dikuli kehakaalu langetamise dieedi töötas välja sportlane ja taastusravikeskuse direktor, kus ravitakse luu- ja lihaskonna haigusi. Tehnika olemus seisneb selles, et peate sööma valgurikkaid toite, mille seedimiseks on vaja palju energiat. Seetõttu hakkab keha võtma energiat valkude töötlemiseks, valkude rasvaladestustest. Süsivesikute vähenemine toidus avaldab mõju ja algab järsk kaalulangus. Kaalu langetamise edu peamine reegel on füüsiline aktiivsus.
Dieedi menüü
Dikuli dieet on mõeldud neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Kaal tuleb spurtidena maha.
Dieet peaks sisaldama vähemalt 70% valgusisaldusega toite, ülejäänud köögivilju.
Dikuli dieet - menüü koosneb vahelduvatest valkudest ja süsivesikutest. Piisab mõnest päevast teadmisest, et saaksite seejärel kohandada oma dieeti eelistatud toiduainetega.
Pärast nädala pikkust dieeti, mis koosneb peaaegu proteiinisisaldusega toiduainetest, peate efekti suurendamiseks lülituma menüüle.
- Hommikusöök: munasalat, musta leiva krutoonid, hapukoor, kapsasalat köögiviljalisandiga.
- Teine hommikusöök: õunakaste.
- Lõunasöök: keedetud kanafilee, kurgisalat.
- Vahepala: piimakokteil kodujuustuga.
- Õhtusöök: küpsetatud kala, kalakotletid, keedetud oad, apelsinimahl.
- Enne magamaminekut: kõik puuviljad.
Kokteil Dikul
Kokteil sisaldab kõrget valgusisaldust, mis annab lisajõudu ja vastupidavust dieedi ajal ning on rakkude allikaks lihaskasvuks. Kokteili valmistamiseks vajame klaasi piima, pool pakki madala rasvasisaldusega kodujuustu, ühte muna ja lusikatäis mett. Sega kõik see blenderis läbi ja ongi valmis. Kokteili tuleks juua pool tundi enne ja pärast treeningut. Dikuli dieet on mõeldud sportlastele ja kulturistidele, kuid kui soovite lihtsalt end üles laadida, võite seda ka kasutada.
Dieedi eelised
Eksperdid soovitavad pidada dieeti, koostades eelnevalt treeningplaani. Samuti peaksite enne dieedi alustamist konsulteerima oma arstiga.
Selle dieediga saavutate soovitud tulemuse juba pärast 2-nädalast rasket treeningut ja õiget toitumist.
Näljatunne teid praktiliselt ei häiri, kuna toit sisaldab valke ja valke. See on eriti meeldiv inimestele, kes on juba pidanud kasina dieediga mingit dieeti.
Olulist rolli mängib ka toodete kättesaadavus ja mitmekesisus, mis annavad õiges koguses meie organismile nii olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
Korralikuks ainevahetuseks vajame ka valgukokteili, mis sisaldab fermenteeritud piimatooteid.
Ei ole kindlat aega, millal peame dieeti pidama.
Dieedi mõju püsib üsna kaua.
Dieedi ebaõige kasutamine võib olla kahjulik neile, kes eiravad reegleid. Ja ebaõige toitumine, selle asemel, et aidata soovitud kuju saavutada, võib keha kurnata. Seetõttu peate kõigepealt otsustama, mis eesmärgil seda dieeti vajate.
- Miks ma tahan kaalust alla võtta?
- Mis mulle mu keha juures ei sobi?
- Milliseid toite ma kõige sagedamini kasutan?
- Mida ma dieedilt ootan?
Pärast analüüsimist peaksite kindlalt otsustama, mida vajate, ja kui olete oma valikus kindel, peaksite kahtlemata järgima Dikuli meetodit.
Päevas peate jooma kaks liitrit gaseerimata vett.
Kõhuprobleemide vältimiseks tuleks ära süüa üks lusikas kliisid.
