Dati tijelu željeni oblik bez štete po vlastito zdravlje, glavni je cilj svakoga ko sanja o tome da se dovede u formu i održi je dugi niz godina. Ali koju dijetu odabrati kako proces oslobađanja od viška centimetara ne bi postao stresan za tijelo?
Poznati nutricionista Aleksej Kovalkov dokazao je da je nasilje nad samim sobom nepoželjno, pa čak i kontraindicirano, da bi se postigao željeni rezultat. Stroga ograničenja dovode do negativnih posljedica, pa je doktor razvio vlastitu metodu mršavljenja i podijelio tajnu kako mudro smršaviti u istoimenoj knjizi i programu pod nazivom “Veličina porodice”.
Kovalkovov program nije samo dijeta, to je skup mjera neophodnih za nesmetan, korak po korak prelazak na pravilnu prehranu i obnovu metabolizma. Dijeta Kovalkov ima raznovrstan jelovnik i pogodna je za cijelu porodicu.
Prednosti tehnike Kovalkov
Produžena dijeta dr. Kovalkova povoljno se ističe u pozadini fanatičnih programa mršavljenja i suštinski se razlikuje od njih. Autor je primjer efikasnosti svoje tehnike kojom je uspio izgubiti i do 50 kg, čime je zaslužio poštovanje svojih pacijenata.
Klinika Kovalkov ima besprijekornu reputaciju i prepoznata je kao jedna od najtraženijih u Moskvi. Koristeći Kovalkovljevu metodu, mnogi zahvalni klijenti izgubili su na težini i povratili svoje zdravlje. Danas svi mogu cijeniti prednosti dijete: nema potrebe za brojanjem kalorija, izbjegavanje posta, samomučenja i iscrpljujućih treninga, dijeta korak po korak koja vam omogućava da izgubite težinu bez herkulskih napora i stresa, čišćenje organizma i poboljšanje ukupnog zdravlja, prevencija mnogih bolesti i uravnotežena zdrava ishrana za sve porodice.
Okrutnost prema vašem tijelu i pretjerana ograničenja prepuni su nervnih slomova i poremećaja u ishrani. Kovalkovov program, naprotiv, pogodan je za svakoga ko ima dovoljno strpljenja i nastoji zadržati rezultate dugo vremena.
Priprema tijela za dijetu
Svaka promjena u ishrani zahtijeva određeni napor, pa prelazak na novi način zahtijeva psihičku i fizičku pripremu. Može potrajati 2-4 sedmice, tokom kojih morate biti strpljivi i imati pozitivno raspoloženje.
- jedite male obroke 5 puta dnevno;
- piti najmanje 1,5 tečnosti (nezaslađene);
- zamijeniti životinje biljkama;
- ograničiti konzumaciju složene hrane nakon 18:00 i više od 5g;
- uključiti mliječne proizvode u prehranu;
- ne zaboravite na laganu fizičku vježbu;
- zaboravite na ukus alkohola, brze hrane i hrane sa visokim glikemijskim indeksom (GI).
Indeks GI iznad 70 smatra se visokim; lista najpopularnijih proizvoda i komponenti koje treba izbjegavati prikazana je u tabeli. Njihov nedostatak smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i nivo.
| Ime proizvoda | GI indikator |
|---|---|
| 146 | |
| Francuski baget dugačak | 136 |
| Pirinčani rezanci | 131 |
| , ale | 130 |
| Cookie | 106 |
| 103 | |
| Pšenični tost hleb | 100 |
| 99 | |
| 96 | |
| pržene, pečene | 95 |
| 95 | |
| Lepinje za hamburgere | 93 |
| Pasta | 91 |
| Pire krompir | 90 |
| 90 | |
| Pirinčane pahuljice | 90 |
| Krofne | 88 |
| Sladoled | 87 |
| Corn flakes, kokice | 85 |
| kuvano | 85 |
| Beli hleb, pirinač | 85 |
| Kuvani krompir | 83 |
| 83 | |
| 80 | |
| Čips, krekeri | 80 |
| Musli sa orasima i suvim voćem | 80 |
| smeđa riža | 79 |
| slatko u konzervi | 78 |
| Vafli | 76 |
| 75 | |
| 75 | |
| 74 | |
| 74 | |
| Proso griz | 71 |
| 70 | |
| i drugu hranu | 70 |
| Kuvani slatki kukuruz | 70 |
| 70 | |
| Bijela čokolada,mliječna | 70 |
| Marmelada, marshmallow | 70 |
| Granulirani šećer | 70 |
| , vareniki | 70 |
Dijetalna hrana po Kovalkovu je raznolika i uravnotežena, pa se lista dozvoljenih namirnica mijenja ovisno o trenutnoj fazi. Treća faza praktički nema ograničenja, međutim, hranu s visokim GI indeksom treba zauvijek isključiti iz prehrane kako bi se održao učinak.
Prva faza: čišćenje organizma
Prva faza je usmjerena na sveobuhvatno čišćenje organizma od otpada i toksina. Njegovo trajanje je 1-2 sedmice dok se ne postigne željeni rezultat. Za to vrijeme možete izgubiti 5-10 kg viška ili više.
Ovaj period je jedini u ciklusu kada se treba striktno pridržavati preporuka nutricionista i ograničiti ishranu.
Primjer optimalnog menija za prvu sedmicu:
- doručak – čaša nemasnog ili svežeg soka od povrća, supena kašika;
- ručak – pola ili kiselo;
- ručak – dinstano povrće ili beskvasna heljdina kaša sa začinskim biljem;
- popodnevna užina - ili zelena jabuka, čaša soka;
- večera - salata od povrća sa komadom nemasnog sira.
Prije spavanja dozvoljeno je pojesti bjelanjak kuhanog jajeta ili popiti čašu s malo masti, a nezaslađene jabuke su pogodne za utaživanje gladi tokom dana. Ako pijete vodu sat vremena prije jela, možete prevariti svoje tijelo da napuni želudac i dobiti osjećaj dodatne sitosti.
Gubitak težine može oslabiti tijelo, pa treba izbjegavati nasilne vježbe i nervnu napetost.
Primjeri jednostavnih recepata
Pošto se ovaj period smatra najtežim, jelovnik treba da bude što raznovrsniji.
Prvi sastojci koji vam padaju na pamet za večeru su:
- krastavci, paradajz - po 2 kom;
- crveni slatki luk - 1 komad;
- bez koštica - trećina tegle;
- ili nemasno - 100 g;
- i ostalo svježe zelje;
- – 1 kašičica;
U ovoj kombinaciji lako je prepoznati čuvenu „grčku“ salatu u kojoj visokokalorične komponente možete zamijeniti dijetalnim bez odstupanja od klasičnog recepta.
