Si desea ganar músculos esculpidos y deshacerse del exceso de grasa, utilice para ello la dieta proteica de Valentin Dikul.
Valentin Dikul es un ex artista de circo que sufrió una grave lesión en la columna y creó su propio sistema para la rehabilitación de personas con lesiones graves en la médula espinal. Posteriormente, esta técnica comenzó a utilizarse para tratar a niños con parálisis cerebral.
El sistema de rehabilitación y salud de Dikul se asocia con el trabajo en simuladores y ejercicios especiales de fuerza. Como sabes, sin una nutrición adecuada, es casi imposible desarrollar masa muscular y crear un corsé muscular potente. También se observan dificultades importantes en el uso de máquinas de ejercicio en personas con sobrepeso. Todo esto llevó al surgimiento de la dieta Dikul, que permite entrenar y adelgazar al mismo tiempo.
¡Importante! Esta dieta es inútil si no se combina con una actividad física especial. Además, sin ejercicio, tu peso puede incluso aumentar. Después de todo, la esencia de la dieta es reemplazar las células grasas con células musculares. Por lo tanto, antes de seguir la dieta, haga un plan de entrenamiento claro para toda la duración de la dieta. Además, la dieta Dikul es la más adecuada para quienes tienen un sobrepeso de no más de 10 kg.
Reglas básicas de la dieta:
La base de la dieta son los productos proteicos, la dieta debe contener al menos el 70% de ellos y el 30% debe provenir de frutas y verduras;
La dieta está diseñada para 4 semanas;
Deben realizarse al menos 5 comidas diarias;
Antes del entrenamiento se utiliza un batido de proteínas especial, que también puede sustituir el desayuno o la cena;
Es obligatorio utilizar una cantidad suficiente de líquido: al menos 1,5-2 litros de agua potable limpia;
Está prohibido preparar alimentos con grasas, incluido el aceite vegetal;
El consumo de pan, patatas y cereales es limitado;
Salvado de avena 2 cucharadas para combatir el estreñimiento/como en la dieta Dukan/;
Tomar multivitaminas en la primera y segunda etapa de la dieta;
Sustituye el té y el café por infusión de rosa mosqueta o té verde sin azúcar.
Entrenamiento de fuerza obligatorio por cuenta propia o con un instructor.
Productos permitidos en la dieta Dikul:
Variedades bajas en grasa de pescado, carne, aves, hígado;
Huevos, queso, requesón,
Productos lácteos y de ácido láctico: kéfir, yogur, crema agria, leche horneada fermentada;
Verduras y frutas /plátanos, espinacas, cebollas, patatas, pepinos, guisantes, algas/;
Nueces, aceite de linaza y cáñamo;
Productos prohibidos:
Carnes y pescados grasos, manteca de cerdo;
Refrescos, jugos de frutas dulces;
Pan, galletas, tartas y cualquier producto de confitería;
Alcohol de azúcar;
Gachas instantáneas.
Receta de cóctel energético de proteína Dikul
Para preparar el cóctel, mezcle en una licuadora:
dos cucharadas de miel o mermelada, 2 huevos de gallina crudos, medio vaso de crema agria, dos paquetes de requesón bajo en grasa.
Este cóctel se debe consumir 2 veces al día, una hora antes y después del entrenamiento, o en lugar del desayuno y la cena.
Como la mayoría de las dietas proteicas, la dieta se divide en varias etapas.
La primera etapa de la dieta Dikul.
De 3 a 10 días. Su duración depende de cuántos kilogramos necesites perder (puedes utilizar la calculadora Dukan de nuestra web para calcularlo). Durante este período, las grasas y los carbohidratos complejos están completamente excluidos de la dieta, y la base de la dieta deben ser alimentos ricos en proteínas: riñones, hígado, aves, carnes y pescados magros, mariscos, trigo sarraceno, maíz y frijoles. Además, el salvado de avena es imprescindible.
En la primera etapa, normalmente se pierden de 2 a 5 kg de exceso de peso.
La segunda etapa de la dieta Dikul. Suele durar hasta 2-3 semanas, pero puede extenderse por un período más largo hasta lograr el resultado deseado.
