Žaludek je jednou z nejproblematičtějších ženských partií. Právě zde se „miluje“ ukládat tuk, který kazí postavu a zbavuje ji chutných tvarů. Tenký pas a ploché břicho jsou sny každého zástupce něžného pohlaví, ale pro mnoho žen není v této oblasti vše ideální. Zvláště postiženy jsou dívky s postavou „jablka“. Jakmile se trochu uvolní, výmluvné centimetry v pase rostou mílovými kroky. Jakou dietu můžete použít ke ztrátě břišního tuku - taková otázka je aktuální po celý rok a s nástupem teplého období nebo období dovolených se problém, jak shodit břišní tuk pomocí diety, trápí každou sekundu, ne-li první, paní (a věk zde vůbec nehraje roli).
Nutno říci, že tuk na břiše představuje nebezpečí nejen pro postavu samotnou, ale je také ze všech typů podobných usazenin u lidí nejškodlivější. Právě břišní (břišní) tuk má nejužší souvislost s tak špatnými nemocemi, jako je cukrovka, mrtvice a další kardiovaskulární onemocnění. A pokud jasně vidíme a cítíme podkožní tuk, pak viscerální tuk (tuk na vnitřních orgánech) může hrát roli jakéhosi hormonálního „skladiště“, ve kterém se hromadí, což časem vede k poruchám metabolismu.
Velikost pasu jako jeden ze zdravotních parametrů
Velikost pasu je jedním z důležitých ukazatelů zdraví: mezní hodnota pro něžné pohlaví by neměla překročit 88–90 cm. Pokud vám centimetr ukazuje větší čísla než výše uvedená, pak je čas poohlédnout se po dietě na odstranění tuku na břiše. Samozřejmostí je plastická chirurgie, například taková operace, jako je liposukce. Vyžaduje to však nejen slušné množství peněz, ale také přináší zdravotní riziko a má působivý seznam kontraindikací - ne každý je připraven jít pod nůž chirurga, zejména proto, že existuje velké množství diet k odstranění břišního tuku .
V problému hubnutí je hlavní problém rozpoznat a stanovit si jasný cíl, například vejít se do oblíbených džín, které se již nezapínají v pase, koupit si šaty, které se vám líbí, to není ono správnou velikost nebo potěšit milovanou osobu aktualizovaným a svěžím vzhledem. Otázka, jakou dietu nasadit, abyste se zbavila tuku na břiše, také trápí prakticky všechny ženy, které se staly matkami. Těhotenství a porod nemají na obvod pasu nejlepší vliv, jen velmi zřídka se bez námahy vrátí do prenatálního stavu, takže dieta, jak se rychle zbavit břicha a boků, je velmi aktuální pro maminky všech věkových kategorií.
Hubnutí a lepší kondice žaludku a boků zahrnuje několik složek:
- To je v první řadě dieta – ztráta břišního tuku bez úpravy jídelníčku je prakticky nemožná;
- fyzická aktivita a sport – efektivnější je odstraňovat břišní tuk pomocí diety a cvičení: tak bude výsledku dosaženo rychleji. Cvičením a cvičením na břicho se zvyšuje tonus pokožky a svalů, jsou napnuty a zpevněny, objevuje se zvyk namáhat žaludek a chodit s rovnoměrným držením těla. Pokud je to možné, dieta k rychlému odstranění břišního tuku a cvičení jsou kombinovány s masáží, zábaly, hardwarovými procedurami (centimetry v pase ubývají před očima);
- zdravý spánek, nedostatek stresu a zbavení se (nejlépe) špatných návyků. Nejen, že samotné alkoholické nápoje jsou velmi kalorickou záležitostí (například pouhých 100 gramů šampaňského má 100 kcal, whisky nebo vodka má každá 220 kcal), ale také skutečně „podněcují“ chuť k jídlu – abyste nesnědli všechno. různé věci.škodlivost se sklenkou piva nebo vína je téměř nemožná. To pak udeří do pasu a neguje veškeré vynaložené úsilí. Většina diet na odstranění břišního tuku tedy zahrnuje buď úplné vyloučení alkoholu, nebo jeho minimální množství ve formě suchého bílého nebo červeného vína a ne více než 1-2x týdně.
Takový integrovaný přístup, který kombinuje dietu k odstranění břicha a boků, fitness třídy a zdravý životní styl, je zárukou úspěchu. Velmi brzy si všimnete, jak se sukně a kalhoty v pase stále více uvolňují a vaše břicho již nevyčnívá. Mimochodem, pevná záda a dobré držení těla jsou velmi dobré pro žaludek - otočením ramen, vystrčením hrudníku a narovnáním zad břicho vizuálně skryjete, takže je pro ostatní méně nápadné.
Jak odstranit přebytečný břišní tuk dietou
Dieta (bez ní to opravdu nepůjde shodit břišní tuk) je základem hubnutí v oblasti břicha. Navíc bez ohledu na typ, typ a povahu stravy mají všechny společný základ – vyloučení nebo minimalizace škodlivých potravin, včetně uzených, slaných, tučných, smažených a instantních jídel. To znamená, že budete muset zapomenout na rychlé sacharidy, které se rády zpracovávají na tuk – bílý chléb, koláče a housky, bonbóny a těstoviny, brambory a pizza, stejně jako sycené sladké nápoje a ovoce s vysokým obsahem glukózy (meloun, banány, hrozny). Nahrazují je pomalé sacharidy, které dodají potřebnou energii (a ta vydrží dlouho) a neohrožují pas. Jedná se o hnědou a neleštěnou rýži a další obiloviny s nízkým glykemickým indexem (ukazuje vliv potravin na hladinu krevního cukru), těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnné pečivo, všechny druhy zeleniny a ovoce jako zdroj zdravé vlákniny.