Imajući na umu prednosti jabuka, zdravu slatko-kiselu salatu možete pripremiti tako što ćete imati pri ruci sljedeće proizvode:
- – ½ glavice kupusa;
- krastavac – 1 komad;
- šargarepa – 1 komad;
- jabuke – 2 kom;
- maslinovo ulje – 1 kašičica.
Dijeta zasnovana na povrću je božji dar za vegetarijance koji su uspjeli modificirati čak i tradicionalno mesne salate. Tokom prve faze dijete Kovalkov, vegetarijanski recepti će vam pomoći da svaki dan otkrijete novo jelo.
Druga faza: pravilna ishrana
Nakon postizanja željene veličine, osoba prelazi na zdravu prehranu. Prva faza uklanja masne naslage i obnavlja crijevnu mikrofloru, dok vam druga omogućava neometani izlazak iz režima ograničenja.
Druga faza traje od mjesec dana do šest mjeseci, za koje vrijeme se opaža prirodni gubitak težine. Da biste stabilizirali svoju ishranu, trebali biste postupno uključiti morske plodove, nemasno meso, ribu i niske masnoće.
Primer menija za mesec dana:
- doručak – ovsena kaša sa voćem ili nemasna sa mekinjama;
- ručak – šaka orašastih plodova ili sušenog voća;
- ručak – pire od povrća, kuvana pileća prsa;
- popodnevna užina - svježi sir;
- večera – riba na pari sa povrćem.
Dijeta i dalje isključuje namirnice sa liste zabranjenih namirnica i sol u velikim količinama. Povrće, meso i ribu treba dinstati ili kuhati na pari. Važno je jesti pet obroka dnevno i ne prejedati se.
Treća faza: konsolidacija rezultata
U trećoj fazi, tijelo shvata svoju novu težinu i konačno se navikava na novi način života. U tom periodu osoba kreira najudobniju prehranu za sebe, jer se lista prihvatljivih proizvoda širi i uključuje cijeli raspon koji tehnika može ponuditi.
Nije zabranjeno povremeno se ugađati pecivom, gorčinom i drugim delicijama, bez odstupanja od norme. Također je prihvatljivo koristiti hranu visokog kvaliteta, koja će u umjerenim količinama donijeti jasne koristi.
Efikasnost Kovalkovljeve tehnike
Program dr. Kovalkova je klasična zdrava ishrana, tako da nema kontraindikacija. Njegovu efikasnost potvrđuju pregledi pacijenata koji su primijetili pozitivne promjene u tijelu:
- poboljšanje funkcionisanja probavnog sistema;
- snižavanje nivoa holesterola i šećera;
- normalizacija metabolizma i ravnoteže vode i soli;
- sticanje zdravih navika koje pomažu u izbjegavanju iscrpljujućeg osjećaja gladi;
- sticanje prehrane i cjelokupno poboljšanje dobrobiti;
- održavanje tonusa i elastičnosti kože;
- jačanje kose i noktiju.
Popis prednosti tehnike može se dopuniti napomenom da svi aspekti čovjekovog života ovise o pravilnoj ishrani. Briga o svom zdravlju motiviše ljude oko sebe da se promene na bolje, a to je ključ lične sreće, uspešne karijere i porodičnog blagostanja.
Ovo je popularni ruski nutricionista, poznat po svom sistemu mršavljenja koji se zasniva na uravnoteženoj prehrani i fizičkoj aktivnosti. Dozvolila mu je da se riješi 80 kilograma viška za 7 mjeseci. Nakon što je metodu testirao na sebi, Kovalkov je 2010. osnovao kliniku za korekciju težine, koja pomaže i drugim ljudima da postanu vitkiji. Stručnjaku su se obratile zvijezde šou biznisa, političari i sportisti.
kratka biografija
Aleksej Vladimirovič Kovalkov rođen je u Moskvi 19. aprila 1962. Kao dete je pohađao razne klubove, tako da su njegovi roditelji bili sigurni u uspeh svog sina. Nutricionista ima nekoliko kvalifikacija:
- Studirao na medicinskom fakultetu redovnog odsjeka 2. Moskovskog državnog medicinskog instituta po imenu. N.I. Pirogov. U ustanovi je diplomirao 1991. godine.
- Nakon 15 godina prošao je prekvalifikaciju na Ruskoj medicinskoj akademiji poslijediplomskog obrazovanja Roszdrava, nakon čega je dobio specijalitet nutricionista.
U mladosti doktor nije imao problema sa kilažom. Kako sam Kovalkov kaže, po povratku iz vojske bio je vlasnik odjeće 46. Tijelo mu je bilo fit i atletsko. Nakon ulaska u drugi medicinski institut, počeli su problemi sa težinom. Jedino mjesto za normalno jelo između predavanja ili seminara bio je bife u kojem su se prodavale lepinje, mafini, sokovi i kafa. Menza je nudila i ne najzdraviju hranu, a za normalno učenje tijelu je bila potrebna glukoza, koje je postalo previše u ishrani.
Priča o sopstvenom mršavljenju
Kao rezultat loše prehrane i sjedilačkog načina života, Kovalkov je dobio na težini do 150 kilograma. Doktor napominje da vaga nije pokazala iznad ove oznake, pa ni sam ne zna koliko se ugojio. Višak težine je bio očigledan - doktor nije mogao ni da stane za volan automobila. U skladu s tim, počela se razvijati distrofija jetre, poremećen je srčani ritam i pojavila se angina pektoris.
U tom periodu Kovalkov je pozvan da radi u SAD, gdje je dijetetika bila na sasvim drugom nivou. Specijalista je naučio o aminokiselinama, proteinima i sportskim suplementima. Takođe je identifikovao uzrok viška kilograma – ravnotežu hormona:
- sagorevanje masti – norepinefrin, adrenalin, testosteron, somatotropni;
- akumulirajući masti - insulin.
Nutricionist je zaključio da ako stalno nešto želite, to znači da toga u vašem tijelu nema dovoljno. Razlog je neravnoteža hormona. Njegov oporavak pomogao je doktoru da sam izgubi težinu. Tehnika nutricionista je sledeća:
- prvo saznajte šta se dešava u telu;
- zatim izaberite efikasan metod mršavljenja.
Šta radi Kovalkov Aleksej Vladimirovič?
Pored razvoja svoje jedinstvene metodologije i vodstva na klinici, Kovalkov je poznat i po drugim oblastima aktivnosti. Redovni je konsultant za programe i dokumentarne filmove na vodećim ruskim televizijskim kanalima. Doktor se mogao vidjeti u sljedećim projektima:
- “Stanište”, “Ukus života”, “Probna kupovina” - Prvi kanal.
