Fizička aktivnost je važan uslov za gubitak težine. Ali za to uopće nije potrebno registrirati se. teretana, idite na grupne satove fitnesa ili posjetite bazen. Potrebno opterećenje možete organizirati čak i unutar zidova vlastitog stana ako kupite spravu za mršavljenje i, po želji, dodatnu opremu za vježbanje. Istina, u ovom slučaju važno je odlučiti koju spravu za vježbanje kupiti i kako pravilno vježbati na njoj. Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja u ovom članku.
Većina uređaja ima integrirani kompjuter za vježbanje koji mjeri broj izvršenih vježbi, vrijeme treninga i potrošnju kalorija. Osim toga, možete instalirati različitim uglovima trening tako da možete odrediti stepen težine. Uređaji za podizanje su obično sklopivi i stoga štede prostor.
Hrskava pomoć se sastoji od kvačila za naslon za glavu, često sa naslonima za ruke na lijevoj i desnoj strani. Uklapaju se u strukturu, postavljaju noge i postavljaju glavu na za to predviđenu policu, što rasterećuje mišiće vrata. Kroz različite položaje tijela možete se aktivirati razne grupe trbušni mišić. Na primjer, kada stavite stopala u stranu, a zatim podignete gornji dio tijela, fokus treninga je na kosim mišićima.
Najbolja sprava za vježbanje za dom
Mnogi ljudi žele dobiti jasan i konkretan odgovor koja je sprava za vježbanje bolja za mršavljenje kod kuće. Nažalost, izbor će u svakom slučaju biti individualan, jer odluka ovisi o mnogim faktorima: kontraindikacijama, cijeni uređaja, njegovim dimenzijama i drugim stvarima.
Ruke su vam oslonjene na podlogu, koljena su postavljena na pokretne valjke za amortizaciju. Zatim upotrijebite trbušne mišiće da povučete noge ispod tijela. Kako biste dodali raznolikost vašem iskustvu učenja, većina modela se može prilagoditi različitim nivoima težine.
Ostale uranjajuće stanice služe kao podizači nogu. Prilikom podizanja nogu, blago savijena koljena se povlače prema stomaku i ponovo spuštaju nakon kratkog upornosti. Napredni izvođač može držati noge ispružene dok izvodi. Prije svega, potrebni su rectus abdominis mišići.
Stoga u nastavku predstavljamo kratka recenzija dizajna, na osnovu kojih će svako za sebe odrediti koja je sprava najbolja za mršavljenje.
Sportske mašine za mršavljenje uključuju sljedeće vrste mehanizama:
- "Orbitrek" (eliptični trenažer);
- traka za trčanje.
- bicikl za vježbanje;
- stepper;
- mašina za veslanje
Pogledajmo šta ove sprave za vježbanje čini tako privlačnim za mršavljenje na trbuhu i bokovima.
Prednost ovakvih stanica je što možete trenirati ne samo stomak, već i druge dijelove tijela, poput ruku ili leđa. Banka za čučnjeve ili banka za trening je multifunkcionalna naprava kojom možete podržati cijelo tijelo. Opremljen jastučićima za noge za potporu nogu i elastičnu trakciju, možete vježbati svoje trbušne mišiće. Kako se ugao nagiba povećava, poteškoće se povećavaju.
Vježba za rectus abdominis mišiće - čučnjevi na negativnoj klupi. U ovom slučaju, potporna površina klupe se podešava pod uglom. Vaša stopala su osigurana ispod isporučenih jastučića za stopala. Sada snagom trbušnih mišića nacrtajte gornji dio tijela i polako ga spustite. Ruke su postavljene lijevo i desno od glave, ali ne pritiskajte prema gore.
"Orbitrek"
Naziva se i skijaški simulator, jer za rad na njemu morate stajati nogama na posebnim pokretnim platformama koje podsjećaju na skije, a dodatno pomicati ruke posebnim polugama koje liče na ski štapovi. Daje odličan kardio trening, jer je princip rada sličan trčanju. Stoga mnogi vjeruju da je to za žene koje vole da koriste aerobni trening za mršavljenje.
Prije kupovine: razmislite o tome
Klupa za vježbanje može se koristiti za mnoge različite vježbe kao što su čučnjevi, trbušnjaci ili školjke. Neki modeli imaju čak i spravu za veslanje za vežbe veslanja. Osim toga, možete dobiti efikasan kardio trening. Koju ćete vrstu trebušnog vježbača odabrati ovisi o lokaciji i željenim karakteristikama uređaja.
