تمارين شد البطن في المنزل. كيف تشد معدتك بسرعة دون مغادرة المنزل؟ كيف ترفع بطنك

كل امرأة تحلم ببطن مشدود جميل ويمكن تحقيق ذلك. لذلك ، يرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية شد معدتهم في غضون أسبوع. لإزالته بشكل فعال وسريع ، تحتاج إلى تعلم كيفية تنظيف جسمك واتباع قواعد معينة للنشاط البدني والتغذية بشكل صحيح.

الرياضة كعامل أساسي في النضال من أجل شخصية جميلة

سيساعد النشاط البدني والرياضة في الحفاظ على عضلات البطن في حالة جيدة. ستصبح معدتك مشدودة وجذابة ، ولن يترهل الجلد ويتمدد. كل يوم ، قم بتأرجح الضغط العلوي والسفلي 50 مرة.

نحن نطهر الجسم

طريقة شائعة وفعالة إلى حد ما تسمح لك بشد معدتك في أسبوع هي تطهير الأمعاء. لن يؤدي هذا الإجراء إلى تحسين حالة الجهاز الهضمي فحسب ، بل سيقلل أيضًا من كمية الدهون في منطقة البطن.

في الأمعاء ، يترسب الطعام غير المهضوم والسموم والمخاط لسنوات ، والتي لا تضيف فقط 10 كيلوغرامات إضافية إلى الشخص في المتوسط ​​، ولكن أيضًا تزيد من خصره.

عادة ، يتم استخدام كوب Esmarch لإجراء عملية التنظيف. ستحتاج أيضًا إلى محلول: 2 لتر من الماء المغلي الدافئ ، وملعقة كبيرة من عصير الليمون ، و 4-6٪ من خل التفاح أو العسل. قبل استخدام الكوب ، دهن طرفه بالزيت أو الفازلين أو الكريم. من الأفضل إجراء الحقنة الشرجية عندما يكون الشخص في وضع الاستلقاء مع ثني الساقين.

بعد إدخال المحلول المحضر في الأمعاء ، حاول الانتظار لمدة 10-15 دقيقة وعندها فقط يمكنك تفريغه. أنسب وقت لإجراء التطهير هو الساعة 5-7 صباحًا ، لأنه خلال هذه الفترة يحدث أكبر نشاط للأمعاء.

أهمية التغذية السليمة ونظام الشرب

من أجل شد معدتك في المنزل ، يجب عليك تغيير موقفك من الطعام والشراب. إليك بعض النصائح والحيل:

1. ضع هدفًا لشرب لترين من الماء كل يوم. سيساعد ذلك على تطهير الجسم من السموم والسموم ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن الماء ، مما يسمح للبشرة أن تصبح أكثر مرونة وليونة.
2. تجنب الملح وصلصة الصويا. إذا كان الأمر "مستحيلًا" تمامًا بدون ذلك ، فاستبدل هذه المنتجات بملح البحر.
3. قلل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون النباتية. هذا لا يعني أنك بحاجة ماسة إلى اتباع نظام غذائي صارم ، لا ، فقط استبدلها بالخضروات والفواكه ومنتجات اللبن الزبادي (1٪) والأسماك قليلة الدسم.
4. قلل الوقت بين الوجبات إلى 3 ساعات.
5. إذا كنت تحب تناول الوجبات السريعة ، فعليك التخلص منها واستبدال المنتجات من هذا النوع بالفواكه المجففة.
6. امضغ الطعام جيدًا.
7. استبدل المعجنات والخبز بالنخالة.
8. اترك السكر.

أيام الصيام

ابذل مجهودًا آخر على نفسك ، رتب لنفسك أيام صيام. إذا لم تكن هناك مشاكل في استخدام منتجات الألبان ، اجعل يوم صيام الكفير. لتر ونصف من الزبادي ، استخدم يوم كامل لخمس إلى ست جرعات. يمكنك ترتيب يوم صيام الحنطة السوداء. الحنطة السوداء مع الكفير سوف تطهر الأمعاء. يمكنك أن تأكل حنطة سوداء واحدة وكفير لمدة ثلاثة أيام ، فلن يضر. يمكنك أن تفعل مثل هذه الأيام باستخدام الخضار أو الأرز أو التفاح.

الإجهاد يضر الجسم

كثيرون لا يؤمنون ، لكن يمكنك شد معدتك في أسبوع ليس فقط بمساعدة تمارين مصممة خصيصًا. بالحفاظ على هدوئك ، فأنت تسهل العملية فقط. الإجهاد له تأثير سيء للغاية على الخصر. قلة من الناس يعرفون أن الكورتيزول (هرمون التوتر) يساهم في تراكم الدهون في البطن. لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية الاسترخاء بشكل صحيح وفي الوقت المناسب.

المهم في عملية ترتيب الشكل هو وضع السكون. في ظروف قلة النوم المستمرة ، يبدأ تكوين الترسبات الدهنية. نم 8 ساعات في اليوم ، واخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت - سيشكرك الجسد.

ستساعد الإجراءات التجميلية في التخلص من المعدة في غضون أسبوع

يلف

إذا كنت قلقًا بشأن كيفية شد معدتك في المنزل ، فاستخدم غلافًا. من الجيد أن تستبدل هذه الطريقة بالتمارين البدنية.

لللفائف ، استخدم ورق التغليف أو المصمم خصيصًا لهذا الغرض. يجب أن يتم لفها بإحكام في عدة طبقات. بعد ذلك ، يتم وضع رداء حمام دافئ في الأعلى. أثناء الإجراء ، حاول التحرك طوال الوقت. يجب عمل الأغطية عدة مرات في الأسبوع.

حمام

طريقة أخرى فعالة لجعل معدتك مناسبة وهي حمامات التخسيس.

