Jedan od najefikasnijih sportova su vežbe u vodi za mršavljenje. Zahvaljujući jedinstvenim svojstvima vode, žensko tijelo brzo stiče elastičnost, izglađuje se reljef celulita na bokovima i zadnjici, a mišići brzo poprimaju lijep oblik. Vježbe u bazenu za mršavljenje nedavno su postale još popularnije ne samo među ženama, već i među muškarcima. Stoga će mnogi biti zainteresirani da saznaju koliko je takav gubitak težine koristan i jesu li takve vježbe učinkovite, kao i da se upoznaju s njihovim vrstama.
Pomažu li vam vježbe u vodi da smršate?
Moderne žene se sve više pitaju pomaže li im vježbanje u vodi da smršaju. Svi dobijaju nedvosmislen odgovor: takve vježbe su vrlo efikasne u mršavljenju, zahvaljujući velikom otporu vode pri svakom pokretu. Istovremeno, mišići cijelog tijela gube silu gravitacije do 90% svoje ukupne mase i rade čak intenzivnije nego pri normalnim sportskim aktivnostima.
Izvedete li barem jednu vježbu u bazenu tokom aquafitnessa, osjetit ćete da je izvođenje bilo kojeg pokreta mnogo teže nego u suhoj teretani ili kod kuće. Osim toga, naučnici su dokazali da se pri izvođenju vježbi u bazenu za mršavljenje sagorijeva mnogo više masnog tkiva u odnosu na slične vježbe na kopnu. Međutim, kao i svaka druga vrsta fizičke aktivnosti, aqua trening ima svoje pozitivne i negativne strane. Pogledajte ih u nastavku.
Prednosti i kontraindikacije
Vježbe u bazenu za mršavljenje imaju puno pozitivnih aspekata koji imaju blagotvoran učinak ne samo na figuru žene, već i na njen ton kože. Ako ste već počeli raditi takve vježbe za mršavljenje, onda ćete sigurno iskusiti njihove ogromne prednosti, koje se temelje na sljedećim točkama:
- Kada započnete bilo koju vježbu u vodenom okruženju, sigurno ćete se boriti protiv sile otpora vode koja teče oko vašeg tijela. Zahvaljujući ovoj činjenici aktivno se stimulira kretanje limfe i cirkulacije krvi u vašem tijelu. Ovo daje ogroman efekat ako želite da savladate celulit.
- Voda za mršavljenje ima odlično kompleksno dejstvo, što dobro utiče na normalizaciju nervnog, imunološkog, srčanog i vaskularnog sistema. Takvo fizičko vaspitanje poboljšava sposobnosti mišićno-koštanog sistema i pomaže u liječenju proširenih vena.
- Osim toga, vodene procedure s vježbama za mršavljenje efikasno pomažu u borbi protiv edema i bolesti mišićno-koštanog sistema. Zahvaljujući ovom svojstvu, mnogi ljudi uspoređuju aquafitness vježbe sa terapijom vježbanja i ostavljaju vrlo dobre kritike.
- Izvođenjem čak i najintenzivnijih vježbi mršavljenja u bazenu, nikada nećete preopteretiti svoje tijelo.
- Proces mršavljenja tokom takvog treninga odvija se intenzivno, a pravi rezultat ostaje dugo vremena.
Postoje neke kontraindikacije za izvođenje vježbi u bazenu za mršavljenje. S njima se možete detaljno upoznati u nastavku:
- Ne biste trebali pohađati ove časove ako ste skloni čestim srčanim udarima ili ste nedavno pretrpjeli moždani ili srčani udar. Slična zabrana postoji i za one koji su predisponirani za napade.
- Ako često patite od ORL bolesti, ove vježbe je najbolje izbjegavati. A ako je želja za vježbama mršavljenja u bazenu jednostavno neodoljiva, upotrijebite čepiće za uši, jer je ronjenje neizostavno.
- Liječnici ne preporučuju izvođenje vježbi u bazenu za mršavljenje onima koji imaju poremećaje vestibularnog sistema. Ovo uključuje i one koji pate od vaskularne insuficijencije i napada cervikalne osteohondroze.