La base de la dieta durante este período son los alimentos ricos en proteínas de la primera etapa, espárragos, espinacas, rábanos, apio, repollo, tomates, pepinos, calabacines, berenjenas, pimientos, etc.; cualquier fruta, las patatas se pueden consumir de forma limitada.
La tercera etapa de la dieta Dikul. diseñado para consolidar resultados. Durante esta etapa la dieta se amplía, pero se deben seguir las siguientes reglas:
Consuma sólo alimentos con proteínas un día a la semana;
Puedes comer alimentos con carbohidratos ricos en calorías dos días a la semana;
Asegúrese de comer muchas verduras y frutas;
Continúe usando salvado de avena 2 cucharadas por día.
En este momento, su ingesta calórica no debe superar las 1800 calorías para las mujeres y las 2500 para los hombres, sujeto a un entrenamiento regular.
Menú de muestra para la primera semana de la dieta proteica de Dikul:
Desayuno: huevos duros - 2-3 piezas, leche, un trozo de queso, ensalada de tomate con hierbas o tortilla al vapor, kéfir con hierbas;
Segundo desayuno: leche horneada fermentada con frutos secos (nueces, almendras);
Almuerzo: repollo blanco guisado o ensalada de repollo con pepino y perejil, ternera al vapor, filete de pollo o pescado desnatado, bebida de leche de plátano;
Merienda: medio paquete de requesón con yogur (durante el entrenamiento - cóctel Dikul);
Cena: cualquier carne o pescado al vapor o hervido con la adición de hierbas frescas, leche o yogur para beber;
Antes de acostarse: cualquier bebida láctea.
Menú de la segunda etapa de la dieta Dikul.
Pasados los primeros siete días, compuestos casi a base de proteínas, conviene pasar al siguiente menú de muestra:
Desayuno: ensalada de un par de huevos, pan de cereales partido y crema agria, leche, ensalada de repollo con la adición de verduras frescas;
Desayuno dos: bebida o puré de manzana;
Almuerzo: caldo de pollo bajo en grasa, filete de pollo hervido, ensalada de pepino;
Merienda: requesón batido con yogur (cóctel);
Cena: chuletas de pescado o pescado al vapor, judías verdes hervidas, jugo de cítricos;
Antes de dormir: fruta de tu elección.
Además, puedes diversificar el menú con otros tipos de cócteles adelgazantes de Dikul:
Coge un par de hojas de col, una manzana verde, raíz de apio, pepino fresco y medio limón y pásalo por un exprimidor. A continuación, agregue 100 ml al líquido resultante. kéfir desnatado y la bebida ligera está lista.
Cóctel tónico compuesto por jugo de manzana verde, zanahoria y espinacas, batido con clara de huevo.
Beneficios de la dieta:
Puedes y debes hacer deporte.
Ayuda a combatir la celulitis y la flacidez de la piel.
La salida correcta después de la dieta Dikul no es difícil. Lo principal es ir introduciendo poco a poco determinados platos, como cereales, sopas, macedonias, etc. Sin embargo, después de terminar la dieta dos veces al día, el menú debe incluir cualquier alimento proteico y cócteles durante los períodos de estrés.
La dieta de Dikul En realidad no es una dieta, es un programa original creado para deportistas, culturistas. Ayuda a quemar grasa y convertirla en masa muscular.
Dado que el sistema está diseñado para fortalecer los músculos, funciona según el principio de reemplazar la grasa con músculo, gracias a ejercicios especiales y nutrición proteica.
La esencia y características de la dieta.
La dieta Dikul para bajar de peso fue desarrollada por un atleta y director de un centro de rehabilitación donde se tratan enfermedades del sistema musculoesquelético. La esencia de la técnica es que es necesario comer alimentos con proteínas, cuya digestión requiere mucha energía. Por tanto, el cuerpo comienza a tomar energía para procesar proteínas, proteínas de los depósitos de grasa. Una disminución de los carbohidratos en los alimentos tiene su efecto y comienza una pérdida repentina de peso. La principal regla para tener éxito en la pérdida de peso es la actividad física.
