Při čtení recenzí a výsledků o ovocných dietách chápete, že existuje způsob, jak rychle a chutně zhubnout. Například jablečná dieta na hubnutí si získává na oblibě a každým rokem se jejími vyznavači stává stále více lidí. Jablka jsou produkt, který známe z dětství, ze kterého můžeme připravovat dietní pokrmy. Předpokládá se, že pouhé dva druhy ovoce denně navíc k jakékoli dietě pomáhají zdvojnásobit účinek hubnutí! Pojďme se podrobněji dozvědět, jaké jsou výhody a škody tohoto lahodného ovoce.
Výhody jablek pro hubnutí
Podle rad odborníků na výživu potřebuje člověk ke zlepšení pohody a zabránění výskytu některých nemocí sníst každý měsíc alespoň 4 kilogramy jablek, což je asi 50 kg za rok. Kromě toho se pro zvýšení účinku doporučuje konzumovat produkt ne v syrové formě, ale ve zpracované formě (džusy, pyré). Konzumace tohoto množství ovoce podporuje hubnutí, omlazení organismu, vylučování toxinů a produktů rozkladu.
Pamatujte, že zelené odrůdy jsou pro hubnutí prospěšnější než červené. Jsou méně kalorické a také obsahují více vitamínu C než jiné typy produktů. Když budete jíst jablka, nezapomeňte na výhody semen. Jsou bohaté na jód. Lékaři doporučují jíst 5-7 jablečných semínek denně, což tělu zajistí denní potřebu jódu.
Které je lepší jíst – čerstvé, pečené, sušené?
Čerstvá jablka na hubnutí jsou ideální variantou pro rychlou svačinu, výborný oběd nebo odpolední svačinu. Ale konzumace tepelně neupraveného produktu může vést k nepohodlí v břiše, pocitu nadýmání a těžkosti. Denně je přípustné sníst ne více než 1,5 kilogramu ovoce. Lékaři radí zpestřit si jídelníček pečenými jablky.
Po uvaření šťavnatého ovoce v troubě jsou vitamíny stále zachovány, ale snižuje se hladina kyselin, které negativně působí na sliznici trávicího systému. Konzumace pečených jablek vám pomůže zhubnout a zbavit se problémů s pomalým metabolismem a gastrointestinální patologií. Pečené ovoce konzumované nalačno působí mírně projímavě a močopudně.
Sušená jablka se používají při hubnutí. Při sušení se z ovoce odstraní veškerá tekutina, čímž se zvýší energetická hodnota produktu. 100 gramů sušeného ovoce obsahuje více než 300 kalorií, proto by se měly konzumovat v omezeném množství. Tento typ pokrmů je vhodný pro ty, kteří mají problém kontrolovat množství jídla, které sní. Když sníte pár sušených plátků, zaženete hlad a je nepravděpodobné, že budete chtít víc. Kompot ze sušeného ovoce bez cukru je prospěšný pro lidský organismus a pro boj s nadváhou.
Jakou barvu zvolit
Chcete-li zhubnout, musíte si vybrat správnou odrůdu jablek. Dodržujte pravidlo: čím sladší ovoce, tím vyšší obsah kalorií. Zelené odrůdy jsou považovány za ideální pro dietu. Koncentrace organických kyselin v nich je vyšší než v červených. Množství pektinu, vlákniny a vlákniny je také nesrovnatelné.
Japonští vědci ale tvrdí, že červená jablka obsahují další prospěšné látky. Složení červených odrůd je bohaté na polyfenol, který má příznivý vliv na lidské trávení. Tato látka působí jako spalovač tuků, má pozitivní vliv na činnost vnitřních orgánů a má omlazující účinek, slouží jako přírodní antioxidant. Tento efekt můžete získat pouze přidáním červených jablek do svého jídelníčku.
Jak zhubnout na jablkách
Chcete-li zlepšit proporce své postavy, měli byste dodržovat některá doporučení. Takže častým způsobem, jak zhubnout na jablkách, jsou dny půstu. Jeden den v týdnu musíte jíst pouze šťavnaté ovoce, čerstvé i pečené. Jídlo je povoleno doplňovat pouze jedním a půl litrem čisté vody. Úbytek hmotnosti za den bude nejméně 1,5-2 kilogramů.
Druhou možností je dodržovat přísnou jablečnou dietu. Jídlo na něm je velmi tvrdé. První a sedmý den se skládá z 1 kg ovoce. Druhý a předposlední den smíte sníst až 1,5 kg ovoce. Strava na zbývající dny se skládá z 2 kg jablek. Tuto dietu musíte dodržovat týden. Během tohoto období budete schopni zhubnout 7-10 kg. Kromě ovoce smíte pít vodu a neslazený zelený čaj.
Pravidla pro konzumaci ovoce
Rychlé hubnutí bude možné pouze tehdy, budete-li dodržovat jednoduchá doporučení:
- 1,5 kg jablek je maximální hmotnost produktu, kterou lze zkonzumovat za jeden den.
- Střídejte čerstvé ovoce s pečeným, zpestříte svůj jídelníček a předejdete negativním pocitům v žaludku.
- Slupku neodřezávejte, ale snězte celé ovoce.
- Nezapomeňte na výhody semen. Sníst 5 jablečných semínek nahradí užívání chemické jódové tablety.
- Pro zrychlení metabolismu snězte 30 minut před jídlem jedno čerstvé ovoce.
- Čerstvě vymačkaná jablečná šťáva je skvělým předtréninkovým nápojem pro dívku. Otupí chuť k jídlu a dodá energii před fyzickou aktivitou.