- “Sa novim domom”, “100 malih stvari”, “Jutro Rusije” - ruski TV kanal.
- “Jutro s Julijom Visockom” - NTV.
- "Chapmanove tajne: kako se ne udebljati na dijeti" - Ren-TV.
Knjige o mršavljenju
Jedno od glavnih područja aktivnosti nutricioniste Kovalkova je pisanje knjiga. Liječnik je već objavio više od jedne publikacije, od kojih se u svakoj dotiče teme mršavljenja vlastitom metodom. U bilo kojoj knjizi možete istaknuti nekoliko glavnih korisnih misli:
- “Pobjeda nad težinom. Metodologija dr. Kovalkova”, 2010. Ovo je prva knjiga u kojoj je nutricionista prikazao sopstveno iskustvo mršavljenja, jasno izlažući osnove svoje metode.
- „Smršajmo mudro! Metodologija dr. Kovalkova”, 2012. Ova knjiga dodatno sadrži preporuke za povećanje motivacije pri mršavljenju i savjete o fizičkoj aktivnosti.
- “Mršavljenje je zanimljivo. Recepti za ukusan i zdrav život“, 2014. Sadržaj ove knjige podstiče vas da uživate u procesu mršavljenja.
- “Minus veličina. Nova sigurna ekspresna dijeta”, 2015. Ova knjiga će biti korisna onima koji žele da izgube 3-10 kilograma viška. Dijeta opisana u njemu je naučno utemeljena, tako da neće štetiti vašem zdravlju.
- „Dijeta za gurmane“, 2015. U ovoj knjizi Kovalkov je opisao obilna, zdrava jela koja vam pomažu da smršate.
Razvoj posebne tehnike
Kovalkov smatra da je normalizacija metabolizma osnova za gubitak težine. Za svaku osobu je drugačije, pa pristup mršavljenju mora biti individualiziran. Da bi to učinili, svi pacijenti prolaze testove i podvrgavaju se minimalnom medicinskom pregledu. Da bi propisao liječenje, liječniku je potrebna ažurna slika zdravlja pacijenta. Cena konsultacija je 7.000 rubalja.
Klinika za korekciju težine dr. Kovalkova
Od 2010. godine nutricionista se bavi ličnom praksom u sopstvenoj klinici za korekciju težine. Klijenti mogu posjetiti i druge specijaliste, uključujući terapeuta, psihijatra, endokrinologa, kozmetologa i dermatologa. Ovo pruža sveobuhvatan pristup gubitku težine. Kovalkovljeva tehnika je prilagođena svakom pacijentu. Tokom godina rada kroz kliniku je prošlo već više od 5.000 ljudi. Prodavnica klinike prodaje vitamine, sportske dodatke i ishranu.
Popularizacija ideje pravilne ishrane za mršavljenje
Prema riječima nutricioniste Kovalkova, problem gojaznih ljudi je u tome što se bore sa kilažom, ali ni ne pokušavaju da razmišljaju o njenom uzroku. Nije bitno koliko osoba pojede. Važno je kako se apsorbuje ili utiče na organizam. Prema nutricionistima, jedini efikasan način da smršate jeste da ne jedete ono što je štetno. Ovaj princip pomogao je Kovalkovu da razvije svoj sistem prema kojem je 2012. godine odbranio disertaciju „Obrazloženje i primjena autorske metode mršavljenja“ na Institutu za regenerativnu biomedicinu.
Zvanična web stranica Alekseja Kovalkova
Da bi efikasnije radio sa klijentima, nutricionista je napravio svoju veb stranicu. Na njemu možete istražiti sve usluge koje nudi Klinika Kovalkov i vidjeti listu specijalista koji tamo rade. Stranica prikazuje sve metode mršavljenja: „Minus 15“, „Minus 15 Ultra“, „Minus 25“ Na resursu možete pronaći informacije o online savjetovanju. Pored dijagnostike i testova, sajt nudi informacije o kozmetološkim procedurama, asortimanu apoteke, informacije o saradnji i obuci. Povratne informacije klijenata klinike pomoći će vam da provjerite efikasnost tehnike.
Nastupi na radiju i televiziji
Dr Kovalkov vodi sopstvene programe na raznim TV kanalima i radio stanicama. Njihova lista uključuje sljedeće popularne projekte:
- “Hrana sa i bez pravila”, “Veličina porodice” na TV kanalu Domashny;
- “Vrati mi tijelo” na kanalu “Mama”;
- rubrika “Kilogram sudbine”, “Znak kvaliteta” na radio stanici “Mayak”;
- rubrika „Postojati ili ne“ na radio stanici Vesti FM.
Predavanja nutricionista
Još jedno područje aktivnosti nutricioniste je držanje predavanja. Specijalista govori o prehrani, dijetama, lijekovima i nekim tajnama mršavljenja. Predavanja se mogu naći online ili prisustvovati lično. Da biste to učinili, trebali biste otići na službenu web stranicu liječnika, gdje se nalazi odjeljak s vijestima. Tu su prikazane informacije o budućim predavanjima. Takođe ih je vrlo lako gledati na mreži – Klinika Kovalkov ima svoj YouTube kanal.
Dijeta doktora Kovalkova
Nutricionista ne podržava stroge dijete sa ikakvim ograničenjima, mono-dijete ili post, smatrajući da one ne donose nikakve rezultate. Na kraju, osoba se ipak slomi ili ne može održati svoju težinu. Ideja nutricioniste Kovalkova je ograničiti konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata i zamijeniti ih biljnim proteinima i životinjskim mastima. Ovo su osnovni principi metode mršavljenja.
Glavna stvar na početku puta do vitkosti, prema nutricionistici, jeste psihološki stav. Osoba mora smoći snage da se nosi s lošim raspoloženjem kada se uobičajene lepinje i slatkiši moraju isključiti iz njegove prehrane. Suština dijete može se ogledati u nekoliko faza programa:
- utvrđivanje uzroka koji je doveo do debljanja;
- početak kontrole ishrane, prelazak na pravilnu ishranu;
- definisanje ciljeva i njihovo postepeno odobravanje.
Principi i pravila mršavljenja
Aleksej Kovalkov insistira na tome da gubitak težine treba da se desi bez posta i stresa, koji ne samo da ne pomažu u postizanju vitkosti, već i dovode do zdravstvenih problema. Da biste postigli željenu figuru, samo se trebate pridržavati nekoliko jednostavnih principa:
- ne zabranjujte sebi čokoladu, samo odaberite gorku crnu;
- nemojte prejedati čak ni voće i povrće;
- Izbjegavajte vodu za piće i druge tečnosti tokom obroka;
- Krompir se jede samo pečen;
- nemojte grickati između glavnih obroka;
- Birajte tjesteninu od durum pšenice;
- koristite domaći majonez za salate;
- poboljšati ukus jela sa biberom i belim lukom;
- da ne smršate za neki događaj;
- raditi dane posta jednom sedmično;
- pijte kafu i čaj samo bez šećera.