• الاستحمام بأوراق التوت والزيزفون. يجب أن تكون كمية المواد الخام 300 غرام. يحتاج نبات الزيزفون إلى 4 أجزاء ، أوراق - 3. ضعه في 5 لترات من الماء المغلي واتركه لمدة 40 دقيقة. ثم يصفى ويصب في الحمام. خذ حوالي 20 دقيقة في المساء. الجلد بعد هذا الإجراء سوف يشد ويصبح ناعمًا ومخمليًا.
• حمام الخردل. خذ كوبًا من الخردل الجاف واسكبه في ماء دافئ. حرك حتى تحصل على التوحيد. خذ 10 دقائق. بعد ذلك ، اغتسلي في الحمام واستلقي تحت الأغطية.
• الاستحمام بالنخالة. يُسكب 1 كجم من النخالة مع 3 لترات من الحليب الساخن ويضاف 1.5 ملعقة كبيرة من العسل. ينقع هذا الخليط لمدة 15-20 دقيقة ، ثم يصب في الحمام. خذ نصف ساعة.
• الاستحمام بالملح والصودا. أضف 10 ملاعق كبيرة من صودا الخبز و 15 ملعقة كبيرة من الملح إلى الحمام. مزج. استلقِ لمدة 10 دقائق ، ثم استلقِ تحت الأغطية لمدة ساعة. بعد العملية وقبلها ، لا تأكل أو تشرب أي شيء لعدة ساعات.
• حمام الخل. امزج 1 لتر من الخل 9٪ في حمام كامل. استلقِ لمدة 25 دقيقة ، ثم استحم واستلقي تحت الأغطية لمدة ساعة. تذكر أن هذا الإجراء يتم في حالة عدم وجود آفات على الجلد.

التدليك

طريقة أخرى فعالة لشد المعدة هي التدليك الذاتي لمنطقة المشكلة.

1. ابدأ التدليك بضربات خفيفة في اتجاه عقارب الساعة. زيادة الضغط تدريجيًا على البطن. تحكم في التمرين بالألم.
2. ضع كلتا يديك على معدتك. شهيق ثم زفير. يجب أن تشعر بأن يديك ترتفع وتنخفض.
3. اربط بطنك. بأصابعك ، ابدأ بالدوران من الجانب الأيمن السفلي إلى الضلوع.
4. ضع يدك اليسرى على معدتك. بداية صحيحة للضغط عليها. افعل ذلك 20 مرة ، ثم بدل اليدين.
5. ضع يديك على معدتك. ابدأ في القيام بحركات دائرية ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. مع كل حركة ، مارس المزيد والمزيد من الضغط على المعدة.
6. اثنِ ذراعيك بحيث تكون راحة يديك على مسافة 2 سم. ابدأ في القيام بحركات كما لو كانت تنشر بطنك. في هذه الحالة ، يجب أن تتحرك يد لأعلى ، والأخرى لأسفل ، ثم لليمين واليسار.
7. بأصابع يدك اليمنى ، أمسك بطية الدهون على البطن وابدأ في لفها في حركات تشبه الموجة إلى الضلوع. كرر حوالي 7 مرات.
8. بمفاصلك ، ابدأ في الفرك بشكل مكثف من الحافة اليمنى للبطن إلى اليسار ، ثم من أعلى إلى أسفل. يجب أن تكون الحركات أكثر كثافة كلما كبر حجم الطية الدهنية.
9. باستخدام المفاصل ، قم بحركات دائرية مكثفة ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. افعل هذا حتى تشعر بالتعب في يديك.
10. قم بإنهاء التدليك الذاتي بحركات التمسيد. يمكن إعطاء أقصى تأثير من خلال استخدام الزيوت الأساسية ، وخاصة البرتقال ، والتي ستعزز عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.

العلاج الفعال للغاية هو التدليك في الماء. على مسافة 3-4 سنتيمترات من البطن ، حرك الراحتين المشبوكتين لأعلى ولأسفل. ستشعر كيف تلامس الموجة المعدة وتتدحرج وترفعها وتخفضها - هذا الإجراء يزيد من قوة العضلات ويقلل من دهون الجسم.

كيف تشد معدتك في المنزل

1. تناول الطعام في نفس الوقت

كل واحد منا يحب أن يأكل. لكن اجعلها عادة تفعل ذلك في نفس الوقت - بين الساعة 15 و 16 بعد الظهر. يجب أن تكون وجبتك الخفيفة غنية بالبروتين (اقرأ عن وصفات الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن) ، أي يمكن أن تكون تفاحة أو حفنة من اللوز أو شريحة من الجبن قليل الدسم.

لا تنس أبدًا تناول وجبة خفيفة في نفس الوقت كل يوم. هذا مهم حقًا للجسم. الأكل بانتظام يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ويحسن التمثيل الغذائي.

2. تمرن بلعبة لياقة بدنية

مارس التمارين باستخدام كرة اللياقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. التمرين الأساسي بسيط للغاية: استلق على ظهرك ، وافرد ساقيك ، وامسك الكرة في ذراعيك ممدودة فوق رأسك (واستلقي على الأرض).

ارفع الجسم عن الأرض ، ارفع الكرة لأعلى ، ثم ضعها في ذراعيك مفرودتين عند مستوى الصدر. في نفس الوقت ، ارفع ساقيك ، وحاول أن تلمس الكرة بها. تذكر أن تبقي ساقيك مستقيمة. العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 20 مرة. اقرأ المزيد عن تمارين البيلاتس وكرات اللياقة البدنية.

3. امضغ جيدا مع وجبات الطعام

يقول خبير التغذية الأمريكي دون بلاتنر ، مؤلف كتاب The Comfortable Diet: "إن مضغ طعامك جيدًا هو النصيحة الأولى التي أقدمها لمرضاي".

"لا تنقض على الطعام مثل الحيوانات الجائعة ، ولا تخف من قضاء الوقت في المضغ. لا يبدأ الهضم في المعدة ، بل يبدأ في فمك مباشرة. إذا اتبعت نصيحتي ، فسوف تتخلص بشكل دائم من ثقل المعدة والانتفاخ بعد العشاء. وليس عليك إخفاء بطنك تحت سترة بعد غداء عمل أيضًا ".

كيفية التخلص من دهون البطن: لا تأكل السكر

4. تجاهل السكر

حاول تقليل تناول السكر إلى الحد الأدنى ، أو حتى تجنبه تمامًا. السكر سيء لأسباب عديدة. أولاً ، غالبًا ما يؤدي محتواه غير المستقر في الدم إلى التعب والصداع المنتظم. ثانيًا ، يزيد السكر من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر استهلاك السكر سلبًا على أكثر مؤشرات العمر وضوحًا - الجلد. يتحد جزء معين من جزيئات السكر ، بعد دخول مجرى الدم ، مع البروتينات. هذه العملية تسمى تحلل السكر. تضعف الهياكل الجزيئية الجديدة مرونة أنسجة الجسم - من الجلد إلى أنسجة الأعضاء والشرايين. كلما ارتفع محتوى السكر في الدم ، زادت سرعة حدوث الشيخوخة.