Füüsilisi harjutusi on vaja teha iga päev, ennast saab treenida fitnessi tehes, joostes.
Me võtame vitamiine, et kompenseerida toidus puudujääki.
Valmistame toitu rangelt dieedi reeglite järgi.
tulemused
Dikuli dieet kehakaalu langetamiseks, valkõigete koormustega näitab häid tulemusi, 2-3 nädala pärast märkad muutusi oma silmaga. Liigne rasv kaob, ilmuvad lihased ja kergendus. Hoolimata asjaolust, et dieet on piiratud, saab dieeti raskusteta taluda. Dieedist lahkumine pole samuti probleem, peaasi, et uusi toiduaineid juurutaks järk-järgult ning treeningu ajal ei tohi unustada valgurikkaid toite ja shake.
Sportlased ja pürgivad kulturistid räägivad sellest toitumiskompleksist positiivselt. See vähendab treeningu ajal väsimust ja lihasmass hakkab võtma soovitud kuju.
Toitumisspetsialistide suhtumine toitumisse on soodne, peamine on anda lihastele hea füüsiline aktiivsus. Kui koormust pole, hakkate selle asemel kaalust alla võtma, sest rasvad jäävad puutumatuks ja lihased hakkavad suurenema.
Dikuli dieet on toitumispõhimõte inimestele, kes soovivad kasvatada lihasmassi ja vabaneda rasvaladestustest. Aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel on soovitatav sellest kinni pidada. Passiivne elustiil ja seda tüüpi toitumine on kokkusobimatud mõisted.
Enne selle dieedi alustamist on oluline mõista, et te ei tohiks oodata radikaalset kaalukaotust. Mahud võivad muutuda, kuid mitte palju, sest eeldatakse, et rasvaladestuste asemel hakkab inimene lihaseid kasvatama, lihaseid pingutama ja tervislikule eluviisile lähemale liikuma. Algselt töötati see toitumisvõimalus välja inimestele, kellel on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga, ja Dikuli dieedil lubatud tooted on mõeldud lihaste atroofia vältimiseks koos kehalise treeninguga.
Lisaks sellele, et Dikuli dieet kehakaalu langetamiseks tagab lihaskoe kiire kasvu, hõlmab see ka selliste toodete kasutamist, mille ettevalmistamine ei nõua palju aega. Nende toodete kalorisisaldus on nullist kaugel, mistõttu inimene ei tunne liiga teravat nälga ja talub toidukordade vahelisi vaheaegu normaalselt. Samuti on negatiivne külg: Dikuli dieet kehakaalu langetamiseks suurendab seedetrakti süsteemi ensüümide vajadusi. Seega võtab toidu seedimine kaua aega. Sellise dieedi ajal töötavad inimese neerud suurenenud aktiivsusega.
Kaalu langetamiseks mõeldud valgudieet nõuab lisaks dieedi muutmisele ka spetsiaalse kokteili kohustuslikku tarbimist, mida saab valmistada järgmiste koostisosade segamisel: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 2 toorest muna ja 2 tl. mesi ja igasugune moos. Sellest kokteilist on olemas versioon, millele on lisatud 200 g hapukoort. Valige oma maitse järgi. Seda segu on soovitatav võtta pärast aktiivset füüsilist treeningut. See parandab keha toonust ning varustab vajalike vitamiinide ja mineraalainetega.
Esimene nädal: liha
Lisaks kokteili kohustuslikule tarbimisele hõlmab Dikuli dieet kehakaalu langetamiseks järgmiste reeglite järgimist:
- Iga päev peate jooma 2 liitrit vett.
- Söö kindlasti 2 spl. l. kliid kõhukinnisuse vältimiseks.
- Tehke kindlasti sporti. See võib olla ujumine, jooksmine, jõutreening, tantsimine jne.
- Immuunsuse säilitamiseks võtame üldisi vitamiine.
- Enne dieedi alustamist teeme nimekirja lubatud ja keelatud toiduainetest.
