Jedním z nejúčinnějších sportů jsou vodní cvičení na hubnutí. Díky unikátním vlastnostem vody ženské tělo rychle získá pružnost, vyhladí se celulitida na bocích a hýždích a svaly rychle získají krásný tvar. Cvičení v bazénu na hubnutí je v poslední době ještě populárnější nejen mezi ženami, ale i mezi muži. Proto se mnozí budou zajímat o to, jak užitečné je takové hubnutí a zda jsou taková cvičení účinná, a také se seznámit s jejich odrůdami.
Pomáhá vám cvičení ve vodě zhubnout?
Moderní ženy si stále častěji kladou otázku, zda jim cvičení ve vodě pomáhá zhubnout. Každý dostane jednoznačnou odpověď: taková cvičení vám velmi účinně pomohou zhubnout, a to díky vysokému odporu vody při každém pohybu. Svaly celého těla přitom ztrácejí gravitační sílu až 90 % své celkové hmoty a pracují ještě intenzivněji než při běžných sportovních aktivitách.
Pokud při aquafitness provádíte alespoň jeden cvik v bazénu, pocítíte, že provedení jakéhokoli pohybu je mnohem náročnější než v suché posilovně nebo doma. Kromě toho vědci prokázali, že při cvičení v bazénu na hubnutí se spaluje mnohem více tukové tkáně ve srovnání s podobnými cvičeními na souši. Nicméně jako každý jiný druh fyzické aktivity má aqua trénink své pozitivní i negativní stránky. Podívejte se na ně níže.
Výhody a kontraindikace
Cvičení v bazénu na hubnutí má mnoho pozitivních aspektů, které mají příznivý vliv nejen na ženskou postavu, ale také na její tón pleti. Pokud jste již začali s těmito cvičeními na hubnutí, pak jste jistě zažili jejich obrovské výhody, které jsou založeny na následujících bodech:
- Když začínáte s jakýmkoli cvičením ve vodním prostředí, určitě budete bojovat s odporem vody, která obtéká vaše tělo. Díky této skutečnosti je aktivně stimulován pohyb lymfy a krevní oběh ve vašem těle. To poskytuje obrovský efekt, pokud chcete překonat celulitidu.
- Voda na hubnutí má vynikající komplexní účinek, který má dobrý vliv na normalizaci nervového, imunitního, srdečního a cévního systému. Taková tělesná výchova zlepšuje schopnosti pohybového aparátu a pomáhá léčit křečové žíly.
- Vodní procedury s cvičením na hubnutí navíc účinně pomáhají v boji proti otokům a onemocněním pohybového aparátu. Díky této vlastnosti mnoho lidí srovnává cvičení aquafitness s cvičební terapií a zanechává velmi dobré recenze.
- Prováděním i těch nejintenzivnějších cviků na hubnutí v bazénu své tělo nikdy nepřetížíte.
- Proces hubnutí během takového tréninku probíhá intenzivně a skutečný výsledek zůstává po dlouhou dobu.
Existují některé kontraindikace pro provádění cvičení v bazénu pro hubnutí. Níže se s nimi můžete podrobně seznámit:
- Tyto lekce byste neměli navštěvovat, pokud jste náchylní k častým infarktům nebo jste nedávno prodělali mrtvici nebo infarkt. Podobný zákaz platí pro ty, kteří jsou náchylní k záchvatům.
- Pokud často trpíte onemocněními ORL, je lepší se těmto cvičením vyhnout. A pokud je touha po cvičení na hubnutí v bazénu prostě neodolatelná, použijte špunty do uší, protože potápění je nepostradatelné.
- Lékaři nedoporučují cvičit v bazénu pro hubnutí těm, kteří mají poruchy vestibulárního systému. Patří sem také ti, kteří trpí vaskulární nedostatečností a záchvaty cervikální osteochondrózy.
- Lidé náchylní k alergickým reakcím by si také měli dát pozor na chození do bazénu, kde se nepoužívají moderní metody pravidelného čištění.