Menú de dieta
La dieta de Dikul está diseñada para quienes practican deportes activamente. El peso desaparecerá a borbotones.
La dieta debe contener al menos un 70% de alimentos proteicos y el resto verduras.
Dieta de Dikul: el menú consiste en proteínas y carbohidratos alternos. Basta con saberlo durante unos días para luego ajustar tu dieta con los alimentos que prefieras.
Después de una dieta de una semana que consiste casi en alimentos con proteínas, es necesario cambiar a un menú para aumentar el efecto.
- Desayuno: ensalada de huevo, picatostes de pan negro, crema agria, ensalada de repollo con verduras añadidas.
- Segundo desayuno: puré de manzana.
- Almuerzo: filete de pollo hervido, ensalada de pepino.
- Merienda: batido con requesón.
- Cena: pescado al horno, chuletas de pescado, frijoles cocidos, zumo de naranja.
- Antes de dormir: cualquier fruta.
Cóctel Dikul
El cóctel contiene un alto contenido de proteínas, lo que aporta fuerza y resistencia adicionales durante la dieta y es una fuente de células para el crecimiento muscular. Para preparar el cóctel necesitamos un vaso de leche, medio paquete de requesón desnatado, un huevo y una cucharada de miel. Mezcla todo esto en una licuadora y listo. El cóctel se debe beber media hora antes y después del entrenamiento. La dieta de Dikul está diseñada para atletas y culturistas, pero si solo quieres ejercitarte, también puedes usarla.
Beneficios de la dieta
Los expertos aconsejan ponerse a dieta elaborando un plan de entrenamiento con antelación. Además, antes de iniciar una dieta, debes consultar a tu médico.
Con esta dieta podrás conseguir el resultado deseado después de sólo 2 semanas de duro entrenamiento y una nutrición adecuada.
Prácticamente no te molestará la sensación de hambre, ya que la dieta contiene proteínas y proteínas. Esto resultará especialmente agradable para las personas que ya han seguido algún tipo de dieta con una dieta escasa.
La disponibilidad de productos y la variedad también juegan un papel importante, ya que aportan la cantidad adecuada de vitaminas y minerales tan importantes para nuestro organismo.
También necesitamos un batido de proteínas que contenga productos lácteos fermentados para un correcto metabolismo.
No hay un momento concreto en el que debamos hacer dieta.
El efecto de la dieta dura bastante tiempo.
El uso inadecuado de la dieta puede resultar perjudicial para quienes descuidan las reglas. Y una nutrición inadecuada, en lugar de ayudar a conseguir la forma deseada, puede agotar el organismo. Por lo tanto, primero debes decidir para qué necesitas esta dieta.
- ¿Por qué quiero perder peso?
- ¿Qué no me conviene de mi cuerpo?
- ¿Qué alimentos uso con más frecuencia?
- ¿Qué espero de la dieta?
Después de analizarlo, debes decidir firmemente lo que necesitas y, si estás seguro de tu elección, debes seguir sin cuestionar el método de Dikul.
Es necesario beber dos litros de agua sin gas al día.
Se debe consumir una cucharada de salvado para evitar problemas estomacales.
Los ejercicios físicos deben realizarse todos los días, puedes entrenarte haciendo fitness y corriendo.
Tomamos vitaminas para compensar lo que falta en nuestra dieta.
Preparamos la comida estrictamente según las reglas de la dieta.
resultados
Dieta de Dikul para adelgazar, proteínas. con las cargas adecuadas muestra buenos resultados, después de 2-3 semanas notarás los cambios con tus propios ojos. El exceso de grasa desaparecerá y aparecerán músculos y alivio. A pesar de que la dieta es limitada, se puede tolerar sin dificultad. Dejar la dieta tampoco es un problema, lo principal es ir introduciendo nuevos alimentos poco a poco y no olvidar añadir a tu dieta alimentos proteicos y batidos durante el entrenamiento.
Los atletas y aspirantes a culturistas hablan positivamente de este complejo nutricional. Reduce la fatiga durante el entrenamiento y la masa muscular comienza a tomar la forma deseada.