Kolik můžete sníst za den
Jablka jsou produkt obsahující cukr, jehož nekontrolovaná konzumace může vést k opačnému efektu na hubnutí. Jeden plod obsahuje asi 10 g glukózy. Je snadné spočítat, jaké množství této látky tělo přijme požitím deseti druhů ovoce! Chcete-li ztratit nadváhu, je přípustné zavést do vaší stravy ne více než 5-7 jablek. Přibližná hmotnost tohoto počtu plodů bude 1,5 kg. Snažte se nepřekračovat stanovenou normu, jinak riskujete, že přiberete nové kilogramy, než shodíte ty stávající.
Recepty, které vám pomohou zhubnout
Použití jablek při vaření je rozšířené po celém světě. Dá se z nich připravit spousta zdravých a chutných pokrmů. Ale ne všechny recepty jsou stejně dobré pro hubnutí. Dovolte nám, abychom vás upozornili na možnosti vaření, které podporují hubnutí.
Jablečný nápoj
Budete potřebovat:
- jablka - 1 kg;
- převařená vychlazená voda – 1l;
- suché droždí – 1 balení (11g);
- tekutý med - 75 g;
Příprava:
- Omyté ovoce nastrouháme na hrubém struhadle. Rozdrcenou hmotu smícháme s vodou.
- Do směsi přidejte droždí a med.
- Připravený jablečný ocet nalijte do vhodné sklenice. Umístěte na 10 dní na teplé místo, občas tekutinu promíchejte dřevěnou lžící.
- Po 10 dnech šťávu přecedíme přes gázu. Nalijte do jiné nádoby, zakryjte gázou a nechte 50-60 dní.
- Hotový nápoj znovu sceďte a nalijte do láhve. Udržujte v chladu.
Salát
Budete potřebovat:
- bílé zelí - půl vidličky;
- velká mrkev - 1 ks;
- zelené jablko - 1 ks;
- syrová malá řepa – 1 ks;
- olivový olej - 1 polévková lžíce;
- citron, koření.
Příprava:
- Zelí nakrájíme nadrobno. Mrkev a řepu nastrouháme na hrubém struhadle.
- Jablko nakrájíme na tenké proužky.
- Lehce osolené zelí rukama vymačkáme, aby pustilo šťávu.
- Smíchejte připravené ingredience.
- Přidejte olej, citronovou šťávu a koření podle chuti.
Odvar z jablek a rozinek
Budete potřebovat:
- litr vody;
- 3 velká zelená jablka;
- hrst rozinek - 100 g;
- cukr dle přání.
Příprava:
- Vařte vodu.
- Jablka nakrájíme na plátky a vložíme do vroucí vody.
- Omyjte rozinky a odstraňte případné větve. Přidejte do pánve s jablky.
- Po opětovném varu přidejte cukr, pokud chcete. Vařte vývar po dobu 5-7 minut na mírném ohni.
- Přikryjeme pokličkou a necháme asi půl hodiny odležet. Pijte vychlazené.
Čaj
Budete potřebovat:
- zelený čaj - 1 polévková lžíce;
- jablko (můžete použít červené) – 1 ks;
- grapefruit - 3 kruhy;
- skořice - 1 tyčinka;
- zázvor - 1 cm;
- voda - 500 ml;
- med - 2 lžičky.
Příprava:
- Jablko nakrájíme na kostičky.
- Zázvor a skořici nastrouháme na jemném struhadle.
- Smíchejte zelený čaj se skořicí, zázvorem, nakrájeným jablkem a grapefruitem.
- Zalijte vroucí vodou.
- Přikryjeme pokličkou a necháme 10 minut louhovat.
- Do připraveného čaje podle chuti přidejte med.
Koktejl na spalování tuků
Budete potřebovat:
- nízkotučný kefír - 1 sklenice;
- čtvrt kilogramu jablek;
- řapíkatý celer – 50 g;
- ananas - 100 g.
Příprava:
- Jablko nakrájejte nahrubo.
- Ananas se oloupe a jemně naseká.
- Nakrájejte řapíkatý celer.
- Připravené ingredience dejte do mísy mixéru a přidejte kefír. Důkladně prošlehejte.
- V případě potřeby přidejte zeleninu. Lék se užívá perorálně po jídle.
Kompot se zázvorem a jablky
Budete potřebovat:
- kořen zázvoru – 2 cm;
- jablko - 4 ks;
- celý citron;
- voda – 2 l;
- třtinový cukr - 100 g;
- skořice - 1 tyčinka.
Příprava:
- Jablka zbavíme stopky a nakrájíme na plátky.
- Odstraňte kůru z citronu pomocí struhadla.
- Připravené suroviny ponoříme do vody, přidáme oloupaný a nadrobno nakrájený zázvor.
- Zapálili jsme to. Po uvaření přidáme skořici. Vařte 3-5 minut. Před použitím necháme hotový kompot vylouhovat a vychladnout.
Škodlivost jablek
Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny v plodech jablek může jejich nadměrná konzumace vést ke kolitidě a někdy i gastritidě. Ovoce navíc obsahuje speciální kyseliny, které škodí zubní sklovině. Zubaři důrazně doporučují po konzumaci jablek důkladně vypláchnout ústa.
Plody zvyšují tvorbu plynu ve střevech. To způsobuje nadýmání a bolesti, což je v těhotenství krajně nežádoucí. Následujících devět měsíců se proto budete muset zdržet jablečné diety.
Pamatujte, že zimní odrůdy prodávané v obchodech jsou škodlivější než čerstvé letní ovoce. Pro zachování jejich prezentace jsou potaženy vrstvou parafínu a přidána řada chemikálií. Proto je třeba dát přednost hubnutí na jablkách v létě, kdy problém s výběrem kvalitního produktu nebude tak akutní.
Kontraindikace
Bez ohledu na to, jak zdravá jsou jablka, čerstvá, vařená i suchá, jablečná dieta není pro některé lidi vhodná. Taková ztráta hmotnosti je kontraindikována pro ty, kteří mají:
- Gastritida a peptický vřed.
- diabetes;
- Infekční onemocnění v akutní formě;
- Anémie nebo nedostatek vitamínů;
- Biliární dyskineze;
- Těhotenství.