- Matky, které jsou těhotné, musí navštívit samostatný bazén pro těhotné ženy (no, protože si také hlídají postavu).
Efektivní cvičení v bazénu
V závislosti na tom, na jakém problému chcete pomocí cvičení ve vodě zapracovat, se liší i cvičení na hubnutí, která popisují, jak plavat v bazénu. Může se jednat o speciální program pro těhotné ženy, aqua fitness nebo aqua aerobik. V tomto případě se na určitou svalovou skupinu používají všechny druhy cvičení: břicho, břicho s boky, boky se hýžděmi nebo paže. Níže podrobně zvážíte hlavní účinná aerobní cvičení v bazénu, která se používají za účelem intenzivního hubnutí.
Aquafitness
Pro ty, kteří milují dobré cvičení spojené s integrovaným přístupem ke všem svalovým skupinám najednou, je ideální aqua fitness. Provádění cvičení z tohoto programu je založeno na používání pohybů, které se používají v běžném fitness v jakémkoli sportovním klubu, ale zde se používá určité vybavení a speciální podmínky - bazén. Čtěte dále a zjistěte, jak můžete zhubnout pomocí cvičení ve vodě:
- Běh. Dostaňte se do bazénu až do úrovně pasu a začněte běhat na jednom místě. Pro zvýšení zátěže použijte vysoká kolena a zvyšte rychlost.
- Odpor s trenérem. Vezměte speciální molitanové prkno, které je k dispozici mimo jiné vybavení každého veřejného koupaliště, a jděte do vody až po úroveň hrudníku. Oběma rukama odtlačte předmět od sebe a pak rychlými pohyby zpět. Zvyšte rozsah pohybu.
- Horizontální nůžky. Lehněte si na záda, ruce mějte v bok, při plavání si pomáhejte pouze dolními končetinami: veslovejte ve vodě pouze nohama, sledujte intenzitu svých pohybů.
Vodní aerobik
Další možností efektivních vodních aktivit pro hubnutí je vodní aerobik. Jedná se o podtyp aquafitness, který je založen na provádění cvičení vodní gymnastiky s tréninkem plné síly. Lekce probíhá na rytmickou hudbu, která udržuje požadované tempo. Takže několik cvičení vodního aerobiku pro hubnutí:
- Na zadní stranu stehen. Vstupte do bazénu až po úroveň krku, natáhněte ruce přímo před sebe. Jednu po druhé zvedněte rovné nohy a snažte se dosáhnout na prsty. Udělejte to až 10 opakování a poté pokračujte k podobnému cvičení, pouze pohybujte každou nohou dozadu.
- Vertikální nůžky. Postavte se do vody až po hruď, široce roztáhněte nohy a zavřete je, vyskočte na místo a ponořte své tělo hlouběji a poté prudce vyskočte. Udržujte vysoký rozsah cvičení, abyste ztratili více kalorií v jednom sezení.
- Otáčí se nohama vleže na hladině vody. Použijte ruce, abyste se udrželi na hladině, zvedněte nohy jednu po druhé směrem k trupu a poté je otočte na stranu. Opakujte cvičení pro každou stranu alespoň 10 přístupů. V ideálním případě - 2 sady 10krát. Tato cvičení jsou pro děti dobrá: rozvíjejí páteř.
Na tiskovce
Existuje velké množství cvičení ve vodě, které vám pomohou rychle snížit břišní tuk tím, že intenzivně procvičíte břicho. Zde jsou nejzákladnější z nich:
- Lehněte si na vodu zády, paže rovně v bok, dlaně směřují dolů. S výdechem přitáhněte nohy k břichu a při pohybu zpět se nadechněte. Proveďte tento cvik až na 12 sérií a poté proveďte stejný počet přítahů kolen diagonálně k ramenům.
- Vyplavte se zády na stranu a uchopte to rukama, lehněte si na hladinu vody. Tentokrát budete potřebovat fitball (speciální míč). Zmáčkněte ho mezi chodidly, abyste měli nohy natažené jako struny. Při držení míče zvedněte a spusťte nohy.