5. لا تطرف عضلات البطن

يقول خبير التغذية مات مورفي: "إذا كنت تعتقد أن مائة تمرين يومي للصحافة ستساعدك في الحصول على معدة مسطحة ، فأنت مخطئ بشدة". - لانقاص الوزن ، أنت بحاجة إلى برنامج جيد التصميم. أنا شخصياً أنصحك بوضع نظام غذائي يجب أن يساعدك به طبيب في المقام الأول ، وتمارين القلب في المركز الثاني ، وتمارين القوة في المركز الثالث ، وتمارين للصحافة في المركز الرابع فقط.

"تناول الطعام بشكل صحيح ومارس الرياضة في نفس الوقت: خمس مرات في الأسبوع ، هرول لمدة 30 دقيقة وثلاث مرات في الأسبوع مارس الدمبلز (15 دقيقة) واضغط على الضغط (5 دقائق). النتيجة لن تجعلك تنتظر! "

ضرر الملح عند خسارة الوزن

6. التحول إلى ملح البحر

قد يكون الانتفاخ والوزن الزائد نتيجة لحبك للأطعمة المالحة. المخرج هنا هو التحول إلى ملح الطعام أو البحر. الفرق الرئيسي بين ملح الطعام والملح العادي هو أنه يحتوي على محتوى منخفض من أيونات الصوديوم ، وهو "الاحتفاظ" الرئيسي بالماء في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إثراء ملح الطعام بأيونات المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي مفيدة جدًا للجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.

تجنب أيضًا تناول صلصة الصويا كثيرًا - حتى أفضل صلصة الصويا عالية الجودة تحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم. أكثر صحة من الفلفل الحريف ، مما يزيد من التمثيل الغذائي.

خبز الحبوب الكاملة لبطن متناغم

7. تناول خبز الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مفيدة لعملية الهضم. الخبز المصنوع من هذا النوع من الدقيق لا يضيف وزناً زائداً ، بل يساهم في تطبيعه ، ويحسن التمثيل الغذائي ويقوي جهاز المناعة في الجسم.

لماذا يعتبر خبز الحبوب الكاملة أكثر صحة من الخبز العادي؟ الحقيقة هي أنه في إنتاج الدقيق من أعلى الدرجات ، يتم التخلص من جميع المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر النزرة وتضيع ، على الرغم من أن هذا هو الشيء الأكثر فائدة الموجود في الحبوب الكاملة. أثبتت الأبحاث التي أجراها خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن النظام الغذائي الذي يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه هو المفتاح لصحة القلب.

تحلم العديد من الفتيات بمعدة مسطحة ، لكنهن يعتقدن أن تحقيق مثل هذه النتيجة سيستغرق الكثير من الوقت وسيتطلب مجهودًا كبيرًا. لكنها ليست كذلك! من أجل شد معدتك بسرعة ، لا تحتاج إلى قضاء كل وقت فراغك. بادئ ذي بدء ، يجب عليك اتباع بعض القواعد كل يوم.

القواعد اليومية لبطن نحيف

• مارس التمارين كل يوم.
• كل بانتظام.

التغذية السليمة هي جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن. لكن يجب على المبتدئ معرفة بعض القواعد من أجل إنقاص الوزن بسرعة وتقليل المعدة.

• من الأفضل تقسيم النظام الغذائي اليومي بأكمله إلى 5 وجبات وتناولها في نفس الوقت ، على أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
• من أجل الصحة والرفاهية والانسجام ، هناك حاجة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات. التوازن التقريبي - 75 جم من البروتينات ؛ 60 غرامًا من الدهون 250 غرام من الكربوهيدرات 30 جم ألياف.
• يسهل هضم الطعام الممضغ تمامًا ، علاوة على ذلك ، في هذه الحالة ، يأكل الشخص ببطء أكبر ويتلقى الدماغ إشارة الشبع في الوقت المناسب ، مما يقضي على خطر الإفراط في تناول الطعام.
• اشرب الماء كثيرًا. يساعد استخدام لترين من مياه الشرب النقية يوميًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم في الوقت المناسب وتجنب احتباس السوائل ، أي الوذمة.

النظام الغذائي المتوازن هو جزء أساسي من خسارة الوزن بشكل فعال.

من المهم جدًا الحصول على ما يكفي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الجسم. يجب أن يستهلك الشخص العادي في اليوم: 75 جم من البروتينات ؛ 60 غرامًا من الدهون 250 غرام من الكربوهيدرات 30 جم ألياف. كما أن الحساب اليومي للسعرات الحرارية له أهمية كبيرة.

هناك العديد من الصيغ لحساب السعرات الحرارية المستهلكة ، لكن منهجية منظمة الصحة العالمية تعتبر مقبولة بشكل عام. يأخذ في الاعتبار عمر وجنس الشخص:

• للنساء من 18 إلى 30 سنة (0.062 × الوزن بالكيلو جرام + 2.036) × 240 × CFA ؛
• للنساء من 31 إلى 60 عامًا (0.034 × الوزن بالكيلوغرام + 3.538) × 240 × CFA ؛
• للنساء فوق 60 (0.038 × الوزن بالكيلو جرام + 2.755) × 240 × CFA ؛
• للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا (0.063 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 2.896) × 240 × CFA ؛
• للرجال من 31 إلى 60 عامًا (0.484 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 3.653) × 240 × CFA ؛
• للرجال فوق 60 (0.491 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 2.459) × 240 × CFA.

CFA هو معامل النشاط البدني ، حيث 1 منخفض و 1.3 متوسط ​​و 1.5 مرتفع. في الوقت نفسه ، ولتقليل الوزن ، توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل محتوى السعرات الحرارية الحقيقي في النظام الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية شهريًا حتى يصبح 500-300 سعرة حرارية أقل من الاحتياجات اليومية.

مثال: امرأة تبلغ من العمر 33 عامًا تزن 55 كجم بمتوسط ​​احتياجات نشاط بدني (0.0342 × 55 + 3.5377) × 240 × 1.3 = حوالي 1690 سعرة حرارية في اليوم.

كيف تشد معدتك

خلال الاسبوع

يبدو أنه من المستحيل أن تفقد دهون البطن في أقل من أسبوع. ولكن إذا عملت بجد وعملت على نفسك ، فستظهر النتائج الأولى في غضون أسبوع.

تمارين للمساعدة في إزالة الدهون الزائدة من البطن:

1. ازفر ، خذ نفسًا عميقًا من بطنك ، وزفر ببطء مرة أخرى ، وحرر رئتيك تمامًا من الهواء.
2. اسحب المعدة إلى العمود الفقري وأعلى قليلاً ، كما لو كنت تضغط عليها تحت الضلوع. تجمد لمدة 5-10 ثوان.
3. زفر ، أرخِ المعدة ، خذ أنفاس أو ثلاثة أنفاس طبيعية ثم زفر وكرر الفراغ 5 مرات أخرى.