La actitud de los nutricionistas hacia la dieta es favorable, lo principal es dar una buena actividad física a los músculos. Si no hay carga, en lugar de perder peso, empezarás a ganarlo porque las grasas permanecerán intactas, y los músculos empezarán a aumentar.
La dieta Dikul es un principio nutricional para personas que desean desarrollar masa muscular y deshacerse de los depósitos de grasa. Se recomienda que las personas que practican deportes activamente lo cumplan. Un estilo de vida pasivo y este tipo de nutrición son conceptos incompatibles.
Antes de iniciar esta dieta, es importante tener en cuenta que no se debe esperar una pérdida de peso radical. Los volúmenes pueden cambiar, pero no mucho, porque se supone que en lugar de depósitos de grasa, una persona desarrollará músculos, los tensará y se acercará a un estilo de vida saludable. Inicialmente, esta opción nutricional fue desarrollada para personas que tienen problemas con el sistema musculoesquelético, y los productos permitidos en la dieta Dikul están diseñados para prevenir la atrofia muscular junto con el ejercicio físico.
Además de que la dieta Dikul para adelgazar asegura el rápido crecimiento del tejido muscular, también implica el uso de productos que no requieren mucho tiempo para su preparación. El contenido calórico de estos productos está lejos de ser cero, por lo que una persona no siente demasiado hambre y tolera normalmente los intervalos entre comidas. También hay un inconveniente: la dieta Dikul para bajar de peso aumenta las necesidades de enzimas del sistema del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, llevará mucho tiempo digerir los alimentos. Durante dicha dieta, los riñones de una persona funcionarán con mayor actividad.
Una dieta proteica para adelgazar, además de cambios en la dieta, requiere la ingesta obligatoria de un cóctel especial, que se puede preparar mezclando los siguientes ingredientes: 200 g de requesón desnatado, 2 huevos crudos y 2 cucharaditas. Miel y cualquier mermelada. Existe una versión de este cóctel con la adición de 200 g de crema agria. Elige según tu gusto. Se recomienda tomar esta mezcla después de un entrenamiento físico activo. Mejora el tono corporal y aporta el aporte necesario de vitaminas y minerales.
Primera semana: carne
Además del consumo obligatorio de un cóctel, la dieta para adelgazar de Dikul implica seguir las siguientes reglas:
- Todos los días necesitas beber 2 litros de agua.
- Asegúrate de comer 2 cucharadas. l. salvado para evitar el estreñimiento.
- Asegúrate de practicar deportes. Esto podría ser nadar, correr, hacer entrenamiento de fuerza, bailar, etc.
- Tomamos vitaminas generales para mantener la inmunidad.
- Antes de empezar la dieta, hacemos una lista de alimentos permitidos y prohibidos.
La dieta Dikul para adelgazar implica tomar alimentos proteicos como principales, y solo el 30% del menú total queda para frutas y verduras. Al mismo tiempo, existe un grupo de productos prohibidos: mayonesa, agua carbonatada, patatas fritas, dulces, alcohol, pan y cereales instantáneos.
Para seguir constantemente este principio de nutrición, lo mejor es escribir el menú de cada día en función de los productos permitidos.
Qué se puede incluir en la dieta durante los primeros 7 días:
- Carne de res.
- Riñones, hígado, lengua de res.
- Carne magra de cerdo.
- Mariscos.
- Huevos.
- Leche.
Hoy en día se permite comer carne en cantidades ilimitadas, lo principal es cocinarla sin condimentar. Puedes tomar té o café como quieras, lo principal es sin azúcar.
La siguiente fase, de 7 días, implica la introducción de verduras y frutas. A saber, calabacines, col china, pepinos, tomates, brócoli, manzanas, melocotones, etc. Es importante no comer berenjenas, plátanos, uvas y aguacates ricos en calorías. También puedes comer pan integral, gachas de avena: trigo sarraceno y avena. Durante este período se puede introducir en la dieta carne de pollo, conejo y pavo.
Puede agregar un poco de carbohidratos y productos lácteos fermentados, pero aún así olvídese de los productos de la lista prohibida. Puedes ceñirte a esta fase mientras tengas fuerzas y ganas. Para la mayoría de las personas, este método de alimentación se vuelve permanente porque el cuerpo se acostumbra y está en forma.