Pro břicho a boky
Pokud vás zajímá, jak odstranit žaludek a boky, použijte následující pokyny:
- Jděte hluboko do bazénu, abyste vůbec nedosáhli na dno. Nohy stáhněte pod sebe a přitiskněte si je k břichu, rukama je lehce prohrábněte, abyste neztratili rovnováhu. Otáčejte pánví o 90 stupňů vzhledem k trupu v různých směrech. Proveďte alespoň 10 opakování na každou stranu, abyste odstranili všechny záhyby ze žaludku.
- Postavte se ve vodě na úroveň hrudníku s rukama za hlavou. Současně zvedněte jednu nohu a ohněte k ní trup, abyste dosáhli loktem. Dělejte to střídavě na každé straně. Pamatujte, že amplituda cvičení musí být silná. Proveďte alespoň 15 opakování.
Na stehna a hýždě
Pokud stále nevíte, jak shodit přebytečná kila, využijte speciální plavecká cvičení zaměřená na správné hubnutí v oblasti boků a hýždí. Provádějí se vstupem do bazénu na úrovni ramen následovně:
- Ve stoje překřižte ruce s nohama. Držte přitom rovný postoj a co nejvíce narovnejte dolní končetiny.
- Vyskočte z vody silnými a intenzivními trhnutími. S každým skokem nahoru natáhněte ruce ke stropu.
Pro ruce
Aby vaše paže měly krásný, tónovaný tvar, nezapomeňte provádět cvičení zaměřená na napumpování bicepsů a tricepsů:
- Voda by vám měla sahat po krk. Postavte se rovně, pokrčte kolena. Natáhněte ruce do stran, narovnejte dlaně, hrábněte vodu různými směry. Jedna série by měla obsahovat alespoň 10 opakování.
- Postavte se rovně, spojte ruce s dlaněmi před sebe, aplikujte intenzivní tlak, abyste vytvořili protiváhu. Nechte to po dobu tří až čtyř minut.
Vybavení pro třídy
Aby byl vodní tréninkový komplex prováděn efektivně a správně, je nutné použít speciální vybavení. Pomáhá vám zůstat na vodě a zvýšit zátěž určitých oblastí těla. K tomu se používají různé nudle (hůlky na vodní gymnastiku z lehkých materiálů), speciální činky, míče (fitball) a prkna. Chcete-li se naučit, jak používat určité položky během cvičení ve vodě, podívejte se na níže uvedená cvičení.
- Vezměte činky do obou rukou (spočítejte si sílu a neberte příliš těžkou váhu), chodidla na šířku ramen, hladina vody po krk. Zvedněte obě paže nahoru, zvedněte je na ramena a spusťte je dolů v opačném pořadí.
- Vstupte do bazénu až po úroveň hrudníku, vezměte nudli a držte ji tak, aby vzdálenost mezi rukama byla asi půl metru. Současně pokrčte kolena, hlavu držte nad hladinou vody, přitáhněte předmět ke kolenům a pevně na něj tlačte. Otočte trup zpět na stranu s nudlí.
- Vezměte malý míč a držte ho nahoře mezi nohama. Ve vodě zmáčkněte a uvolněte hýždě a vnitřní stranu stehen.
- Pro protažení nohou proveďte následující pohyby: postavte se na okraj bazénu a uchopte jej rukou. Opatrné úklony dolů a do strany provádějte celým trupem. V tomto případě byste měli být ve vodě až po hrudník.
Sada cvičení ve vodě pro hubnutí
Abyste získali alespoň přibližnou představu o tom, co je trénink v bazénu na hubnutí, prostudujte si dále malý komplex s programem pro procvičování všech svalů, který je určen k provádění denně po dobu 7 dnů. K tomu budete potřebovat míč, činky, prkno a bojovného ducha. Takže sada cvičení ve vodě pro hubnutí:
- Vlezte si do vody po prsa a začněte se zahřívat. Ohněte trup různými směry a poté pokračujte v intenzivním běhu na jednom místě.