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Nutricionista Kovalkov sve namirnice deli na dozvoljene i zabranjene. Prvi bi svakako trebao biti u ishrani osobe koja mršavi. Njihova lista uključuje:
- nemasne vrste mesa i ribe;
- djevičansko biljno ulje;
- orasi;
- povrće s minimalnom količinom škroba;
- nemasni svježi sir, drugi nemasni fermentirani mliječni proizvodi;
- mala količina suhog vina;
- voće, bobice;
- jaja;
- kruh od raženih mekinja;
- slani kruh;
- morski plodovi.
Iz prehrane morate isključiti svu štetnu hranu u obliku masne, pržene, slane, dimljene hrane. Lista takvih namirnica uključuje:
- slatkiši koji sadrže šećer, uključujući čokoladu, bezalkoholna pića i med;
- žitarice;
- Pakirani sokovi;
- proizvod od brašna;
- dimljeno meso, poluproizvodi;
- alkohol, posebno pivo;
- proizvodi sa aditivima za hranu.
Faze ishrane
Osim promjene prehrane, pacijent će u svakoj fazi doživjeti i promjene u pogledu fizičkog vježbanja. Kovalkov predlaže uvođenje aerobne vježbe u obliku svakodnevnog hodanja u određenoj fazi. Vježbe snage se dodaju u kasnijoj fazi, kada se metabolizam brzo mijenja. Prema riječima nutricioniste Kovalkova, jednostavno hodanje može dobro ispuniti funkciju fizičke aktivnosti potrebnu tijelu. Ako se trebate pripremiti za teretanu i potrošiti novac, onda to nije potrebno za šetnju.
Prva faza dijete je pripremna i traje od 2 do 4 sedmice. Ovdje morate smanjiti porcije hrane i odreći se velikih količina ugljikohidrata, uključujući:
- brza hrana;
- slatka soda;
- brašno;
- grickalice;
- konditorski proizvodi;
- slatkiši.
Osim toga, u svoj režim morate uvesti duge šetnje na svježem zraku. U prvim sedmicama dolazi do normalizacije i čišćenja gastrointestinalnog trakta. Svrha ove faze je pripremiti gastrointestinalni trakt za apsorpciju maksimalne količine proteinskih proizvoda. U 2-4 tjedna mnogi pacijenti primjećuju dobar rezultat, što ih potiče da nastave gubiti težinu prema Kovalkovu. U prvoj fazi, trebali biste dati prednost sljedećim proizvodima:
- orasi;
- bjelance;
- mliječni proizvodi;
- proizvodi od žitarica;
- povrće sa niskim glikemijskim indeksom;
- mekinje.
Sljedeća faza sistema nutricioniste Kovalkova je glavna, odnosno ovisnost. Težina se ovdje stalno smanjuje, a tijelo nastavlja da poboljšava svoje funkcioniranje. Ograničenja u ishrani više nisu tako stroga, a porcije hrane su veće. Cilj ove faze je da naučite sebe da imate koristi i uživate u zdravoj prehrani. Trajanje faze se određuje pojedinačno. Prestaje kada pacijent dostigne normalnu težinu. U prosjeku, trajanje se kreće od 1 do 7 mjeseci. Dijeta u ovoj fazi uključuje:
- mliječni proizvodi;
- morski plodovi;
- nemasno pileće meso;
- riba;
- peršun;
- spanać;
- nemasni svježi sir;
- teletina;
- bijeli luk;
- citrusi;
- bor i orasi;
- badem;
- kefir;
- heljda;
- kruške, jabuke.
Pravilnu prehranu prema Kovalkovu u drugoj fazi treba dopuniti treningom snage od 3 do 5 puta tjedno. Nakon postizanja rezultata u vidu normalizacije težine, možete prijeći na sljedeći korak - konsolidaciju. Traje 12-18 mjeseci. Potrebno je toliko vremena da se tijelo navikne na novi način života. Vitko i zategnuto tijelo je “fiksirano”. Postupno možete vratiti poznate namirnice u svoju prehranu, na primjer, malu količinu masti u obliku putera i krumpira, ali u razumnim porcijama.
Kovalkovljeva tehnika - za i protiv
Nedostatak metode nutricioniste Kovalkova je brzina mršavljenja. Gubitak težine će potrajati, pa se dijeta ne može klasificirati kao ekspresna dijeta. Ali ima mnogo prednosti:
- nema potrebe za brojanjem kalorija;
- osoba se stalno osjeća sitom;
- vještine pravilne prehrane pomažu u konsolidaciji rezultata;
- Možete birati jela i proizvode po svom ukusu.
Video
Najteža stvar u svakoj dijeti je nastaviti se pridržavati utvrđenog okvira. Stoga oštra i prisilna promjena prehrane, stila i načina ishrane često dovodi do kratkoročnih rezultata i blagog gubitka težine. Razumijevajući to, dr. Kovalkov je razvio program ishrane, prema kojem osoba postepeno, korak po korak, mijenja svoje preferencije u hrani i gubi višak kilograma. Kovalkovu dijetu koriste oni koji su posvećeni dugoročnim rezultatima. Relevantno je za ljude koji su odlučili promijeniti svoj život.
Kovalkovova dijeta - koja se hrana može konzumirati
Dijeta koju je razvio Aleksej Kovalkov uključuje četiri faze: pripremnu i tri glavne (prva, druga i treća). Prehrana pripremne faze uključuje proizvode kao što su žitarice koje nisu bile podvrgnute dubokoj preradi, obavezno povrće (osim repe, krompira i šargarepe), zelje, voće (osim banana), mahunarke - općenito, svi oni sastojci čiji je glikemijski indeks minimalno. Osim toga, potrebno je održavati pravilan režim pijenja pijenjem najmanje deset čaša negazirane tekućine dnevno.
Prva faza je usmjerena na normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta, pa se preporučuje svako buđenje započeti čašom tople vode. Malomasno mlijeko, jogurt, orasi, kokošja jaja i fermentirani mliječni proizvodi postepeno se dodaju u prehranu. U drugoj fazi dozvoljeno je: nemasno meso i riba, nemasni svježi sir, sir, plodovi mora, gljive.