Preferované menu pro odstranění břišního tuku
Na stole člověka, který se snaží dietou a cvičením zbavit břišního tuku, určitě nesmí chybět cuketa, zelí, špenát, brokolice, rajčata a okurky, petržel, kopr a salát, luštěniny a houby. Bobule a ovoce jsou také nenahraditelným zdrojem mikroelementů a vitamínů. Dieta na odstranění břišního tuku neznamená držet hladovku a připravit tělo o tolik potřebné živiny. Protein pomáhá budovat a posilovat svaly a celé tělo normálně fungovat, takže je vyžadováno libové maso (drůbež, králík), ryby, rostlinný olej (nejlépe extra panenský olivový olej jako dresink na saláty a hlavní jídla) a fermentované mléčné výrobky ve stravě.
Pokud opravdu nevydržíte bez sladkostí, pak není zakázáno sníst v první polovině dne, kdy tělo vše rychleji vstřebá, plátek hořké čokolády, marshmallow, marshmallow nebo dezert na bázi tvarohu. Hlavní věcí je dodržovat opatření a nezvyšovat porce nad rámec toho, co je nutné. Obecně platí, že hlavním pravidlem hubnutí, včetně diet na odstranění břišního tuku, je, že spotřeba by měla být nižší než náklady. To znamená, že musíte vydat více kalorií (včetně sportu a fitness), než přijmete, pak břišní tuk rychle zmizí. A aby všechny toxiny odešly, nezapomeňte pít vodu - asi 2 litry. za den čisté neperlivé vody (tento objem nezahrnuje kompot, čaj nebo kávu). Den je nejlepší začít sklenicí vody pokojové teploty – rozproudí trávicí a vylučovací systém a zrychlí metabolismus.
Ukazuje, jaká dieta je potřeba ke ztrátě břišního tuku – mnoho žen to vyzkoušelo a s výsledkem byly spokojené.
- 1. den: k snídani – neslazené jablko, 100 gr. pravidelný tučný tvaroh (takto se vápník lépe vstřebává), zelený čaj; k obědu jíme porci zelí, sladké papriky a mrkvového salátu s vařenými nebo pečenými kuřecími prsíčky (200 g). V podstatě všechny diety k odstranění břišního tuku jsou založeny na vařených, pečených nebo dušených potravinách. Večeře - půl litru kefíru.
- 2. den: snídaně se skládá z omelety (2 vejce) s rajčaty a zeleným čajem (můžete mít trochu medu); oběd – dušená nebo vařená ryba (200-300 gr.) se zeleninovým salátem, oblečená s olivovým olejem a sezamovými semínky; večeře - tvaroh.
- 3. den: k snídani jogurt a ovoce - jablko, pomeranč, neslazený zelený čaj; 200 gramů se sní na oběd. kuřecí prsa s hnědou rýží; večeře – vaječný salát s okurkou.
- 4. den: ráno – pohanka nebo ovesné vločky s vodou (můžete přidat trochu rozinek a ořechů), čaj; oběd – pečená nebo dušená červená ryba, grapefruit; večer - 200 gr. vařené krevety a zelený čaj.
- 5. den: k snídani ovocný salát s jogurtem a neslazeným zeleným čajem; oběd – jablko, zeleninová kaše polévka s mrkví, zelím, celerem a brokolicí; večer – tvaroh a grapefruit.
- 6. den: snídaně zahrnuje pomeranč a 2 vařená vejce; oběd – 2-3 tvarohové koláče a sklenice kefíru; večeře - ředkvičkový a zelný salát, grilované kuřecí nebo krůtí řízek.
Pokud je z nějakého důvodu obtížné tuto dietu udržet, pak můžete zkusit šetrnější variantu.
Zde je další populární dieta pro rychlé odstranění břišního tuku - orientační menu na den. Tato dieta obsahuje 5-6 jídel a je snazší pro ty, pro které je těžké vydržet delší dobu bez jídla. Snídaně: 2 vejce, krajíc celozrnného chleba s nízkotučným sýrem a zralým rajčetem, neslazený zelený čaj (nebo se lžičkou medu) nebo černá káva bez cukru. Druhá snídaně: jablko nebo citrusové ovoce (grapefruit, pomeranč), hrst ořechů. Oběd: asi 200 gr. vařená nebo pečená kuřecí prsa s přílohou z pohanky a zeleniny. K odpolední svačině můžete vyzkoušet zeleninový salát (rajčata, okurky, bylinky, listy) s citronovou šťávou a kvalitním olivovým olejem. Večeře: 250 gr. Grilovaná nebo dušená mořská ryba s dušenou zeleninou, pomeranč. Posledním jídlem hodinu před spaním je sklenice nízkotučného kefíru. Tato dieta se snadněji udržuje a produkty jsou jednoduše nahrazeny podobnou nutriční hodnotou a obsahem kalorií - kuřecí prsa s krůtím masem, zeleninový salát s polévkou a tvaroh s měkkým sýrem.
Ženy, které se zajímají o to, jaká strava může rychle odstranit břišní tuk, se často uchýlí ke známé dietě „6 okvětních lístků“. Jeho podstatou je konzumace monoproduktu každý den v týdnu, sacharidů nebo bílkovin. Může to být nízkotučný (ale ne nízkotučný) tvaroh, obiloviny, zelenina, ovoce, ryby nebo maso (kuře, krůta, králík).