Dikuli dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab valgusisaldusega toitude võtmist põhilistena ning ainult 30% kogu menüüst jääb puu- ja köögiviljadele. Samas on grupp keelatud tooteid – majonees, gaseeritud vesi, krõpsud, maiustused, alkohol, leib ja kiirhelbed.
Selle toitumispõhimõtte rangeks järgimiseks on kõige parem koostada iga päeva menüü lubatud toodete alusel.
Mida võib dieedile lisada esimese 7 päeva jooksul:
- Veiseliha.
- Neerud, maks, veise keel.
- Lahja sealiha.
- Mereannid.
- Munad.
- Piim.
Tänapäeval tohib liha süüa piiramatus koguses, peaasi, et küpsetada ilma maitsestamata. Teed või kohvi võid juua vastavalt soovile, peaasi, et ilma suhkruta.
Järgmine etapp - 7 päeva - hõlmab juur- ja puuviljade sissetoomist. Nimelt suvikõrvits, hiina kapsas, kurk, tomat, brokkoli, õunad, virsikud jne. Oluline on mitte süüa kõrge kalorsusega baklažaane, banaane, viinamarju ja avokaadosid. Süüa võib ka täisteraleiba, putru – tatart ja kaerahelbeid. Sel perioodil võib dieeti lisada kana-, küüliku- ja kalkuniliha.
Võite lisada veidi süsivesikuid ja fermenteeritud piimatooteid, kuid siiski unustage keelatud nimekirja tooted. Võite selle faasi juurde jääda nii kaua, kui teil on jõudu ja soovi. Enamiku inimeste jaoks muutub selline söömisviis püsivaks, sest keha harjub ja keha on vormis.
Kui inimene otsustab sellest dieedist "loobuda", on igal juhul soovitatav teha 1 päev nädalas valku.
See võimaldab teil tulemust säilitada.
Esimesel nädalal peaks inimene sööma ainult liha - see on Dikuli dieedi oluline reegel. Menüü ei erine päevade lõikes palju. Soovitatav on valmistada aurutatud roogasid, näiteks kalakotlette, omletti, hautatud veisekeelt, piimas küpsetatud kala. Ärge unustage juua vett, süüa kliisid ja smuutit. Need boonused võimaldavad teil elada nädala ilma tõsise stressita.
Teine nädal: köögiviljad
Teist nädalat talub inimene juba paremini, toitumine laieneb ja igapäevane menüü võib välja näha selline:
- Hommikusöök: salat tomatitest ja kurkidest ürtidega ning krutoonid juustuga. Või tatrapuder suvikõrvitsa kaaviariga.
- Teine hommikusöök: jogurt puuvilja või mõne pähkliga.
- Lõunasöök: kapsaga hautatud lahja sealiha või tomatite ja juustuga küpsetatud kanafilee.
- Pärastlõunane suupiste: Dikuli kokteil kodujuustuga.
- Õhtusöök: küpsetatud kala köögiviljade ja puuviljamahlaga. Alternatiiviks on köögiviljasupp.
Enne magamaminekut on lubatud juua piima, jogurtit või süüa üks puuvili.
Kui inimene püsib esimesed 7 päeva ainult valgufaasis, siis on juba näha tulemusi. Eksperdid ütlevad, et võite kaotada 3-4 kg. Rasvad hakkavad lahustuma, kuid ainult füüsilise tegevusega. Järgmist faasi jälgides saate oma kuju korrigeerida ning probleemsetes piirkondades naha lõtvumise asemel saada pinguldatud ja reljeefseid jooni.
Pidev töö enda kallal, vastupidavus ja tahtejõud - seda tähendab Dikuli dieet. Menüü jääb algul väga kasinaks, kuid tasapisi laieneb ja enam ei hinda inimene pärast nädalat liha söömist nii kõrgelt tavaliste köögiviljade maitset.