تمارين الهولا هوب.

يعد تدوير الهولا هوب أحد أفضل الحلول التي يمكن تقديمها عندما يتعلق الأمر بكيفية تصغير المعدة والجوانب في المنزل. 10 دقائق فقط في اليوم من دروس الهولا هوب ، وسرعان ما ستلاحظ نتيجة جيدة وشد في البطن.

هولا هوب - إحدى طرق شد البطن

لوح جانبي مع تطور.

اللوح الجانبي مع التقلبات طريقة فعالة لمحاربة الدهون الزائدة. تعتبر اللوح الخشبي بشكل عام من أكثر التمارين فعالية التي تعمل على تشغيل الجسم كله. تحتاج إلى الوقوف في لوح جانبي مستريح على مرفقك. قم بمحاذاة الجسم بالكامل ولف الجسم لأسفل. عليك أن تفعل 20 لفة ، ثم استراحة لمدة 5 دقائق و 20 لفة أخرى.

دراجة هوائية.

تعتبر "الدراجة" العادية من المناهج المدرسية عالمية وواحدة من أكثر التمارين فعالية. من المهم فقط مراقبة أسلوب التنفيذ. لا ينبغي خفض الساقين تمامًا على الأرض ، كما يجب رفع الجسم. ضع يديك خلف رأسك. عليك القيام بهذا التمرين 20 مرة.

عند أداء هذه التمارين والالتزام بقواعد التغذية السليمة ، ستظهر نتيجة جيدة في غضون أسبوع.

كل شهر

يعد الشهر بالفعل فترة أكثر أهمية يمكن خلالها تحقيق النتيجة المرجوة. أول شيء عليك فعله هو مراقبة نظامك الغذائي. أيضا ، لا تنسى ممارسة الرياضة.

يجب أن تتناوب تمارين تحميل الطاقة وعمل الجهاز القلبي الوعائي. للتخلص من الدهون وفقدان الوزن ، تحتاج إلى أداء تمارين القلب كل يوم لمدة 30-60 دقيقة. يجب أن تسرع من معدل ضربات القلب والتنفس ، ولكن لا تكون شديدة.

تحفز تمارين القلب والأوعية الدموية معدل ضربات القلب وهي رائعة لحرق الدهون حول الأعضاء الداخلية.

يختار العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة في نفس الوقت وفقًا لجدول زمني ، مثل الركض في جميع أنحاء المنطقة كل صباح. لكن التنوع يساعد في جعل أمراض القلب أكثر إثارة للاهتمام. حتى نشاط مثل البستنة أو تنظيف المنزل يمكن أن يصبح تمرينًا إذا زادت وتيرته. يمكنك الاحتفاظ بمفكرة تدريب.

تمارين شد البطن في المنزل

• ضغط-فك الضغط. استلق على ظهرك ، وقم بتمديد ذراعيك ورجليك. ثم تحتاج إلى شد عضلات بطنك ومحاولة لمس أصابع قدميك بيدين مستقيمتين. قم بإمالة كلا الذراعين وإحدى ساقيك للأسفل بحيث تكون موازية للأرض والجسم. ثم قم بتغيير الساقين وكرر التمرين.
• امتدت الركبتين وعضلات بطن مشدودة. اجلس على الأرض واثن ركبتيك. امسك دمبل في كل يد على مستوى الكتف. انحن للخلف قليلًا ، ومد ذراعيك لأعلى فوق رأسك ومدد ساقيك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر عدة مرات أخرى.
• القرفصاء والطعنات البسيطة خيار جيد.

ملحوظة!ستضمن مجموعة متنوعة من تمارين التنغيم هذه عمل جميع العضلات ، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن تمارين القلب يجب أن تكون أولوية.

كما أنها فعالة جدًا في ممارسة الجمباز يوميًا. سيقربك هذا من هدف الحصول على معدة مسطحة ومتناسقة.

قواعد التمرين

القواعد التي يجب اتباعها عند القيام بالتمارين:

• تدرب بانتظام. مارس تمارين تصغير البطن 4-5 مرات في الأسبوع.
• قم بالتمارين بشكل صحيح. لا تنس التنفس: يجب بذل كل جهد (على سبيل المثال ، رفع الجسم) في الزفير. يحدث الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية عند الإلهام.
• لا تجهد رقبتك. أثناء الحركات ، تأكد من أن منطقة الياقة بأكملها مسترخية. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فعند الانتهاء من نصف التكرارات المطلوبة ، سيشعر بحرق شديد في عضلات البطن. في الوقت نفسه ، يجب ألا تؤذي الكتفين والرقبة والظهر.
• اجعل الجسم متناغمًا. لا تتوقف عند أداء نفس الحركات. في الواقع ، هناك العديد من التمارين الفعالة لإزالة المعدة. جمال الجسد يكمن في تناسبه.
• اعمل على مجموعات العضلات الأخرى أيضًا. إذا كانت هناك رغبة في الجمع بين ضخ الضغط مع تدريب آخر ، فيمكنك اختيار أسفل الظهر والظهر.
• قم بزيادة الحمل تدريجياً. يمكنك البدء بـ 15 تكرارًا لكل تمرين. عندما يتم إعطاء هذا العدد من التكرارات بسهولة ، فأنت بحاجة إلى إضافة مجموعة واحدة أخرى بعد استراحة دقيقة. في المستقبل ، يمكنك زيادة عدد مرات التكرار.

للحصول على نتيجة مستدامة ، يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة.

نصائح من خبراء التغذية حول شد البطن

خبراء التغذية لديهم بعض النصائح لمساعدتك على شد بطنك وحرق الدهون.

• قم بتغيير نظامك الغذائي تدريجيًا. استبعد الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي (الحلويات ، الخبز الأبيض ، منتجات الدقيق ، الحبوب سريعة التحضير ، البطاطس) ، تناول الطعام 3 مرات في اليوم ، في أي حال من الأحوال دون تخطي وجبة الإفطار. يمكنك طهي الحبوب المفضلة لديك على الماء في الصباح (الحنطة السوداء والقمح ودقيق الشوفان وغيرها).
• خلال الأسبوع ، يجب تناول 3-4 مرات من أسماك البحر ، ويتم إدخالها يوميًا في نظام اللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي والدجاج والأرانب ولحم العجل).
• يجب تضمين منتجات الألبان المخمرة في النظام الغذائي ، والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 72 ٪ من الكاكاو ، والفواكه المجففة مسموح بها من الحلويات.
• خلال النهار ، يجب أن تستهلك 400-600 جرام من الفواكه والخضروات غير المحلاة.