Je vhodné provádět cvičení jako součást stravy k pravidelnému odstranění břicha a boků a postupně zvyšovat zátěž. Efektivní cviky na břišní svaly, boky a spodní část zad se provádějí v leže, ve stoje nebo na prkně. I při sledování televize můžete zvedat tělo na pokrčené nohy, cvičit „Nůžky“ (kdy rovné nohy v leže spojíte a roztáhnete 15 cm od podlahy) nebo „Na kole“ (napodobujte pohyb nohou jako na kole, vleže na podlaze s nataženýma nohama).ruce podél těla). Všechny typy a modifikace prkna dokonale rozvíjejí a zpevňují svaly horní a dolní břišní, šikmé svaly. Plank je obecně univerzální cvik, při kterém pracuje celé tělo bez výjimky: záda, nohy, ramena a především břišní svaly. Každý den můžete prodloužit čas strávený v prkně z několika sekund na 2-3 minuty; provádění ve stoje na rukou, na loktech, se střídavě zvednutými nohami ve statické poloze, se zvednutými rukama a další varianty.
Aby vaši postavu nekazily usazeniny tuku na bocích, můžete cvičit „loket-koleno“, kdy vleže na podlaze dosáhnete pravým loktem k levému pokrčenému kolenu a naopak levým loktem. směrem k pravému kolenu. Můžete také natáhnout narovnanou paži střídavě doprava a doleva, ohýbat tělo vleže na podlaze s nohama pokrčenými ve stejné výchozí poloze. Všechny druhy kroucení a ohýbání cvičí pas, stejně jako kroucení obruče. Dobrá obruč s masážním efektem dokonale tonizuje břišní svaly do kruhu, zpevňuje je, pas ztenčuje a zvýrazní. Pro domácí cvičení byste si měli pořídit fitness pás, který na těle vytváří skleníkový efekt a odvádí přebytečnou vlhkost z této oblasti.
Pokud vás otázka znepokojuje, jak zhubnout břišní tuk - dieta pro hubnutí, skládající se ze zdravých a zdravých potravin, plus fyzická aktivita vám k tomu pomůže. Když si stanovíte cíl zhubnout prostřednictvím diety, nezapomeňte na psychologickou složku. Neustálým přemýšlením o jídle je téměř nemožné zbavit se přebytečných kilogramů, proto se v období omezování jídla nebo jeho stravování podle plánu snažte najít něco, co máte rádi – čtěte, procházejte se, jděte do divadla, bazén, ruční práce atd.
Chcete-li zhubnout obecně, musíte splnit několik podmínek, hlavní je vydat více kalorií, než přijmete. Ale ve snaze rychle odstranit břišní tuk lidé začnou držet nízkokalorické diety nebo odmítají jíst vůbec. To je zásadně špatně, protože si tak zpomalíte metabolismus a začnete hromadit ještě více tukové hmoty. Jak odstranit břišní tuk, když ho tělo prostě odmítá odbourat a přeměnit na energii?
Kdo má to štěstí, že shodí pár kilo, neztrácí tuk, ale vodu a svalovou hmotu. Výsledkem je, že váha ukazuje výsledek, ale v zrcadle vše začalo vypadat ještě hůř. Protože tam bylo málo svalů a bylo jich ještě méně, díky tomu váhy vykazují pokles. A tuková hmota přibývá nebo kůže ochabuje a vzhled se zhoršuje.
V tomto článku vám prozradíme, jak se s nadváhou vypořádat správnou výživou.
Toto tajemství zná každý slavný hollywoodský trenér a nyní ho budete znát i vy. Alan Aragon, trenér a specialista na hubnutí pro časopis Men's Health a spoluautor The Lean Muscle Diet, věří, že nejrychlejší způsob, jak vypadat jako hora svalů, je zhubnout 5 kg tuku. Čím více tuku odstraníte, což pokrývá vaše břišní svaly na břiše, tím lépe bude každý sval vypadat a budete neuvěřitelně svalnatý.
Proto jsem strávil spoustu času snahou shodit posledních 10 kilo tuku, bohužel jsem stejně jako mnoho jiných zjistil, že cíl neustále utíká. Dokud jsem nehledal pomoc u Aragona, jehož výživa a tréninkové metody tvarovaly těla sportovců NBA, olympijských sportovců a soutěžních kulturistů.
Pomocí Aragonovy rady jsem snížil svůj tělesný tuk na polovinu, na celoživotní minimum 6,8 %, a vytvaroval jsem si nejen břišní svaly, ale i ostatní. Teď ty.
Jak odstranit podkožní tuk?
Použijte Aragonův jednoduchý pětikrokový jídelníček, abyste si podmanili břišní tuk. (Přečtěte si také kompletního aktuálního průvodce Aragona pro hubnutí – podívejte se na The Lean Muscle Diet.
1 Počítejte si kalorie
Pokud jde o kalorie, Aragon má jednoduché pravidlo – jezte v množství odpovídajícím vaší cílové váze. Řekněme, že vážíte 220 liber, ale chcete se dostat dolů na 180 liber. Musíte zkonzumovat stejné množství kalorií jako 180kilový člověk.
Základní vzorec: Pokud cvičíte asi hodinu týdně nebo méně, měli byste přidat 10 k požadované hmotnosti. To je množství kalorií, které musíte denně zkonzumovat. Pokud však cvičíte více, přidejte si jeden za každou další hodinu tréninku. Takže pokud je vaším cílem 180 liber a cvičíte 3 hodiny týdně, měli byste přidat 12 až 180 – to je 2160 kalorií za den. Můžete si je rozdělit do libovolného množství jídel – tři, čtyři, pět nebo šest – pokud nepřekročíte svůj denní limit.