I u posljednjoj, trećoj fazi, postignuti rezultati se konsoliduju. Tijelo se navikava na ovaj režim, zbog čega se metabolizam potpuno obnavlja i težina normalizira. Imajte na umu da je treća faza dizajnirana za ostatak vašeg života. Ali nema potrebe da se plašite ovoga. Ponekad će se oni koji vole slatko ipak moći počastiti čokoladom ili ukusnim kroasanom. Osim toga, postoje situacije kada jednostavno moramo podržati društvo, na primjer, za svečanim stolom i probati mnogo različitih jela. U takvim slučajevima, Kovalkov, nakon burne gozbe, preporučuje povratak u prvu fazu na nekoliko dana kako bi se tijelo malo rasteretilo.
Faze dijete Kovalkov 
Kovalkovljeva dijeta - pripremna faza (2-4 sedmice)
Doktor ovaj period više naziva psihološkim prilagođavanjem na novi način života, a ne na drugu ishranu. Za 15-30 dana morate potpuno izbaciti slatkiše, alkohol i krompir iz svoje prehrane. Naviknite se da jedete povrće i voće, krupno mlevene žitarice, sočivo, pasulj i čistu vodu.
Tijelo se može "protiviti" promjenama, glavna stvar je ne odustati!
Važno je da u ovoj fazi naučite samostalno regulisati prehranu, naviknuti se i potpuno napustiti štetnu hranu (prženu, konzerviranu, ljutu i dimljenu). Obavezno povećajte količinu tečnosti koju pijete kako biste povećali oslobađanje hormona koji sagorevaju masti. Jelovnik u ovoj fazi treba da sadrži kašice i supe.
Kovalkovljeva dijeta - faza 1 glavna
Prva faza Kovalkova je glavna. U prvim sedmicama tijelo se, kako je planirano, riješilo ovisnosti o ugljikohidratima i potrebno je očistiti gastrointestinalni trakt i normalizirati metabolizam. Najvažnije pravilo je pridržavanje dnevne rutine. Kovalkov sistem ishrane dizajniran je tako da se višak kilograma gubi postepeno. Obavezni element metodologije nutricionista je sport. U ovoj fazi mršavljenja dozvoljeno vam je povećanje porcija, ali pod uslovom da se opterećenje povećava. To može biti:
- plivanje;
- hodanje ili trčanje;
- plivanje;
- vježbe s bučicama;
- vježbe snage (u ovom slučaju, kaša mora biti uključena u jelovnik).
Uzorak menija za prvu fazu dijeta Kovalkov:
| Dan | Jedenje | |
| Dan 1 | Doručak | Čaša kefira pomešana sa 2 kašike mekinja. 30 grama bilo kojeg oraha |
| Užina | Jedna ili dvije jabuke | |
| Večera | Brokula ili pire supa od bundeve, u nju možete dodati šaku sjemenki bundeve i začinskog bilja | |
| Popodnevna užina | Pola grejpa | |
| Večera | Pirjano povrće: gulaš od luka, šargarepe, patlidžana i kupusa. Možete koristiti začine, ali je bolje isključiti sol. | |
| Dan 2 | Doručak | Voćnu salatu od kivija, breskve i jabuke prelijte sokom od pola narandže. |
| Užina | Sok od paradajza - 1 čaša (bez soli), isključite slatke sokove | |
| Večera | Za ručak se možete počastiti salatom od svježeg začinskog bilja, paradajza, krastavca i slatke paprike. | |
| Popodnevna užina | 1 jabuka ili narandža | |
| Večera | Hranjivi smoothie pravimo od nemasnog kefira i bobica ili voća po izboru. |
Kovalkovljeva dijeta - faza 2 stabilizacije
Nakon što ste dobili određeni rezultat, trebali biste ga konsolidirati - gastrointestinalni trakt radi na novi način, kilogrami su izgubljeni i postoji želja i potreba za smršavanjem više. 
Vaša ishrana treba da sadrži kupus, krastavce, rotkvice, luk, beli luk, spanać, peršun, zelenu salatu, jabuke i kruške, citrusno voće (posebno grejpfrut), kupine, viburnum, bobice orena, borovnice i brusnice, pinjole i orahe, bademe -masni fermentisani mlečni proizvodi. Voće, povrće i bobičasto voće je bolje jesti sirovo i minimalno termički obrađeno, a za večeru možete naizmjenično salate i dinstano povrće.
Kako nastavljamo da se krećemo prema svojoj idealnoj težini, obogaćujemo prehranu za ručak dodavanjem nemasne govedine, teletine i cijelih kuhanih jaja. Zabrana ostaje na krompir, šargarepu, cveklu, banane i grožđe. Posebnu pažnju treba obratiti na ribu - masnu ribu vrijedi jesti dva do tri puta tjedno kako bi tijelo dobilo dovoljnu količinu omega-3 polinezasićenih masnih kiselina.
Postepeno povećavamo fizičku aktivnost (dodavajući hodanju, na primjer, čučnjeve s bučicama, skakanje, savijanje, plivanje, vožnju bicikla, ples). U ovom periodu, nutricionista Kovalkov poseban značaj pridaje vežbama snage, jer telo mora da nastavi da gubi masne naslage i da obnavlja i gradi mišićnu masu koja je izgubljena u prvoj fazi. Počevši od trenutka kada počnete sa treningom snage, možete uvesti kašu u ishranu (bolje je da ne kuvate kašu, već da je poparite u kipućoj vodi ili prelijte kefirom preko noći). Štaviše, koriste se samo u danima treninga snage. 