Pange tähele, et üsna range dieedi tõttu ei saa igaüks seda toitumispõhimõtet omandada. Terviseprobleemide vältimiseks tuleks enne dieedi alustamist konsulteerida gastroenteroloogiga.
Igaüks, kes on otsustanud treeningu abil kaalust alla võtta, tasuks ka tähelepanu pöörata sellele, milline dieet on sellise otsuse jaoks kõige soodsam. Lisaks on see parim võimalus lihasmassi kasvatamiseks. Sporditegevuse ajal on soovitatav keha aidata, nii et valgu ülekaal toidus mõjutab keha proportsioone ainult soodsalt. Sobivaima toitumisvariandi leidmiseks tuleks huvi tunda professionaalide praktikate vastu.
Kui otsustate nõuandeid kasutada, on parem võtta arvesse juba tuntud dieete. Dikuli või Pierre Dukani dieet on ideaalne. Mis on neis tähelepanuväärset? Peamine toidukomponent neis on valk, mille tõttu on igaühe nimi valk. Igal neist on juba tuhandete fännide armeed, kelle entusiastlikud ülevaated ei lakka kunagi levimast ja edastamast paljudes teleprogrammides ja perioodikaväljaannetes. Esitagem avalikkusele kaalumiseks kõigi nende dieetide faktid, tulemused ja menüü.
Dikuli meetodi olemus
Valentin Dikul ise on üsna legendaarne inimene. Praktiliselt pole inimesi, kes poleks kuulnud tema titaanlikest jõupingutustest seljaaju murru taastumisel. Tugev isiksus, professionaalne tõstja, vigastusest taastunud, lõi ta terve rehabilitatsiooniabi teaduskeskuse. Tuhanded inimesed on talle tänulikud taastatud luude ja temalt saadud toetuse eest.
Tugev mees ei peatunud oma suunas ja lõi ka dieedi, mis suurendas luustiku säilitamiseks vajaliku lihasmassi kasvu. Dikuli dieet on hea ainult neile, kes tegelevad tõsiselt spordiga, kuna see ei anna märgatavat kehakaalu langust, vaid vahetab suurepäraselt sisemise rasva lihaste vastu.
Süsteemi peamised eelised
Kuna toitumisprogramm oli mõeldud pikka aega liikumatute inimeste lihaste taastamiseks, peaks see andma eelkõige jõudu.
- Neile, kes ei armasta süüa teha või soovivad lihtsalt piirata pliidi ääres veedetud aega, sobib see süsteem suurepäraselt.
- Näljatunne puudub, see mõjub positiivselt ka kaalu langetajatele.
- Tooted ei ole erakordsed ja neid saab üsna lihtsalt osta. Nende hinnad on taskukohased.
- Maitsvaks komponendiks on piimavalgutooted.
Mida süüa
Esimene nädal on praktiliselt süsivesikutevaba. Siis leevenevad nõuded ja menüü muutub mitmekesisemaks. Võite süüa teravilja ja võite süüa ka küpsetatud köögivilju. Vaja on liha ja kuivatatud puuvilju, välistatud pole isegi riis. Vett on vaja 2 liitrit päevas.
Soovitav on lisada vitamiinikomplekse. Kliid, mida peate igal hommikul sööma vähemalt kaks lusikat, aitavad teil vältida kõhuprobleeme ja kõhukinnisust.
Valentin Dikul nõudis ka pikki jalutuskäike.
4 etappi
Toitumine, mida Dikuli dieet ette näeb, on järk-järguline:
- Etapi kestus on individuaalne, valgutoit, kaalulangus kuni 7 kg, soovitatavad tooted - keedetud keel, maks, neerud, mereannid, linnuliha ja kala.
- Igapäevasele toidulauale lisatakse köögivilju - kapsas, seller, suvikõrvits, baklažaan, tomat, paprika, kurk, oad.
- Kolmas samm hõlmab puuviljade lisamist.
- Võite hakata sööma leiba, kuid jäta hommikused kliid ja üks-kaks valgupäeva nädalas.
