Fyzická aktivita je důležitou podmínkou pro hubnutí. K tomu ale není vůbec nutné se registrovat. tělocvična, jít na skupinové fitness lekce nebo navštívit bazén. Potřebnou zátěž lze uspořádat i ve zdech vlastního bytu, pokud si pořídíte posilovací stroj na hubnutí a na přání i další vybavení pro cvičení. Pravda, v tomto případě je důležité se rozhodnout, jaký trenažér si pořídit a jak na něm správně cvičit. Na tyto otázky se pokusíme odpovědět v tomto článku.
Většina zařízení má integrovaný tréninkový počítač, který měří počet absolvovaných cviků, dobu tréninku a spotřebu kalorií. Kromě toho můžete nainstalovat různé úhly trénink, abyste mohli určit stupeň obtížnosti. Zvedací zařízení jsou obvykle skládací, a proto šetří místo.
Křupavá asistence se skládá ze spojky k opěrce hlavy, často s područkami vlevo a vpravo. Zapadají do konstrukce, umisťují nohy a hlavu na určenou polici, což uvolňuje krční svaly. Prostřednictvím různých pozic těla můžete aktivovat různé skupiny břišní sval. Například, když dáte nohy bokem a poté zvednete horní část těla, těžiště tréninku je na šikmých svalech.
Nejlepší posilovací stroj na doma
Mnoho lidí chce získat jasnou a konkrétní odpověď na to, který posilovací stroj je pro hubnutí doma lepší. Bohužel výběr v každém případě bude individuální, protože rozhodnutí závisí na mnoha faktorech: kontraindikace, náklady na zařízení, jeho rozměry a další věci.
Vaše paže jsou podepřeny podložkou, kolena jsou umístěna na pohyblivých kladkách tlumících nárazy. Poté pomocí břišních svalů stáhněte nohy pod tělo. Pro zpestření vašeho učení lze většinu modelů upravit na různé úrovně obtížnosti.
Další ponorné stanice slouží jako zvedání nohou. Při zvedání nohou se mírně pokrčená kolena přitahují k břichu a po krátkém vydržení se opět snižují. Pokročilý umělec může mít při vystoupení natažené nohy. V první řadě jsou potřeba přímé břišní svaly.
Proto níže uvádíme krátká recenze návrhy, na základě kterých si každý sám určí, který posilovací stroj je na hubnutí nejlepší.
Sportovní stroje na hubnutí zahrnují následující typy mechanismů:
- "Orbitrek" (eliptický trenažér);
- běžecký pás.
- rotoped;
- stepper;
- veslařský trenažér
Podívejme se, čím jsou tyto posilovací stroje tak atraktivní pro hubnutí na břiše a bocích.
Výhodou takových stanic je, že procvičíte nejen břicho, ale i další oblasti těla, jako jsou ruce nebo záda. Dřepová banka neboli tréninková banka je multifunkční zařízení, se kterým můžete podepřít celé tělo. Vybavené vycpávkami pro podporu nohou a elastickou trakci, můžete procvičovat břišní svaly. S rostoucím úhlem břehu se zvyšuje obtížnost.
Cvičení na přímé břišní svaly – dřepy na negativní lavici. V tomto případě je nosná plocha lavice nastavena pod úhlem. Vaše nohy jsou zajištěny pod dodanými podložkami. Nyní nakreslete horní část těla silou břišních svalů a pomalu ji spusťte dolů. Ruce jsou umístěny vlevo a vpravo od hlavy, ale netlačí nahoru.
"Orbitrek"
Říká se mu také lyžařský simulátor, protože pro práci na něm musíte stát nohama na speciálních pohyblivých plošinách, které připomínají lyže, a navíc pohybovat rukama pomocí speciálních pák, které se podobají lyžařské hůlky. Poskytuje vynikající kardio cvičení, protože princip fungování je podobný běhu. Proto se mnozí domnívají, že je pro ženy, které rády využívají aerobní trénink k hubnutí.
Před nákupem: měli byste o tom přemýšlet
Posilovací lavici lze využít pro mnoho různých cviků, jako jsou dřepy, kliky nebo lastury. Některé modely jsou dokonce dodávány s pádlovacím zařízením pro veslovací cvičení. Kromě toho můžete získat efektivní kardio cvičení. Jaký typ břišního posilovače si vyberete, závisí na umístění a požadovaných vlastnostech zařízení.