ليس من الصعب إزالة وشد البطن في المنزل. للقيام بذلك ، يجب عليك التبديل إلى التغذية السليمة والتمارين الرياضية ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. التمرين الصحيح هو الطريق إلى معدة مرنة ونحيلة ومنغمة.

ترهل جلد البطن أمر قبيح ويسبب الكثير من الإزعاج للمرأة. هناك عدد كبير من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الظاهرة ، ولكن على أي حال ، من المهم معرفة كيفية شد معدتك. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. دعونا نحللها بمزيد من التفصيل.

قبل معرفة كيفية شد معدتك بسرعة ، عليك أن تفهم سبب ترهلها. الأسباب الرئيسية هي الحمل والولادة ، وفقدان الوزن بشكل كبير وسريع ، ونمط حياة غير نشط ، والتغيرات المرتبطة بالعمر ، وضعف التمثيل الغذائي وسوء التغذية. دعنا نفكر فيها بمزيد من التفصيل:

• الحمل والولادة. السبب الرئيسي لحدوث ذلك هو الرحم المتنامي ، وبالتالي يمكن أن تترهل المعدة حتى عند النساء النحيفات أثناء المخاض. يمكن أن تزول هذه المشكلة مع الوقت نفسه - سوف يتقلص الرحم وتضيق المعدة. ستكون هذه العملية أسرع إذا كانت الفتاة تمارس نشاطًا بدنيًا قبل وأثناء الحمل. كما أنه أثناء الحمل تتمدد عضلات البطن وتظهر طبقة دهنية تحمي الطفل من المؤثرات الخارجية السلبية. الجلد مرن من حيث المبدأ ، ويعود في النهاية إلى شكله ، لكن سرعة هذه العملية تختلف من شخص لآخر ، وتتحدد بالعمر والتمثيل الغذائي وعوامل أخرى. تتفاقم المشكلة إذا تم إجراء عملية قيصرية.
• فقدان الوزن. عند زيادة الوزن بسبب زيادة الأحجام ، يتمدد الجلد. إذا فقدت الوزن بسرعة وبشكل كبير ، فإن الجلد لا يواكب فقدان الحجم والترهل. أكثر المناطق إشكالية في هذه الحالة هي الساقين والذراعين والأرداف وبالطبع المعدة.
• أسلوب حياة غير نشط. إذا كان الشخص في وضعية الجلوس بانتظام لفترة طويلة ، وفي نفس الوقت لا يمارس الرياضة ، فإن عضلاته تصاب بالضمور ، ويصبح جلده مترهلاً. بسبب ضعف عضلات البطن ، تنخفض الأعضاء الداخلية ، مما يضغط على الجلد ، مما يؤدي إلى تمدده.
• يتغير العمر. يفقد الجلد مرونته بمرور الوقت. هذه عملية طبيعية ، لكن يمكنك إبطائها بالتمارين وعلاجات التجميل.
• اضطرابات التمثيل الغذائي. إذا لم تكن هناك أسباب أخرى ، ولكن الجلد يتدلى كثيرًا ، يوصى باستشارة طبيب الغدد الصماء.
• التغذية الخاطئة. يؤدي سوء استخدام المنتجات الضارة والإفراط في تناول الطعام إلى تراكم الدهون في البطن وفقدان مرونة الجلد.

بعد التعامل مع السبب ، يمكنك البدء في العمل بشكل جانبي. من الأفضل التعامل مع هذه المشكلة بطريقة معقدة: أداء التمارين ، وتعديل النظام الغذائي ، واستخدام الإجراءات التجميلية. في الحالات الصعبة بشكل خاص ، يمكنك اللجوء إلى مساعدة المحترفين.

كيف تشد معدتك في المنزل بسرعة: تمارين

من الصعب بشكل خاص الانسحاب. هذه منطقة مشكلة ، ولكن من خلال العمل المنتظم معها ، يمكنك تحسين مظهرها. بالنسبة لها ، يوصى بإجراء التمارين التالية:

• استلقي على الأرض ، اثني ساقيك. ارفع جسمك بزاوية قائمة بحيث تنفصل لوحي الكتف عن الأرض. قم بأداء مجموعتين من ثلاثين عدة. يجب أن تكون الفاصل بين المجموعات دقيقة على الأقل.
• استلقى على ظهرك. ارفع ساقيك. يمكن ترك اليدين على طول الجسم أو تشبيكهما فوق الرأس. اثنِ رجليك ، وابدأ في إمالتها إلى الجانبين الأيمن والأيسر. قم بأداء مجموعتين من 15 تكرارًا على الأقل مع استراحة لمدة نصف دقيقة.
• استلقِ على الأرض وارفع ساقيك إلى 45 درجة. الآن ارسم أي أرقام أو أحرف معهم.

لشد الجزء العلوي من البطن نعرض التمارين التالية:

• استلقِ على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ، اثنِ رجليك ، ضعهما على الأرض أو ضعيهما على مقعد. ارفع الجسم بوتيرة بطيئة ، وبعد أن وصلت إلى أعلى نقطة ، استدر ، محاولًا الوصول إلى الركبة اليمنى بمرفق يدك اليسرى. من المهم ألا تمزق أسفل ظهرك عن الأرض. قم بثلاث مجموعات من 15 ممثلاً.
• مستلقية على ظهرك ، ارفع ساقيك. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة.
• استلق على الأرض ، ارفع ساقيك. أنزلهم لأسفل ، ارفعهم لأعلى ، أنزلهم إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
• استلقِ على الأرض ، وقم بمد ذراعيك خلف رأسك. أداء تمرين رفع الساق والجذع بشكل متزامن.

كيف تشد معدتك بالمنزل: التغذية

تعتبر التغذية السليمة نقطة مهمة في كيفية شد المعدة بعد الولادة أو الولادة القيصرية أو فقدان الوزن. إنها تغذية سليمة وليست حمية - فالأخير في هذه الحالة لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يجب أن تستند إلى القواعد التالية:

• اشرب الكثير من الماء النظيف - التوازن المائي يحدد إلى حد كبير صلابة ومرونة الجلد.
• قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي.
• يجب أن يعتمد النظام الغذائي على اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات والحبوب.
• حاول أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة.
• استبعاد الوجبات السريعة والحلويات والحلويات والصلصات الدهنية من النظام الغذائي.

إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ، فافعل ذلك ببطء وبشكل صحيح ، لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لترهل الجلد في البطن.

كيفية شد البطن المترهل: إجراءات تجميلية

يمكن إجراء شد البطن غير الجراحي إذا تعاملت مع هذه المشكلة بشكل شامل ومسؤول. يوصى بالتغذية السليمة وتمارين الرفع لاستكمال الإجراءات التجميلية. يعد التغليف من أكثر الأشياء شيوعًا وفعالية. يمكنك القيام بذلك في الصالون وفي المنزل. دورة واحدة ، والتي تتضمن 10-15 تكرار ، ستساعد على شد الجلد بشكل كبير. هناك قواعد عامة تنطبق على جميع أنواع الأغطية:

• لتحقيق نتائج واضحة ، من المهم إكمال الدورة الكاملة لللفائف.
• يحتاج الجلد إلى الاستعداد لتأثيرات المكونات النشطة. للقيام بذلك ، خذ حمامًا دافئًا لفتح مسامك واستخدم مقشرًا.
• عندما تلف نفسك بورق القصدير ، يوصى بالاستلقاء تحت بطانية دافئة وقضاء بعض الوقت في حالة من الهدوء.
• تحفز الأغطية على إزالة السوائل من الجسم ، لذلك من المهم تجديد هذه الاحتياطيات عن طريق شرب كمية كافية من الماء.

الآن عدة أنواع فعالة من اللفافات لشد البطن:

• قهوة زيتون. الكافيين قادر على إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، لتوحيد لون البشرة ، لذلك غالبًا ما تشمل لفائف شدها. للتحضير ، عليك مزج البن المطحون الطبيعي مع زيت الزيتون بنسب متساوية ، ثم وضع هذا الخليط على معدتك.
• عسل البرتقال. أضف أربع قطرات من زيت البرتقال إلى 3-4 ملاعق كبيرة من العسل.
• الطحالب. تحتوي الطحالب على العديد من المعادن القيمة ، فهي تساعد على إزالة السوائل الزائدة وتساهم في تقليل الأحجام. يجب تخفيف مسحوق الطحالب بالماء وفقًا للتعليمات ، ويجب نقع الطحالب الكاملة في السائل وتركها لتنتفخ.
• حليب طين. اخلطي كمية متساوية من الحليب والطين الأزرق ، ضعيها على المعدة.
• التفاف المومياء. اطحن حبتين من المومياء واخلطهما مع ملعقة صغيرة من الماء. أضيفي الكريم أو لوشن الجسم ، وضعيه على البطن ولفيه بغشاء لاصق.

الأغطية لها موانع. تأكد من التأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه مكونات التركيبة.

تعتبر الأغطية طريقة رائعة لشد معدتك في غضون شهر. الشيء الرئيسي هو القيام بها في دورة ، بانتظام ، ودمجها مع تدابير أخرى. ثم سوف يعطون نتائج ممتازة.

يعد التدليك أيضًا طريقة رائعة لجعل المعدة مناسبة. تستطيع فعلها بنفسك. سيكون تسلسل الإجراءات في هذه الحالة كما يلي:

• أولاً ، ضع يديك على معدتك. خذ نفسًا عميقًا وزفر. أداء حركات التمسيد.
• بحركات دائرية بأصابعك ، ارسمي من أسفل البطن إلى الضلوع.
• ضع يدك اليمنى على بطنك ، واضغط عليها بيدك اليسرى. كرر الحركة حوالي 20 مرة.
• ضع كلتا يديك على بطنك ، وحركات دائرية ، مع زيادة الضغط في كل مرة.
• حرك حواف راحتي يديك لأعلى ولأسفل كما لو كنت تنشر من خلال بطنك.
• اقرص طبقة من الدهون بين أصابعك ولفها باتجاه الضلوع.
• استخدم مفاصل أصابعك لفرك جلد بطنك من اليسار إلى اليمين. كرر سبع مرات.
• استخدم مفاصلك لعمل حركات دائرية حول معدتك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• قم بإنهاء التدليك الذاتي بضربات خفيفة.

ماذا تقدم مستحضرات التجميل والطب

إذا كنت بحاجة إلى شد معدتك بسرعة كبيرة ، أو إذا كانت الطرق الأخرى عاجزة ، فيمكن لتقنيات التجميل والجراحة أن تنقذ. شائع الآن رفع النيوديميوم ، والذي ليس له نظائر في الوقت الحالي. في هذه الحالة ، يتم استخدام ليزر خاص يحفز تكوين الكولاجين وبالتالي شد الجلد.

الطرق الأخرى هي الميزوثيرابي التحلل للدهون ، شفط الدهون بالموجات فوق الصوتية ، العلاج بالأوزون ، والتي تتضمن إما تكسير الخلايا الدهنية أو تقليل حجمها. كما تحظى شد البطن غير الجراحي بالخيوط بشعبية كبيرة.

إذا كان سبب ترهل البطن ليس ضعف العضلات ، بل زيادة الأنسجة الدهنية ، فيمكن أن ينقذ شفط الدهون. تساعد طريقة مثل شفط الدهون بالنانو في نفس الوقت على شد جلد البطن وإزالة الدهون الزائدة.

إذا كنا نتحدث عن حالات صعبة بشكل خاص ، فإن إجراء شد البطن يمكن أن يكون خلاصًا - الجراحة التجميلية للبطن ، والتي تتضمن إزالة الجلد الزائد. يمكن أن تكون فعالة بعد الولادة وفقدان الوزن بشكل كبير. يرجى ملاحظة أن العملية خطيرة للغاية ، وقبل أن تقرر ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع نصائح الطبيب وموانع الاستعمال الموجودة.

ترغب معظم النساء في شد جلدهن بعد الولادة. يتم تحديد الإجراءات الموضحة لهذا الأمر بشكل فردي في كل حالة. إذا كانت المرأة صغيرة ، وهذه هي ولادتها الأولى ، يكفي إجراء عملية شد الوجه غير الجراحية على شكل مساج تجميلي ومستحضرات تجميل. إذا كان هناك العديد من الولادات ، وتمدد الجلد بشكل كبير ، فقد تكون هناك حاجة إلى جراحات التجميل ، وسيتم تحديد سعرها من خلال مدى تعقيدها.