Soovitatav on külastada Valentin Dikuli ametlikku veebisaiti.
Erinevus Dukani dieedist
Dikuli dieet sisaldab lisakomponenti, mis eristab seda toitumisspetsialisti Pierre Dukani tavalisest valgudieedist. See on fermenteeritud piimatoodetel põhinev kokteil, mille leiutas Dikul ise. Sellist jooki on soovitav juua enne või vahetult pärast intensiivset treeningut, et keha saaks lihaste kasvatamiseks ehitusmaterjali. Retsept on üsna lihtne, kuid just see kombinatsioon võimaldab teil oma nälga parimal viisil rahuldada:
- kodujuust - 300 või 400 grammi;
- hapukoor - vastavalt 100 või 150 grammi;
- kanamunad koguses 2 tk;
- mesi, eelistatavalt vähemalt kaks supilusikatäit;
- moosi meega samas koguses.
Sega kuni saad homogeense valamise massi, võid seda teha blenderis või köögikombainis.
Hoiatus
Tuleb arvestada, et Dikuli dieet suurendab vere hüübimist. Samuti saavad neerud täiendavat stressi ning nõudmised seedetrakti talitlusele suurenevad.
Üldiselt tajuvad arstid ja arstid süsteemi üsna soodsalt, ilma selle sisu ja nõuete kohta erilisi kaebusi esitamata. See on üsna hästi läbi mõeldud, pisiasjadega arvestatakse, selle järgijad kogevad jõutõusu ja suurepärast heaolu.
Kokkuvõtteks lisame, et need, kes pole veel treenimiseks valmis, saavad Dukani valgudieeti väga hästi ära kasutada. See on nii populaarne, et seda on pikka aega prantsuse keelest tõlgitud enam kui 15 maailma keelde. Selle vastuvõetavate toodete hulgas on sadu erinevaid tooteid. Samuti on olemas eraldi raamatud retseptidega, mis on kõige paremini kooskõlas valgudieedi põhimõtetega.
Peaaegu kõik maailmale teadaolevad dieedid on keskendunud noole nihutamisele skaalal vasakule. Kuid tehnikate puhul, mis võivad isegi kilogramme lisada, ei võta see eluõigust ära. Ainult need on “õiged” lihaskilogrammid. Üks neist süsteemidest on Dikuli valgudieet kehakaalu langetamiseks, millel on palju ühist keha sportliku "kuivamisega".
Prantsuse dieet Dikuli järgi: metoodika põhiprintsiibid
Enamikul juhtudel ei võimalda mitmete dieetide seatud toitumispiirangud tavalisi tegevusi, nagu kerge kõndimine ja füüsiline aktiivsus töö- või koolipäeva jooksul. Juba kuulsa arsti süsteem, vastupidi, töötab enamasti ainult siis, kui sellega kaasneb füüsiline aktiivsus, pealegi jõulise iseloomuga ja suures mahus.
Siin pole peamine ülesanne figuuri haprasse olekusse viimine, vaid rasvamassi asendamine lihasmassiga, mille tõttu, nagu mainitud, võib kaal tõusta. Kuid samal ajal näeb keha siiski palju atraktiivsem välja kui väiksema kaaluga, kuid ülekaalus rasvamassiga.
Selle tehnika olemus põhineb valkude, rasvade ja süsivesikute suhte radikaalsel läbivaatamisel. Viimane kategooria kas kõrvaldatakse või lisatakse dieedile minimaalses koguses. Pearolli hakkab mängima esimene osa kolmest, kelle osakaal suureneb. Sellisel juhul väheneb dieedi kalorite kogusisaldus nõutavast väärtusest 15-20%.
Seega hakkab lahti rulluma järgmine skeem: tarbitud valke kasutatakse lihaskoe loomiseks ja keha, kellel pole kusagilt energiat saada, hakkab töötlema juba kogunenud "strateegilisi reserve" rasvaladestuste kujul. . Lisaks nõuab valkude töötlemine rohkem energiat kui sama protsess süsivesikute jaoks. Ja füüsiline aktiivsus tagab kaloridefitsiidi suurenemise ja lihaste arengu.