Da li ćete uspeti da smršate za nedelju dana?
Posebno za trbušni trenažer kao što je klupa za sjedenje ili podizač nogu, možete kontrolirati intenzitet vježbanja pomoću podesivog naslona i prilagoditi ga nivou vježbanja. To čini opremu pogodnom i za početnike i za napredne korisnike. Uz dodatne mogućnosti prilagođavanja, možete fleksibilno prilagoditi uređaj veličini vašeg tijela.
Prednost ove sprave za mršavljenje na nogama je što minimalizira opterećenje zglobova nogu, pa na njoj mogu vježbati i oni koji su nedavno zadobili ozljede donjih ekstremiteta. Kada intenzivno radite na Orbitreku, možete sagorjeti oko 350 kalorija.
Dok se neki modeli mogu odložiti na praktičan način i koji štedi prostor, jedinice koje se ne sklapaju dobro se uklapaju na uvijek pristupačnu lokaciju - s dovoljno prostora za bezbedno nošenje. Izmjerite svoj raspoloživi prostor prije kupovine i usporedite mjere sa mjerom vašeg trbuha.
Pravi uređaj za vaš nivo kondicije
Nije važno jeste li već trenirali trbušne mišiće ili ste bili aktivni neko vrijeme: za svaki nivo fitnessa koji ćete pronaći ispravan stomak. Ako tek ulazite u fitnes rutinu, možete pomoći u pravilnom izvođenju vježbi, istovremeno štiteći vrat i leđa. Na taj način se vaše tijelo može postepeno koristiti tokom procesa kretanja.
Traka za trčanje
Oduvijek se vjerovalo da je najbolja sprava za mršavljenje traka za trčanje. Potpuno simulira trčanje na ulici, omogućavajući vam da podesite intenzitet trčanja, ugao platforme i, shodno tome, opterećenje. IN moderni modeli Dostupan je ogroman broj funkcija, uključujući mjerenje otkucaja srca tokom vježbanja, zbog čega cijene ovih uređaja imaju ogroman raspon u pogledu performansi.
Ako volite da se bavite sportom u slobodno vrijeme i podržavate cijelo tijelo, vrijedi kupiti banku za proširenje ili trening. To vam omogućava da trenirate ne samo trbušnjake, već i vježbe s kratkim ili dugim biciklima. Promjenom ugla klupe možete povećati nivo težine čučnjeva.
Ali šta učiniti?
Možete postaviti novi stimulans za trening kao ambiciozni sportista sa trbušnim valjkom jer trening sa trbušnim valjkom zahteva određenu količinu ravnoteže i koordinacije. Trbušni valjak smiju koristiti samo sportaši sa zdravim leđima. Svi mišići gornjeg dijela tijela su ojačani naprijed i naprijed. Ako želite veću fleksibilnost vježbanja, odaberite ronilačku stanicu s različitim nivoima težine.
Da započnete trening, samo stanite na platformu, podesite razdaljinu, brzinu i pritisnite dugme za početak. Početnicima se savjetuje da počnu s intenzivnim hodanjem, postepeno prelazeći na lagano trčanje. Zatim možete podesiti brzinu ili udaljenost.
Zaključak: određeni centar tijela zahvaljujući želucu
Hvala za ciljanu obuku jačate svoj tjelesni centar, koji je zauzvrat odgovoran za pravilno držanje tijela i zdrava grudi. Ne samo da će se vaš izgled pozitivno promeniti, već će se promeniti i vaše telo. Ove mašine rade sa električnom stimulacijom mišića.
Kupac jednostavno povuče pojas za trbušne trenažere oko stomaka i krećemo. Poslušali smo kakva su iskustva kupaca radila sa trakom za stomak. Trbušni pojas donjeg dijela leđa cilja na prednje i bočne trbušne mišiće. Preporučena maloprodajna cijena je 70 eura, ali se već nudi i po nižoj cijeni. Neoprenska čičak traka ima četiri elektrode pričvršćene na tijelo. Klijentima nije potreban kontaktni gel i dovoljno je vlaženje vodom.
Bicikl za vježbanje
Kućna oprema za vježbanje za mršavljenje mora uključivati bicikle za vježbanje. Ovo su idealni uređaji za smanjenje masnih naslaga na bedrima i stomaku. Postoje dvije glavne opcije za bicikl za vježbanje, ovisno o položaju vježbača:
- Vertical. Njegov dizajn podsjeća na običan bicikl, ali bez uobičajenih kotača. Smatra se da je ovo idealna sprava za vježbanje za osobe sa problemima kičme.