Podaří se vám zhubnout za týden?
Speciálně pro břišní trenažér, jako je sedací lavice nebo zvedák nohou, můžete regulovat intenzitu vašeho tréninku pomocí nastavitelného opěradla a přizpůsobit ho vaší tréninkové úrovni. Díky tomu je zařízení vhodné pro začátečníky i pokročilé uživatele. S dalšími možnostmi přizpůsobení můžete zařízení flexibilně přizpůsobit velikosti vašeho těla.
Výhodou tohoto trenažéru na hubnutí nohou je, že minimalizuje zátěž kloubů nohou, takže na něm mohou cvičit i ti, kteří v poslední době utrpěli zranění dolních končetin. Při intenzivní práci na Orbitreku můžete spálit asi 350 kalorií.
Zatímco některé modely lze uložit pohodlným a prostorově úsporným způsobem, neskládací jednotky se dobře vejdou na vždy dostupné místo – s dostatečným prostorem, aby bylo možné je bezpečně přenášet. Před nákupem změřte svůj dostupný prostor a porovnejte míry s mírami vašeho břicha.
Správné zařízení pro vaši kondici
Nezáleží na tom, zda jste již trénovali břišní svaly nebo jste byli nějakou dobu aktivní: pro každou úroveň fitness najdete správné břicho. Pokud se právě dostáváte do fitness rutiny, můžete pomoci se správným prováděním cvičení a zároveň chránit svůj krk a záda. Tímto způsobem může být vaše tělo postupně využíváno během procesu pohybu.
běžecký pás
Vždy se věřilo, že nejlepším posilovacím strojem na hubnutí je běžecký pás. Kompletně simuluje běh na ulici, umožňuje nastavit intenzitu běhu, úhel plošiny a podle toho i zátěž. V moderní modely K dispozici je obrovské množství funkcí včetně měření srdečního tepu při cvičení, proto mají ceny za tyto přístroje obrovský rozsah výkonu.
Pokud rádi sportujete v volný čas a podpoříte celé tělo, vyplatí se pořídit si prodlužovací nebo tréninkovou banku. To vám umožní trénovat nejen břišní svaly, ale také cvičení na krátkých nebo dlouhých kolech. Změnou úhlu lavice můžete zvýšit úroveň obtížnosti dřepů.
Ale co dělat?
Jako aspirující sportovec můžete umístit nový tréninkový stimul s břišním válcem, protože trénink s břišním válcem vyžaduje určitou dávku rovnováhy a koordinace. Břišní válec by měli používat pouze sportovci se zdravými zády. Všechny svaly horní části těla jsou posilovány dopředu a dopředu. Pokud chcete větší flexibilitu cvičení, vyberte si potápěčskou stanici s různými úrovněmi obtížnosti.
Pro zahájení tréninku se stačí postavit na plošinu, nastavit vzdálenost, rychlost a stisknout tlačítko start. Začátečníkům se doporučuje začít s intenzivní chůzí, postupně přejít na snadný běh. Poté můžete upravit rychlost nebo vzdálenost.
Závěr: určitý střed těla díky žaludku
Díky cílený trénink posilujete své tělesné centrum, které je zase zodpovědné za správné držení těla a zdravý hrudník. Pozitivně se změní nejen váš vzhled, ale i vaše tělo. Tyto stroje pracují s elektrickou stimulací svalů.
Zákazník si jednoduše přitáhne břišní posilovací pás kolem břicha a jedeme. Poslouchali jsme zkušenosti zákazníků s břišní páskou. Spodní zadní břišní pás se zaměřuje na přední a boční břišní svaly. Doporučená maloobchodní cena je 70 eur, ale již se nabízí za méně. Neoprenový pásek na suchý zip má čtyři elektrody připevněné k tělu. Klienti nepotřebují kontaktní gel a postačí hydratace vodou.
Rotoped
Domácí cvičební zařízení na hubnutí nesmí obsahovat rotopedy. Jedná se o ideální přístroje pro redukci tukových zásob v oblasti stehen a břicha. V závislosti na pozici cvičícího existují dvě hlavní možnosti rotopedu:
- Vertikální. Svým designem připomíná běžné jízdní kolo, ale bez obvyklých kol. Předpokládá se, že je to ideální cvičební stroj pro lidi s problémy s páteří.