Si una persona decide “renunciar” a esta dieta, es recomendable en cualquier caso ingerir proteínas 1 día a la semana.
Esto le permitirá mantener el resultado.
En la primera semana, una persona debe comer solo carne; esta es una regla importante de la dieta Dikul. El menú no difiere mucho de un día a otro. Se recomienda cocinar platos al vapor, como chuletas de pescado, tortilla, lengua de ternera guisada, pescado al horno en leche. No olvides beber agua, comer salvado y tomar un batido. Estos bonos te permitirán vivir una semana sin estrés severo.
Segunda semana: verduras
La segunda semana ya es mejor tolerada por la persona, la dieta se amplía y el menú diario puede verse así:
- Desayuno: ensalada de tomates y pepinos con hierbas y picatostes con queso. O gachas de trigo sarraceno con caviar de calabacín.
- Segundo desayuno: yogur con fruta o algunos frutos secos.
- Almuerzo: carne magra de cerdo guisada con repollo o filete de pollo al horno con tomate y queso.
- Merienda: Cóctel Dikul con requesón.
- Cena: pescado al horno con verduras y zumo de frutas. Una alternativa es la sopa de verduras.
Antes de acostarse, se le permite beber leche, yogur o comer una pieza de fruta.
Si una persona permanece solo en la fase proteica durante los primeros 7 días, ya verá resultados. Los expertos dicen que puedes perder entre 3 y 4 kg. Los depósitos de grasa comenzarán a disolverse, pero sólo con la actividad física. Al observar la siguiente fase, puede corregir su forma y obtener líneas tensas y realzadas en lugar de piel suelta en las áreas problemáticas.
Trabajo constante en uno mismo, resistencia y fuerza de voluntad: eso es lo que significa la dieta de Dikul. El menú será muy escaso al principio, pero gradualmente se irá ampliando y nunca más, después de una semana de carne, una persona apreciará tanto el sabor de las verduras comunes.
Tenga en cuenta que debido a una dieta bastante estricta, no todas las personas pueden dominar este principio de nutrición. Para evitar cualquier problema de salud, conviene consultar a un gastroenterólogo antes de iniciar una dieta.
Cualquiera que haya decidido perder peso mediante el ejercicio también haría bien en prestar atención a la dieta que le resulte más favorable para tal decisión. Además, es la mejor opción para desarrollar masa muscular. Es recomendable ayudar al organismo durante la actividad deportiva, por lo que el predominio de proteínas en la dieta solo tendrá un efecto beneficioso sobre las proporciones corporales. Para encontrar la opción nutricional más adecuada conviene interesarse por el trabajo de los profesionales.
Si decide seguir los consejos, es mejor tener en cuenta las dietas ya conocidas. La dieta Dikul o Pierre Dukan es perfecta. ¿Qué tienen de destacable? El principal componente dietético en ellos será la proteína, por lo que el nombre de cada una es proteína. Cada uno de ellos ya cuenta con ejércitos de miles de fanáticos, cuyas críticas entusiastas nunca dejan de transmitirse y transmitirse en muchos programas de televisión y publicaciones periódicas. Presentemos a la consideración pública los hechos, resultados y menú de cada una de estas dietas.
La esencia del método Dikul.
El propio Valentin Dikul es una persona bastante legendaria. Prácticamente no hay personas que no hayan oído hablar de sus titánicos esfuerzos para recuperarse de una fractura de columna. De personalidad fuerte, levantador de pesas profesional, tras recuperarse de una lesión, creó todo un centro científico de asistencia a la rehabilitación. Miles de personas le agradecen los huesos restaurados y el apoyo que recibieron de él.
El hombre fuerte no se detuvo en su dirección y además creó una dieta que aumentaba el crecimiento de la masa muscular necesaria para mantener el esqueleto. La dieta Dikul es buena solo para quienes practican deportes seriamente, ya que no proporciona una reducción notable en el peso corporal, pero intercambia perfectamente la grasa interna por músculo.
Principales ventajas del sistema.