Abs produkty
| Velikost porce | Kalorie | Bílkoviny (g) | Sacharidy (g) | tuky (g) | |
| Maso | 85 gramů | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| Hovězí maso, ryby, kuřecí, krůtí, vepřové maso | |||||
| Vejce | 1 vejce | 78 | 6 | 1 | 5 |
| Mléčné výrobky | |||||
| 2% mléka | 225 gramů | 122 | 8 | 11 | 5 |
| Sýr | 28 gramů nebo kus | 110 | 8 | 1 | 9 |
| Nízkotučný jogurt | 225 gramů | 155 | 13 | 17 | 4 |
| Ovoce | 1 celé ovoce nebo 1 porce | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| Žádný | |||||
| Zelenina s nízkým obsahem škrobu | 1 porce syrová nebo ½ porce vařené | 35 | 01.2 | 6 | 0 |
| Všechny druhy kromě kukuřice a brambor |
2 Jezte podle čísel
Samozřejmě se můžete soustředit pouze na kalorie. Ale konzumací správného množství správných živin dosáhnete výsledků, aniž byste měli pocit, že držíte dietu.
Protein
Možná nemusíte mluvit o výhodách proteinu, protože je to látka pro růst svalů. Pomáhá také snižovat chuť k jídlu a hubnout.
Vzorec: Snězte 1 gram na každou libru požadované hmotnosti. Pokud usilujete o váhu 180 liber, měli byste sníst 180 gramů bílkovin. Jeden gram má asi 4 kalorie. Takže při počítání přijatých kalorií z bílkovin vynásobte počet gramů 4. V tomto případě je to 720 kalorií.
Tuky
Po léta byla tato živina považována za dietního démona. Nedávné studie však jasně ukázaly, že to nejsou tuky, které se hromadí v břiše, ačkoli mají příliš mnoho kalorií. Naopak tuky vám ve skutečnosti mohou zabránit v přejídání, protože se cítíte sytí. Konečný výsledek: přestanete často jíst a zůstanete déle spokojeni.
Vzorec: Snězte půl gramu na každé kilo požadované hmotnosti. Pokud je vaším cílem 180 liber, pak by to mělo být 90 gramů. A protože 1 gram tuku je asi 9 kalorií, získáme z tuku 810 kalorií. To je asi 40 % celkových kalorií.
Sacharidy
Potraviny obsahující sacharidy nejen dobře chutnají, ale mohou být také bohaté na vitamíny a minerály. Neměli byste se ho tedy úplně vzdávat, jen dbejte na to, abyste ho nepřeháněli. Jíst správné množství bílkovin a tuků může usnadnit přiblížení se k vašemu cíli, na rozdíl od hladovění a eliminace těchto prvků. Dalším klíčovým aspektem Aragonie je upřednostňování bílkovin a tuků a zbývající množství kalorií uhlohydrátů.
Vzorec: Přidejte kalorie z bílkovin a tuku a odečtěte celkové množství od vašich denních kalorií. Použijeme-li příklad 180 liber, zbývá 630 kalorií. Toto je počet kalorií, které můžete získat ze sacharidů. Stejně jako bílkoviny, sacharidy obsahují asi 4 kalorie na gram – takže vydělte kalorie ze sacharidů čtyřmi, abyste určili počet gramů, které potřebujete. V tomto případě asi 158 gramů.
3 Vytvořte si menu
Sestavte svůj jídelníček na plnohodnotných potravinách – těch, které najdete v přírodě. Upřednostňovat byste měli maso, vejce, mléčné výrobky, ovoce, zeleninu, ořechy a luštěniny plus celozrnné výrobky. Pamatujte, že typickými nezdravými potravinami jsou sladkosti, pečivo a slazené nápoje, proto se jim vyhněte.
Charakteristiky potravin použijte jako vodítko při sestavování jídelníčku. Mixujte a spojujte potraviny, jak chcete, aby kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy odpovídaly vaší cílové hmotnosti. Uvedené nutriční hodnoty neobsahují přesná čísla kalorií a dalších živin, ale poskytnou vám hrubý odhad vaší výživy.
4 Nastavte ve svém jídelníčku
Postupujte podle těchto pokynů, aby byl váš jídelníček efektivnější.
- Jezte alespoň dvě porce zeleniny denně. Zelenina je nízkokalorická a bohatá na vlákninu, která vás zasytí.
- Jezte alespoň dvě porce ovoce denně. Ovoce poskytuje sacharidy, které vaše svaly potřebují pro energii, ale mají menší vliv na hladinu cukru v krvi než obiloviny a další potraviny s vysokým obsahem škrobu. To je důležité, protože vám to může pomoci vyhnout se chutě a přejídání, ke kterému dochází, když hladina cukru v krvi rychle stoupá a klesá. Nejlepší je, když většina vašich sacharidů pochází z ovoce a zeleniny. Omezte se tedy na dvě porce obilovin, luštěnin a zeleniny s vysokým obsahem škrobu a sacharidy z ostatních potravin nechte na pokoji.
- V den tréninku jezte hodinu před tréninkem a 60 minut po posledním opakování. Pro každé jídlo je cílem 0,25 gramu bílkovin a sacharidů na každou libru požadované hmotnosti. Pokud je vaším cílem 180 liber, měli byste sníst 45 gramů každé živiny. To poskytne vašim svalům zdravou dávku živin, které pohání váš trénink a pomohou vašim svalům se následně rozvíjet. Mějte na paměti, že celkové množství bílkovin a sacharidů za den se nemění, jen jíte strategicky pro dosažení nejlepších výsledků. Existují následující možnosti:
- Hotový koktejl obsahující směs bílkovin a sacharidů. V případě potřeby přidejte více ovoce.