Fotky před a po
Pokud jste stále na pochybách, zda musíte zvolit hubnutí na jablkách nebo dát přednost jinému způsobu hubnutí, podívejte se na fotografie před a po hubnutí, které dívky po celém světě hojně sdílejí. Fotografie opět dokazují účinnost jablečné diety a potvrzují slova, že jablka dokonale pročišťují organismus a celkově ho omlazují.
Mezi rozsáhlým sortimentem široké škály prostředků k odstranění nadváhy pomocí speciální výživy září jablečná dieta na 7 dní hlubokým ruměncem. Tato chutná, zdravá a cenově dostupná strava účinně bojuje proti hromadění tuku: za týden můžete zhubnout až 10 kg.
Jak se můžete trefit do volského oka jen s jablky – zbavit se maximálně kilogramů za sedm dní bez újmy na těle? Odpovězme na tuto otázku podrobně.
Jablečná dieta: princip účinku, výsledky, vlastnosti a kontraindikace
Za prvé, 100 g obsahuje pouze 47 kcal. Zároveň jsou tyto objemné plody šampiony v obsahu, přírodní „čističe“ těla. Pektiny jsou dlouhé molekuly. Při pohybu gastrointestinálním traktem zachycují, vážou a odstraňují tukové usazeniny (včetně starých), těžké kovy a radionuklidy.
Nízkokalorická jablečná dieta tedy není jen snižuje váhu, ale také komplexně čistí tělo. Kromě toho tyto červené, zelené, zlaté plody, levné a dostupné po celý rok, obsahují širokou škálu biologicky aktivních látek: a antioxidanty, fytoncidy, přírodní komplexy a.
Se všemi zřejmými výhodami jablečné stravy také má kontraindikace. Jíst jablka po dlouhou dobu není absolutně vhodné pro ty, kteří:
- vysoká kyselost žaludeční šťávy;
- byly diagnostikovány zánětlivé procesy trávicího systému: gastritida, vředy, kolitida, duodenitida, cholecystitida;
- Byly prokázány alergické reakce na jablka.
Během celého týdne jablečného maratonu se může v důsledku zvýšené tvorby plynů objevit nadýmání v břiše a také řídká stolice. Pro odstranění těchto vlivů je část ovocné stravy lehce propečená a také zařazena do jídelníčku.
Na konci dietního období musíte postupně v průběhu týdne přejít na normální stravu.
Denní menu, týdenní dieta a proces opuštění monodiety
Při přísné jablečné dietě začíná každý den sklenicí vody na lačný žaludek. Denní příjem ovoce je rozdělen do 5-6 porcí, z nichž poslední by měla být tři hodiny před spaním. Každý den bez omezení můžete pít čistou nesycenou vodu – minerální nebo pramenitou vodu, dále bylinné odvary nebo bez cukru. Jediná výjimka - přidání 100 g cukru na každý kilogram jablek - je povolena pro onemocnění kardiovaskulárního systému.
Jinak je jablečná dieta extrémně jednoduchá. Týdenní rozvrh vypadá takto:
Ukončení jablečné diety
Sedmý den je tělo zcela vyčištěno, váha byla co nejvíce ztracena. Nastává čas postupného přechodu na obvyklou sadu produktů. Bylo by dobré, kdyby nyní „potravinový koš“ odpovídal racionálnímu, zdravému a harmonickému jídelníčku. Pro hladký odchod z jablečné stravy se do stravy prvního dne zavádějí malé porce tekuté kaše (nebo) vařené ve vodě nebo nízkotučném mléce. K snídani a večeři se takové kaše připravuje až 150 g. Přes den přijde vhod dušená zelenina, žitný chléb a čaj. Druhá snídaně a odpolední svačina se může skládat z čaje s chlebovými sušenkami.
Druhý den se dopolední porce kaše zvyšuje na 250 g, odpoledne se přidává až 100 g nízkotučného proteinového jídla - nebo vařeného, stejně jako dušená zelenina. Večer si připravte polévku se zeleninovým vývarem. Druhá snídaně a odpolední svačina se stále skládá z čaje s chlebovými sušenkami. Během zbývajících dnů v týdnu se jídelníček postupně zcela rozšíří.
Možnost kefír-jablek a další kombinace
Neméně jednoduchá a účinná je kefírovo-jablečná dieta, která navíc trvá 7 dní. V čem pro každého z sedm denně jídla zahrnují jedno jablko a půl sklenice obsah tuku 1,5%. Komplexní účinek ovoce nasyceného biologicky aktivními látkami a kysanými mléčnými výrobky zlepšuje střevní mikroflóru nejen snižuje váhu, ale také výrazně posiluje imunitní systém.Kromě možnosti jablko-kefír byly vyvinuty diety na bázi jablek, které navíc zahrnují poměrně širokou škálu nízkokalorických obilovin a potravin.
Například první den je určen čistě jablečný a druhý den se k jablkům přidá trochu vařené nesolené rýže. Třetí den kombinuje jablka a nízkotučné. Čtvrtý zpestřuje jablečný jídelníček přidáním nastrouhané mrkve. Pátý doplňuje jablka nejen, ale také. Šestý den se opakuje původní čistě jablečné menu a sedmý a poslední den se stává jablečno-rýžovým.
Zpravidla takové možnosti snížit váhu méně intenzivně než čistě jablečná monodieta.
Jablečná dieta – recenze a výsledky
Abych byl upřímný, je to velmi obtížné, ale po třech dnech to bude jednodušší. A abychom se nezhroutili, hlavní věcí je vždy si pamatovat, jak chcete vypadat, a nikdy nepřestat snít o své ideální váze. Všech 7 dní jsem přežil jen na jablkách a vodě. Zhubla 8 kg. Pak jsem se bál, že bych mohl začít jíst všechno, co jsem viděl. Ale ne, klidně se držím malých porcí, kondici udržuji dřepy. Snažím se nejíst po sedmé večer.Christina
Tady je potřeba vědět, kdy přestat a pečovat o své tělo. Ne každý vydrží celý termín jen na jablkách, ale výsledek stojí za to. Pokud máte samozřejmě žaludek v pořádku a nepálí vás žáha. Za týden se mi podařilo zhubnout 6 kg.
