В наши дни прочно вошли в повседневный обиход фразы вроде «нервы расшатались», «нервы ни к чёрту», «нервишки шалят», «слабые нервы». Каждая из них описывает психическое состояние, при котором человек излишне возбуждается, теряет контроль над своими эмоциями, не в состоянии дать адекватный ответ и реакцию на внешнее событие.
Неврозы и стрессы стали настолько привычным явлением современного человека, что не воспринимаются как нечто из разряда вон. Число стрессовых факторов растёт вместе с эволюцией техники, возникает парадокс: ритм жизни ускоряется, а продолжительность ее укорачивается. Тревожное состояние становится хроническим, а агрессивное или раздражительное поведение – нормой. Скапливающийся гнев выплескивается на коллег или семью, эмоциональный фон нестабилен и достигает равновесия за счет большого количества потребляемого кофе, энергетиков, алкоголя, сигарет и прочих допингов для организма.
С чего начинаются нервные расстройства?
Если человек замечает у себя признаки психического расстройства, невозможность контролировать самого себя, своих эмоций мешает его жизни, то возможны разные варианты действий: кто-то обратится к психологу или психотерапевту, воспользуется медицинским лечением, но большинство попытается разобраться с проблемой самостоятельно. Что важно понять для начала? Установить причину, из-за которой нарушается эмоциональная стабильность.
Самыми главными условиями благополучного существования для человека, спокойствия его нервной системы являются полноценный сон и правильное питание.
Как известно, хороший сон – залог крепкого здоровья. В среднем человеку требуется 8 часов глубокого, непрерывистого сна. В процессе ночного отдыха организм индивида расслабляется, жизненные ресурсы восстанавливаются, готовятся к новому дню. При недостатке сна у человека снижается активность, нервная система перестает функционировать в полную силу.
Питание – тоже фундамент для здоровья нервных клеток. Для нормального функционирования организма организму требуются витамины и микроэлементы. Все полезные вещества прямым или косвенным образом оказывают влияние на процессы в нервной системе. Они могут снизить мышечный тонус, отрегулировать баланс в гормонах, обеспечить процесс передачи импульсов, взаимодействия нервов и мышц. Правильное питание позволяет человеку избегать стрессов и быть к ним готовым, поддерживать высокую работоспособность. Вырабатываются антистрессовые гормоны, нормализуется сон. Потому рацион питания должен быть сбалансированным, составлен грамотно и отвечать здоровым стандартам, включать молочную продукцию, крупы, мясо, морские продукты, фрукты и овощи, ягоды, орехи и так далее. Благодаря чему организм всегда будет в тонусе, насыщен достаточным количеством питательных веществ: магнием, фосфором, железом, йодом, калием, витаминами А, В, С, Е.
Причины нервных расстройств
В качестве причин называют:
- Определенный фактор, постоянно вызывающий стресс;
- Пессимизм, негативизм;
- Слабохарактерность. У некоторых людей слабая психика, отчего нервные срывы часты, тревожность высокая. Они ранимы, эмоциональны;
- Большая плотность населения, жизнь в мегаполисе. Много источников шума, суета, быстрый ритм жизни;
- Загруженность на работе, много лишней информации. Большое количество часов занимает просмотр телевизора, занятия за компьютером, что негативно сказывается на нервной системе.
Как же избегать стрессов?
Постепенное обретение гармонии – дело сложное. Но избавление от стрессовых факторов значительно облегчит жизнь человека. Непосредственное воздействие на его сознание – один из самых действенных способов. Психологическая подготовка направлена:
- Позитивное мышление – нельзя позволять негативным мыслям управлять собой. Не смотрите новости, носящие отрицательный характер.
- Не ставьте перед собой завышенных ожиданий. Не требуйте от себя идеальности, правильности, позвольте совершать ошибки.
- Способность правильно распределять свое время. Без лишней спешки совершайте дела, посещайте мероприятия на досуге. Не разменивайтесь на мелочи.
- Повышение стрессоустойчивости.
Существуют также иные способы успокоиться, сделать это несложно и самостоятельно, дома.