Uzorak menija za 2. fazu dijete Kovalkov:
| Dan | Jedenje | Proizvodi i jela za dijetu Kovalkov |
| Dan 1 | Doručak | Jogurt ili kefir - 200 gr. Jogurt je samo prirodan, bez aditiva |
| Užina | Jedna ili dvije jabuke | |
| Večera | Kremasta riblja čorba (na primjer, oslić) ili riba pečena u foliji sa začinskim biljem i salatom od povrća. | |
| Popodnevna užina | Pola grejpfruta ili narandže | |
| Večera | Listna salata sa rotkvicama i dva bjelanjka. Kao preljev - maslinovo ulje. | |
| Dan 2 | Doručak | Omlet na pari od 2 jaja sa začinskim biljem. Čaj ili kafa. |
| Užina | Biljni čaj | |
| Večera | Cheesecakes u rerni sa grizom. | |
| Popodnevna užina | 1 narandža | |
| Večera | Lijeni sarmice sa mesom | |
| 3. dan | Doručak | Tepsija od svježeg sira ili nemasni svježi sir |
| Užina | 1 jabuka | |
| Večera | Kotleti od seckanih pilećih prsa i salata od začinskog bilja i povrća | |
| Popodnevna užina | Čaša kefira | |
| Večera | Pečena ili kuvana riba - 200 gr. Salata od Iceberg zelene salate i cherry paradajza | |
| Dan 4 | Doručak | Parena heljdina kaša sa vodom i čašom kefira |
| Užina | Jabuka ili narandža | |
| Večera | 200-250 grama kuvane teletine i salate od paradajza i krastavca | |
| Popodnevna užina | Čaša soka od paradajza | |
| Večera | Salata od tunjevine, rukole i cherry paradajza. Biljni čaj | |
| 5. dan | Doručak | Svježi sir začinjen kefirom, koprom i peršunom. |
| Užina | Biljni čaj | |
| Večera | Kuvana smeđa riža sa pilećim kotletom. | |
| Popodnevna užina | 1 narandža | |
| Večera | Lagana salata od krastavca, paprike, zrnatog svježeg sira (4-5 kašika) i začina po ukusu. | |
| 6. dan | Doručak | Smoothie od kefira i bobičastog/voća ili povrća po izboru |
| Užina | 1 voće po izboru ili šaka orašastih plodova | |
| Večera | Salata od avokada, paradajza, zrnastog svježeg sira, zelja. Preljev - maslinovo ulje. | |
| Popodnevna užina | Čaša kefira | |
| Večera | Slano slana salata od pastrmke (može se koristiti losos) - 250 gr. i povrće (rotkvica, 1 krastavac, paprika). Preliv - prirodni jogurt. |
Kovalkovljeva dijeta - faza 3 adaptacije
Ova faza programa mršavljenja dr. Kovalkova može se smatrati periodom izlaska iz dijete. Njegov cilj je prilagoditi tijelo i konsolidirati dobivene rezultate. Trajanje faze nije ograničeno, u idealnom slučaju, njene preporuke treba stalno slijediti. Ovo se odnosi i na pravila ishrane i na način života. Naporno vježbanje je ovdje jednako važno kao i zdrava hrana. 
Zahtjevi za ishranu u ovoj fazi su manje strogi: osim ribe i mesa, dozvoljeno je konzumiranje nemasne mesne juhe, žitarica, krumpira, crnog kruha, svaki dan naizmjenično ove nove namirnice za ishranu. Sadržaj masti u jelima nije veći od 60 grama dnevno. Fino brašno, šećer, rafinisani pirinač i brzu hranu i dalje treba isključiti sa jelovnika.
Ne treba kombinovati hranu koja sadrži jednostavne ugljene hidrate sa mastima (na primer, sendvič sa belim hlebom). S vremena na vrijeme možete sebi dozvoliti da pojedete komad pohovanog mesa ili šiš kebab, krišku čokolade ili uživate u pecivu. Ali važno je zapamtiti da takva odstupanja od pravila ne bi trebala biti prečesta. Pokušajte kuhati na pari, koristeći spori štednjak, roštilj ili pećnicu.
Porcije hrane treba da budu male, poželjno je da ceo doručak ili ručak stane u vaše ruke. Preporučljivo je jesti 5 puta dnevno, posljednji put najkasnije do 20 sati. Količina tečnosti (zajedno sa prvim jelima) je do 2,5-3 litre dnevno. Jedno od važnih pravila Kovalkovljeve metode je raznovrsnost ishrane: jelovnik ne treba ponavljati iz dana u dan.
Karakteristike perioda adaptacije
U ovoj fazi mršavljenja dozvoljeni su takozvani dani „utovara“, kada možete jesti bilo koju hranu, ali u razumnim dozama. Nakon ovakvog jednodnevnog odstupanja od Kovalkovljeve dijete (ne treba ga ponavljati više od 1-2 puta mjesečno), dan posta treba provesti na kefiru, lubenicama ili zelenim jabukama.
Ako iz nekog razloga dođe do ozbiljnog odstupanja od prehrane (na primjer, povodom praznične gozbe), preporučuje se da se vratite na jelovnik s niskim udjelom ugljikohidrata prve faze na nekoliko dana. To će omogućiti tijelu da "protrese" metaboličke procese i rastereti se.
Da li želite da smršate? Onda su ovi članci za vas
Aleskey Kovalkov daje nekoliko važnih savjeta za svoju prehranu:
- Ako osjećate glad, koristite alkalnu vodu za borbu protiv nje. Smanjit će vam apetit i pomoći vam da se osjećate siti uz manju porciju hrane.
- Ne možete piti hladnu vodu. Ne samo da može izazvati upalu grla, već i pojačati osjećaj gladi.
- Vodu treba piti prije jela, a ne poslije jela.
- Prilikom pripreme jela nemojte dodavati puter, a sol se koristi u ograničenim količinama.
- Nakon 18 sati možete i treba jesti, ali jelovnik je osmišljen tako da proizvodi ne sadrže složene ugljikohidrate.
Video: Dijeta Alekseja Kovalkova Ko bolje govori o sistemu mršavljenja od samog autora? I sam dr Kovalkov je ranije patio od viška kilograma, riješio ga se uz pomoć dijete, a sada svima pomaže da prođu tim putem. Pogledajte video i ne sumnjajte u efikasnost ove dijete:
Mišljenje i recenzije lekara, prema ishrani dr Alekseja Kovalkova
Anastasia Morozova, nutricionista
Kao nutricionista analiziram različite metode mršavljenja i održavanja kilograma. Veoma važan dio mog rada je praćenje pacijenata koji su se opredelili za različite načine borbe protiv neželjenih masnih naslaga i, naravno, viška kilograma. Grupa ljudi koja je pratila dijetu dr Alekseja Kovalkova pod mojim vođstvom – to je 12 ljudi – postigla je impresivne rezultate u poređenju sa drugim metodama. Došlo je do gubitka težine od 10 do 30%, a u kilogramima je izgledalo impresivno.
Nikolaj Petrov, nutricionista
Brzi gubitak težine (gubitak težine) nije glavna prednost ove dijete. Zahvaljujući izbalansiranoj ishrani, lako svarljivim namirnicama i supstancama, pacijent tokom dana dobija svu potrebnu zalihu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, bez osjećaja gladi ili drugih poremećaja. Zahvaljujući ovom pristupu, u mom iskustvu nije bilo slučajeva neuspjeha u ishrani.
Pacijenti jednostavno ne žele da pređu na drugu ishranu, jer... potpuno navikao na pravilnu ishranu. Obroci se lako pripremaju. Osim eliminacije viška kilograma, zabilježena su značajna poboljšanja zdravlja gastrointestinalnog trakta promatranih, povećanje općeg tonusa i poboljšanje sna. Na osnovu pozitivnog iskustva koje sam stekao, počela sam da preporučujem ovu dijetu svim svojim pacijentima.