Dado que el programa de nutrición fue diseñado para ayudar a reconstruir los músculos en personas que han estado inmóviles durante largos períodos de tiempo, principalmente debería proporcionar fuerza.
- Para aquellos a quienes no les gusta cocinar o simplemente quieren limitar el tiempo que pasan frente a los fogones, este sistema es perfecto.
- No hay sensación de hambre, esto también tiene un efecto positivo en quienes pierden peso.
- Los productos no son extraordinarios y se pueden adquirir con bastante facilidad. Sus precios son asequibles.
- El componente sabroso son los productos lácteos proteicos.
Qué comer
La primera semana es prácticamente libre de carbohidratos. Entonces las exigencias se relajan y el menú se vuelve variado. Puedes comer cereales y también puedes comer verduras al horno. Se requieren carne y frutos secos, incluso no se excluye el arroz. Se requiere agua en una cantidad de 2 litros diarios.
Es recomendable añadir complejos vitamínicos. El salvado, que debes consumir al menos dos cucharadas cada mañana, te ayudará a evitar problemas estomacales y estreñimiento.
Valentin Dikul también insistió en dar largas caminatas.
4 etapas
La nutrición que estipula la dieta de Dikul es gradual:
- La duración de la etapa es individual, alimentos proteicos, pérdida de peso de hasta 7 kg, productos recomendados: lengua, hígado, riñones, mariscos, aves y pescado hervidos.
- Se agregan verduras a la dieta diaria: repollo, apio, calabacín, berenjena, tomates, pimientos morrones, pepinos y frijoles.
- El tercer paso consiste en agregar fruta.
- Puedes empezar a comer pan, pero deja el salvado de la mañana y uno o dos días de proteínas a la semana.
Es recomendable visitar el sitio web oficial de Valentin Dikul.
Diferencia con la dieta Dukan
La dieta de Dikul incluye un componente adicional que la distingue de la dieta proteica común del nutricionista Pierre Dukan. Se trata de un cóctel a base de productos lácteos fermentados, inventado por el propio Dikul. Es aconsejable beber esta bebida antes o inmediatamente después de un entrenamiento intenso para que el cuerpo reciba material de construcción para los músculos en crecimiento. La receta es bastante sencilla, pero es esta combinación la que te permite saciar tu hambre de la mejor forma:
- requesón – 300 o 400 gramos;
- crema agria: 100 o 150 gramos, respectivamente;
- huevos de gallina en la cantidad de 2 piezas;
- miel, preferiblemente al menos dos cucharadas;
- mermelada en la misma cantidad que la miel.
Mezcla hasta obtener una masa homogénea para verter, esto puedes hacerlo en una licuadora o procesador de alimentos.
Advertencia
Hay que tener en cuenta que la dieta Dikul aumenta la coagulación sanguínea. Los riñones también reciben un estrés adicional y aumentan las exigencias sobre la función gastrointestinal.
En general, los médicos y los médicos perciben el sistema bastante favorablemente, sin quejas especiales sobre su contenido y requisitos. Está bastante bien pensado, se tienen en cuenta las pequeñas cosas, quienes se adhieren a él experimentan una oleada de fuerza y un excelente bienestar.
En conclusión, añadimos que aquellos que aún no están preparados para entrenar pueden aprovechar la dieta proteica Dukan. Es tan popular que desde hace mucho tiempo se traduce del francés a más de 15 idiomas del mundo. Los productos aceptables que contiene son cientos de artículos diferentes. También hay libros separados con recetas que son más consistentes con los principios de una dieta proteica.
Casi todas las dietas conocidas en el mundo se centran en mover la flecha de la escala hacia la izquierda. Pero para las técnicas que pueden incluso sumar kilogramos, esto no les quita el derecho a la vida. Sólo estos serán los kilogramos de músculo "correctos". Uno de estos sistemas es la dieta proteica para bajar de peso de Dikul, que tiene mucho en común con el "secado" deportivo del cuerpo.
Dieta francesa según Dikul: principios clave de la metodología
En la mayoría de los casos, las restricciones dietéticas impuestas por una serie de dietas apenas permiten actividades ordinarias como caminatas ligeras y actividad física durante la jornada laboral o escolar. El sistema de un médico ya famoso, por el contrario, sólo funcionará en su mayor parte cuando se trate de actividad física, además, de carácter enérgico y de gran volumen.