- Téměř proteinový koktejl, jako je Optimum Nutrition Whey, spolu s ½ šálkem ovesných vloček a kouskem ovoce.
- Tuňákový salát nebo krůtí sendvič.
5 Zapomeňte na detaily
Jednou týdně si odpočiňte a udělejte si dovolenou. Aragon věří, že nezdravé jídlo se vždy najde, pokud tvoří menší část vašeho jídelníčku.
Poznámka od autora : Tento článek byl publikován 24. prosince 2014. Alan Aragon napsal The Lean Muscle Diet spolu s oceňovaným novinářem Lou Schuler poté, co vyšla, a odráží se to v našem příběhu. Dieta pro štíhlé svaly podrobně vysvětluje, jak můžete vytvořit tradiční plán výživy a cvičení pro své tělo. Ať už máte 20, 30, 50 nebo více kilo navíc, nebo jen chcete shodit posledních 10 kilo, nebo jste hubení a snažíte se nabrat svaly, tato kniha má pro vás plán.
Myslíte si, že bez tréninku a přísné diety se tuku na břiše zbavit nelze? Ano, částečně souhlasíme i já, protože k hubnutí je potřeba vydat více energie, než přijmete, to je přesně ten hlavní princip hubnutí. Co ale dělat, když na posilovnu nemáte čas ani energii, diety škodí, ale přesto chcete mít ploché břicho? Pak vyzkoušejte těchto 9 jednoduchých tipů, které vám pomohou snížit břišní tuk a stát se štíhlejšími.
Vyhněte se zelí
Často je nežádoucí objem v pase a břiše spojen s tak banálním problémem, jako je nadýmání. A přestože je zelí nízkokalorický produkt a doporučuje se i při velmi přísné dietě, zkuste se ho na chvíli vzdát a uvidíte, jak se projeví na vašich parametrech.
Sůl nahraďte kořením
Dalším důvodem, proč nemůžete mít plošší břicho, je přebytek tekutin ve vašem těle. Pokud konzumujete hodně soli, zadržuje vodu a způsobuje otoky. Nikdy nesolte během vaření, ale dělejte to již na talíři, nebo ještě lépe nahraďte různými bylinkami a kořením. Chuť pokrmu tak bude zajímavější a sytější a váš pas bude štíhlejší.
Jezte více okurek
Okurky jsou ideálním produktem pro každého, kdo hubne. Mají nízký obsah kalorií, ale přesto zabírají dostatek místa v žaludku, abyste se cítili sytí. Okurky mají navíc schopnost odstranit z těla přebytečnou tekutinu a zmírnit otoky, které, jak jsme zjistili, ovlivňují i vaše parametry.
Přidejte petržel
Abychom téma otoků uzavřeli, chceme vám nabídnout ještě jeden jednoduchý tip. Je spojena s pravidelnou konzumací petržele, která působí mírně močopudně. Dá se přidávat do salátů a jakýchkoli jiných pokrmů, nebo si můžete připravit lehký odvar a pít před jídlem. V každém případě vám to pomůže získat další porci vitamínů, zpestřit obvyklá jídla a trochu zhubnout.
Nevzdávejte se tuku
Teorie, že snědené tuky se okamžitě ukládají do tukových zásob pod kůží, je již dávno zastaralá. Zdravé mastné kyseliny naopak aktivují váš metabolismus a pomohou vám spálit přebytečné kalorie. Při plánování jídelníčku nezapomeňte zahrnout ryby, jako je losos nebo pstruh, dále avokádo, ořechy a různé oleje. Může to být olivový olej, sezamový olej nebo olej z vlašských ořechů. Volba je na tobě.
Nevynechávejte sacharidy
Vzdát se sacharidů je hlavní chybou těch, kteří chtějí rychle zhubnout. Naprosto souhlasíme s tím, že byste se měli opravdu vyhýbat cukru a dalším rychlým sacharidům, protože vyvolávají prudké uvolňování inzulinu, což vyvolává nárůst tukové hmoty zejména v oblasti břicha. Obiloviny, celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo ale do jídelníčku zařadit musí.
Dejte si zdravou snídani
Velmi často je problém s centimetry navíc v oblasti břicha spojen s nesprávným trávením. Aby vaše střeva fungovala, jak mají, je důležité snídat, ranní jídlo by mělo být bohaté na vlákninu. Snídaně je skvělý čas na ovoce a bobule, takže se na tyto potraviny zaměřte tím, že je přidáte do kaše, jogurtu nebo tvarohu.
Těm, kteří chtějí zeštíhlit pas, doporučujeme snížit spotřebu kávy. Omezte se na jeden šálek denně a po zbytek času pijte co nejvíce zeleného čaje. Pijte 5-6 šálků zeleného čaje denně a do týdne si všimnete, že vaše oblíbené džíny už netlačí na břicho.
Chcete-li odstranit břicho a boky pomocí diety, musíte změnit svůj jídelníček aby obsahoval více vlákniny, která vám pročistí střeva, odstraní přebytečné tekutiny z těla a zlepší metabolismus a také vypijte alespoň 2 litry čisté neperlivé vody nebo zeleného čaje denně.