- Osobe sklone alergijskim reakcijama također treba da se čuvaju odlaska u bazen gdje se ne koriste moderne metode redovnog čišćenja.
- Majke koje su trudne treba da posete poseban bazen za trudnice (pa, jer i one paze na svoju figuru).
Efikasne vježbe u bazenu
Ovisno o tome na kom problemu želite raditi vježbe u vodi, razlikuju se i vježbe mršavljenja koje opisuju kako plivati u bazenu. Ovo može biti poseban program za trudnice, aqua fitness ili aqua aerobik. U ovom slučaju se koriste sve vrste vježbi na određenoj grupi mišića: trbušnjaci, trbuh sa stranama, bokovi sa zadnjicom ili ruke. U nastavku ćete detaljno razmotriti glavne učinkovite vježbe aerobika u bazenu koje se koriste u svrhu intenzivnog mršavljenja.
Aquafitness
Za one koji vole dobre vježbe povezane s integriranim pristupom svim mišićnim grupama odjednom, aqua fitness je idealan. Izvođenje vježbi iz ovog programa bazira se na korištenju pokreta koji se koriste u redovnom fitnesu u bilo kojem sportskom klubu, ali ovdje se koriste određene sprave i posebni uslovi - bazen. Čitajte dalje kako biste saznali kako možete smršaviti vježbama u vodi:
- Trči. Uđite u bazen do nivoa struka i počnite trčati na jednom mjestu. Za povećanje opterećenja koristite visoka koljena i povećajte brzinu.
- Otpor sa trenažerom. Uzmite specijalnu pjenastu dasku, koja je dostupna među ostalom opremom bilo kojeg javnog bazena, i uđite u vodu do nivoa grudi. Objema rukama odgurnite predmet od sebe, a zatim brzim pokretima natrag. Povećajte svoj opseg pokreta.
- Horizontalne makaze. Lezite na leđa, držite ruke sa strane, pomozite si u plivanju samo donjim udovima: veslajte kroz vodu samo nogama, pazeći na intenzitet svojih pokreta.
Aerobik u vodi
Druga opcija za efikasne vodene aktivnosti za mršavljenje je aerobik u vodi. Ovo je podvrsta aquafitnessa, koja se bazira na izvođenju gimnastičkih vježbi u vodi uz trening pune snage. Čas se odvija uz ritmičnu muziku koja održava potreban tempo. Dakle, nekoliko vježbi aerobika u vodi za mršavljenje:
- Za stražnji dio butina. Uđite u bazen do nivoa vrata, ispružite ruke pravo ispred sebe. Podignite ravne noge jednu po jednu, pokušavajući doći do nožnih prstiju. Uradite ovo do 10 ponavljanja, a zatim nastavite sa sličnom vježbom, samo pomjerajući svaku nogu unazad.
- Vertikalne makaze. Stanite u vodu do grudi, široko raširite noge i zatvorite ih, skačući u mjestu i uranjajući tijelo dublje, a zatim naglo iskočite. Održavajte veliki raspon vježbi kako biste izgubili više kalorija u jednoj sesiji.
- Okreće se nogama dok leži na površini vode. Upotrijebite ruke da ostanete na površini i podignite noge jednu po jednu prema torzu, a zatim ih okrenite u stranu. Ponovite vježbu za svaku stranu najmanje 10 pristupa. Idealno – 2 serije po 10 puta. Ove vježbe su dobre za djecu: razvijaju kičmu.
Na štampi
Postoji veliki izbor vježbi za vježbanje u vodi koje vam pomažu da brzo smanjite masnoću na trbuhu intenzivno radeći na trbušnjacima. Evo najosnovnijih od njih:
- Lezite na vodu leđima, ruke ispružene sa strane, dlanovi okrenuti nadole. Izdišući, povucite noge prema stomaku i udahnite dok se krećete unazad. Radite ovu vježbu do 12 serija, a zatim napravite isti broj povlačenja koljena dijagonalno prema ramenima.