- Napumpujte břišní a břišní svaly a boky. Chcete-li to provést, lehněte si na vodu zády, srovnejte ruce po stranách a dlaněmi je nechte směřovat dolů. Při výdechu přitáhněte nohy k břichu a nadechněte se zpět. Proveďte tento cvik až na 12 sérií a poté proveďte stejný počet přítahů kolen diagonálně směrem k ramenům.
- Vyskočte z vody velmi rychle a jděte do ní až po pás. S každým skokem nahoru natáhněte ruce ke stropu.
- Jděte na hladinu vody po hrudník, posaďte se do dřepu, roztáhněte ruce do stran, dlaněmi dolů. Hrabat vodu kolem sebe.
Cvičební videonávody pro začátečníky
V bazénu je stále mnoho účinných prostředků a cviků na hubnutí. Hlavní podmínkou je práce, vytrvalost, čas a pak dosáhnete výšin v harmonii svého těla. Podívejte se na níže uvedená videa pro začátečníky, která zajímavě popisují plavání na hubnutí, vodní cvičení na záda a nohy a jak se obecně provádí kondice v bazénu. Navíc se můžete seznámit s vodním aerobikem pro hubnutí a těhotné ženy. Aplikujte všechny tyto tipy a lekce, abyste měli vždy skvělou postavu.
Plavání pro hubnutí
Na záda a nohy
Fitness v bazénu
Aqua aerobik ve vodě pro hubnutí a těhotné ženy
Cvičení ve vodě na hubnutí břišního tuku je technika, která vám umožní rychle získat štíhlou postavu a vyrýsované břicho. Každý miluje plavání, což znamená, že kurzy vodního aerobiku přinesou pozitivní emoce a výhody. Vodní sporty jsou novým klíčem ke zdravému, štíhlému tělu.
Fitness a lázeňské komplexy nabízejí možnost přihlásit se na skupinové lekce vodního aerobiku. Toto je nejlepší volba pro začátečníky. Sportování ve vodě je bezpečné a nezatěžuje příliš srdce a klouby. Techniku provádění cviků vám řeknou kvalifikovaní trenéři. Pokud se strašně bojíte vody nebo neumíte plavat, nevadí. Bazén má pásy, které pomáhají udržovat rovnováhu.
Vodní aerobik pomáhá spalovat kalorie a tuky. Za 60 minut se spotřebuje asi 500 kcal při váze 50-65 kg.
Sportování ve vodě je bezpečné a vhodné pro důchodce a lidi s problémy s páteří. Pokud nadměrná tělesná hmotnost přesahuje 20 kilogramů, lékaři nedoporučují provádět kardio cvičení. Existuje riziko poškození kolenních kloubů. Ve vodě se naopak můžete pohybovat, jak chcete.
Cvičení na břicho stimuluje krevní oběh v bazénu a je užitečné pro lidi s onemocněním kardiovaskulárního systému.
Vodní aerobik je indikován i pro ty, kteří trpí křečovými žilami. Trénink v bazénu nebude schopen odstranit nemoc, ale vizuálně skryje vadu.
Cvičení ve vodě je užitečné pro nervózní a neklidné lidi, stejně jako pro hubnutí v oblasti břicha a boků. Lekce vám pomohou zhubnout, zpevnit břicho a dosáhnout vnitřní harmonie, vyhodit z hlavy všechny zbytečné myšlenky a přinést jasnost. A intenzivními pohyby se vytváří cirkulace vody, která vyrovnává pokožku na stehnech a břiše a odstraňuje celulitidu.
Mnoho žen se kvůli svému velkému břichu stydí chodit do skupinového fitness nebo posilovny. V bazénu se není čeho bát, protože pod vodou nevidíte své tělo. Cvičte a užívejte si tento proces, zatímco vaše tělo ztrácí tuk.