Kuid enne, kui muudate Dikuli dieedi oma elustiiliks järgmiseks nädalaks, peaksite külastama arsti. Hoolimata asjaolust, et tehnika ei kuulu näljadieetide kategooriasse, on selles süsivesikute osakaalu vähenemise tõttu märgata selget tasakaalustamatust. Valgulise toidu koguse suurenemine koormab kõhunääret ja teisi seedesüsteemi organeid.
See ei ole hirmutav, kui teil on terve keha, kuid see on ebasoovitav, kui teil on tõsised seedetrakti haigused. Lisaks ei soovita eksperdid sooja aastaajal kasutada mingeid valgurežiime, sealhulgas Dikuli dieeti. Kuumus tekitab lisapingeid kõikidele sisesüsteemidele.
Varem räägiti, et sellel tehnikal on palju kokkupuutepunkte klassikalise sportliku “kuivatusega”. Eriti on see märgatav menüüs, mis on aga mõnevõrra pehmem kui too lühiajaline sporditoitumine. Ja veel, seda tuleks kasutada ülima ettevaatusega ja Dikuli dieedi kestust ei tasu pikendada.
Kuid mis on tüüpiline suurenenud kehalise aktiivsusega inimese toitumisele, ei pea te siin nälgima. Menüü kalorisisaldus on tegelikult korralik.
Võite kasutada punast markerit, et läbi kriipsutada kõik "tühjade" süsivesikute allikad. See on igasugune kiirtoit, kõik suhkrut sisaldavad tooted - maiustused, maiustused. Kuigi Dikuli dieet ei keela teraviljade tarbimist, ei kuulu siia kiirpudrud. Lisaks sellele, et selleks tehakse teravilja töötlemist, mis jätab need väärtuslikest ainetest ilma, on sageli juhtumeid, kus lisatakse maitseaineid, erinevaid maitsetugevdajaid ja sama suhkrut. Mis puudutab leiba, siis selle ilmumine lauale on lubatud ainult väga harvadel juhtudel.
Peamised tooted, mida Dikuli dieedi ajal soovitatakse serveerida, on liha ja kala, mille rasvasisaldus ei mängi erilist rolli. Kõhunäärme ja maksa koormuse vähendamise seisukohalt on muidugi parem valida lahjemad sordid. Ja kaalulangetamise põhjustel pole mõtet sellele keskenduda. Veelgi enam, kuigi liha rasvasisaldus võib endiselt olla negatiivne punkt, siis kala rasvasisaldus mitte.
Ka munad, mitte ainult kana, on dieedis olulised. Arstid soovitavad vutte kasutada toiduna, kuigi neil on ka suurem energiasisaldus. Kuid on vaja meeles pidada, et rohkem kui 3-4 tk. Parem on mitte kasutada seda päeva.
Koos nendega on piimatoodete rühm, kus juustud, kodujuust ja muud selle elemendid on võrdselt kasulikud. Jällegi pole nende rasvasisaldus oluline. Peamine tegur on naturaalsus, eriti jogurtite puhul. Õige toode ei sisalda “kemikaale” ja selle sisaldus on vähemalt 107 CFU 1 g toote kohta.
Dikuli dieet kehakaalu langetamiseks: menüü ja kokteiliretsept
Dieedi aluseks on loomsed ja taimsed valguallikad, samuti teatud osa köögiviljadest. Kohustuslikuks elemendiks peetakse ka spetsiaalse retsepti järgi valmistatud valgukokteili. See sisaldab 100 ml hapukoort, millest igaüks sisaldab 2 spl. mett ja moosi, samuti 500 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu ja tooreid kanamune koguses 2 tk. Kõik koostisained segatakse blenderis ja osa sellest ainulaadsest roast tarbitakse esmalt hommikul ja seejärel 60-90 minutit enne treeningut.