Как справляться с нервами дома
Телесные методы
Организм, реагируя на стресс, вырабатывает адреналин и кортизол, у человека учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус. Тело, тем самым, дает понять, что готово сопротивляться стрессу. Поэтому во время нервного состояния больной испытывает напряжение и тяжело дышит. Большая ошибка – лежать и ничего не делать. Стресс необходимо выплескивать через активные действия.
Среди советов данной группы можно выделить:
Способы расслабления
Моментальные методы выхода из стрессовой ситуации
Любому человеку может понадобиться скорая помощь для успокоения здесь и сейчас. Бывают разные моменты, когда важно сохранить себя в адекватном состоянии, не терять присутствие духа, пребывать в комфортном самочувствии. Быстрая возможность восстановиться после неприятных ситуаций позволяет избегать тяжелых последствий для здоровья, аффектов.
- Умыться холодной водой. Охладиться – смыть раздражение и усталость, «остудить нервы». Освежите шею, плечи, лицо. Либо выпейте воды с сахаром или медом.
- Физическая нагрузка. Если есть возможность, то совершите 10-20 подходов простых упражнений вроде приседаний, отжиманий, подтягиваний.
- Визуализация. Вместо реальности представляйте приятную картинку. Вместо удручающей зимы вообразите вдохновляющую весну. Фантазия должна работать ярко и детализировано, вы должны буквально ощутить те же запахи, звуки, чтобы ваше тело как бы перенеслось в те условия.
- Выплескивайте агрессию. Можно, конечно, бить посуду, но ею не запасешься, потому аналогом выступит бумага, газета. Кроме того, есть способ выплеснуть эмоции, покричав в воду.
- Массаж ладоней. На кончиках пальцев расположены рецепторы, отвечающие за состояние всех органов тела. Потому поочередное касание фаланги значительно снижает стресс. Если требуется, скажем, выступить перед широкой аудиторией, а вы волнуетесь, то метод хорошо подойдет.
Но самыми быстродействующими и доступными являются дыхательные тренировки.
Дыхательные упражнения
От дыхания напрямую зависит сердечная система, которая страдает из-за нервных состояний. Существует множество различных дыхательных тренировок, мы представим для примера несколько из них.
- Зевание. Закройте глаза, сильно раскройте рот и вдохните воздуха. Потягивайтесь всем телом с широкой амплитудой. Когда зеваете, то выдыхаете медленно, произнося протяжное «у-у-у». С улыбкой положительный эффект возрастет, поскольку лицевые мышцы также расслабляются. Тренировки позволяют насытить кровь кислородом.
- Успокоительная геометрия. Необходимо сделать глубокий вдох, постепенно выдыхать в круг, что мысленно нарисовали у себя в голове. Проделать упражнение трижды. Затем сделать то же, но поменяв воображаемую фигуру. Также выполнить три раза. Менять их, пока не наступит расслабляющий эффект.
- Вытеснить раздражительность. Совершить краткий, но ритмичный вдох, представив, что у вас внутри сильный пресс. Выдох должен быть медленны и с натиском, словно пресс вытесняет негативные эмоции дальше и дальше, пока они не исчезнут из тела.
Отвары и настойки из природных материалов от нервов
Мало, кто обращается к доктору и решается использовать медикаментозные препараты. Возможно, недостаточно времени или средств. Народные методы – выход из ситуации. Он довольно прост и дешев. Аналог лечения без химических таблеток, только полезные растительные компоненты. Пациент сам способен приготовить свое лекарство, достичь при этом длительного и непрерывистого эффекта. Хотя консультация врача, безусловно, необходима в любом случае.
Итак, есть следующие рецепты приготовления.
Отвар мяты. На 220 мл кипятка возьмите 15 г мяты, настоять 40 минут. Принимать по 100 мл утром и вечером.
Настойка зверобоя. На 500 мл спирта возьмите 150 г зверобоя. Настоять в течение двух недель в месте, недоступном для солнца. Время от времени встряхивать содержимое. Принимать по 5 мл в день (на 100 мл молока).