- Zaplivajte sa leđima u stranu i uhvatite ga rukama, lezite na površinu vode. Ovaj put će vam trebati fitball (specijalna lopta). Stisnite ga između stopala tako da vam noge budu ispružene poput struna. Podižite i spuštajte noge dok držite loptu.
Za stomak i bokove
Ako vas zanima pitanje kako ukloniti trbuh i bokove, upotrijebite sljedeće upute:
- Uđite duboko u bazen tako da uopće ne dođete do dna. Podvijte noge ispod sebe i pritisnite ih na stomak, rukama ih lagano zagrabite kako ne biste izgubili ravnotežu. Rotirajte karlicu za 90 stepeni u odnosu na trup u različitim smjerovima. Izvedite najmanje 10 ponavljanja sa svake strane kako biste uklonili sve nabore sa stomaka.
- Stanite u vodu u nivou grudi sa rukama iza glave. Istovremeno podignite jednu nogu i savijte torzo prema njoj kako biste je dosegli laktom. Uradite to naizmjenično sa svake strane. Zapamtite da amplituda vježbe mora biti jaka. Uradite najmanje 15 ponavljanja.
Za bedra i zadnjicu
Ako još uvijek ne znate kako izgubiti višak kilograma, koristite posebne vježbe plivanja koje imaju za cilj pravilno mršavljenje u bokovima i stražnjici. Izvode se ulaskom u bazen u nivou ramena na sledeći način:
- Prekrižite ruke sa nogama dok stojite. Istovremeno, držite držanje ravno i ispravite donje udove što je više moguće.
- Iskakajte iz vode snažnim i intenzivnim trzajima. Sa svakim skokom uvis, ispružite ruke do plafona.
Za ruke
Kako bi vaše ruke imale lijep, zategnut oblik, obavezno izvodite vježbe koje imaju za cilj napumpati vaše bicepse i tricepse:
- Voda bi trebala biti do vrata. Stanite uspravno, savijte koljena. Ispružite ruke u stranu, ispravite dlanove, grabljajte vodu u različitim smjerovima. Jedan set treba da se sastoji od najmanje 10 ponavljanja.
- Stanite uspravno, spojite ruke sa dlanovima ispred sebe, izvršite intenzivan pritisak da stvorite protivteg. Ostavite ovo do tri do četiri minute.
Oprema za nastavu
Da bi se kompleks za obuku u vodi mogao efikasno i pravilno izvoditi, potrebno je koristiti posebnu opremu. Pomaže vam da ostanete na vodi i povećate opterećenje na određenim dijelovima tijela. Za to se koriste različiti rezanci (štapovi za gimnastiku u vodi od laganih materijala), posebne bučice, loptice (fitball) i daske. Da biste naučili kako koristiti određene predmete tokom treninga u vodi, pogledajte vježbe u nastavku.
- Uzmite bučice u obje ruke (izračunajte svoju snagu i nemojte uzimati preteški teret), stopala u širini ramena, nivo vode do vrata. Podignite obje ruke prema gore, približite ih ramenima, spustite ih obrnutim redoslijedom.
- Uđite u bazen do nivoa grudi, uzmite jufku i držite je tako da razmak između ruku bude oko pola metra. Istovremeno savijte koljena, držeći glavu iznad površine vode, povucite predmet prema kolenima, snažno ga pritiskajući. Okrenite torzo nazad na stranu sa rezancima.
- Uzmite malu loptu i držite je između nogu na vrhu. Dok ste u vodi, stisnite i otpustite zadnjicu i unutrašnju stranu bedara.
- Uradite sljedeće pokrete da istegnete noge: stanite na ivicu bazena i uhvatite ga rukom. Pažljivo se saginite prema dolje i u stranu cijelim trupom. U ovom slučaju, trebali biste biti u vodi do grudi.
Set vježbi u vodi za mršavljenje
Da biste saznali barem približnu ideju o tome što je trening u bazenu za mršavljenje, proučite dalje mali kompleks s programom za vježbanje svih mišića, koji je dizajniran da se izvodi svakodnevno 7 dana. Za to će vam trebati lopta, bučice, daska i borbeni duh. Dakle, set vježbi u vodi za mršavljenje:
- Uđite u vodu do grudi i počnite se zagrijavati. Savijte torzo u različitim smjerovima, a zatim pređite na intenzivno trčanje na jednom mjestu.