Alina
Jablečný týden je těžký, vím z vlastní zkušenosti. Zvednou chuť k jídlu, to je jisté. Vydržela jsem na jablkách 5 dní a zhubla 5 kg.
Rita
Dieta je chutná a snadná! A je tu efekt - za 6 dní mínus 5 kg! Je dobré, že se nemusíte starat o vytváření denního menu a můžete jíst pečená jablka. Skvělé pro maminky na mateřské dovolené, které nemají dostatek času pro sebe!
Sveta
Přes zimu jsem přibral až 15 kilo. Rozhodl jsem se nasbírat jablka – můžete jich jíst kolik chcete a jsou levná. Abych byl upřímný, ráno a odpoledne jsem jedl jako vždy, no, trochu míň a k večeři jsem si rozlouskal jen jablka. Takže bez sportování bylo 5kg pryč za 5 dní. S paní doktorkou jsem mluvila o jablkách ve zvýšených dávkách. Schválil, ale pouze mi poradil, abych si po konzumaci jablek čistil zuby.
Vlad
Mono-dieta, dokonce i na zdravém přírodním ovoci, je docela vážným testem pro gastrointestinální trakt. Pro ty, kteří se neustále neštítí chroupat šťavnaté jablko, jsou pevně zaměřeni na výsledky a nemají zažívací potíže, je sedmidenní jablečný maraton nejvhodnější metodou, jak účinně bojovat s nadváhou.
Jaký máte názor na jablka a jablečné diety? Kolik si myslíte, že můžete reálně zhubnout za jeden výhradně „jablečný“ týden? Existují nějaké příklady rekordního hubnutí díky čistě jablečnému jídelníčku? Podělte se s námi o své zážitky, dojmy a postřehy v komentářích!
V dnešním světě existuje závratné množství různých diet, ale jablečná dieta je stále nejrozšířenější.
Proč ne.
Koneckonců, za pouhý týden, bez velkého úsilí, se můžete rozloučit s 5-7 kilogramy. Souhlas: zní to docela lákavě.
Je pravda, že poté se na jablka nebudete chtít několik měsíců dívat, natož je jíst.
Ale i tento má své nezanedbatelné výhody.
Za prvé, tyto plody jsou k dispozici mimo sezónu a za druhé, v krátké době se metabolismus užitečných látek normalizuje bez velkého úsilí.
Přirozené výhody jablečné diety
Jablka jsou jedním z těch plodů, které obsahují téměř všechny minerály, vitamíny, kyselinu listovou, železo, cukr a pektiny, které jsou neuvěřitelně prospěšné pro lidský organismus. Jablka navíc člověka naplní energií a silou, což výrazně prodlužuje jeho život. Od starověku se tyto plody používaly k léčbě aterosklerózy, revmatismu, dny, ekzémů a dalších kožních onemocnění. Jejich použití také pomáhá posilovat nehty, vlasy a zrak. Toto ovoce obsahuje látky, které pomáhají tělu efektivněji vstřebávat železo z jiných potravin.
Vědci z Velké Británie zjistili, že konzumace alespoň jednoho jablka denně prodlužuje život a přispívá ke kvalitativnímu omlazení lidského těla. Vědci došli k závěru, že jablka obsahují komplexní prvek - polyfenol epikatechin, který výrazně zlepšuje krevní oběh, omlazuje srdce a zvyšuje imunitu, stěny cév méně tvrdnou, což nejčastěji přispívá k rozvoji mrtvice, infarktu a jiné srdeční choroby.
Dieta pro znatelný efekt
S pomocí jablečné diety můžete opravdu shodit přebytečná kila, a to během krátké doby.
Nejlevnější dietní varianta:
- pondělí. Musíte sníst alespoň jeden kilogram jablek a vypít několik sklenic zeleného čaje, ale bez přidání cukru. Pokud je to obtížné, můžete si dovolit pár sušenek.
- úterý. Musíte sníst alespoň jeden a půl kilogramu jablek. Pořád čaj, sušenky a voda.
- středa a čtvrtek. Dopřejte si dva kilogramy jablek, pijte hodně vody a krekry se úplně vzdejte.
- pátek. Jeden a půl kilogramu, voda, čaj.
- sobota. Jeden kilogram, zelený čaj a voda.
- Neděle. Kontrolní vážení – štíhlá silueta.
Dietu se vyplatí opustit postupně, bez fanatické konzumace koláčů. Jablečná dieta je poměrně levná a není vůbec těžké ji dodržovat. Mělo by se opakovat přibližně jednou za 2-3 měsíce.
Kefírovo-jablečná dieta
Kefírovo-jablečnou dietu lze doporučit lidem, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také zlepšit svůj zdravotní stav, který je ohrožen z řady důvodů, například ohrožující ekologická situace v regionu, práce v technologickém provozu zdraví nebezpečné (například ruční svařování elektrickým obloukem), nedávné onemocnění (způsobující výrazné snížení imunity) - dlouhodobé užívání antibiotik atd.
Délka kefírovo-jablečné diety je sedm dní - během této doby můžete zhubnout 6 kilogramů. Na každý den je podle kefírovo-jablečné diety zapotřebí 1,5 kilogramu (5-6 ks) zelených jablek.
Kefírovo-jablečné dietní menu
Zítra, druhá snídaně, oběd, odpolední svačina, večeře a 2 hodiny před spaním musíte sníst jedno jablko a po půl hodině je zapít půl sklenicí (100 gramů) nízkotučného (1%) kefíru ( žádný cukr). Navíc každé jídlo lze bez újmy vynechat. Kromě toho můžete neomezeně pít zelený čaj nebo nesycenou a nemineralizovanou vodu (nezpůsobuje hlad) bez cukru.