Aquí la tarea principal no es llevar la figura a un estado frágil, sino reemplazar la masa grasa con masa muscular, por lo que, como se mencionó, el peso puede aumentar. Pero al mismo tiempo, el cuerpo seguirá luciendo mucho más atractivo que con menos peso, pero con predominio de masa grasa.
La esencia de esta técnica se basa en una revisión radical de la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos. La última categoría se elimina o se incluye en la dieta en una cantidad mínima. El papel principal lo desempeñará la primera parte de los tres, cuya participación irá aumentando. En este caso, el contenido calórico total de la dieta disminuirá del valor requerido entre un 15 y un 20%.
Así, comenzará a desarrollarse el siguiente esquema: las proteínas consumidas se utilizarán para crear tejido muscular, y el cuerpo, que no tendrá de dónde sacar energía, comenzará a procesar las “reservas estratégicas” ya acumuladas en forma de depósitos de grasa. . Además, el procesamiento de proteínas requiere más energía que el mismo proceso de carbohidratos. Y la actividad física asegurará un aumento del déficit calórico y el desarrollo muscular.
Pero antes de hacer de la dieta Dikul tu estilo de vida durante la próxima semana, debes visitar a un médico. A pesar de que la técnica no entra en la categoría de dietas de hambre, se nota un claro desequilibrio debido a la reducción de la proporción de carbohidratos. Un aumento en la cantidad de alimentos con proteínas ejerce presión sobre el páncreas y otros órganos del sistema digestivo.
Esto no da miedo si tiene un cuerpo sano, pero no es deseable si tiene enfermedades gastrointestinales graves. Además, los expertos no recomiendan recurrir a ningún régimen proteico, incluida la dieta Dikul, durante la estación cálida. El calor crea una tensión adicional en todos los sistemas internos.
Anteriormente se dijo que esta técnica tiene muchos puntos de contacto con el clásico “secado” deportivo. Esto se nota especialmente en el menú, que, sin embargo, es algo más suave que la nutrición deportiva de corta duración. Y, sin embargo, debe usarse con extrema precaución y no vale la pena extender la duración de la dieta de Dikul.
Pero, como es típico en la dieta de una persona que ha aumentado su actividad física, aquí no tendrás que pasar hambre. El contenido calórico del menú es realmente decente.
Puedes utilizar un marcador rojo para tachar cualquier fuente de carbohidratos "vacíos". Se trata de todo tipo de comida rápida, todos los productos que contienen azúcar: confitería, dulces. Aunque la dieta Dikul no prohíbe el consumo de cereales, aquí no se incluyen las papillas instantáneas. Además de que para ello los cereales se someten a un procesamiento que los priva de sustancias valiosas, a menudo se dan casos de adición de aromas, diversos potenciadores del sabor y el mismo azúcar. En cuanto al pan, su aparición en la mesa sólo está permitida en casos muy raros.
Los principales productos que se propone servir durante la dieta Dikul son la carne y el pescado, cuyo contenido de grasa no juega un papel especial. Desde el punto de vista de reducir la carga sobre el páncreas y el hígado, por supuesto, es mejor elegir variedades más magras. Y por motivos de pérdida de peso, no tiene sentido centrarse en esto. Además, aunque el contenido de grasa de la carne puede seguir siendo un punto negativo, el contenido de grasa del pescado no lo es.
Los huevos, no limitados al pollo, también son importantes en la dieta. Los médicos aconsejan utilizar codornices como alimento, aunque también tienen un mayor valor energético. Pero hay que tener en cuenta que más de 3-4 unidades. Es mejor no usarlo por un día.
Junto a ellos está el grupo de los lácteos, en el que los quesos, el requesón y sus demás elementos son igualmente útiles. Nuevamente, su contenido de grasa no es importante. El factor principal es la naturalidad, especialmente relevante en el caso de los yogures. El producto correcto no contiene “químicos” y tiene al menos 107 UFC por 1 g de producto.