- Napumpajte trbušne i trbušne mišiće i bokove. Da biste to učinili, lezite na vodu leđima, poravnajte ruke sa strane, pustite ih dlanovima okrenutim prema dolje. Dok izdišete, povucite noge prema stomaku i udahnite nazad. Radite ovu vježbu do 12 serija, a zatim napravite isti broj povlačenja koljena dijagonalno prema ramenima.
- Iskočite iz vode vrlo brzo, ulazeći u nju do pojasa. Sa svakim skokom uvis, ispružite ruke do plafona.
- Idite do nivoa vode do grudi, sedite u čučanj, raširite ruke u stranu, dlanovima nadole. Raščistite vodu oko sebe.
Video tutorijale za vježbe za početnike
U bazenu još uvijek postoji mnogo efikasnih sredstava i vježbi za mršavljenje. Glavni uslov je rad, upornost, vreme, a onda ćete dostići visine u harmoniji svog tela. Pogledajte video zapise ispod za početnike koji zanimljivo opisuju plivanje za mršavljenje, vježbe u vodi za leđa i noge te općenito kako se izvodi fitnes u bazenu. Dodatno, možete se upoznati sa vodenim aerobikom za mršavljenje i trudnice. Primijenite sve ove savjete i lekcije kako biste uvijek imali sjajnu figuru.
Plivanje za mršavljenje
Za leđa i noge
Fitnes u bazenu
Aqua aerobic u vodi za mršavljenje i trudnice
Vježbe u vodi za gubitak masnog tkiva na stomaku su tehnika koja vam omogućava da brzo steknete vitku figuru i oblikovane trbušne mišiće. Svi vole plivati, što znači da će časovi vodenog aerobika donijeti pozitivne emocije i dobrobiti. Vodeni sportovi su novi ključ za zdravo, vitko tijelo.
Fitnes i spa kompleksi nude mogućnost prijave za grupne časove aerobika u vodi. Ovo je najbolja opcija za početnike. Sportovi u vodi su sigurni i ne opterećuju srce i zglobove. Kvalificirani treneri će vam reći o tehnici izvođenja vježbi. Ako se užasno plašite vode ili ne znate plivati, nema veze. Bazen ima pojaseve koji pomažu u održavanju ravnoteže.
Aerobik u vodi pomaže sagorijevanju kalorija i masti. Za 60 minuta potroši se oko 500 kcal s težinom od 50-65 kg.
Sportovi u vodi su sigurni i pogodni za penzionere i osobe sa problemima kičme. Ako višak tjelesne težine prelazi 20 kilograma, onda liječnici ne savjetuju izvođenje kardio vježbi. Postoji opasnost od oštećenja zglobova koljena. U vodi, naprotiv, možete se kretati koliko god želite.
Vježbe za trbuh podstiču cirkulaciju krvi u bazenu i korisne su osobama sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema.
Vodeni aerobik je indikovan i za one koji pate od proširenih vena. Trening u bazenu neće moći eliminirati bolest, ali će vizualno sakriti defekt.
Vježbe u vodi su korisne za nervozne i nemirne osobe, kao i za mršavljenje u trbuhu i bokovima. Časovi vam pomažu da smršate, tonizirate trbušnjake i postignete unutrašnji sklad, izbacite sve nepotrebne misli iz glave i unesete jasnoću. A intenzivnim pokretima stvara se cirkulacija vode koja ujednačava kožu na bedrima i stomaku i uklanja celulit.
Mnogim ženama je neugodno ići na grupni fitnes ili u teretanu zbog velikog trbuha. U bazenu nema čega da se plašite, jer ne vidite svoje telo pod vodom. Vježbajte i uživajte u procesu dok vaše tijelo gubi masnoću.