هناك طرق عديدة لشد المعدة. إذا اخترت التعامل مع هذه المشكلة بمفردك ، فلا يجب أن تدخل في دورات لشد معدتك في غضون أسبوع أو أي فترة زمنية قصيرة أخرى. من المهم التعامل مع هذه القضية بمسؤولية والاستعداد لخوض معركة طويلة.

أسرار شد البطن بالفيديو

في الوقت الحاضر ، أصبحت مشكلة الوزن الزائد شائعة جدًا لدرجة أنه من غير المنطقي التحدث عنها. البطن هي واحدة من أكثر المناطق إشكالية بالنسبة لمعظم الجنس اللطيف. علاوة على ذلك ، يمكن أن تزعج هذه المشكلة حتى أولئك الذين ليس لديهم سبب للقلق بشأن شخصيتهم. الشيء هو أن المرأة تتراكم على المعدة في معظم الدهون. تكافح ملايين النساء حول العالم مع السنتيمترات الإضافية كل يوم ، وليس دائمًا ، مثل هذا النضال يحقق النتائج المرجوة. في كثير من الأحيان ، بعد أن جربت أيام الصيام وأنواع الوجبات الغذائية ، تعذب النساء أنفسهن بنفس السؤال ، لماذا أتناول القليل جدًا من الطعام وما زلت لا أفقد الوزن؟ الأمر بسيط للغاية - إن تقليل النظام الغذائي لن يكون قادرًا على إعطاء النتيجة المرجوة دون بذل مجهود بدني معين. من الممكن ألا تسبب لك ممارسة التمارين الرياضية في إنقاص الوزن متعة كبيرة. لكن لا تنس أنه لا شيء يحدث أبدًا بالسحر. ولكن إذا كنت مثابرًا ومثابرًا ، فإن النتيجة المرجوة - رقم مذهل - لن تكون طويلة في المستقبل.

أسباب ظهور دهون الجسم

قبل أن تبدأ في العمل على نفسك ، تحتاج إلى معرفة سبب ترسب السنتيمترات الإضافية على خصرنا. وتجدر الإشارة إلى أنه عندما يستهلك الشخص طعامًا أكثر مما يحتاجه جسمه ، فإن فائضه سيتحول حتماً إلى دهون. دعونا نذكر الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن:

• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول (المقلية ، والمدخنة ، والأطعمة السريعة ، والدهون النباتية ، إلخ) ؛
• الأكل بشراهة؛
• ضغط؛
• نمط حياة مستقر؛
• انتهاك لعملية الهضم.

اعتن بصحتك وابدأ في تنظيف معدتك في المنزل باستخدام طرق ميسورة التكلفة. إذا تركت الموقف يأخذ مجراه ، فعندئذ مع مرور الوقت ، ستبدأ الدهون في التجويف البطني بتغليف الأعضاء الداخلية وملء الفراغ بينها ، ونتيجة لذلك ، قد يتطور السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، قد يشير حجم البطن الكبير إلى تراكم السوائل الزائدة في الجسم.

طرق شد المعدة

كيفية شد المعدة بسرعة - ترغب العديد من الفتيات والنساء في معرفة ذلك ، ولكن لا يمكن دائمًا تنفيذ مثل هذه العملية في فترة زمنية قصيرة. بادئ ذي بدء ، لحل مشكلة تكوين الرواسب الدهنية في منطقة البطن ، يلزم اتباع نهج متكامل.

1. تَغذِيَة.
   إن ترشيده وتطبيعه سيكونان مفتاح النجاح في العملية الصعبة للتخلص من البطن والجوانب المكروهة. القائد بلا منازع من بين جميع التوصيات الحالية هو نصيحة بسيطة لتناول الطعام الصحي وتناول الطعام الصحي. هذا ، بلا شك ، طريقة فعالة ستحقق نتائج بالتأكيد ، ولكن ليس على الفور.
   
   لتحقيق ما تريده بسرعة في المنزل ، سيكون عليك العمل الجاد وتخفيف قوة إرادتك. نشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة. في وجبة الإفطار كل يوم ، نأكل دقيق الشوفان المطبوخ على البخار مع الماء المغلي: صب دقيق الشوفان في كوب أو أي طبق آخر مناسب لك ، واسكبه بالماء المغلي بحيث يغطي الماء القليل من الحبوب. الطبق المحضر بهذه الطريقة مغذي للغاية. يمكنك إضافة أي فاكهة إلى دقيق الشوفان.
   في الساعة 12 ظهرًا ، يمكنك شراء كمية صغيرة من الخضار ، بما في ذلك البطاطا المخبوزة ، مع كمية صغيرة من الزيت النباتي. هذه الوجبة ستصبح غداء.
   
   يجب أن تتناول العشاء في موعد أقصاه الساعة 16:00. يمكنك تناول اللحوم المسلوقة والبيض والأسماك على العشاء ، أي طعام البروتين ، والذي ، بسبب عدم هضمه ، سوف يرضي الجوع لفترة طويلة. بالإضافة إلى الأطعمة البروتينية ، يمكنك التوصية بسلطة الملفوف مع الخيار ، مع عصير الليمون. من الصعب أيضًا هضم الملفوف وهو يرضي الجوع تمامًا. لا يقتصر الماء والشاي والقهوة بدون سكر.
2. التطهير. طريقة شائعة وفعالة إلى حد ما تسمح لك بشد معدتك في أسبوع هي تطهير الأمعاء. لن يؤدي هذا الإجراء إلى تحسين حالة الجهاز الهضمي فحسب ، بل سيقلل أيضًا من كمية الدهون في منطقة البطن. في الأمعاء ، يترسب الطعام غير المهضوم والسموم والمخاط لسنوات ، والتي لا تضيف فقط 10 كيلوغرامات إضافية إلى الشخص في المتوسط ​​، ولكن أيضًا تزيد من خصره. عادة ، يتم استخدام كوب Esmarch لإجراء عملية التنظيف. ستحتاج أيضًا إلى محلول: 2 لتر من الماء المغلي الدافئ ، وملعقة كبيرة من عصير الليمون ، و 4-6٪ من خل التفاح أو العسل. قبل استخدام الكوب ، دهن طرفه بالزيت أو الفازلين أو الكريم. من الأفضل إجراء الحقنة الشرجية عندما يكون الشخص في وضع الاستلقاء مع ثني الساقين. بعد إدخال المحلول المحضر في الأمعاء ، حاول الانتظار لمدة 10-15 دقيقة وعندها فقط يمكنك تفريغه. أنسب وقت لإجراء التطهير هو الساعة 5-7 صباحًا ، لأنه خلال هذه الفترة يحدث أكبر نشاط للأمعاء.
3. التدليك الذاتي: إذا لم تكن البطن كبيرة جدًا ، فسيكون التدليك الذاتي البسيط فعالًا - مع قرص خفيف خفيف في منطقة المشكلة. إنه خفيف مما يساعد على تحسين الدورة الدموية ولا يؤذي الجلد والأنسجة. تتم حركات التدليك في البطن في اتجاه عقارب الساعة ، ويتم استخدام تقنيات التمسيد والفرك بشكل أساسي.
   يجب أن نتذكر أن هناك العديد من مناطق بروز الأعضاء الداخلية على جلد البطن ، ويمكن أن يكون التأثير الأعمق ضارًا.
4. أدوات التجميل. بعد الاستحمام ، من المفيد مسح البطن بمكعب ثلج ووضع كريم الجسم أو الحليب. يوصي أخصائيو التجميل باستخدام مقشر للجسم 1-2 مرات في الأسبوع. يمكنك عمل مقشر خاص بك. على سبيل المثال ، أضف إلى أرضية هلام الاستحمام
   القهوة وهذا الخليط لتدليك الجسم كله وخاصة البطن. في موسم التوت ، أفضل مقشر منزلي الصنع هو الفراولة المهروسة الممزوجة بالملح المعالج باليود.
5. تمرين جسدي. الرياضة ، بالطبع ، مهمة ، لكن لا يجب أن تحاول بلا تفكير ضخ الضغط 200-300 مرة لكل نهج. يجب أن يتم تجميع البرنامج التدريبي وكذلك التغذية بشكل فردي ، مع مراعاة وزن الشخص ولياقته البدنية وعمره. التوصيات الرئيسية حول كيفية شد معدتك بسرعة بالتمارين هي كما يلي:
   