Jak vám vodní aerobik může pomoci napumpovat vaše břišní svaly
Lekce vám pomohou napumpovat vaše břišní svaly ve vodě, posílí svaly, učiní vaše tělo odolnějším a odstraní přebytečnou váhu. V bazénu je zatížení břišních svalů větší než při běžném cvičení. Postupy, které vám pomohou dosáhnout štíhlého žaludku a vytvořit úlevu:
- V bazénu je potřeba jít do takové hloubky, že nohama jen těžko dosáhnete na dno. Ohněte kolena tak, aby se dotýkala žaludku. Pohybujte rukama a udržujte rovnováhu. Otočte pánví o 90 stupňů od trupu doleva a doprava. Pohyby by neměly být náhlé. Udělejte to 10krát jedním a druhým směrem.
- Dostaňte se do bazénu tak, aby voda byla na úrovni hrudníku. Položte ruce za hlavu. Začněte zvedat nohu, ohýbejte trup směrem k ní a dosahujte loktem ke kolenu. Proveďte zátěž na obě nohy 15krát.
- Vstupte do bazénu tak, aby voda byla pod vaší bradou. Položte nohy na šířku ramen. Začněte skákat a otáčet pažemi, napodobovat skákání přes švihadlo. Skákejte alespoň 3 minuty na sadu. Zvyšte čas s každou relací. Cvičení odstraňuje tuk z břicha a „vysušuje“ břišní svaly, což vám pomůže získat ty cenné břišní svaly.
- Vezměte aqua činky do ruky. Položte nohy na šířku ramen, záda rovná. Postupně se naklánějte doprava a doleva. Cvičení odstraňuje strany. Činky by neměly být těžké, existuje riziko napumpování šikmých svalů a jejich vizuálního rozšíření.
Tato účinná cvičení, která se provádějí v kombinaci s jinými druhy gymnastiky, mohou pomoci odstranit kila z břicha a boků.
Jaké vybavení budete potřebovat?
Pokud jste se již pustili do odstranění břicha, pak je polovina práce hotová, zbývají už jen technické nuance. Musíte si vybrat pohodlné plavky. Nemělo by těsně přiléhat k tělu, ale mělo by snadno zdůrazňovat tvar a být pohodlné. Kupte si plavky uzavřeného typu, to samé platí o čepici. Na fotografii v internetových obchodech můžete vidět, které modely jsou aktuálně v trendu.
Musíte dělat břišní cvičení na prázdný žaludek ve vodě. Jezte dvě hodiny předtím, než se chystáte do bazénu, pít můžete během tréninku. Po zahřátí provádějte fyzická cvičení (skočte do vody, plavte, procházejte se, protáhněte se a zahřejte se), poté začněte cvičit aqua cvičení. Je důležité odstraňovat přebytečný tuk ze stran postupně, aniž by to celé zatěžovalo tělo.
Vybavení je zajištěno pro skupinové lekce vodního aerobiku. Trenéři vysvětlí k čemu jsou určeny a ukáží správnou techniku. Pokud se rozhodnete cvičit sami ve skupinovém bazénu nebo otevřeném rybníku, podíváte se na seznam základního vybavení pro trénink:
- Akvadisk.
Používá se pro cvičení na svaly ramenního pletence, zad a hrudníku. Sportovní obchody prodávají disky o průměrném průměru 20-30 cm. Sestava se skládá ze dvou prvků (pro cvičení, kde se používají obě ruce).
- Aquastep.
Vypadá to jako lavička na aerobik. Posilovací stroj pomáhá spalovat tuk v oblasti stehen a napumpovat hýždě.
- Expandér míč.
Určeno pro protažení a zahřátí před tréninkem. Díky odporu vody simulátor protahuje svaly.
- Rukavice do vody.
Bude potřeba pro ty, kteří mají svěží manikúru a velmi citlivou pokožku rukou.
- Aqua činky.
Používá se k práci bicepsů a tricepsů.
Výhody plavání pro snížení břišního tuku
Pohyb ve vodě je pro lidský organismus prospěšný. Ale takový aerobik na hubnutí je prospěšný zejména pro pas a boky. Pokud budete cvičit v bazénu správně, můžete dosáhnout břicha nebo plochého břicha.