Dieta na břicho a boky zlepšuje trávení, odstraňuje toxiny z těla a pomáhá spalovat tuky v problémových partiích. Jídla by měla být zlomková, musíte jíst v malých porcích 4-6krát denně. Dieta pro břicho a boky kategoricky vylučuje pití alkoholu a kouření, měli byste se také vzdát tučných, slaných, smažených jídel, rychlého občerstvení a zpracovaných potravin, majonéz, kečupů, slazených nápojů (včetně průmyslových džusů) a také sladkostí.
Dietní menu pro hubnutí břicha a boků je vyvážené, nízkokalorické. Délka diety pro břicho a boky není omezena a závisí na tom, jak rychle dosáhnete požadovaného výsledku.
Základem výživy na dietě pro žaludek a boky je zelenina, obiloviny, nízkotučné fermentované mléčné výrobky. Kaši vařte z pohanky, rýže nebo ovsa bez přidání oleje a s minimálním množstvím soli. Do kaše můžete přidat sušené ovoce a med. Ujistěte se, že pijte nízkotučný kefír a jezte čerstvou a vařenou neškrobovou zeleninu - brokolice se bude hodit zejména při dietě na břicho a boky, protože obsahuje hodně vlákniny a rostlinných bílkovin, dále mrkev, cuketu, papriky, rajčata, celer, okurky, bylinky, bílý nebo květák. Pokud jde o ovoce, je vhodné jíst jablka, citrusové plody, melouny, ananas a bobule. Živočišné bílkoviny potřebné pro tělo by měly být získávány z kuřecího a krůtího filé, libových ryb, libového hovězího nebo telecího masa a také vaječných bílků.
Ihned po probuzení vypijte 1-2 sklenice čisté vody – zlepší funkci střev a nastartuje metabolismus. Po 20 minutách snězte 3 polévkové lžíce pšeničných nebo ovesných otrub spařených vroucí vodou. Po 20-30 minutách začněte se snídaní.
K snídani se hodí rýžová, pohanková nebo ovesná kaše, přidat můžete pár sušených meruněk nebo sušených švestek nebo hrst rozinek a lžíci medu. Snídani zakončete sklenkou zeleného čaje s citronem a kouskem nekynutého sýra.
K obědu připravte zeleninové polévky ochucené chilli papričkou, k hlavnímu chodu rybu nebo maso se zeleninovou přílohou.
K večeři zkuste jíst zeleninu – zeleninové saláty nebo dušená jídla.
Před spaním si můžete vypít sklenici kefíru nebo nízkotučného jogurtu.
Ořechy, ovoce a sušené ovoce můžete svačit po celý den.
Objem jednoho jídla by neměl přesáhnout 2 sklenice (včetně nápojů) - je důležité si to hlídat, aby se nakonec objem žaludku zmenšil a z menšího množství jídla se dostavil pocit plnosti.
Na kefíru a pohance nebo na kefíru a jablkách.
Účinnost diety pro hubnutí v oblasti břicha a boků bude mnohem vyšší, pokud ji zkombinujete s fyzickým cvičením - ohýbání, otáčení těla, kroucení.
Dieta pro stehna a břicho
Boky jsou dalším problematickým místem, kam „milují“ extra kalorie. Usazeniny tuku na stehnech a břiše lze odstranit dietou. Je důležité pochopit, že pokud jste dovolili, aby se na břiše a stehnech objevil přebytečný tuk, pak je třeba upravit váš jídelníček. Pokud se po dietě pro vaše boky a břicho vrátíte k předchozímu jídelníčku, brzy se zase ocitnete se všemi svými kily a centimetry navíc. Proto poté, co dokončíte jídelníček pro vaše boky a břicho, začněte jíst správně – vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravá, špatně stravitelná a kalorická jídla, vzdejte se smažených jídel, uzenin, sušeného masa, polotovarů a rychlého občerstvení.
Při dietě pro boky a břicho byste měli kontrolovat velikost porce a kalorický obsah denní stravy. Jedno jídlo by nemělo přesáhnout objem 2 sklenic, jak je popsáno výše. Zároveň by obsah kalorií v hlavních jídlech (snídaně, oběd a večeře) neměl překročit 300 kcal a obsah kalorií v občerstvení by neměl překročit 100-150 kcal.
Přibližné denní dietní menu pro boky a břicho vypadá takto:
- před snídaní: sklenici čisté vody pokojové teploty;
- snídaně: vařená rýže – 150 g, 3 sušené meruňky, sklenice čaje s medem (asi 250 kcal);
- svačina: banán (asi 70 kcal);
- oběd: zeleninová polévka z celeru, brokolice, rajčat a paprik, filé z tresky zapečené s citronovou šťávou a bylinkami v alobalu, salát z čerstvého zelí, okurek a rajčat (přibližně 270 kcal);
- svačina: 10 kešu ořechů, šálek 1% kefíru (přibližně 160 kcal);
- večeře: zeleninový guláš (rajčata, paprika, lilek), krajíc žitného chleba (asi 130 kcal);
- před spaním: sklenice nízkotučného jogurtu (asi 110 kcal).
Během dne tak zkonzumujete maximálně 1000 kcal a nebudete mít hlad.
Dieta pro břicho a nohy
Nejen žaludek, boky a stehna jsou problémové partie na lidském těle. Rizikovou zónou je v zásadě celá spodní část. To zahrnuje hýždě a nohy. Často se přebytečná tuková tkáň objevuje na nohou nad koleny nebo v oblasti lýtek. Nejvíce se ale centimetry navíc hromadí v horní části nohou – na bocích, pod hýžděmi, na vnitřní straně stehna, na přední straně stehna, v oblasti kolem kolen. Problém dále prohlubuje tak nepříjemný jev, jakým je celulitida. Dieta pro břicho a nohy má za cíl nejen zmenšit tělesný objem v těchto partiích, ale také bojovat proti celulitidě.