Отвар календулы. На 200 мл кипятка необходимо использовать 15 г календулы и настоять 20 минут. Употреблять по 200 мл незадолго до сна.
Настойка мелиссы. Для нее нужно взять на 500 мл спирта 30 г мелиссы, половину чайной ложки измельченного корня девясила, цедру лимон, 2 гвоздики, щепотку мускатного ореха кориандра. Настоять и принимать по 5 мл три раза в день.
Отвар зверобоя. На один литр кипятка необходимо использовать 60 г зверобоя и прокипятить 1-2 мин, настоять под крышкой мин 10. Пить по 100 мл три раза в день.
Отвар пустырника. 15 г пустырника растворить в 200 мл кипятка, настоять 20 мин и по 15 мл принимать 3-5 раз в день.
Если же у вас мало времени на создание травяных лекарств, есть возможность приобретениях их в аптечных пунктах.
Вместо заключения
Проблему устранения нервозных ситуаций можно разрешить навсегда. Она протекает по тому же принципу, что обострение простудных заболеваний в холода.
Напряжение и раздражительность происходят всякий раз при стрессах и неприязненных ситуациях, в состоянии повышенной ответственности. Человеку важно понять, отчего это происходит, и с помощью какого метода бороться с данным явлением.
Главное – правильно подобрать способы поддержания себя в спокойном, хладнокровном состоянии.
Один в вопросе «как снять стресс и успокоить нервы?» видит конструктивное решение.
Другой идет в обход этого щекотливого задания, а третий, пользуясь вычислениями первого и осторожностью второго, применяет на практике борьбу со стрессом и напряжением при помощи улыбки.
Отчего появляется стресс?
Мы живем в быстротечную эпоху. Еще два десятка лет назад человек мечтал о том, чтобы компьютер смог разместиться у него в кармане. Это стало реальностью. Протеиновые коктейли вытесняют продукты питания, а полет на автомобилях с крыльями можно осуществить, освоив Transition – автомобиль-трансформер.
В погоне за временем, передовыми технологиями, финансами, домашними заботами мы забываем о себе. Вспоминаем лишь в час нездоровья, депрессии и стресса. То есть в тот период, когда неминуемо предоставлены самим себе. А ведь этих разрушающие сердце и душу переживания можно свести к нулю. Достаточно следовать нескольким несложным рекомендациям.
Лучший способ побороть стресс – избегать его
Раздоры и конфликты в семейном кругу занимают, пожалуй, верхнюю строчку рейтинга стрессов. Злость и затаенные обиды заполоняют все семейное пространство. Нередко эти эмоции являются лишь частью душевной бури, привнесенной к домашнему очагу из внешних источников. Проблемы на работе, денежные затруднения, бесконечные пробки дорог мегаполиса – разноликость стрессовых ситуаций зашкаливает. Выход есть: глубоко вдохнуть, затем выдохнуть и провести анализ семейных отношений наедине с собой:
- Достаточно ли объективно ваше мнение по отношению к домочадцам? Не перегибаете ли вы палку в общении с ними?
- Насколько вы критичны к себе? Эта критика объективна? Ничего не упустили?
- Не слишком ли у вас высокие требования по отношению к семье? Вы не забываете оценивать их силы и возможности?
- Что будет с вами, если семьи вдруг не станет? Совсем. Вы думали об этом?
- Вы улыбались им сегодня? Обнимали их? Это крайним образом поднимает настроение.
- Когда вы последний раз им делали подарки? Ведь дарение вдвойне приятней получения.
- Молчание – золото. Никогда никому не рассказывайте о ссорах в семье. Люди все равно не понимают чужих проблем. Чтобы осмыслить чужую ситуацию, нужно пройти путь этого человека.
Совет! Оценка своих поступков – это хороший повод успокоиться и трезво оценить домашнюю обстановку.
Стресс – главный враг нашего здоровья. В то же время стресс – это абсолютно нормальная психическая реакция, подготавливающая весь организм к физической активности. В момент сильного переживания организм дает сигнал, происходит выброс гормонов, мышцы напрягаются, нервные импульсы активизируются, повышается артериальное давление.