Ruski doktor Aleksej Kovalkov razvio je jedinstven sistem za borbu protiv viška kilograma, koji se zasniva na osnovama klasične dijetetike. Kovalkovova dijeta prilično je tražena u krugovima mršavljenja - omogućava vam da se borite protiv masnih naslaga putem dijetetske prehrane razvijene s medicinskog gledišta. Doktor je svoju metodu testirao na sebi i dokazao njenu efikasnost smršavši 52 kilograma.
Teorijske osnove dijete
Sam Kovalkov je više puta izrazio oštre kritike modernih metoda borbe protiv viška kilograma. Doktor je uvjeren da takozvane zvjezdane dijete, koje uključuju brz gubitak težine zbog stvarnog posta, u konačnici dovode do još većeg debljanja. Prema riječima nutricioniste, period posta i ograničavanja u svemu sigurno će prije ili kasnije biti zamijenjen periodom proždrljivosti.
Ovo mišljenje je više puta potvrđeno u praksi: ako težina nestane prebrzo, u slučaju bilo kakvog kvara može se vratiti, a ponekad i u duplom obimu. Tako se manifestuje princip takozvane „stisnute opruge“.
Kovalkov insistira na tome da je za efikasnu borbu protiv viška kilograma potrebno ne samo pravilno jesti, već i pridržavati se određenog načina života.
Praktične osnove
Doktor smatra da je svakodnevna fizička aktivnost osnova svog principa dijetetske ishrane. Za vitko i zategnuto tijelo potrebno je svaki dan u duge šetnje. Ova vrsta fizičke aktivnosti ne zahtijeva napor niti dodatne troškove, a ima sveobuhvatan učinak na sve sisteme organizma.
U drugoj fazi dijete svakodnevnom hodanju se obavezno dodaju vježbe snage koje pomažu da se riješite tih dosadnih kilograma.
U trećoj fazi dijete možete se vratiti samo šetnji. Ako je moguće, obavezno kupite pedometar, on će vam omogućiti da pratite rezultate svojih šetnji (moderni pametni telefoni već imaju ugrađenu funkciju pedometra, tako da možete bez dodatnih kupovina).
Kovalkovljeva dijeta: glavne faze i uzorak menija
Kovalkovova dijeta uključuje nekoliko faza. U prvoj fazi nastupa pripremni period, u drugoj fazi se aktivno gubi višak kilograma, u trećoj fazi se konsoliduje dobijeni rezultat. Trajanje svake faze varira ovisno o individualnim karakteristikama strukture tijela pacijenta i količini viška težine.
Prva faza: pripremna
Faza traje 2-4 sedmice i smatra se najtežom zbog činjenice da se tijelo prilično teško prilagođava na hranu koja ne sadrži jednostavne ugljikohidrate i proteine životinjskog porijekla. U početku ćete iskusiti pravo „povlačenje“, vrtiće vam se u glavi, a vi ćete se osećati slabo i iscrpljeno. Da biste smanjili nelagodu, trebate jesti hranu 5-7 puta dnevno, porcije bi trebale biti minimalne dok se ne osjetite blago siti.
Primjer menija:
Sljedeće namirnice su obavezno isključene iz dnevne prehrane:
- Životinjski proteini - riba, meso i perad;
- Pekarski i slastičarski proizvodi;
- Pasta;
- Mrkva;
- Cikla;
- Potato;
- Bilo koji jak alkohol (posebno sa visokim sadržajem šećera);
- Gazirana pića;
- Pivo;
- Suho voće;
- Čokolada i bomboni.
Možete kreirati meni od sljedećih proizvoda:
- Mekinje – dnevni unos za mršavljenje – 100 grama;
- Mahunarke;
- Orašasti plodovi za doručak;
- Bjelance;
- Mliječni proizvodi;
- Voće (po mogućnosti za doručak i ručak;
- Mala količina suvog crnog vina za večeru.
Zapamtite da morate piti najmanje dva litra uobičajene vode za piće dnevno. Voda aktivira metabolički proces u tijelu i pomaže u uklanjanju otpada i toksina.
U prvoj fazi, svakodnevno hodanje se smatra obaveznim. Postepeno povećavajte pređenu udaljenost; nakon mjesec dana pridržavanja dijete, broj koraka dnevno trebao bi biti najmanje 16 hiljada.
Druga faza: krstarenje
Faza može trajati od mjesec dana do godinu dana. Trajanje faze se izračunava pojedinačno za svakog pacijenta. Trajanje zavisi od količine viška masnog tkiva u tijelu, kao i od željenog rezultata mršavljenja.
Cijeli dnevni meni podijeljen je na pet obroka. Sljedeći proizvodi se dodaju proizvodima dozvoljenim u prvoj fazi:
- Kupus;
- Krastavci;
- Rotkvica;
- Spanać;
- Heljda;
- Bijeli luk;
- I ostalo povrće i voće.
S vremenom u jelovnik možete uvesti posno meso, svježi sir i plodove mora. U isto vrijeme morate jesti malu količinu orašastih plodova za doručak, mekinje za ručak, popiti ih vodom ili kefirom i dva kuhana pileća proteina prije večere.
Svakodnevnom hodanju dodaju se vježbe snage. Faza je usmjerena na postizanje normalne težine.
Prema metodi Kovalkova, dva puta mjesečno u drugoj fazi su dozvoljeni takozvani „dani učitavanja“. Tokom ovih perioda, količina hrane koja ulazi u organizam se udvostručuje. Dani opterećenja pomažu aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu i povećavaju brzinu gubitka težine.
Uz dane „utovara“ uređuju se i tradicionalni posni dani. U ovom trenutku možete pojesti samo jednu lubenicu u toku dana.
Treća faza: podrška
Treća faza se nastavlja tokom cijelog odraslog života, usmjerena je na održavanje rezultata koji je postignut u drugoj fazi. Postepeno se u dnevni jelovnik dozvoljava uvođenje zabranjenih namirnica, poput krompira, putera itd.
Glavna stvar je zapamtiti da hodate nekoliko kilometara svaki dan.
Poštivanje ovih pravila omogućava vam da zaboravite na višak kilograma na duže vrijeme.
Kako postići brze rezultate
Usklađenost sa sljedećim principima omogućit će vam da postignete željeni rezultat u najkraćem mogućem roku:
- Pijte najmanje dva litra vode dnevno. Pijte striktno prije jela;
- Obavezno uključite svoju omiljenu hranu u svoju prehranu. Ova kategorija uključuje mekinje, orahe, bademe i pinjole, bjelanjke (ne više od dva komada dnevno);
- Dozvoljeno je piti oko 4 šoljice zelenog čaja dnevno, striktno bez dodatka šećera;
- Preporučljivo je sve mesne prerađevine i ribu kuhati ili kuhati na pari (dozvoljeno je prženje u gril tiganju bez dodavanja ulja);
- Svo povrće i voće treba jesti sirovo (ako je moguće);
- Optimalan prilog za jela od mesa je povrće, za riblja jela – nemasni svježi sir;
- Sva jela pržena u velikim količinama ulja su strogo zabranjena;
- Ne zaboravite na hodanje i trening snage. Poželjno je da se sportom bavite ujutro 40 minuta prije doručka. Tokom treninga možete piti neograničene količine vode.