- Horizontalno. U ovom slučaju, osoba sjedi naslonjena na sjedište i mora posegnuti naprijed u horizontalnoj ravni da bi dosegla pedale.
Kada odlučujete koji bicikl za vježbanje koristiti za mršavljenje kod kuće, obratite pažnju na modele s automatskim podešavanjem otpora. Dobro je i ako vam ugrađeni kompjuter omogućava praćenje stepena opterećenja osobe, a da ne spominjemo snimanje pređene udaljenosti, brzine i drugih parametara.
Klijent može birati između pet programa obuke u trajanju od 22 do 31 minuta. Može podesiti intenzitet samih programa. Alternativno, uređaj se automatski pomiče za jednu stepenicu gore. Tajmer za odbrojavanje vam pomaže da uštedite vrijeme gledanja. Pojas za trbušne trenažere pogodan je za obim struka od 75 do 140 centimetara. Uređaj radi na baterije.
- Baterije imaju dug radni vek.
- Nije potreban kontaktni gel.
- Korisnički priručnik je čisto tehnički, malo je informacija o programima.
- Upotreba baterije nije moguća.
Moderni bicikli za vježbanje imaju ogroman broj dodatnih funkcija - od držača za flašu do brojanja otkucaja srca i sagorjelih kalorija. Ali sve se to, naravno, odražava na cijenu uređaja.
Steper
Još jedna zgodna sprava za mršavljenje kod kuće koja imitira prirodne pokrete nogu. IN u ovom slučaju- penjanje stepenicama. Radi na principu trake za trčanje: stepenasta platforma se kreće ispod vas, a vi morate koračati od stepenice do stepenice, simulirajući uspon prema gore. Ovaj program treninga je pogodan za one koji imaju problema sa zglobovima nogu i stopala.
Sprave za vježbanje koje će pomoći masnim stranama, stomaku i salo
Uređaj se može automatski prebaciti na sljedeći nivo, kada je završen određeni broj modula obuke. Korisnik također može ručno instalirati programe. Trbušni pojas je pogodan za obim struka od 70 do 140 centimetara. Čak i sa ovim pojasom, klijentima nije potreban gel za pričvršćivanje elektroda jer su to elektrode za kontakt s vodom.
Kako funkcioniše kaiš za pantalone?
- Upute za rad mogu biti detaljnije.
- Kod osjetljive kože može doći do blagog crvenila.
Mašina za veslanje
Prilikom odabira opreme za mršavljenje na stomaku i bokovima obratite pažnju na spravu za veslanje. Iako se smatra muškim dizajnom, recenzije žena bilježe visok pozitivan učinak. Činjenica je da rad na njemu uključuje nekoliko mišićnih grupa, zglobove i gornjeg i donjeg dijela tijela, te stoga kompleksno djeluje na njega.
Trbušni pojas za vuču kao sportski dodatak
Početnici počinju sa blagim nivoom i polako povećavaju intenzitet. Trbušni pojas ne može zamijeniti pravi trening mišića. Stoga proizvođači preporučuju korištenje njihovog proizvoda kao dopuna vašem uobičajenom. U kombinaciji sa uravnoteženu ishranu a treningom se trbušni pojas može odrediti prema trbušnim mišićima proizvođača. Osim toga, trbušni pojas se može koristiti za zagrijavanje prije treninga ili poslije za opuštanje mišića.
Vježbe na spravama za mršavljenje ovog tipa su radno intenzivne i složene, pa ih ne vole sve žene. Ali upravo visok intenzitet rada daje isti visok učinak – što više napora ulažemo dok vježbamo, brže gubimo na težini. Štaviše, uz visoke troškove energije, manje vremena se troši na obuku.
Najbolji dio je što ovaj simulator nije opasan, a moderni dizajni imaju i ugrađen ventilator, što olakšava trening.
Ove eksperimente radili su klijenti sa pojasom za stomak
Samo vježbama za trbuh ne možete ga se riješiti. To uključuje, posebno, sportsku izdržljivost i zdrava dijeta. Nevjerovatno je da su se vrlo mršavi klijenti žalili da je već jako zabrinut zbog nelagode. Neki testeri su primijetili da je koža osjetljiva na pojas, a elektrode i crvenkaste mrlje postaju vidljive.