Kako vam vodeni aerobik može pomoći da napumpate trbušne mišiće
Časovi će vam pomoći da napumpate trbušnjake u vodi, ojačate mišiće, učinite tijelo otpornijim i uklonite višak kilograma. U bazenu je opterećenje trbušnih mišića veće nego kod redovnih vježbi. Postupci koji će vam pomoći da postignete vitak stomak i stvorite olakšanje:
- U bazenu morate ići na toliku dubinu da je teško doći do dna nogama. Savijte koljena tako da vam dodiruju stomak. Pomičite ruke i održavajte ravnotežu. Rotirajte karlicu za 90 stepeni od trupa ulevo i udesno. Pokreti ne bi trebali biti nagli. Uradite ovo 10 puta u jednom i drugom smjeru.
- Uđite u bazen tako da voda bude u nivou grudi. Stavite ruke iza glave. Počnite da podižete nogu, savijajući torzo prema njoj i dopirući laktom prema kolenu. Uradite opterećenje na obje noge 15 puta.
- Uđite u bazen tako da vam voda bude ispod brade. Postavite stopala u širini ramena. Počnite skakati i rotirati ruke, imitirajući skakanje užeta. Skočite najmanje 3 minute po setu. Povećajte vrijeme sa svakom sesijom. Vježba uklanja masnoće sa stomaka i „suši“ trbušne mišiće, što vam pomaže da dobijete one dragocene trbušne mišiće.
- Uzmite aqua bučice u ruke. Postavite stopala u širini ramena, leđa ispravljena. Nagibajte se udesno i ulijevo. Vježba uklanja strane. Bučice ne bi trebale biti teške; postoji rizik od napumpavanja kosih mišića i vizualno širenja.
Ove efikasne vježbe, koje se izvode u kombinaciji s drugim vrstama gimnastike, mogu pomoći u uklanjanju kilograma sa trbuha i sa strane.
Koja oprema će vam trebati?
Ako ste već krenuli u uklanjanje trbuha, pola posla je gotovo, preostale su samo tehničke nijanse. Morate odabrati udoban kupaći kostim. Ne treba da pristaje čvrsto uz telo, već da lako naglašava oblik i da bude udoban. Kupite kupaći kostim zatvorenog tipa, isto važi i za kapu. Na fotografiji u online trgovinama možete vidjeti koji su modeli trenutno u trendu.
Vežbe za stomak treba da radite na prazan stomak u vodi. Jedite dva sata prije odlaska na bazen, možete piti tokom treninga. Nakon zagrijavanja radite fizičke vježbe (skačite u vodu, plivajte, hodajte, istegnite se i zagrijte se), a zatim počnite s akva vježbama. Važno je da se višak masnoće sa strane uklanja postepeno, a da se cijelo tijelo ne opterećuje.
Obezbeđena je oprema za grupne časove aerobika u vodi. Treneri će objasniti za šta su namijenjeni i pokazati ispravnu tehniku. Ako se odlučite samostalno trenirati u grupnom bazenu ili otvorenom ribnjaku, pogledat ćete listu osnovne opreme za trening:
- Akvadisk.
Koristi se za vježbe na mišićima ramenog pojasa, leđa i prsa. Sportske radnje prodaju diskove prosječnog promjera 20-30 cm. Set se sastoji od dva elementa (za vježbe u kojima se koriste obje ruke).
- Aquastep.
Izgleda kao klupa za aerobik. Sprava za vježbanje pomaže u sagorijevanju masti u bedrima i napumpava zadnjicu.
- Expander ball.
Dizajniran za istezanje i zagrijavanje prije treninga. Zbog otpora vode, simulator isteže mišiće.
- Vodene rukavice.
Biće potreban onima sa svježim manikirom i vrlo osjetljivom kožom ruku.
- Aqua bučice.
Koristi se za rad bicepsa i tricepsa.
Prednosti plivanja za smanjenje sala na stomaku
Fizička aktivnost u vodi je korisna za ljudski organizam. Ali takav aerobik za mršavljenje posebno je koristan za struk i bokove. Ako pravilno radite vježbe u bazenu, možete postići trbušnjake ili ravan stomak.