Den půstu
Přesto je jablečná dieta mono-dieta, která by neměla být považována za trvalou. Ale aby se tělo vyčistilo od toxinů a odpadu, měl by se čas od času používat.
Metabolické procesy mohou být normalizovány dny hladovění, které je nutné provádět několikrát týdně pro redukci hmotnosti a 2krát měsíčně pro očistu těla. Denně musíte sníst co nejvíce jablek a vypít až 3 litry čištěné vody.
Jablečnou dietu lze doplnit kefírovou dietou: na jedno jablko – 0,5 litru kefíru. Proto za den: na 3 litry fermentovaného mléčného výrobku musíte jíst 6 jablek.
Kontraindikace a indikace
Taková dieta bude jistě vhodná pro lidi, kteří trpí zácpou: jablka mají na lidský organismus relaxační účinek.
Jablka jsou také dobrým způsobem, jak otupit závislost na nikotinu. Člověk, který přestane kouřit, si proto nemůže myslet na lepší stravu.
Lidé s vředy jsou kontraindikováni z konzumace kyselých jablek, přednost by měla být dána sladkým odrůdám.
A nezapomeňte, jakákoli dieta by měla tělu pomoci, ale v žádném případě mu neuškodit. Ve všem je třeba vědět s mírou.
|
Dodržování této diety dává znatelné a velmi rychlé výsledky. Pomocí melounové diety si navíc dokonale pročistíte ledviny... |
Tato kombinace látek aktivně stimuluje tvorbu krvinek. Vitamin C stimuluje tvorbu kolagenu a zvyšuje elasticitu cévních stěn. Díky němu nejen lépe funguje srdce a předchází se ateroskleróze, ale také se zlepšuje pleť.
Díky vysokému obsahu pektinu jsou jablka žádaným produktem v mnoha dietách. Tato látka má výhody i škody. Pektin jednak dokonale čistí střeva od toxinů, snižuje cholesterol, reguluje vstřebávání glukózy a odbourávání tuků. Na druhou stranu může způsobit uvolnění stolice, takže pokud máte střevní poruchy, nedoporučuje se jíst hodně jablek.
Podstata, principy a pravidla jablečné diety
Tato dieta je založena na sacharidech, ale díky pektinu se sacharidy z jablek vstřebávají pomalu. Při nedostatku jiných sacharidů tělo rychle začne spalovat tukové zásoby. Mikroelementy obsažené v jablkách stimulují metabolismus a urychlují metabolické procesy v tkáních, čímž podporují hubnutí. Principem hubnutí na jablečné dietě je vzdát se tuků a rychlých sacharidů. Další energii lze získat z malého množství bílkovinné potravy ve stravě.
Dietní pravidla:
- nejezte jablka později než v 19 hodin;
- povolené množství jablek za den není větší než 1,5 kg, musí být rovnoměrně rozděleny do několika jídel;
- odmítnout jakékoli jiné ovoce;
- Nezapomeňte denně vypít 2 litry vody nebo zeleného čaje.
Jaké ovoce si vybrat a v jaké formě je nejlepší jíst?
Během diety můžete jíst čerstvá jablka, zpestřit jídelníček jablečným pyré ze strouhaného ovoce nebo je upéct v troubě. Při pečení se kyseliny obsažené v jablkách neutralizují, ovoce nedráždí střeva, ale ničí se vitamín C. Pektin se z jablečného pyré rychleji vstřebává, ale vitamíny jsou lépe zachovány v čerstvém ovoci.
Dietní jablka si vybírají kyselé odrůdy, nejlépe zelené a s pevnou dužinou (například Antonovka, Granny Smith). Jablka není třeba loupat, obsahuje nejvíce prospěšný pektin. Pokud se po přejetí nehtem po kůži stáhne z jablka bílý povlak, bylo ošetřeno parafínem kvůli konzervaci a nebude prospěšné pro hubnoucí.
Seznam povolených a zakázaných produktů
Seznam produktů, které mohou doplňovat jablečnou dietu, závisí na jejím typu. Může to být syrová mrkev, otruby, hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky. Je povoleno zahrnout do stravy kuřecí nebo křepelčí vejce jako zdroj bílkovin (pokud není alergie). Doporučuje se tvaroh, kefír a vlašské ořechy. Tyto produkty obsahují nejen cenné bílkoviny, ale také část tuku pro podporu fungování těla.
Při dodržování jablečné diety se budete muset vzdát jiného ovoce a bobulí a také vyloučit ze své stravy následující potraviny a pokrmy:
- zelenina - brambory, dýně, cuketa, tykev, ředkvičky;
- všechny luštěniny;
- maso, ryby, mořské plody;
- jakékoli sladkosti - cukrovinky, pečivo, sladké tvarohy a tvarohové hmoty z obchodu, ovocné jogurty;
- sycené a alkoholické nápoje;
- smažené, uzené, solené, nakládané, konzervované potraviny.
Dietní možnosti s menu
Nejoblíbenějším typem jablečné diety jsou dny půstu. Provádějí se dvakrát měsíčně, aby se tělo očistilo od toxinů, zlepšilo se zbarvení pokožky a stimuloval metabolismus. Jednodenní dieta na jablkách a vodě vyžaduje, abyste snědli 1,5 kg jablek, aniž byste se omezovali na čistou pitnou vodu. Další možnost pro postní den: připravte si osm jablek a stejný počet vlašských ořechů. Ořechy oloupejte a jeden z nich jezte každé dvě hodiny spolu s jablkem.