Zde je několik účinných a užitečných cviků na posílení těla. Jsou vhodné pro ty, kteří mají obavy z bolesti v oblasti držení těla, svalové slabosti, zbavení se žaludku nebo napumpování břišních svalů.
- Když jste uvnitř bazénu, postavte se zády na stranu a pevně jej uchopte. Spojte nohy k sobě a poté je začněte přitahovat k ramenům a zvedněte je do stran, doleva a doprava. Cvik proveďte 10x na boku.
- Zůstáváme ve stejné pozici. Představte si, že jezdíte na kole, ale děláte to ve vodě. Po vytvoření simulovaného rotopedu začněte šlapat dopředu a poté dozadu. Proveďte 15krát do strany.
- Toto cvičení pomůže odstranit visící a vyčnívající strany. Posaďte se na nafukovací otoman ve vodě a držte přitom rovně. Natáhněte obě kolena rovně, uvolněte krk a ramena. Začněte postupně zatáčet doleva a doprava. Udělejte to 20krát na obě strany.
- Začněte chodit doširoka ve vodě. Zvedněte vysoko kolena a držte ruce před sebou, můžete se chytit desky. Cvičením se zakulatí a zpevní hýždě, odstraní se tuk z břicha a stehen.
Kromě zátěže musíte dělat komplexní cvičení vodního aerobiku na hubnutí. Po bazénu si dejte doma kontrastní sprchu.
Kontraindikace pro cvičení v bazénu
Plavání je neškodná a zdravá aktivita, ale přesto není vhodná pro každého.
Seznam kontraindikací plavání a vodního aerobiku pro ztrátu břišního tuku:
- Lidé, kteří trpí bronchiálním astmatem nebo chronickou bronchitidou, mají zakázáno navštěvovat vodní trénink.
- Nedoporučuje se těm, kteří mají poškozené ušní bubínky nebo problémy s vestibulárním aparátem.
- Lidem náchylným k alergiím je bazén zakázán.
- Cvičení je kontraindikováno pro ty, kteří trpí kožními vyrážkami (množství akné, papuly, lupénka).
- Je zakázáno cvičit s četnými jizvami a jizvami, otevřenými oděrkami na těle.
- Nedoporučuje se těhotným ženám. Pro těhotné ženy je lepší poradit se před zahájením tréninku se svým lékařem. Plavání je pro nastávající maminky prospěšné, ale je třeba se vyhnout namáhavým cvičením a zátěžím.
Každý ví, že cvičení ve vodě je nejběžnější a nejúčinnější. Nejzajímavější sport pomáhá nejen provádět normální trénink, ale také relaxovat. Ve vodě jsou různá cvičení. Mohou být zaměřeny na hubnutí, zlepšení pohybového aparátu, zbavení se kloubních problémů a podobně. Je třeba také poznamenat, že svaly posílí mnohem rychleji, pokud budete cvičit ve vodě se speciálním vybavením, a ne v tělocvičnách se železem.
Jaké jsou výhody vodního aerobiku?
V první řadě je třeba si uvědomit, že cviky prováděné ve vodě pomáhají léčit páteř. Pokud se to provede správně, svaly zad, krku a nohou budou dobře vyvinuté. Navzdory složitosti určitých cvičení bude zatížení hýždí a nohou v každém případě. Po každé návštěvě bazénu tak bude patrný efekt štíhlosti a fit v těchto částech těla. Maximálního účinku lze dosáhnout při zatížení boků. A co je nejdůležitější, při širokém spektru akcí se všechny svaly stahují a zažívají určitou zátěž. A díky hustotě vody člověk až do konce tréninku necítí žádnou únavu. Po opuštění bazénu pocítíte nával živosti a příliv energie na dlouhou dobu.