• المشي كثيرا ، ولكن ليس بسرعة. الركض مفيد للقلب ، لكنه لن يساعدك على تقليل الأحجام في وقت قصير ، لأن كتلة العضلات تتراكم بشكل أسرع من ذوبان الدهون. يعاني الأشخاص البدينون الذين يحاولون الجري لمسافات طويلة على الفور من مضاعفات الدوالي: 20 كيلوغرامًا من الوزن الزائد هو 20 كيلوغرامًا من الضغط الزائد على الأوعية الدموية والعظام ؛
• لن يؤدي الظهر المسطح والمعدة المقلوبة إلى تحسين الشكل البصري فحسب ، بل يقوي العضلات أيضًا ، مع دعم الأعضاء الداخلية. لا يعمل الجهاز الصفراوي بشكل صحيح إذا انحنى الشخص أو انحنى ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مرض الحصوة.
• التمرين الصباحي في السرير هو الخيار الأفضل لعضلات البطن. ستساعد بعض عمليات الرفع والتقلبات في تسريع الدورة الدموية في منطقة الخصر ، مما يؤدي إلى أسرع تجديد للخلايا.

مجموعة من التمارين التي تهدف إلى شد المعدة

من خلال القيام بهذا المركب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، في حوالي شهر يمكنك رؤية نتيجة مهمة!

1. تمرين "الجري بالركبتين"

ضع ذراعيك الممدودتين عند مستوى الخصر وقم بالركض في مكانهما ، ولمس يديك بركبتيك. اركض بسرعة ، لا تستسلم! في هذا التمرين البسيط ، يتم تشغيل عضلات البطن ، وكمكافأة ، يتم تدريب عضلات الساقين. اركض لمدة دقيقة ، توقف ، تنفس شهيقًا وأخرجه. ارفع المقابض لأعلى ، وتمتد.

2. تمرن "الخطوة"

الوقوف بشكل مستقيم ، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واليدين عند الخصر. تخيل الآن أن هناك قاعدة طولها متر أمام قدمك اليمنى. تخطو فوقه ، مررًا ساقك فوق هذا العائق ، وضع هذه القدم خلف اليسار. امشِ 20 مرة بقدم واحدة. ثم غيّر ساقك وتجاوز عقبة خيالية أخرى بقدمك اليسرى ، أيضًا 20 مرة. عند أداء هذا التمرين ، يمكنك ثني ركبتك قليلاً ، ويتم تنفيذ التمرين بوتيرة سريعة.

3. تمرين "بلانك"

كن في "التركيز الماكرة". ضع قدميك على أطراف أصابع القدم ، وضع المقابض بشكل عمودي على الأرض. تمددي في خيط (هنا لا يمكنك دفع مؤخرتك لأعلى). حسنًا ، انتظر الآن في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

4تمرن "هزاز الضفدع".

استلق على الأرض وربط قدميك وضع يديك خلف رأسك. حسنًا ، الآن ببطء ، وببطء ، ارفع لوحي كتفك عن الأرض وارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. في نفس الوقت ، لا تفتح حلقة الساقين ولا تمد مرفقيك للأمام. قم بإجراء هذا التمرين 15-20 مرة وفي نفس الوقت تذكر أنه من الأفضل القيام 5 مرات بشكل صحيح من 20 - للغش.

5. تمرين "مقص الكذب"

استلقِ على الأرض وافرد ذراعيك على الجانبين واضغط عليهما على الأرض. على ارتفاع 15 - 20 سم فوق الأرض نرفع الأرجل الممدودة. نبذل جهودًا ، نحاول تصغير ونشر أرجلنا ، محاولًا عدم كسر الارتفاع المعين. يجب تكرار التمرين 15-20 مرة.

6. تمرين "الالتواء"

استلقِ على الأرض واثنِ رجليك وحاول أن تقترب كعبيك قدر الإمكان من الأرداف. نمد أذرعنا للأمام على طول الجسم ، ونضغط ذقننا على صدرنا ونمد أيدينا على طول الأرض حتى الوركين ، بينما نحاول تمزيق الكتفين والكتفين عن الأرض. لن تكون هذه الحركات ملحوظة ، ولكن الأهم من ذلك ، يجب أن تشعر بالتوتر في معدتك. بعد القيام بالتمرين من 12 إلى 15 مرة ، استلق على ظهرك ، واسحب ركبتيك إلى صدرك ، وشبكهما بيديك ، وحاول إرخاء معدتك.

7. تمرين "المقص الرأسي"

استلقِ على ظهرك ، اتكئ على كوعك وارفع جسمك. ارفع ساقك المستقيمة. أثناء إنزالها ، ابدأ برفع الرجل الأخرى لأعلى. نقوم بدورة مزدوجة 15-20 مرة.