Třídenní druhy jablečné diety umožňují přidání 1-2 dalších složek do ovoce. Obvykle se tento typ výživy používá k čištění těla. Umožňuje také zhubnout několik kilogramů. S mrkvovo-jablečnou očistnou dietou musíte jíst směs strouhané mrkve a jablek každé 2 hodiny po celý den. Denně je potřeba kilogram ovoce a 0,5 kg mrkve. Pokud máte velký hlad, dochuťte směs lžící ovesných otrub.
Ovesno-jablečná dieta je určena na týden nebo 10 dní. Během této doby můžete při přísném dodržování počítat s výsledkem mínus 10 kg. Denní menu této diety:
- 1. snídaně – ovesná kaše s vodou 100 g, jablko;
- 2. snídaně – jablko;
- oběd – 100 g ovesných vloček ve vodě se sušenými švestkami, jablko;
- odpolední svačina – salát z okurek a bylinek s lžičkou rostlinného oleje 200 g;
- večeře – ovesné vločky s vodou 100 g, jablko;
- 2 hodiny před spaním – 200 ml nízkotučného kefíru.
Týdenní možnosti pro takovou stravu mohou být kefír-, tvaroh- a pohanka-jablko.
Nejextrémnější, ale působivé výsledky, je jablečná dieta pro zhubnutí 10 kg za týden. Jeho podstatou je jíst pouze jablka – 1,5 kg denně, rozdělených do 4 dávek. Mohou se jíst syrové, pyré nebo pečené. Kromě jablek je povolena pouze voda a zelený čaj – minimálně 2 litry denně.
Jablečné recepty
Apple charlotte. Na pečení budete potřebovat 3 polévkové lžíce žitných a pšeničných otrub, lžíci ovesných otrub; 5 jablek; 3 vaječné bílky; 300 ml nízkotučného kefíru; 200 ml vody; lžíce medu nebo stévie.
Smíchejte kefír s vodou a přidejte 0,5 lžičky sody, všechny otruby, med. Z bílků vyšleháme pevnou pěnu a opatrně vmícháme do těsta. Jablka nakrájejte najemno na nepřilnavou pánev, naplňte těstem a pečte 40 minut na středním plameni v troubě.
Pečená jablka s tvarohem. 3 jablka zbavte jádřince a vytvořte košíčky. Smíchejte 300 g nízkotučného tvarohu se syrovým vejcem, lžičkou medu a špetkou vanilky. Náplň nalijte do jablek a pečte v troubě na mírném ohni 30 minut. Před podáváním posypeme nasekanými vlašskými ořechy.
Správná cesta z diety
Jablečná dieta vyvolává zvýšenou produkci žaludeční šťávy. Ostrý přechod po něm na obvyklou stravu je proto plný rychlého návratu ztracených kilogramů v důsledku zvýšení chuti k jídlu. Chytrým východiskem z této diety je postupné nahrazování jednoho jídla denně jinými potravinami a pokrmy. První den jsou jablka nahrazena zeleninovou polévkou, druhý den smíte snídat tekutou kaši, třetí den můžete večeři z jablek nahradit zeleninovým dušeným.
Když se po jablečné dietě vrátíte k obvyklé stravě, měli byste se snažit zachovat některá omezení: vzdát se sladkého pečiva, smažených a uzených jídel, mastných a kořeněných jídel. To pomůže udržet váhu dosaženou po dietě stabilní.
Co dělat v případě poruchy
Poruchy z jablečné stravy nastávají, protože toto ovoce vyvolává zvýšení chuti k jídlu. To je typické zejména pro přísné monodiety, kdy jablka nejsou doplněna výživnějším jídlem. Pokud neuspějete, není třeba začínat znovu. Bude stačit prodloužit dietu na 1-2 dny.
Pokud pocítíte hlad, hodinová procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže vyhnout se stresu. Touhu něco sníst můžete uspokojit vypitím několika sklenic teplé vody po malých doušcích.
Jablečná dieta pro těhotné, kojící a děti
Jablečná dieta, jako každá restriktivní dieta, je kontraindikována u těhotných žen a kojících žen. Lze jej však využít jako postní den i v těchto speciálních obdobích pro ženy. Jednou za 2-3 týdny smíte během dne jíst pouze jablka, přičemž 1,5 kg ovoce rozložte na 4-6 jídel. Půl hodiny po konzumaci jablek je vhodné vypít 100 ml kefíru nebo přírodního jogurtu.
Postní den na jablkách je doplněn zeleným čajem nebo čistou vodou. Celou dietu je však třeba konzultovat s lékařem. Pro děti je jablečná dieta i v mírnějších verzích nežádoucí. Metabolické procesy v dětském těle jsou nedokonalé a i mírné omezení tuků a bílkovin poškodí zdraví dítěte.
Kontraindikace a možné poškození stravy
Dieta založená na jablkách má projímavý účinek a může způsobit průjem, pokud je jich ve stravě hodně.
Výhody a nevýhody
Mezi výhody jablečné diety patří snížení hladiny cholesterolu v krvi a očista těla od toxinů díky vysokému obsahu pektinu. Stejná látka z jablek pomůže zbavit se zácpy těm, kteří trpěli střevními potížemi. Zaznamenávají také tak prospěšnou vlastnost jablečné diety, jako je otupení touhy po nikotinu. Možná, že po týdnu stráveném na jablkách bude někdo schopen přestat kouřit.
Nevýhodou jablečné diety je, že toto ovoce aktivuje pocit hladu. Proto je mono-dieta těžko tolerovat. Kvůli nedostatku vyváženého množství bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě může jablečná dieta způsobit slabost a malátnost. V takovém případě musíte přestat s půstem a jemně se vrátit ke své obvyklé stravě.
Názor odborníka
Certifikovaný výživový poradce. 5 let zkušeností.
Poradenství výživového poradce. Při dietě na jablkách byste měli zvážit:
- pokud máte dvanáctníkový vřed, neměli byste jíst kyselá jablka;
- pokud máte gastritidu, neměli byste jíst sladká jablka;
- v přítomnosti onemocnění postihujících kardiovaskulární systém se doporučuje přidat 30-40 g medu na kilogram jablek.