Evo nekoliko efikasnih i korisnih vježbi za jačanje tijela. Pogodni su za one koji su zabrinuti zbog bolova u predjelu držanja, slabosti mišića, rješavanja stomaka ili napumpavanja donjih trbušnjaka.
- Stanite sa leđima u stranu kada ste unutar bazena, čvrsto ga uhvatite. Spojite noge, a zatim počnite da ih povlačite prema ramenima i podižite ih u stranu, lijevo i desno. Izvedite vježbu 10 puta na boku.
- Ostajemo u istoj poziciji. Zamislite da vozite bicikl, ali to radite dok ste u vodi. Nakon što ste kreirali simulirani bicikl za vježbanje, počnite vrtjeti pedale naprijed, a zatim natrag. Izvedite 15 puta u stranu.
- Ova vježba će vam pomoći ukloniti viseće i izbočene strane. Sjednite na otoman na naduvavanje u vodi, držeći ravno držanje. Ispružite oba koljena ravno, opuštajući vrat i ramena. Počnite okretati lijevo i desno, naizmjence. Uradite ovo 20 puta sa obe strane.
- Počnite hodati široko u vodi. Podignite koljena visoko i držite ruke ispred sebe, možete se uhvatiti za dasku. Vježba čini zadnjicu zaobljenom i toniziranom, uklanja masnoće sa trbuha i bedara.
Osim opterećenja, morate raditi i složene vježbe aerobika u vodi za mršavljenje. Nakon bazena, uzmite kontrastni tuš kod kuće.
Kontraindikacije za vježbanje u bazenu
Plivanje je bezopasna i zdrava aktivnost, ali ipak nije pogodna za svakoga.
Spisak kontraindikacija za plivanje i aerobik u vodi za gubljenje sala na stomaku:
- Ljudima koji boluju od bronhijalne astme ili hroničnog bronhitisa zabranjeno je pohađanje treninga u vodi.
- Ne preporučuje se osobama koje imaju oštećene bubne opne ili probleme sa vestibularnim aparatom.
- Ljudima sklonim alergijama zabranjeno je korištenje bazena.
- Kontraindicirano je trenirati osobama koje pate od kožnih osipa (obilje akni, papula, psorijaze).
- Zabranjeno je vježbati s brojnim ožiljcima i cicatricama, otvorenim ogrebotinama na tijelu.
- Ne preporučuje se trudnicama. Za trudnice je bolje da se prije početka treninga posavjetuju sa svojim ljekarom. Plivanje je korisno za buduće majke, ali treba izbjegavati naporne vježbe i utege.
Svi znaju da je vježbanje u vodi najčešća i najefikasnija. Najzanimljiviji sport pomaže ne samo normalnom vježbanju, već i opuštanju. Postoje različite vježbe u vodi. Oni mogu biti usmjereni na gubitak težine, poboljšanje mišićno-koštanog sistema, rješavanje problema sa zglobovima i tako dalje. Također treba napomenuti da će mišići znatno brže ojačati ako vježbate u vodi sa posebnim spravama, a ne u teretanama sa gvožđem.
Koje su prednosti vodenog aerobika?
Prije svega, treba napomenuti da vježbe koje se izvode u vodi pomažu u liječenju kralježnice. Ako se radi ispravno, mišići leđa, vrata i nogu bit će dobro razvijeni. Unatoč složenosti određenih vježbi, opterećenje na stražnjici i nogama će u svakom slučaju biti. Tako će nakon svake posjete bazenu biti primjetan efekat vitkosti i pristajanja na ovim dijelovima tijela. Maksimalni efekat se može postići kada je opterećenje na bokovima. I što je najvažnije, uz širok raspon djelovanja, svi mišići se kontrahiraju i doživljavaju određeno opterećenje. A zbog gustine vode, osoba ne osjeća umor do kraja treninga. Nakon izlaska iz bazena, dugo ćete osjećati nalet živahnosti i naboj energije.
Pravi pristup
Prije nego što počnete raditi punopravne vježbe u vodi, trebali biste naučiti pravilno disati. Zadržavanje daha na početku vježbe je strogo zabranjeno. Osobe čija težina prelazi normu treba da obrate posebnu pažnju na to. Da biste izbjegli dodatne probleme, morate trenirati svoj ritam disanja. Trebalo bi ravnomjerno disati, potpuno izdahnuti, a zatim mirno udahnuti.