Dieta de Dikul para adelgazar: menú y receta de cóctel
La dieta se basará en fuentes de proteínas animales y vegetales, así como en una determinada proporción de vegetales. Un elemento obligatorio también es un batido de proteínas, elaborado según una receta especial. Incluye 100 ml de crema agria, cada uno de los cuales contiene 2 cucharadas. Miel y mermelada, así como 500 g de requesón con 0% de grasa y huevos de gallina crudos en la cantidad de 2 unidades. Todos los ingredientes se mezclan en una licuadora y una porción de este plato único se consume primero por la mañana y luego entre 60 y 90 minutos antes del entrenamiento.
De este modo, plan de alimentación diario podría verse algo como esto:
Beba un batido de proteínas en ayunas.
- El primer desayuno es una taza de infusión de hierbas, con ella se recomienda hervir 2 huevos. Si es necesario se pueden acompañar de un par de tostadas de pan de grano.
- El segundo desayuno es una ensalada de pepinos y apio. Se puede sustituir por una manzana grande sin azúcar.
- Para el almuerzo, se hierve un trozo de carne y un caldo de carne suave. Es mejor cocinarlo sin sal, pero con cebolla. Puedes tomar 1-2 tomates.
- La merienda está representada por una ración de requesón con hierbas. Si hay un entrenamiento nocturno, se reemplaza con un cóctel.
- Lo mejor es cenar con pescado, que se puede hornear o picar y convertir en albóndigas al vapor. Las judías verdes hervidas combinan bien con el pescado.
- Además, no está prohibida la presencia de quesos, aves y mariscos en la dieta. La tarea principal es hacer que la nutrición sea predominantemente proteica, de modo que este elemento ocupe del 70% al 80% del plato. El 20-30% restante se destina principalmente a hortalizas.
Dieta proteica de Dikul para bajar de peso: una visión exterior
Entre todos los aspectos de la dieta Dikul, cabe señalar que es adecuada no solo para la actividad física activa, cuando se ajusta la proporción de masa muscular y grasa. Este sistema también se utiliza en el caso de estancia temporal en decúbito supino, cuando es necesario prevenir la atrofia muscular. Pero, dado que la técnica no funcionará sin movimiento, al mismo tiempo se realizan elementos de restauración para todos los grupos de músculos.
Aunque la técnica fue desarrollada por un médico e inicialmente estaba dirigida a personas que necesitaban restaurar el sistema musculoesquelético, no pudo evitar las desventajas. Y el principal, por supuesto, radica en el desequilibrio que aparece por el cambio hacia alimentos proteicos.
Estos productos, especialmente los de origen animal, ejercen presión sobre el páncreas. Además, cuando se consumen demasiadas proteínas sin una proporción suficiente de carbohidratos, se produce cetoacidosis después de un largo período. Tampoco podemos olvidarnos del impacto negativo en los riñones. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente a cualquiera que quiera probar la dieta Dikul que consulte primero a un médico.
Sin embargo, aquí hay muchas ventajas. Por ejemplo, saciedad de la comida. No hay riesgo de desmayarse por hambre. Y, lo más importante, el fitness no está prohibido durante este sistema de corrección de figura. Por eso, en sus comentarios, las mujeres suelen decir que la dieta de Dikul es muy fácil de tolerar. Y la única dificultad que surge es la falta de frutas (además de manzanas) y dulces.
Hablando de dulces y azúcar. Precisamente debido a su deficiencia, dicho sistema no será adecuado durante los períodos activos y estresantes, ya que aumenta el riesgo de aparición y desarrollo de una reacción hipoglucémica. Y con la habitual falta de glucosa durante la dieta Dikul, de vez en cuando puedes darte un capricho con mermelada natural, elaborada a partir de zumo de frutas. Pero tales indulgencias deberían ser una excepción y no un ritual constante.
Antes de probar la dieta Dikul, estudie detenidamente todos sus aspectos y consulte también a su médico. Aunque esta técnica es menos dañina para la salud que las monodietas estrictas, es difícil considerarla completamente segura. No actúa como una posible forma de vida, sino como una necesidad estratégica durante el período de puesta en buena forma atlética del cuerpo.
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