Pokud je mono-dieta na jablkách hodně stresující, můžete pít uklidňující bylinné odvary. Například nálev z heřmánku. Jablečná dieta založená na dvou nebo třech produktech je méně zranitelná pro lidské zdraví. Jeho výhodou je přítomnost zdrojů bílkovin a komplexních sacharidů, které jsou zodpovědné za tvorbu energie. Kromě toho je zde vláknina důležitá pro trávení. Aby se předešlo zdravotním problémům, nedoporučuje se držet dietu déle než jeden týden. Lepší je mít půst každých 7 dní, kdy se jídlo bude skládat pouze z jablek. Jedná se o spolehlivější a bezpečnější způsob, jak zhubnout.
Komu se jablečná dieta doporučuje, jaké má možnosti a jakých výsledků lze dosáhnout, viz video níže.
Vláknina, pektiny, ovocné kyseliny, jód, draslík, téměř všechny známé vitamíny - to není úplný seznam užitečných látek, které tvoří jablko. Její konzumace má blahodárný vliv na zdraví. A jeho nízký obsah kalorií z něj dělá dietní produkt. Snad jen líní nezažili na vlastní kůži, jak funguje jablečná dieta na hubnutí.
Mechanismus působení
- Pektin je polysacharid, kterému se říká přirozený výživový poradce těla.
- Vláknina je složka potravy nezbytná pro normální žaludeční mikroflóru.
- Draslík zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému.
A všechny tyto tři látky, které podporují hubnutí, se nacházejí v obrovském množství. Při výběru jídelníčku se připravte na to, že od této chvíle bude vše směřovat ke snížení hmotnosti:
- trávení je normalizováno;
- hladina cholesterolu se sníží;
- hypovitaminóza je eliminována - jedna z příčin nadváhy;
- tělo je očištěno od odpadu a toxinů;
- metabolismus probíhá bez zábran;
- chuť k jídlu je potlačena, protože jablka mají nízký glykemický index a tělo je bude zpracovávat po dlouhou dobu.
Jako příjemný bonus dieta zlepší činnost srdce, sníží riziko zubního kazu, zvýší imunitu, znormalizuje činnost štítné žlázy a pomůže vyrovnat se s vleklými depresemi.
Mějte na paměti! 2/3 vlákniny obsažené v jablkách jsou ve slupce. Proto byste je neměli čistit, abyste dosáhli efektivního hubnutí.
Kontraindikace
Minimální seznam kontraindikací je jednou z výhod tohoto systému hubnutí. Jablečná dieta by se neměla dodržovat:
- vředy;
- pro alergiky;
- ti, kteří mají problémy se žaludkem a žlučníkem.
Jedná se o jednu z mála diet, která je povolena hypertonikům a diabetikům, stejně jako těhotným a kojícím matkám.
Zajímavý fakt. Jablka neklesají ve vodě, protože 1/4 jejich hmotnosti tvoří vzduch.
Aby hubnutí splnilo očekávání, budete se muset hodně vzdát a tvrdě pracovat. Jako každý jiný systém boje s nadváhou vyžaduje dodržování určitých pravidel.
- Začněte postními dny, během kterých sníte pouze 3 plody a vypijete 2 litry vody.
- Pokud byli úspěšní, dalším krokem je třídenní hubnutí. Po měsíci můžete lhůtu prodloužit na týden. Za dalších pár měsíců - až 2 týdny.
- Pokud jste si předem jisti, že přísnou dietu jen na jablkách a vodě nevydržíte, zvolte některou z jejích úprav – šetrnou a umožňující použití například i jiných přípravků.
- Zmenšete porce.
- Alkohol, rychlé občerstvení, sycené nápoje jsou přísně zakázány.
- Během diety je těžká fyzická aktivita nepřijatelná, ale ranní cvičení nebo večerní procházka budou prospěšné.
- Dostatečně se vyspat.
- Nenechte se příliš emotivní.
- Vypijte jeden a půl litru čisté vody denně.
- Zajistěte hladký přechod z diety: pokud jste museli sníst 4 jablka denně, snižte svou spotřebu o 1 jednotku denně. Zařaďte do svého jídelníčku zakázané potraviny v malých porcích.
- Zelená jablka jsou nejlepší. Pokud jde o obsah kalorií různých odrůd, je uveden v následující tabulce.
Neexistují žádné vědecké údaje o tom, kolik jablek lze denně zkonzumovat bez poškození zdraví. Držte se porcí předepsaných v různých dietních variantách. Pokud pociťujete nevolnost a závratě, měli byste přestat hubnout a nechat se vyšetřit.
To je zajímavé. Ne nadarmo se název města Alma-Ata překládá jako „otec jablek“: věří se, že toto ovoce bylo poprvé konzumováno před 6 500 lety na tomto území. V největším městě Kazachstánu je dokonce památník této „zásobárny vitamínů země“.
Možnosti
Při výběru jídelníčku dbejte nejen na seznam povolených potravin, ale také na to, jak moc s jejich pomocí můžete zhubnout.
- Přísný (na týden)
Umožňuje jíst určitý počet jablek denně. Nejlépe se jedí syrové nebo nastrouhané. Mezi těmito svačinami musíte vypít co nejvíce vody (až 2 litry denně). Několik se jich dostane do finále a nedokáže odolat nedostatku nabídky.
- Jablečný kefír (2 týdny)
Výborná varianta vhodná i pro hypertoniky. Otázkou je, kdo takové sebetrýznění ustojí.
- Jablko-banán (7 dní)
Jemnější a ne tak dlouhotrvající, mnohem snáze vydrží.
- Jablečný ocet (na 3 dny)
Poněkud zdraví nebezpečné. Kdo má alespoň nějaké žaludeční potíže, neměl by sedět. Jeho základem je roztok, který se připravuje podle následující receptury. Na 30 kg tělesné hmotnosti - 10 ml jablečného octa zředěného ve sklenici vody.