Ko može da radi vežbe
Svima je dozvoljeno izvoditi apsolutno bilo koju fizičku vježbu u vodi. Čak i kod problema s kičmom ili zglobovima, liječnici preporučuju bavljenje sportom u vodi. Profesionalni trener bazena pomoći će vam da odaberete program koji vam najviše odgovara.
Predstavnicama ljepšeg spola redovna vježba će biti vrlo korisna za proširene vene. Voda vas može osloboditi venske stagnacije, što je teško postići čak i posebnim sredstvima koje preporučuju ljekari. Također, čista voda će lako ublažiti bol.
Starije osobe se rijetko odlučuju za bavljenje sportom, na primjer, u teretani. Ali bazen će biti idealno mjesto za njih da ostanu fizički spremni i pozitivni.
Osim toga, voda može obavljati i druge funkcije. Savršeno razgrađuje masne naslage. Za one kojima nije ugodno sa svojim bokovima i zadnjicom, najbolje su prikladne posebne vježbe. U ovom slučaju nećete se samo riješiti viška masnoće, već ćete vidjeti i glatkiju kožu.
Uklanjanje stomaka
Kao što znate, područje trbuha i struka su najproblematičnija područja. Gornji dio ljudskog tijela je najpodložniji nakupljanju viška masnoće. Postoji nekoliko oblika tijela, a salo se skladišti na različitim mjestima. Ali u svakom slučaju, nije ga se lako riješiti.
Sljedeće vježbe pomoći će vam da uklonite bore i višak centimetara:
- crunches;
- rotacije tela.
Sve ih treba izvoditi direktno u vodi. Najbolje je, naravno, znati plivati i to na nivou vode iznad struka. Iako ni na manjoj dubini efekat neće biti lošiji.
Prilikom uvijanja, početni položaj tijela će biti ležeći na leđima sa ispruženim rukama. Koristeći kontrakciju trbušnih mišića, povucite noge prema grudima, savijajući koljena. Zbog činjenice da ćete prilikom izvođenja vježbe morati ostati na vodi, bit će uključeni i trbušni i kosi mišići.
Okretanja tela su podjednako efikasna vežba. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, postaviti noge u širini ramena, ispružiti ruke naprijed i okretati se u stranu. U tom slučaju, karlica se ne bi trebala pomicati. Pri izvođenju su uključeni i trbušni mišići.
"Biciklizam" ili redovno trčanje pomoći će vam da se riješite neželjenih centimetara. Koristeći prsluk ili prsten na naduvavanje, trebate napraviti male skokove. U ovom trenutku moguće je brzo pomicati noge, izvodeći ovu vježbu nekoliko puta.
Vježbe u vodi za mršavljenje na nogama
Prednost treninga je što ga možete obaviti sami, bez pomoći trenera. Mnoge djevojke postavljaju pitanja o tome koje vježbe u vodi treba raditi da bi smršavile i ojačale noge. Standardni trening za noge je ponavljanje nekoliko puta ili makazama. Treba ih izvoditi jedan po jedan 20-30 minuta, a zatim morate prijeći na završnu fazu.
Prije izlaska iz vode, potrebno je samo slobodno plivati nekoliko minuta. Nakon toga ćete dobiti more pozitivnih emocija, a rezultat će biti vidljiv već sljedećeg dana.
Za prelepu zadnjicu
Ovdje će vam trebati visokokvalitetna potpora, koja se može koristiti kao bočna. Vježbe treba izvoditi ovim redoslijedom:
- Držeći stranu rukom, napravite 10 zamaha jednom nogom naprijed i nazad, a zatim promijenite stranu.
- Stanite licem prema dasci, držeći se objema rukama, i podignite obje noge što je više moguće. Ponovite oko 10 puta.
- Stanite leđima prema osloncu, ponovo se držite objema rukama, pomičite noge naizmjenično stvarajući prskanje po površini vode.