Celulitida se objevuje kvůli tomu, že se v tkáních hromadí příliš mnoho soli, která v nich zadržuje vodu. Prokrvení tkání se zhoršuje, distribuce tukové tkáně se stává nerovnoměrnou a objevuje se známý vzhled „pomerančové kůže“. Dieta pro břicho a nohy by měla odstranit přebytečnou sůl a vodu z tkání a zlepšit krevní oběh v problémových oblastech. Dieta pro žaludek a nohy se vyrovnává s prvním úkolem výrazným omezením příjmu soli. Trénujte se jíst téměř nesolená jídla, zcela vyřaďte z jídelníčku uzená a slaná jídla a také alkohol. Druhý problém lze vyřešit pomocí fyzických cvičení (houpačky, ohyby, dřepy, běh), kontrastních sprch, masáží, koupelí, zábalů a peelingů. Nejlepší pro zábaly: (6 hlasů)
Životní podmínky, zanedbávání výživy, špatná kvalita potravin, nedostatek zeleniny/ovoce nutí mnoho lidí přemýšlet, jak správně jíst, aby zhubli břišní tuk. Práh horkých letních dnů motivuje muže i ženy ke kritickému pohledu na vlastní postavu, zahájení fyzické aktivity a úpravě jídelníčku tak, aby snadno shodili přebytečná kila.
Pravidla pro hubnutí břišního tuku
Výživa pro ztrátu břišního tuku vyžaduje normalizaci metabolismu. To je usnadněno zařazením velkého množství vlákniny do stravy - hlavního nepřítele tukových poměrů v břišní oblasti. Tato složka v jídle je také způsobem, jak vyčistit střeva, odstranit toxické látky, zlepšit metabolické procesy, zhubnout, odstranit boky a břicho. Doporučuje se vydatná snídaně, středně kalorický oběd a k večeři minimum tučných jídel. Odpolední svačina a lehké občerstvení během dne jsou přijatelné, v procesu hubnutí pomůže denní příjem vody kolem dvou litrů.
Frakční jídla
Speciální systém výživy, který spočívá v dělení stravy na malé porce, se úspěšně osvědčil v zásadách zbavování se kil, břicha a boků. Frakční jídla pro hubnutí jsou navržena pro přestávku mezi jídly ne delší než čtyři hodiny. To urychluje metabolické procesy a zlepšuje vstřebávání látek. Hlavní věc je, že zvýšená frekvence jídel umožňuje zintenzivnit procesy trávení jídla a rychlé zpracování tukových zásob. Jezte, jakmile pocítíte hlad, přestaňte jíst, jakmile se cítíte sytí.
Kalorický obsah stravy
Snížení kalorického příjmu by mělo být prováděno moudře. Neměli byste okamžitě omezovat svůj denní příjem na efektivní, ale nebezpečnou značku 900 kcal. Při výpočtu denního kalorického příjmu vezměte v úvahu svůj životní styl, požadovanou konečnou váhu a typ postavy (somatotyp) – malý, střední nebo velký. Ty ve své nejlepší formě mohou vážit 10 % nad normálem. Důležité: bez ohledu na to, jak moc chcete zhubnout, v žádném případě nesnižujte hladinu kalorií pod 1000 pro dívky a 1200 pro muže.
Produkty spalování tuků
Při určování, které potraviny vám pomohou zhubnout v oblasti břicha a pasu, udělejte správnou volbu. Jezte následující:
- chřest, tykev, cuketa, celer;
- jablka, papája;
- zázvor, len, hořčice;
- řepa, tuřín, cuketa, lilek;
- brusinky, maliny, jahody, ananas;
- pepř (chili, zvonek);
- citrusové plody (grapefruit, mandarinka, citron);
- koření (skořice, kmín, koriandr);
- zelí (brokolice, květák, bílé zelí, čínské zelí);
- zelenina (šťovík, špenát, cibule, kopr).
Co nejíst při ztrátě břišního tuku
Otázka, které potraviny vyloučit, aby se odstranil břišní tuk, je nejnaléhavější pro ty, kteří hubnou. Seznam zákazů zahrnuje produkty:
- zadržování tekutiny v těle - s nadměrně slanou nebo sladkou chutí;
- mléčné výrobky, jejichž fermentace přispívá k nadýmání se zvýšením objemu;
- sycené nápoje, alkohol.
- tučná smažená jídla;
- těstoviny, krupice;
- šťávy z koncentrátů;
- bílý chléb, pekařské výrobky.
Co pít ke ztrátě břišního tuku
Je jasné, jak zhubnout břišní tuk dietou. Neméně se mluví o nápojích podporujících hubnutí. Můžete odstranit tuk z boků a břicha normalizací vodní rovnováhy. Voda, čaj, čerstvě vymačkaná šťáva s mírou. bylinné nálevy jsou vynikající metody, jak se zbavit kilogramů a centimetrů v bocích. Mnozí ocenili výhody horkých přísad: zázvorový nápoj se v poslední době stal populárním. Příprava je jednoduchá - nastrouhaný kořen zázvoru zalijte horkou vodou a nechte vylouhovat. Pro chuť a pro posílení hubnutí použijte citron a med.