Schéma hubnutí
1. den: roztok vypijte na lačný žaludek před snídaní, obědem a večeří.
2. den: zachovává se dávkování z předchozího dne + porce se přidá před spaním.
Den 3: denně musíte vypít litr octového roztoku a jíst pouze jablka (v neomezeném množství).
Odhadované výsledky: 5 kg za 3 dny.
- Jablkově-oranžová
Přísná, s minimálními omezeními ve stravě, takže hubnutí na ní se dá vydržet maximálně 3-4 dny.
- Jablečný med
Jedna z nejchutnějších diet v této sérii. Při dodržování zásad správné výživy je potřeba sníst 4 jablka a 4 lžíce medu denně. Doba trvání je určena vaší pohodou a výsledky. Ale na zhubnutí 10 kg za 10 dní je to docela vhodné.
- Jablko-meloun
- Na pyré
Přísná dieta jablečného pyré je velmi chutná, ale nesmíte jíst žádné jiné potraviny, takže z ní snadno spadnete. Doba trvání je libovolná. Hlavní jídlo se připravuje nezávisle podle následujícího receptu.
Ingredience:
- 1,5 kg jablek;
- půl litru vody;
- 10 ml citronové šťávy.
Příprava
- Jablka omyjeme, oloupeme, nakrájíme na čtvrtky, zbavíme jádřinců a nakrájíme na 8 kousků.
- Plátky položte na dno pánve.
- K naplnění vodou.
- Vařte 20 minut.
- Rozšlehejte v mixéru.
- Vařte 5 minut.
- Pokapejte citronovou šťávou.
Abyste potěšili své chuťové buňky a vydrželi na této dietě déle, přidejte do pyré trochu vanilky nebo vanilky. Neublíží jim a zlepší se vám nálada.
- Na šťávě
Pro ty, kteří trpí pískem a ledvinovými kameny, se doporučuje dieta s jablečnou šťávou. Navrženo na 3 dny. Každé 2 hodiny musíte vypít 2 sklenice nápoje. Třetí den po ranní porci je třeba vypít 4 lžíce olivového oleje, abyste se vyhnuli zácpě.
Se světem – jeden po druhém. Britové mají přísloví: "Kdo jí jablko denně, nikdy nenavštíví lékaře."
Jídelní lístek
Připravené možnosti berte jako vodítko a přizpůsobte si je tak, aby vám vyhovovaly. Například pomeranče lze snadno nahradit grapefruity, celer se špenátem a -.
Na tři dny
Jemná varianta, která umožňuje od všeho trochu. Hlavní je jíst málo, aby každé jídlo skončilo lehkým pocitem hladu. K obědu pijte zelený čaj s citronem nebo zázvorem a k odpolední svačině proteinový koktejl s jablky.
Na týden
Na rozdíl od klasického, nestandardní 7denní dieta navrhuje kombinovat jablka s malým množstvím jiných nízkokalorických potravin. Má více „mluvící“ jméno - mínus 10 kg. Tento výsledek stojí za vyzkoušení. Je poměrně obtížné tolerovat kvůli nedostatku stravy. K obědu a odpolední svačině pijte zelený čaj a...
Páni! Nejužitečnější jablka jsou ta, která jsou označena červími dírami.
Recepty
Pokud dieta bude trvat déle než týden, měli byste do jídelníčku zařadit dietní jídla. Nízkokalorické, ale velmi chutné, vám pomohou obstát ve zkoušce hladovky až do hořkého konce a dosáhnout požadovaných výsledků. Vyzkoušejte tedy následující recepty.
Celerový salát
Ingredience:
- Celerový kořen;
- jablko;
- 30 gramů semen granátového jablka;
- 25 ml olivového oleje;
- 10 ml medu;
- několik kapek vinného octa;
- petržel, sůl, pepř;
- nějaké pistácie.
Příprava
- Omyjte celer, ovoce, petržel.
- Oloupejte kořen a jablko. Rošt.
- Smícháme ocet, med, olej.
- Pistácie oloupeme, petrželku nasekáme, smícháme s jablkem, celerem a granátovým jablkem.
- Zalijeme zálivkou a dosolíme.
Jablečná polévka
Ingredience:
- 5 jablek - zelená, střední;
- 200 ml nízkotučné zakysané smetany;
- 20 gramů mouky;
- litr vody.
Příprava
- 3 jablka nakrájíme nadrobno, odstraníme slupku a jádřince.
- Zalijeme je horkou vodou a na mírném ohni vaříme 10 minut.
- Protřeme je přes síto, přidáme mouku, zalijeme sirupem, povaříme 2 minuty.
- Přidejte zakysanou smetanu.
- Oloupejte, nakrájejte a přidejte 2 čerstvá jablka, která zbyla do polévky.
Knedlíky s jablky
Ingredience:
- 500 g mouky;
- 200 ml mléka;
- 100 ml vody;
- vejce;
- 25 ml rostlinného oleje;
- 5 jablek;
- sůl, cukr.
Příprava
- Smíchejte 50 gramů mouky, soli, cukru.
- Přidejte mírně ohřáté mléko.
- Přidejte olej a vodu.
- Rozbijte vejce.
- Přidejte zbývající mouku.
- Vše důkladně promíchejte lžící.
- Rukama uhněteme těsto.
- Udělejte kolečka - přířezy na knedlíky.
- Na náplň nakrájíme jablka na nudličky a posypeme cukrem.
- Na kolečka položíme náplň a tvoříme knedlíky.
- Vařte, dokud nebude hotový.
Jablečná dieta je velmi efektivní, rozpočtově nenáročný a zdravý způsob, jak zhubnout. Pokud je váš žaludek v pořádku, měli byste to zkusit, abyste se ujistili.
Načítání...