Správný přístup
Než se pustíte do plnohodnotného cvičení ve vodě, měli byste se naučit správně dýchat. Zadržování dechu na začátku cvičení je přísně zakázáno. Tomu by měli věnovat zvláštní pozornost lidé, jejichž hmotnost přesahuje normu. Abyste se vyhnuli dalším problémům, musíte trénovat rytmus dýchání. Měli byste dýchat rovnoměrně, vzduch úplně vydechnout a pak se klidně nadechnout.
Kdo umí cvičit
Každému je dovoleno provádět absolutně jakékoli fyzické cvičení ve vodě. I při problémech s páteří či klouby lékaři doporučují sportovat ve vodě. Profesionální bazénový trenér vám pomůže vybrat ten nejvhodnější program pro vás.
Zástupkyním něžného pohlaví bude na křečové žíly velmi užitečné pravidelné cvičení. Voda vás může zbavit žilní stagnace, které je obtížné dosáhnout i speciálními prostředky doporučenými lékaři. Také čistá voda snadno zmírní bolest.
Senioři se málokdy rozhodnou sportovat například v posilovně. Ale bazén pro ně bude ideálním místem, kde zůstanou fyzicky fit a pozitivní.
Kromě toho může voda plnit i další funkce. Dokonale odbourává tukové zásoby. Pro ty, kterým nevyhovují boky a hýždě, jsou nejvhodnější speciální cviky. V tomto případě se nejen zbavíte přebytečného tuku, ale také uvidíte hladší pokožku.
Odstranění břicha
Jak víte, oblast břicha a pasu jsou nejproblematičtější oblasti. Horní část lidského těla je nejvíce náchylná k hromadění přebytečného tuku. Existuje několik tvarů těla a tuk se ukládá na různých místech. Ale v žádném případě není snadné se toho zbavit.
Následující cvičení pomohou odstranit vrásky a další centimetry:
- drtí;
- rotace těla.
Všechny by měly být prováděny přímo ve vodě. Nejlepší je samozřejmě umět plavat a dělat to při hladině vody nad pasem. I když ani v menší hloubce nebude efekt horší.
Při kroucení bude výchozí poloha těla ležet na zádech s nataženými pažemi. Pomocí kontrakcí břišních svalů přitáhněte nohy k hrudníku a pokrčte kolena. Vzhledem k tomu, že při provádění cviku budete muset zůstat na vodě, zapojí se jak břišní, tak šikmé svaly.
Neméně účinným cvikem jsou otočky těla. Chcete-li to provést, musíte stát vzpřímeně, položit nohy na šířku ramen, natáhnout ruce dopředu a udělat otáčky do stran. V tomto případě by se pánev neměla pohybovat. Při výkonu se zapojují i břišní svaly.
„Jízda na kole“ nebo pravidelný běh vám pomůže zbavit se nechtěných centimetrů. Pomocí vesty nebo nafukovacího kruhu musíte udělat malé skoky. V tomto okamžiku je možné rychle pohybovat nohama a toto cvičení provádět několikrát.
Cvičení ve vodě pro hubnutí na nohou
Výhodou cvičení je, že ho zvládnete sami, bez pomoci trenéra. Mnoho dívek se ptá, jaké cvičení ve vodě by se mělo dělat, aby zhubly a posílily nohy. Standardní trénink nohou je opakovat několikrát nebo nůžkami. Měly by být prováděny jeden po druhém po dobu 20-30 minut a poté musíte přejít do závěrečné fáze.
Než opustíte vodu, stačí si pár minut volně plavat. Poté obdržíte moře pozitivních emocí a výsledek bude patrný hned následující den.
Pro krásné zadečky
Zde budete potřebovat kvalitní podpěru, kterou lze použít jako boční. Cvičení by měla být prováděna v tomto pořadí:
- Uchopte stranu rukou, udělejte 10 švihů jednou nohou vpřed a vzad, poté vyměňte strany.
- Postavte se čelem k desce, držte se oběma rukama a zvedněte obě nohy co nejvíce dozadu. Opakujte asi 10x.
- Postavte se zády k podpěře, opět se držte oběma rukama, střídavě pohybujte nohama a stříkejte na hladinu vody.