- Ponovo, jednom rukom uhvatite stranu i iskoračite naprijed, podižući koljena visoko.
Ove vježbe će vam pomoći tonizirati vaše tijelo i osloboditi napetost nakupljenu tokom cijelog radnog dana.
Vježbe u vodi sa bučicama
Zapravo, bučice su tek nedavno ušle u upotrebu u vodenim sportovima. Ranije se to smatralo isključivo opremom za teretane. Sada su se mnogi već prilagodili i izvode sve iste vježbe kao na kopnu, samo u vodi. Na isti način u bazenu se mogu raditi zamahi rukama, curls i druge standardne aktivnosti.
Treba uzeti u obzir najvažnije pravilo - što se vježbe izvode brže, to će biti učinkovitije. A veći efekat će se postići ako se časovi s bučicama prekinu redovnim aerobikom u vodi. Zahvaljujući tome postići ćete optimalno opterećenje, a trening u vodi će donijeti mnogo više koristi nego u teretani.
Vježbe protiv celulita
Između ostalog, vježbanje u vodi ne samo da će pomoći u gubitku kilograma, već će se zauvijek riješiti celulita. Da biste to učinili, morate izvesti dobro poznate vježbe, koje uključuju: okrete, trčanje u vodi, "makaze" i udaranje dna. U tom slučaju nivo vode bi trebao doseći struk ili grudi, ali ni u kojem slučaju više. A nakon što se odrade sve vježbe i potreban broj ponavljanja, svakako morate sve konsolidirati plivanjem. Mirnim tempom, samo preplivajte određenu udaljenost i opustite se. Redovno vježbanje pomoći će vam da se riješite ovog problema zauvijek. Radeći vježbe, ne morate čak ni trošiti puno novca na posebne tablete, čajeve i druge proizvode kako biste svoje tijelo vratili u normalu.
Vježbanje u vodi pomaže vam da smršate
Trčanje na mjestu u vodi
Ovom vježbom možete izgubiti težinu u nogama. Da biste ga izveli, uđite u vodu do pojasa i, stojeći na jednom mjestu, počnite trčati. Možda će vam u početku biti teško ostati na jednom mjestu. Ali s vremenom ćete se naviknuti i vježba će vam biti mnogo lakša. Morate trčati u vodi 3-5 minuta.
Zamahnite nogama
Ova vježba će vam pomoći da se riješite viška masnoće na butinama, čineći ih vitkim i zategnutim. Da biste uvežbali zamah, moraćete da uđete u vodu do struka i da ustanete uspravno. Iz ovog položaja naizmjenično podižite desnu i lijevu nogu pod pravim uglom. Maksimalni učinak ove vježbe može se postići ako spojenim rukama dodirnete podignutu nogu. Izvedite 10 zamaha sa svakom nogom.
Zamahnite rukama
Vježbanjem ove vježbe ojačat ćete mišiće ruku i leđa. Da biste ga izveli, uđite u vodu do vrata i raširite ruke u stranu. Sada polako približite ruke jedna drugoj i spojite dlanove ispred sebe. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Okreće se u vodi
Temperatura vode tokom vežbanja treba da bude 20-30 stepeni
Ovom vježbom možete napumpati trbušne mišiće i tanjiti struk. Uđite u vodu do grudi i stavite ruke na struk. Okrenite torzo što je više moguće ulijevo, a zatim se vratite u početni položaj i radite vježbu na desnu stranu. Morate napraviti 7-8 okreta u svakom smjeru.
Fitnes u bazenu: top 9 efikasnih vježbi
- Više detalja
Podizanje nogu
Vježbe u vodi morate vježbati 2-3 puta sedmično. Njihov učinak bit će vidljiviji ako se pridržavate uravnotežene prehrane
Naginje se u vodi
Ovom vježbom možete zategnuti bokove i stomak. Uđite u vodu do vrata, uspravite se i stavite ruke na struk. Iz ovog položaja nagnite se ulijevo dok desnu ruku podižete prema gore. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu udesno. Morate napraviti 7-8 nagiba u svakom smjeru.
Učitavanje...