Если подобные эмоциональные и физические стрессовые нагрузки происходят систематически, без отработки мышечной энергии, но с выбросом гормонов, то это приведет к серьезным заболеваниям. Поэтому с этим нужно и можно бороться. Как успокоить нервы при помощи мышечной активности и снять стресс, советы по устранению которого дают психологи:
- Физическая активность. В момент душевного волнения нужно выполнить настолько активные физические упражнения, чтобы тело хоть немного освободилось от сжатия, образованного в момент стресса. Пробежка или приседания помогут расслабить мышечную ткань и отработать ту часть гормонов, которые были брошены в организм.
- Ароматерапия. Необходимо найти для себя те запахи, те ароматы, которые поднимут настроение и помогут расслабить весь организм. Аромакурительницы и ванны с эфирными маслами подарят волшебные минуты избавления от стресса.
- Техника дыхания. Стоя или сидя, выпрямив спину и расслабив плечи, делать поочередно глубокие ровные вдохи через нос, а выдохи со слегка приоткрытым ртом. 10 повторений.
Совет! Разработайте программу поведения для определенной ситуации – нервозность значительно поубавится.
Звуковое снятие напряжения
Звуки, как и ароматы, способны творить чудеса с нашим настроением. Смех ребенка, мурлыканье кота, стрекот сверчка вызывают неоднозначные эмоции, а приятная сердцу ретро мелодия навевает согревающие сердце воспоминания. Запишите в свой мобильный телефон музыку или звуки, которые будут сопровождать и улучшать настроения.
- Шум прибоя. Закрыв глаза, можно представить себя сидящим на берегу океана: бесконечные волны подкатывают к ногам и растворяются на песке.
- Треск костра. Напомнит об ушедшем детстве и о юношеских ночных посиделках.
- Трели птиц. Одно из трогательных медитативных звучаний. Мысленно перенесет в сказочные леса.
- Журчание ручья. Вытекая небольшой струйкой из расщелины, разбивается о камни.
Совет! Для отдельных групп лиц полное отсутствие звуков служит настоящей релаксацией. Поэкспериментируйте со звуками и выберите себе в коллекцию понравившийся.
Дети и кошки – гении расслабления
В современном мире после трудного рабочего дня трудно найти в себе силы как моральные, так и физические. Усталость, нервные напряжения, болевые ощущения в теле – это тот багаж, который мы всюду носим с собой и накапливаем день ото дня.
Но как оказывается, избавиться от этой ноши достаточно просто. Есть одно упражнение, 30 минутное выполнение которого заменяет полноценный сон, а 10 минут хватит, чтобы перезагрузить организм в течение рабочего дня.
Заключается оно в том, чтобы лечь на спину на гладкой, жесткой поверхности, например, на полу и подмечать те группы мышц, которые без надобности напрягаются. Затем намеренно стараться их расслабить. И так далее. Занятие может длиться бесконечно долго, но приносит колоссальное количество пользы.
Упражнение основано на наблюдении за грудными детьми и кошками, а, точнее, за тем, как они спят. Если кошку или ребенка положить на мягкий песок и аккуратно приподнять, когда они уснут, то мы увидим поразительно ровный отпечаток. Все дело в том, что эти милые сердцу существа очень равномерно распределяют вес тела по всей площади соприкосновения с поверхностью, на которой лежат.
Если взрослый человек проделает это же упражнение, то на песке останутся отметины лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца. Остальные части тела, благодаря постоянному, хроническому напряжению мышц мало соприкасаются с песком и не отпечатываются на нем.
Совет! Чтобы уподобиться кошкам и детям нужно постараться полностью избавиться от мышечного напряжения. За ним успокоятся нервы, уйдет стресс.
Спорт и стресс – кто кого?
Можно долго рассуждать о преимуществах и недостатках интенсивных занятий спортом, но как средство от нервного напряжения и стрессовых состояний физические упражнения занимают главенствующее место.
Наукой давно установлено, что самым приемлемым способом нейтрализации выброса во время напряжения излишка гормонов (адреналина и норадреналина) служат активные занятия спортом.