Dijeta koju je predložio njen autor, poznati nutricionista Aleksej Kovalkov, svakim danom pronalazi sve više sledbenika među onima koji žele da smršaju. Ključ uspjeha dijete je jesti razumnu količinu prave hrane za tijelo koje gubi težinu, plus piti dovoljno pročišćene vode i vježbati u razumnim granicama. Nije izmislio ništa novo, kažete! Da, ali samo je Kovalkov spojio sve ove komponente u jasan sistem, zahvaljujući kojem je i sam izgubio više od 50 kg za šest mjeseci!
Ko je nutricionista Kovalkov?
Aleksej Kovalkov je doktor medicinskih nauka, domaći nutricionista, jedan od najpriznatijih stručnjaka u oblasti mršavljenja. Često se pojavljuje na televiziji kao konsultant za ishranu.
Problem viška kilograma kod nutricionista
I sam Kovalkov je jednom patio od viška kilograma. Kao ljekar, shvatio je sve posljedice po zdravlje ako ne bude mogao da se nosi sa svojim viškom kilograma. Elektroenergetski sistem koji je stvorio Kovalkov morao je biti eksperimentalno dokazan. I sam Kovalkov je dokazao njegovu efikasnost! U roku od šest mjeseci izgubio je više od 50 kg!
Njegov autorov način zdrave prehrane jedan je od najsigurnijih, najracionalnijih i najpromišljenijih. Kovalkov je napisao dvije knjige u kojima je detaljno objasnio suštinu metode mršavljenja i otvorio kliniku u kojoj je više od 3 hiljade ljudi vratilo svoju težinu u normalu. Kovalkov tvrdi da nikada nije kasno promijeniti svoj život na bolje, a brojne pozitivne kritike ljudi koji su uvjereni u efikasnost ove tehnike dobra su potvrda toga.
Savjet
Ako vaš višak kilograma prelazi 30 kg, bolje je izgubiti težinu pod nadzorom stručnjaka.
Ako želite da smršate, zaboravite na dijete!
Kovalkov je uvjeren da svaka značajna ograničenja u ishrani, razne niskokalorične i mono-dijete, dovode do toga da nakon perioda strogih ograničenja počinje period proždrljivosti, što dovodi do još većeg debljanja i, kao rezultat, do psihičkih probleme.
Ako slijedite Kovalkovljevu metodu, prije svega trebate:
- Shvatite zašto ste se ugojili.
- Preuzmite odgovornost za svoj gubitak kilograma, jer niko drugi to neće učiniti osim vas.
- Odredite i formulirajte svoje specifične ciljeve i izglede.
Najvažnije je jednom za svagda uspostaviti pravilan metabolizam i odustati od zavisnosti od hrane, posebno slatkiša, brašna, brze hrane, prerađene hrane itd. Kada uspostavite pravilnu prehranu, kilogrami će početi neprimjetno nestajati, a vi ćete postati energičniji, zdraviji, a život će vas svakim danom sve više oduševljavati.
Savjet
Kovalkovova dijeta ima niz velikih prednosti. Ne morate opsjednuti kalorijama i fanatično ih brojati. Prehrana će biti uravnotežena, uzimajući u obzir potrebnu količinu masti, proteina, vlakana i ugljikohidrata. Proizvode možete odabrati sami, ovisno o vašim željama. Nećete morati da se izgladnjujete i ograničavate u svemu.
Tri faze dijete Kovalkov
Nutricionista je svoju metodu podelio u tri faze. Svaka faza je prilično uslovna i karakterizira je specifičan plan ishrane. Osim toga, Kovalkov posvećuje značajno mjesto u svojoj metodologiji aerobnim vježbama u obliku običnog hodanja. Kada izgubite dovoljno kilograma i vaše tijelo postane sposobnije za vježbanje, morat ćete odraditi trening snage.
Savjet
Šetajte više! Na to nas nutricionista poziva u prvoj fazi. Ova vrsta fizičke aktivnosti ne zahtijeva novac, sredstva niti drastične promjene načina života kao što je odlazak u teretanu.
Prva faza je pripremna
Traje od 2 do 4 sedmice. Glavni zadaci su da što više hodate i odviknete svoje tijelo od takozvanih "brzih ugljikohidrata": brze hrane, brašna i konditorskih proizvoda, limunade i slatkih gaziranih pića, poluproizvoda. Čišćenje organizma od toksina u ovom periodu priprema vaš stomak za veću apsorpciju proteinske hrane. U ovoj fazi možete izgubiti oko 5 kg mjesečno.
Druga ili glavna faza
Hodanju se dodaju opterećenja snage. Ograničenja u hrani su sve manja, a hrana postaje obilnija. Zadatak ove faze je da naviknete svoje tijelo da dobije zadovoljstvo i koristi od prave kombinacije proizvoda. Dnevno možete izgubiti 100-200 g. Faza se završava kada izgubite potreban broj kilograma.
Treća faza
Trajanje traje od godinu do godinu i po dana. Cilj mu je potpuni gubitak težine i održavanje težine u budućnosti. U ovoj fazi konsolidujete vitkost i kondiciju svog tijela bez opterećenja vježbama snage, ali ne zaboravite na hodanje s pedometrom. Treća faza uključuje poštovanje nekoliko jednostavnih pravila. Kada ste na dijeti, treba li piti samo vodu?
Vodu treba piti na sobnoj temperaturi, nikako ledenu, i to pola sata prije jela ili sat i po poslije. Zeleni čaj i kafa, ali bez šećera, nisu zabranjeni, u razumnim količinama.
zaključak:
Kovalkovova autorska dijeta je profesionalna medicinska metoda mršavljenja, koja se sastoji od tri faze - jedne pripremne i dvije glavne. Dijeta ne zahtijeva da osjećate konstantan osjećaj gladi i brojite kalorijski sadržaj hrane. Tijelo se u prvoj fazi čisti od toksina i otpada i priprema za unos dovoljnih količina proteina. Dijeta mora biti praćena fizičkom aktivnošću i pijenjem čiste vode. Treća faza će vam pomoći da konsolidujete rezultate koje ste postigli.
Kako smršati - kaže Aleksej Kovalkov
Učitavanje...