- Horizontální. V tomto případě sedí osoba opřená o sedadlo a musí se natáhnout dopředu ve vodorovné rovině, aby dosáhla na pedály.
Při rozhodování, jaký rotoped použít k domácímu hubnutí, věnujte pozornost modelům s automatickým nastavením odporu. Je také dobré, když vestavěný počítač umožňuje sledovat míru zátěže člověka, nemluvě o zaznamenávání ujeté vzdálenosti, rychlosti a dalších parametrů.
Klient si může vybrat mezi pěti tréninkovými programy v rozsahu od 22 do 31 minut. Dokáže upravit intenzitu samotných programů. Případně se zařízení automaticky posune o jeden krok nahoru. Odpočítávací časovač pomáhá šetřit čas sledování. Břišní posilovací pás je vhodný pro obvod pasu od 75 do 140 centimetrů. Zařízení běží na baterie.
- Baterie mají dlouhou životnost.
- Není potřeba žádný kontaktní gel.
- Uživatelská příručka je čistě technická, o programech je málo informací.
- Použití baterie není možné.
Moderní rotopedy mají obrovské množství doplňkových funkcí – od držáku na láhev až po počítání tepu a spálených kalorií. Ale to vše se přirozeně odráží v ceně zařízení.
Stepper
Další pohodlný posilovací stroj pro domácí hubnutí, který napodobuje přirozené pohyby nohou. V v tomto případě- lezení po schodech. Funguje na principu běžícího pásu: pod vámi se pohybuje stupňovitá plošina a vy musíte přecházet z kroku na krok a simulovat tak stoupání vzhůru. Tento tréninkový program je vhodný pro ty, kteří mají problémy s klouby nohou a chodidel.
Cvičební stroje, které pomohou mastným bokům, břichu a tuku
Zařízení se může automaticky přepnout na další úroveň, kdy byl dokončen určitý počet vzdělávacích modulů. Uživatel může instalovat programy také ručně. Břišní pás je vhodný pro obvod pasu od 70 do 140 centimetrů. I s tímto pásem klienti nepotřebují gel na připevnění elektrod, protože se jedná o elektrody s vodním kontaktem.
Jak funguje pásek u kalhot?
- Návod k obsluze může být podrobnější.
- U citlivé pokožky se může objevit mírné zarudnutí.
Veslovací trenažér
Při výběru cvičebních pomůcek na hubnutí břicha a boků věnujte pozornost veslařskému trenažéru. Ačkoli je to považováno za mužský design, recenze od žen zaznamenávají vysoký pozitivní účinek. Práce na něm totiž zapojuje několik svalových skupin, klouby horní i dolní části těla, a proto na něj působí komplexně.
Břišní tažný pás jako sportovní doplněk
Začátečníci začínají na mírné úrovni a pomalu zvyšují intenzitu. Břišní pás nemůže nahradit skutečný trénink svalů. Výrobci proto doporučují používat jejich produkt jako doplněk k vašemu běžnému. V kombinaci s vyvážená strava a tréninkem lze břišní pás určit podle břišních svalů výrobce. Kromě toho lze břišní pás použít k zahřátí před tréninkem nebo po něm k uvolnění svalů.
Cvičení na strojích na hubnutí tohoto typu je pracné a složité, takže ne všem ženám vyhovuje. Ale je to právě vysoká pracovní náročnost, která má stejně vysoký efekt – čím více úsilí při cvičení vynaložíme, tím rychleji hubneme. Navíc, s vysokými náklady na energii, méně času stráveného na tréninku.
Nejlepší na tom je, že tento simulátor není nebezpečný a moderní provedení mají navíc vestavěný ventilátor, který usnadňuje trénink.
Tyto experimenty prováděli klienti s břišním pásem
Samotnými cviky na břicho se toho nezbavíte. Patří sem zejména sportovní vytrvalost a zdravá dieta. Je úžasné, že velmi hubení klienti si stěžovali, že se již velmi obával nepohodlí. Někteří testeři zaznamenali, že kůže je citlivá na pás a elektrody a zarudlé skvrny jsou viditelné.