Dieta pro ploché břicho a boky
Dieta pro snížení břišního tuku zahrnuje zavedení všech zásad správné výživy. Neexistují žádná zvláštní tajemství: můžete zhubnout a zhubnout na bocích a břiše pouze s vytrvalostí a úplnou změnou vašeho pohledu na svět. Je možné změnit návyky, hlavní je pokusit se vyvážit své hubnoucí menu. Poté, co jste se rozhodli pro dietu, ji neustále držte, abyste nevyvolali opětovný růst boků a břicha.
Jak odstranit břišní tuk pro muže
Diety pro muže z břicha a boků se poněkud liší od žen, což je způsobeno zvláštnostmi fyziologie. Silnější polovina potřebuje více kalorií. Mužské publikum bude moci zhubnout, odstranit tlusté břicho a nudné boky tím, že se vzdá „nepřítele“ mužské postavy – piva, jehož litr obsahuje přibližně čtvrtinu denního příjmu kalorií. Při rozhodování o tom, jak správně jíst, aby se u mužů odstranilo břicho a boky, se doporučuje dodržovat následující poměr:
- tuk – 20 %;
- bílkoviny – 50 %;
- sacharidy – 30 %.
Jak zmenšit břicho a boky u žen
Ani ta nejoptimálnější dieta pro zhubnutí břišního tuku pro ženy vám nedovolí během krátké doby rychle proměnit měkké faldíky ve vyrýsované břicho. Odmítání zakázaných potravin a zlomkových jídel zaručeně přispěje k hubnutí a redukci objemu. Proces zbavení se bříška, které trčí nad pásem, boky visící přes gumu u kalhot, však netrvá ani týden. Hlavní je snížit příjem kalorií. Pamatujte, že čím nižší je vaše hmotnost, tím méně kalorií potřebujete. Upravujte tento ukazatel během celého procesu hubnutí.
Dietní menu na týden pro ztrátu břišního tuku
V tandemu s fyzickým cvičením je nutriční menu pro hubnutí břicha a boků zaměřeno na spalování podkožního tuku, odstranění nadbytečných kilogramů, zmenšení pasu a také zajištění celkového úbytku hmotnosti. Pro začátečníky hubnoucí na bocích a břiše po dobu 7 dnů se doporučuje používat následující týdenní menu. Pomůže proti nadměrnému objemu v oblasti pasu a přispěje k vytvoření plochého, přitažlivého a zpevněného břicha. Seznam diet na spalování břišního tuku je následující.
Pondělí:
- Snídejte s toastem (z celozrnné mouky) a nízkotučným jogurtem (ne více než 200 ml).
- K obědu patří lahodný salát, který obsahuje bílé zelí, okurky a papriku. Vařená rýže vám dodá pocit plnosti (nepřekračujte velikost porce 150 g).
- Večeře s vařeným kuřecím nebo hovězím masem (100 g), doplněná přílohou z lilku, je výbornou volbou pro ty, kteří chtějí ubrat boky a zhubnout.
- Začněte ráno snídaní s nízkotučným tvarohem a šálkem zeleného čaje; slabá káva je povolena, pokud je to opravdu obtížné.
- Dejte si uspokojivý oběd: porce rýže a vařeného hovězího masa (100 g každého jídla).
- Večeři se salátem z rajčat, cibule s dresinkem z rostlinného oleje (porce 200-250 g), zalitý sklenicí rajčatové šťávy.
- Snídaně – uprostřed pracovního týdne by měla začít vařená krůta se zeleným čajem;
- Jídla k obědu - na výběr by byla vařená nebo dušená nízkotučná ryba (stačí 150 g), polední přestávku doplňte salátem z kysaného zelí - výborný spalovač tuků, který pomáhá zhubnout břišní tuk.
- Můžete mít večeři s rýží a jablkem a před spaním je povolena sklenice čerstvé jablečné šťávy.
- Začněte svůj den na hubnutí snídaní, která obsahuje vařené telecí maso (asi 100 g) s čajem nebo kávou.
- Pokračujte při obědě na hubnutí porcí zeleninové polévky uvařené ve slabém vývaru, následovanou svačinou chleba s otrubami.
- Výživoví poradci doporučují čtvrtku zakončit 150g porcí vařeného kuřecího masa, doplněnou přílohou vařená rýže.
- Zakončete svůj pracovní týden snídaní s jednou sklenicí nízkotučného kefíru a toastem.
- Menu k obědu na hubnutí: dvě středně velké pečené brambory s mrkvovým salátem, ochucené zakysanou smetanou a libovou rybou (samozřejmě vařenou) – 150 g.
- K večeři se doporučuje vařené telecí maso (ne více než 100 g) s přílohou salát s čerstvou zeleninou (volitelně: paprika, rajčata a okurky).
- Specialisté na procesy rychlého hubnutí tráví víkendy relaxací. Svou skromnou snídani doplňte nízkotučným tvrdým sýrem, maximálně však 100 g, toastem a zeleným čajem.
- Oběd na kaši se zeleninovým salátem s okurkami, rajčaty, cibulí a paprikou
- Večeře – hovězí se zelím a salátem z čerstvé okurky, zalité rostlinným olejem (ideálně olivovým).
Neděle:
- „Sladký“ den začíná vajíčkem s bylinkovým čajem a bonusem v podobě dvou ovesných sušenek.
- Oběd – dušené maso (kuřecí, hovězí nebo krůtí) s kaší nebo vařenými či pečenými bramborami.
- Jídlo k večeři - opět sladkosti: ovocný salát z hrušek, jablek, švestek, citrusových plodů, předtím sníst vařené kuře (asi 200 g).
Video: Potraviny, které odstraňují břišní tuk
Načítání...