Физические нагрузки улучшают:
- мышечный каркас;
- эластичность сухожилий;
- кровообращение;
- лимфоотток.
Систематические стрессы ухудшают работу иммунной системы, что делает человека подверженным инфекционным болезням. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормона счастья – эндорфина, активно борющегося со стрессом.
Плавание оказывает живительное влияние на большую часть мышц. С его помощью активизируются обменные процессы, укрепляются сосуды, насыщается кислородом кровь, отступает стресс.
Совет! Регулярные занятия спортом вырабатывают закладку на стойкое сопротивление стрессу.
Снятие стресса на диване
Молодым мамочкам, имеющим на руках малыша, вышеперечисленные методы не подходят: очень много хлопот с ребенком. Но как снять стресс, избавиться от напряжения и успокоить нервы дома? Существует целый комплекс упражнений для расслабления, при этом покидать стены своей квартиры вовсе не обязательно.
- Дыхание животом. Медленно вбирайте носом воздух, надувая при этом сначала живот, а потом вздымая грудную клетку. Выдыхайте все в той же последовательности: сначала живот, затем опускаем грудь.
- Дыхание 2. Не торопясь, вдыхайте полной грудью, затем сделайте паузу и медленно выдыхайте. Старайтесь, чтобы длина вдоха, пауза и длина выдоха были по времени одинаковы.
- Смех живота. Лежа на спине, сложите руки над грудью. Начинайте дышать животом. Потом производите колебательные движения живота, будто смеетесь. Руки на груди не должны шевелиться, но дрожь должна детонировать.
- Воздушный шар. Станьте прямо, подняв и выпрямив руки над головой, представляя себя летящей на воздушном шаре. Вдох – напрягите по возможности все мышцы. На медленном выдохе шарик медленно сдувается и вместе с ним расслабляетесь и вы.
Молодые мамочки, которые устали от домашней рутины, могут снять стресс не вставая с дивана Совет! Сочетайте расслабляющую дыхательную гимнастику с ароматерапией и ваннами, тогда стресс отступит значительно быстрее.
Таблетки от стресса
При лечении и проведении профилактических методов следует учитывать не только физическое, но и эмоциональное состояние человека. Как и чем успокоить нервы, помочь телу расслабиться и снять стресс, какие препараты для этого потребуются?
Мы живем в сумасшедшем ритме, который задает образ жизни, поведение в социуме и семье, настроение и повадки, появление стрессов и невротических состояний.
Характерные состояния неврозов:
- раздражительность;
- ощущение подавленности;
- тревожность, плаксивость;
- быстрая утомляемость;
- чувство голода или пониженный аппетит;
- мигрени;
- снижение либидо.
Эти нешуточные симптомы, если на них не обращать внимания, могут «перерасти» в аутоиммунные заболевания. Одно из них – ревматизм. Поэтому своевременное обращение к врачу поможет справиться с началом болезни.
Лекарственные препараты, призванные купировать первые признаки неврозов – следствий стрессовых состояний:
- антидепрессанты (Прозак, Паксил, Феварин, Азафен и пр.);
- ноотропы (Пирацетам, Глицин, Фенотропил, Мексидол и др.);
- анксиолитики (транквилизаторы);
- нейролептики (назначение только у психиатра);
- препараты из трав (валериана, ромашка, мелисса и пр.);
Совет! Лекарственные средства окажутся бесполезны, если не поменять свое отношение к стрессу.
Повернись к стрессу лицом, и он отвернется от тебя
Стресс не возникает внешне, не является самостоятельным субъектом. Он рождается внутри, как ответная реакция на раздражители извне. Поэтому у разных людей диаметрально противоположные взгляды на один и тот же предмет. То, что один болезненно реагирует на неосторожно оброненное слово, другой его даже не расслышит.
Отношение к работе не должно возвышаться над вашей головой. Если на работе что-то не получается, это вовсе не значит, что вы бестолковый работник и это ваша личная неудача.
Не нужно переживать по поводу того, что там о вас говорят коллеги, друзья, соседи по лестничной клетке: Вы-то знаете кем являетесь на самом деле, а их мнение искажено «картинкой видения» внешнего мира. И этих людей не изменить. Вообще никто не меняется. Поэтому, чтобы меньше нервничать, нужно самим поменять отношение к стрессу, людям.