Seega päevane toitumiskava võib välja näha umbes selline:
Joo tühja kõhuga valgukokteili.
- Esimene hommikusöök on tass taimeteed, sellega on soovitatav keeta 2 muna. Vajadusel saab nende kõrvale paar teraleiva röstsaia.
- Teiseks hommikusöögiks on salat kurkidest ja sellerist. Võib asendada suure magustamata õunaga.
- Lõunaks keedetakse tükk veiseliha ja nõrk lihapuljong. Parem on seda küpsetada ilma soolata, kuid sibulaga. Võite võtta 1-2 tomatit.
- Pärastlõunast suupistet esindab portsjon ürtidega kodujuustu. Kui on õhtune trenn, siis asendatakse see kokteiliga.
- Õhtusöögiks on kõige parem süüa kala, mida saab küpsetada või hakklihana valmistada ja aurutatud lihapalle teha. Kalaga sobivad hästi keedetud rohelised oad.
- Samuti ei ole keelatud juustu, linnuliha ja mereandide sisaldus toidus. Peamine ülesanne on teha valdavalt proteiinisisaldusega toitumine nii, et see element hõlmaks taldrikust 70–80%. Ülejäänud 20-30% läheb enamasti juurviljadele.
Dikuli valgudieet kehakaalu langetamiseks: vaade väljast
Dikuli dieedi kõigi aspektide hulgas tuleb märkida, et see sobib mitte ainult aktiivseks füüsiliseks tegevuseks, kui lihas- ja rasvamassi suhet kohandatakse. Seda süsteemi kasutatakse ka ajutise lamavas asendis viibimise korral, kui on vaja vältida lihaste atroofiat. Kuid kuna tehnika ilma liikumiseta ei tööta, teostatakse samal ajal taastavaid elemente kõikidele lihasrühmadele.
Kuigi tehnika töötas välja arst ja algselt oli see suunatud inimestele, kes vajasid luu- ja lihaskonna taastamist, ei suudetud sellega miinuseid vältida. Ja peamine on muidugi tasakaalustamatus, mis ilmneb valgulise toidu poole liikumise tõttu.
Sellised tooted, eriti loomse päritoluga, koormavad kõhunääret. Lisaks, kui valku tarbitakse liiga palju ilma piisava süsivesikute osakaaluta, tekib pika perioodi järel ketoatsidoos. Samuti ei saa unustada negatiivset mõju neerudele. Seetõttu on kõigil, kes soovivad Dikuli dieeti proovida, esmalt arstiga nõu pidada.
Siiski on siin palju eeliseid. Näiteks toiduga küllastustunne. Puudub oht näljast minestada. Ja mis kõige tähtsam, fitness pole selle figuuri korrigeerimise süsteemi ajal keelatud. Seetõttu ütlevad naised oma kommentaarides sageli, et Dikuli dieeti on väga lihtne taluda. Ja ainuke raskus, mis tekib, on puuviljade (peale õunte) ja maiustuste puudumine.
Rääkides maiustustest ja suhkrust. Just selle puuduse tõttu ei sobi selline süsteem aktiivsetel stressiperioodidel, kuna suureneb hüpoglükeemilise reaktsiooni tekkimise ja arengu oht. Ja Dikuli dieedi ajal tavapärase glükoosipuudusega saate aeg-ajalt lubada end puuviljamahlast valmistatud loodusliku marmelaadiga. Kuid sellised järeleandmised peaksid olema erand, mitte pidev rituaal.
Enne Dikuli dieedi proovimist enda peal uurige hoolikalt kõiki selle aspekte ja konsulteerige ka oma arstiga. Kuigi see tehnika on tervisele vähem kahjulik kui ranged monodieedid, on seda raske nimetada täiesti ohutuks. See ei toimi mitte võimaliku eluviisina, vaid strateegilise vajadusena keha heasse sportlikku vormi viimise perioodil.
Laadimine...