Uspjesi kroz trbušni pojas
Važno: za neke bolesti proizvođači savjetuju da se ne koriste. Što se tiče uspeha, onda veliki broj testeri su izvijestili da im se obim struka smanjio za nekoliko sedmica. Na kraju krajeva, kupci su mogli stegnuti kaiš. Međutim, ovi klijenti su pazili i na ishranu i redovno su fizički aktivni. Većina klijenata smatra da je korištenje trbušne masti vrlo lako. Mnogi su pohvalili elektrode za kontakt s vodom jer bi mogle uštedjeti novac na novim kontaktnim gelovima.
Dodatni inventar
Pitanje kako smršaviti pomoću sprava za vježbanje kod kuće nije ograničeno na korištenje samo posebnih mehaničkih konstrukcija. Da biste efikasno smršali, potrebno je da radite vežbe sa dodatnom opremom.Štoviše, to se ne odnosi samo na vježbanje kod kuće, već iu teretani.
Pojas za trenažer za stomak može vam dati dodatnu korist koju pokazuje test trbušnog pojasa. Međutim, istovremeno treba obratiti pažnju na ishranu i redovno raditi vežbe za stomak. Ako ste veoma osetljiva koža ili su vrlo osjetljivi na bol, testirajte pojas kratko vrijeme na najnižem nivou.
Da li biste voleli da imate savršen stomak? Naravno da! Na ovoj stranici ćete naučiti kako izvoditi vježbe za trbuh s jednim ciljem da dobijete figuru o kojoj ste oduvijek sanjali. Naravno, put do uspjeha neće biti lak. Do tebe je.
Takva oprema uključuje:
Mnoge ljude zanima kako vježbati na spravama za mršavljenje. Međutim, najveći učinak nije samo ispravna tehnika izvođenje vežbi na njima, ali i kombinovanje kardio treninga sa treningom snage.
Želudac je jedan od dijelova tijela u kojem se akumulira više lokalizirane masti. Uglavnom iz tog razloga, vrlo je važno imati sedmičnu rutinu koja vam omogućava da je postepeno jačate. Ali ako želite da imate savršene trbušnjake, moraćete da žrtvujete malo više i da se pridržavate prave dijete.
Isprobajte našu Abdominal Plank trening
Obično ljudi koji uključuju vježbe za trbuh u svoje rutine to rade isključivo zbog estetike, ali prednosti zategnutog abdomena idu mnogo dalje. Ovo su glavne prednosti. Definisan stomak je estetski lep i senzualan.
Stoga bi vježbe s bučicama bile idealan dodatak svakoj spravi za vježbanje. Preporučljivo je kupiti sklopive bučice ili set malih. Ispuni vežbe snage Možete to raditi prije, poslije ili uz kardio trening.
Stomak i bokovi su jedno od najomiljenijih mjesta gdje se djevojkama nakuplja nepotrebna masnoća. Razlozi za višak kilograma mogu biti različiti, od specifičnosti posla do porođaja i loše ishrane, ali da bi to postigli mnogi pronalaze samo jedan izlaz - sprave za gubljenje sala na stomaku.
Takve jedinice mogu ukloniti "uši" sa strane i, a možete instalirati jedan od njih, na primjer, bicikl za vježbanje, kod kuće.
Sprave za mršavljenje na stomaku i bokovima simuliraju različite svakodnevne fizičke aktivnostičineći ih malo izazovnijima, kao što je penjanje uz stepenice, hodanje ili trčanje, vožnja bicikla, veslanje čamcem itd. Uostalom, ne naprežemo svaki dan svoje tijelo takvim vježbama (lakše je ići na gornji kat liftom nego stepenicama), a sprave za vježbanje popunjavaju te praznine, koje često dopuštamo jednostavno iz lijenosti.
Osim ciljanog djelovanja na problematična područja, trening na spravama za vježbanje je dobar način za uklanjanje dodatnih centimetara sa kukova, napumpavanje stražnjice i ispravljanje držanja.
Ako se nastava održava u specijalizovanoj sali, onda možete izmjenjivati dane treninga na kardio spravama i spravama sa treningom snage. Ovo će poboljšati vašu ukupnu siluetu jer će raditi na svim grupama mišića.
Vrste simulatora
Naravno, stručnjak bi trebao odabrati odgovarajuću spravu za vas, on uzima u obzir vaše zdravstveno stanje i postavlja ciljeve koje zaista možete postići. Za skidanje sala u predelu stomaka treniraju na raznim spravama, ali opšte preporuke svodi se na sljedeće uređaje:
Bicikl za vježbanje
Biciklizam je odličan trening za sve mišiće. A bicikl za vježbanje se lako može postaviti u vašu sobu, a nastava će se odvijati ispred TV-a. Horizontalne verzije bicikla za vježbanje su dobre za uklanjanje masnoće sa struka, napumpavanje mišića potkoljenice i rad mišića leđa. Moderan bicikl za vježbanje opremljen je elektronikom i pokazaće vam ne samo vrijeme vježbanja i brzinu kojom pedalirate, već i broj kalorija utrošenih „na putu“, broj otkucaja srca, a također će vam dati priliku da podesite snagu otpora pedale.