Úspěchy přes břišní pás
Důležité: u některých onemocnění výrobci doporučují nepoužívat. Tedy pokud jde o úspěch velký počet testeři uvedli, že jejich obvod pasu se během týdnů zmenšil. Zákazníci si totiž mohli utáhnout opasky. Tito klienti však také dbali na stravu a jsou pravidelně fyzicky aktivní. Většina klientů zjistila, že využití jejich břišního tuku je velmi snadné. Mnozí si vodní kontaktní elektrody pochvalovali, protože mohly ušetřit peníze za nové kontaktní gely.
Dodatečný inventář
Otázka, jak zhubnout pomocí posilovacích strojů doma, se neomezuje pouze na použití speciálních mechanických konstrukcí. Chcete-li efektivně zhubnout, musíte cvičit s dalším vybavením. Navíc to platí nejen pro cvičení doma, ale i v posilovně.
Břišní posilovací pás vám může poskytnout další výhodu, kterou ukazuje test břišního pletence. Měli byste však zároveň dbát na svůj jídelníček a pravidelně cvičit břicho. Pokud jste velmi citlivá kůže nebo jsou velmi citlivé na bolest, vyzkoušejte pás krátký čas na nejnižší úrovni.
Chtěli byste mít dokonalé bříško? Samozřejmě ano! Na této stránce se dozvíte, jak provádět cviky na břicho s jediným cílem získat postavu, o které jste vždy snili. Cesta k úspěchu samozřejmě nebude jednoduchá. Je to na tobě.
Mezi takové vybavení patří:
Mnoho lidí zajímá, jak cvičit na posilovacích strojích při hubnutí. Největší efekt však není jen správnou techniku provádění cviků na nich, ale také kombinování kardia se silovým tréninkem.
Žaludek je jednou z částí těla, kde se hromadí více lokalizovaného tuku. Především z tohoto důvodu je velmi důležité mít týdenní režim, který vám umožní jej postupně posilovat. Pokud ale chcete mít dokonalé břišní svaly, budete tomu muset ještě trochu obětovat a dodržovat správný jídelníček.
Vyzkoušejte náš cvik na břišní plank
Lidé, kteří začleňují cvičení na břicho do svých rutin, to obvykle dělají čistě z estetického hlediska, ale výhody tónovaného břicha jdou mnohem dále. To jsou hlavní výhody. Vyrýsované břicho je esteticky krásné a smyslné.
Cvičení s činkami by proto bylo ideálním doplňkem každého posilovacího stroje. Doporučuje se zakoupit skládací činky nebo sadu malých. Splnit silových cvičení Můžete to dělat před, po nebo prokládat kardio.
Břicho a boky jsou jedním z nejoblíbenějších míst, kde se dívkám hromadí nepotřebný tuk. Důvody pro nadbytečné kilogramy mohou být různé, od specifik práce po porod a špatnou výživu, ale aby toho dosáhli, mnozí najdou pouze jednu cestu ven - posilovací stroje na ztrátu břišního tuku.
Takové jednotky jsou schopny odstranit „uši“ ze stran a můžete si jeden z nich nainstalovat, například rotoped, doma.
Posilovací stroje na hubnutí břicha a boků simulují různé každodenní pohybové aktivity tím, že jsou trochu náročnější, jako je lezení po schodech, chůze nebo běh, jízda na kole, veslování na lodi atd. Přece jen se nestává každý den, abychom své tělo zatěžovali takovými cviky (do nejvyššího patra je snazší vyjít výtahem než schodištěm) a tyto mezery zaplňují posilovací stroje, které si často dovolíme jen z lenosti.
Kromě cíleného působení na problémové partie je cvičení na posilovacích strojích dobrým způsobem, jak odstranit přebytečné centimetry z boků, napumpovat hýždě a srovnat držení těla.
Pokud se kurzy konají ve specializovaném sále, pak můžete střídat dny tréninku na kardio zařízení a přístrojích se silovým tréninkem. Tím se zlepší vaše celková silueta, protože bude fungovat na všechny svalové skupiny.