Не участвуйте в «корпоративных» сплетнях и обходите стороной склоки, чтобы не быть втянутым в спор или беспредметный диалог.
А если уж попали в стрессовую ситуацию, нужно провести обстоятельный анализ: «Что я сделала?» - или: «Что я не сделала?» Потому, что в некоторых случаях бездействие хуже, чем действие. Конструктивная критика своих шагов на пути к стрессовой ситуации, во время стресса, а также устранение последствий – поможет набраться опыта и избегать подобных моментов.
Улыбайтесь чаще. Поверьте, если в вашу сторону полетят бранные слова, а от вас к собеседнику – улыбка, то оппонент будет обезоружен. Источник мудрости – в равновесии, а источник доверительной беседы – в улыбке.
Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.
Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников - да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?
Спокойствие, только спокойствие!
Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи - у него налицо повышенная нервная возбудимость.
Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.
1-е правило. Высыпайтесь . Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому - требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь - то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.
2-е правило. Избегайте шума . Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше - классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио-оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!
3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе . Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве - заведите себе четвероногого друга.
4-е правило. Используйте лекарственные растения . Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы - 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.
Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.
Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.
5-е правило. Измените питание . Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.
Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент - йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.
6-е правило. Займитесь физкультурой . Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья - эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!
7-е правило. Смотрите на жизнь философски . Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.
Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, - к лучшему!
8-е правило. Освойте правильное дыхание . Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот - это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа - так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.
9-е правило. Применяйте водные процедуры . Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания - словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.
Прохладный душ полезен утром - он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма - контрастный душ.
Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:
- частота срывов;
- психологическое состояние;
- устоявшийся, часто – неправильный режим дня.
Как успокоить нервы
Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:
- больше времени проводить на свежем воздухе;
- не забывать про полноценный сон;
- наладить правильное питание.
С помощью успокаивающих препаратов
Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:
- «Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
- «Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
- «Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).
Таблеток
Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:
- «Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
- «Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
- «Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).
Натуральных успокоительных средств
Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:
- «Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
- «Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
- «Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
- «Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).
Седативных средств от нарушения сна
К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:
- «Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
- «Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
- «Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).
С помощью дыхательной гимнастики
Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:
- Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
- Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
- Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
- Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
- Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).
При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.
С помощью песен и музыки
Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.
Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.
Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров .
Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.
Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.
Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.
В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом .
Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.
Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна ? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?
Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.
Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу , не переходя на личности.
Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.
Как снять стресс, тревогу и страх?
Если вы находитесь в ситуации тревоги :
- то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
- подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
- переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
- не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.
Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему , умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.
Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.
Как восстановить психику?
Восстановление психики — длительный процесс . Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.
Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.
Что делать :
- устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
- сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
- если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
- больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
- если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.
Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли . Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.
Научитесь себя настраиваться на позитив . Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.
У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.
Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы .
Как успокоиться в домашних условиях?
Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.
Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.
- Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
- Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.
Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.
- Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
- Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
- Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
- Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.
Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу .
Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.
Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта :
- мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
- мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.
Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.
Быстрые способы прийти к спокойствию
Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально , например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.
Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.
Есть несколько способов успокоиться :
- медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
- вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
- поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
- пейте маленькими глотками воду.
Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться . В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.
С лекарствами и без
Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.
Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.
Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.
Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.
Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния .
Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.
Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.
Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда .
Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.
Учтите, что меняется гормональный фон , и именно он становится причиной и раздражения.
Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.
Беременным полезно движение , поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.
Как успокоить?
Тройничный нерв
Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.
Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.
Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.
Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.
В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.
Невралгия тройничного нерва:
Блуждающий нерв
Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу , он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.
Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.
В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.
В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.
Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.
Вегетативную нервную систему
Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию , не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.
Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.
Могут возникнуть следующие варианты , связанные с вегетативной нервной системой:
- паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
- упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.
Во время приступа следует обеспечить покой , исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.
Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.
Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.
Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.
При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.
Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.
Во время стресса постарайтесь успокоиться . Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.
Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.
Умение успокаиваться — ценный навык , воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.
Загрузка...