Traka za trčanje
– odlična alternativa vlažnim ulicama i prljavom asfaltu. Kao i bicikl za vježbanje, traka za trčanje je sprava za kardio vježbanje. Sposobnost regulacije brzine kretanja i naizmjeničnog hodanja s brzim trčanjem ključ je za odličan trening i toniranje tijela.
Orbitrek
Orbitrek vodi sve sprave za gubljenje sala na stomaku, imitira trkačko hodanje i radi na mišićima svih problematičnih područja. Velika prednost je što orbitrek ne opterećuje zglobove (kao na sobnom biciklu), a osoba može vježbati na njemu čak i sa velikom težinom.
Stepper
Na steperu da odradim trening, trebate naizmjence podići lijevu i desnu nogu, kao da hodate uz stepenice. Da biste ga uklonili, svakako ga kontaktirajte. Postoje opcije uređaja s raznim dodatnim funkcijama, ali najjednostavniji je uređaj s pedalama i ručkom.
Mašina za veslanje
Jedan je od rijetkih koji uklanja sve problematične dijelove tijela. Ali nastava o tome nije ništa manje teška, početnicima se čak ni ne preporučuje da rade toliko. fizička aktivnost odmah (ali ako zaista želite, 5 minuta će biti dovoljno za početak). Imitacijom veslanja na vesla koriste se sve mišićne grupe i rezultati vježbi se mogu vidjeti vrlo brzo.
Optimalno vrijeme treninga
Mašine za gubljenje sala na stomaku imaju prilično veliko opterećenje, tako da na njima ne možete vježbati satima. Općenito se preporučuje da počnete s pola sata. Uzimajući u obzir vaše blagostanje, vježbanje treba postepeno povećavati na 60 minuta.
Obavezno se zagrijte prije nastave, jer se hladni mišići lako mogu ozlijediti.
Tri treninga sedmično bit će dovoljna da uklonite mali trbuščić. Izvode se svaki drugi dan, a nakon treće sesije mišićima se daje dvodnevni odmor. Mišići se moraju postepeno navikavati na opterećenje, a ne radi se samo o bolovima u tijelu iz navike. Ako je mišićno tkivo slabo, ozljede se ne mogu izbjeći.
Alternativna oprema
Ako vam se ne sviđa glomazna sprava za vježbanje, onda smršajte uz pomoć klasičnih sprava koje uklanjaju centimetre sa struka ništa gore od skupih sprava.
Preskakanje užeta
– najbolji kućni pomoćnik u borbi višak kilograma. Preskakanje konopca koristi sve grupe mišića, ove klase uklanjaju stranice za nekoliko sedmica (a rezultat će se pojaviti za samo sedam dana). Osim toga, ima ih mnogo Različiti putevi uže za skakanje, koje ćete svakako zanimati isprobati.
Spinning disk
Pokreti uvijanja se izvode na disku koji treniraju trbušne mišiće i uklanjaju višak masnoće. Zabavnije je vježbati na takvom simulatoru dok slušate svoju omiljenu muziku.
Hula Hup
Težina treninga ovisi o težini obruča i njegovom promjeru. Početnici kupuju lagani primjerak velikog promjera. ne samo da omogućava uklanjanje svega nepotrebnog na putu do lijepog struka, već i masira organe, zateže kožu stomaka, čineći je elastičnom.
Gimnastička lopta
(fitball) - univerzalna runda ili ovalnog oblika, prečnika 55-75 cm. Izrađen od izdržljivog sintetičkog materijala, može izdržati opterećenje do 150 kg.
Jača mišiće leđa i nogu, ispravlja držanje, sagoreva višak masnoće, poboljšava koordinaciju pokreta, čini telo fleksibilnim. Gimnastičke lopte Proizvode se u različitim bojama, tako da je igranje fitballom uvijek zabavno i zanimljivo.
Postoji dovoljno metoda i sprava za vježbanje koje uklanjaju masnoću sa trbuha i bokova. Morate dodati snagu volje, pristojnu motivaciju i tada će se vaši snovi o prekrasnoj silueti ostvariti!
Učitavanje...