Typy simulátorů
Samozřejmě by vám měl vybrat vhodný trenažér profesionál, který zohlední váš zdravotní stav a stanoví cíle, kterých můžete skutečně dosáhnout. Na odstranění tuku v oblasti břicha se cvičí na různých strojích, ale obecná doporučení zredukujte na následující zařízení:
Rotoped
Cyklistika je skvělé cvičení pro všechny svaly. A rotoped lze snadno umístit do vašeho pokoje a hodiny budou probíhat u televize. Horizontální verze rotopedu jsou dobré pro odstranění tuku v pase, napumpování lýtkových svalů a procvičení zádových svalů. Moderní rotoped je vybaven elektronikou a ukáže vám nejen dobu cvičení a rychlost, jakou šlapete, ale také počet spotřebovaných kalorií „na cestách“, vaši tepovou frekvenci a také vám dá možnost upravte sílu odporu pedálu.
běžecký pás
– skvělá alternativa k vlhkým ulicím a špinavému asfaltu. Stejně jako rotoped je i běžecký pás kardio cvičební stroj. Schopnost regulovat rychlost pohybu a střídat chůzi s rychlým během je klíčem k vynikajícímu tréninku a tonizaci těla.
Orbitrek
Orbitrek vede všechny posilovací stroje na hubnutí břišního tuku, napodobuje závodní chůzi a procvičuje svaly všech problémových partií. Velkou výhodou je, že orbitrek moc nezatěžuje klouby (jako rotoped) a člověk na něm může cvičit i s velkou váhou.
Stepper
Na stepperu na cvičení, musíte střídavě zvedat levou a pravou nohu, jako byste šli po schodech. Chcete-li to odstranit, rozhodně ho kontaktujte. Existují možnosti zařízení s různými doplňkovými funkcemi, ale nejjednodušší je zařízení s pedály a rukojetí.
Veslovací trenažér
Jako jedna z mála odstraňuje ze všech problematických partií těla. Hodiny na něm ale nejsou o nic méně náročné, začátečníkům se ani tolik nedoporučuje. fyzická aktivita okamžitě (ale pokud opravdu chcete, bude pro začátek stačit 5 minut). Imitace veslování s vesly využívá všechny svalové skupiny a výsledky cviků jsou již brzy vidět.
Optimální doba tréninku
Cvičební stroje na hubnutí břišního tuku mají poměrně velkou zátěž, takže na nich nemůžete cvičit celé hodiny. Obecně se doporučuje začít s půlhodinou. S ohledem na vaši pohodu by se měl trénink postupně prodlužovat až na 60 minut.
Před lekcí se nezapomeňte zahřát, protože studené svaly se snadno poraní.
K odstranění malého bříška budou stačit tři tréninky týdně. Provádějí se každý druhý den a po třetím sezení dostanou svaly dvoudenní odpočinek. Svaly si musí na zátěž postupně zvykat a nejde jen o bolest v těle ze zvyku. Pokud je svalová tkáň slabá, nelze se vyhnout zraněním.
Alternativní vybavení
Pokud se vám nelíbí objemný posilovací stroj, pak hubněte pomocí klasických přístrojů, které vám uberou centimetry z pasu o nic horší než drahé přístroje.
Skákací provaz
– nejlepší domácí pomocník do boje kila navíc. Skákání přes švihadlo využívá všechny svalové skupiny, tyto třídy odstraní strany během několika týdnů (a výsledek se dostaví za pouhých sedm dní). Navíc je jich mnoho různé způsoby skákání přes švihadlo, které určitě budete mít zájem vyzkoušet.
Otáčející se disk
Na disku se provádějí kroutící pohyby které procvičují břišní svaly a odstraňují přebytečný tuk. Je zábavnější cvičit na takovém simulátoru při poslechu oblíbené hudby.
Hula Hup
Náročnost tréninku závisí na váze obruče a jejím průměru. Začátečníci si kupují lehký vzorek s velkým průměrem. nejenže umožňuje odstranit vše nepotřebné na cestě ke krásnému pasu, ale také masíruje orgány, napíná kůži břicha a činí ji elastickou.
Gymnastický míč
(fitball) - univerzální kolo popř oválný tvar, 55-75 cm v průměru. Vyrobeno z odolného syntetického materiálu, vydrží zatížení až 150 kg.
Posiluje svaly zad a nohou, narovnává držení těla, spaluje přebytečný tuk, zlepšuje koordinaci pohybů a činí tělo ohebným. Gymnastické míče Vyrábějí se v různých barvách, takže hraní s fitballem je vždy zábavné a zajímavé.
Metod a posilovacích strojů, které odstraňují tuk z břicha a boků, je dostatek. Je potřeba přidat vůli, slušnou motivaci a pak se vaše sny o krásné siluetě splní!
Načítání...