- Znovu uchopte stranu jednou rukou a vykročte vpřed, přičemž zvedněte kolena vysoko.
Tato cvičení vám pomohou zpevnit tělo a uvolní napětí nahromaděné během celého pracovního dne.
Cvičení ve vodě s činkami
Ve skutečnosti se činky začaly používat ve vodních sportech teprve nedávno. Dříve se toto považovalo výhradně za vybavení pro tělocvičny. Nyní se mnozí již přizpůsobili a provádějí všechna stejná cvičení jako na souši, pouze ve vodě. Stejným způsobem lze v bazénu provádět houpání paží, curling a další standardní aktivity.
Je třeba vzít v úvahu nejdůležitější pravidlo - čím rychleji se cvičení provádějí, tím účinnější budou. A většího účinku se dosáhne, pokud budou hodiny s činkami přerušeny pravidelným vodním aerobikem. Díky tomu dosáhnete optimální zátěže a trénink ve vodě přinese mnohem více výhod než v posilovně.
Cvičení na celulitidu
Cvičení ve vodě mimo jiné pomůže nejen s hubnutím, ale také vás navždy zbaví celulitidy. Chcete-li to provést, musíte provést známá cvičení, která zahrnují: otočky, běh ve vodě, „nůžky“ a kopání do dna. V tomto případě by hladina vody měla dosahovat do pasu nebo hrudníku, ale v žádném případě výše. A po odcvičení všech cviků a potřebného počtu opakování musíte rozhodně vše zkonsolidovat plaváním. V klidném tempu jen uplavejte určitou vzdálenost a relaxujte. Pravidelné cvičení pomůže zbavit se tohoto problému navždy. Cvičením nemusíte ani utrácet spoustu peněz za speciální pilulky, čaje a další produkty, abyste své tělo vrátili do normálu.
Cvičení ve vodě vám pomůže zhubnout
Běh na místě ve vodě
S tímto cvičením můžete zhubnout v nohách. Chcete-li to provést, jděte do vody po pás a ve stoje na jednom místě začněte běhat. Zpočátku může být obtížné zůstat na jednom místě. Časem si ale zvyknete a cvičení pro vás bude mnohem jednodušší. Musíte běžet ve vodě po dobu 3–5 minut.
Rozhoupejte se nohama
Toto cvičení vám pomůže zbavit se přebytečného tuku na stehnech, čímž je zeštíhlí a zpevní. Chcete-li cvičit švih, budete se muset brodit do vody po pás a postavit se rovně. Z této pozice byste měli střídavě zvedat pravou a levou nohu do pravého úhlu. Maximálního účinku tohoto cviku dosáhnete, pokud se spojenýma rukama dotknete zvednuté nohy. Proveďte 10 švihů každou nohou.
Rozhoupejte se rukama
Cvičením tohoto cviku posílíte svaly paží a zad. Chcete-li to provést, jděte do vody až po krk a široce roztáhněte ruce do stran. Nyní pomalu přibližujte ruce k sobě a spojte dlaně před sebou. Cvičení opakujte 10–15krát.
Otočí se ve vodě
Teplota vody během cvičení by měla být 20–30 stupňů
Pomocí tohoto cvičení můžete napumpovat břišní svaly a zeštíhlit pas. Jděte do vody až po hruď a položte si ruce na pas. Otočte trup co nejvíce doleva, poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte cvik na pravou stranu. Musíte udělat 7-8 otáček v každém směru.
Fitness v bazénu: 9 nejlepších účinných cvičení
- Více informací
Zvedání nohou
Cvičení ve vodě je potřeba cvičit 2-3x týdně. Jejich účinek bude patrnější, pokud budete dodržovat vyváženou stravu
Náklony ve vodě
Pomocí tohoto cvičení můžete zpevnit boky a břicho. Vstupte do vody až po krk, postavte se rovně a položte si ruce v pas. Z této pozice se nakloňte doleva a zvedněte pravou paži. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvik doprava. Musíte provést 7-8 naklonění v každém směru.
Načítání...
