ما هي اليوجا الساخنة: إيجابيات وسلبيات الفصول الدراسية. اليوجا الساخنة الذي لا ينبغي أن يمارس

ظهر بفضل السيد بيكرام شودري.

بيكرام شودري

في سن الثالثة عشرة في عام 1957 ، تم إعلان بيكرام شودري بطل الهند الوطني لإنجاز اليوجا. لكن بعد بضع سنوات أصيب بجروح خطيرة في مفصل ركبته. وفقًا للأطباء ، كان السيد يواجه خطر البقاء معاقًا لبقية حياته. وبعد ذلك كان عمره 17 عامًا فقط.

قرر بيكرام محاربة آثار الإصابة من خلال القيام ببعض الوضعيات تحت إشراف بيشنو غوش. كانت مجموعة من التمارين تهدف إلى استعادة عمل مفصل الركبة. كانت السمة المميزة الرئيسية لهذه الفصول هي أن الغرفة المخصصة للتمارين كانت ساخنة للغاية في البداية. كان هذا النهج ضروريًا للحصول على أقصى قدر من الكفاءة في تمرين الركبة وللتخلص من مخاطر التلف المحتمل للمفصل. نتيجة لذلك ، تمكن بيكرام من استعادة وظائف الجزء التالف من الجسم.

بناءً على النجاح الشخصي ، خلص المعلم إلى أن تمارين هاثا يوغا التي يتم إجراؤها في المناخات الدافئة تعطي نتائج جيدة. ولكن لا يمكن للجميع الوصول إلى رحلة إلى الهند الحارة أو أي دولة أخرى ذات مناخ ملائم. يمكنك إعادة إنشاء نفس الظروف بشكل مصطنع في أي غرفة مناسبة.

أدت الممارسة المنتظمة إلى تحسين عملية التدريب. وهكذا ، أتاح السيد للجميع اتجاهًا جديدًا لليوغا ، مشهور عالميًا يسمى بيكرام يوجا.

ما هذا؟

الفرق المهم بين هذا الاتجاه والآخرين هو مراعاة نظام درجة حرارة معينة في الغرفة. يجب أن ترتفع درجة حرارة الهواء خلال الدرس بأكمله إلى +40 درجة مئوية مع رطوبة لا تزيد عن 80 بالمائة. وهكذا ، يتم إنشاء تأثير الساونا: تسخن العضلات بشكل أسرع ، ويصبح التمدد منتظمًا. كل هذا مصحوب بتعرق غزير ونتيجة لذلك يؤدي إلى تطهير الجسم من السموم المتراكمة. يصبح من السهل على الجسم الاستعداد للأحمال الثقيلة والحركات المعقدة. سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي. من المهم مراعاة أنه يُنصح بشدة هؤلاء الأشخاص بالتشاور أولاً مع طبيبهم ومعلم يوغا متمرس. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، لا توجد موانع لهذا الاتجاه ، بغض النظر عن عمر الطالب. لا يلزم إعداد بدني خاص للجسم.

بالنسبة للفصول ، من الأفضل اختيار ساعات الصباح أو المساء.

تأثير على الجسم

ممارسة بيكرام يوجا بانتظام لها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي والغدد الصماء والجهاز العصبي. أثناء ممارسة الرياضة يزيد التعرق مما يؤدي إلى التخلص من السموم والمواد الضارة في الجسم. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بسرعة ويقلل من السيلوليت.

تساعد التمارين اليومية على تقوية جهاز المناعة وتطبيع الدورة الدموية وتهيئة جميع أعضاء تجويف البطن. يصبح الجسم أكثر مرونة وقوة. يعود التوازن الهرموني إلى طبيعته. تساعد تقنية بيكرام يوجا على محاربة القدم المسطحة ، بما في ذلك الأطفال.

عند أداء مجموعة معينة من الوضعيات ، يمكن لأي شخص التخلص من عواقب الإصابات القديمة. يتم تقوية العمود الفقري ، وتصبح الأوتار والأربطة أقوى. تزول آلام الظهر ، وينخفض ​​الوزن الزائد. يتعرف الجسم الدافئ على النشاط البدني بسهولة أكبر ، لذلك يصبح التمدد أسهل وأكثر أمانًا.

اتجاه اليوجا هذا مناسب لجميع الأشخاص تقريبًا ، بما في ذلك الأطفال وكبار السن. ولكن هناك عدد من موانع الاستعمال. قبل التدريب ، من الأفضل استشارة الطبيب والمدرب ، والتحذير من حالتك الصحية والإصابات السابقة. سيختار المرشد المتمرس مجموعة مناسبة من التمارين ويقدم المساعدة إذا لزم الأمر.

موانع

فيما يتعلق بإنشاء مناخ محلي ساخن في الغرفة أثناء عملية التدريب ، من الضروري مراعاة المتطلبات التالية لصحة الطالب.

لا يمكن ممارستها في الحالات التالية:

• أشكال مزمنة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• أشكال الربو الحادة.
• مرض السكري في المرحلة الحادة.

يجب عليك تقييد التدريب مؤقتًا عندما:

• حمل؛
• التهاب الجهاز التناسلي للمرأة والحيض.
• نزلات البرد.

• يجب أن تكون الوجبات قبل ساعة ونصف الساعة ؛
• لمنع الجفاف ، يجب شرب لتر ونصف من السائل (الماء النقي) خلال النهار.
• يجب أن تكون منتبهاً لاحتياجات وخصائص جسمك. يجب تعديل الحمولة لتناسبك. تدريب القوة ليس للجميع. تحتاج إلى إتقان الوضعيات تدريجيًا ، دون محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة.
• إنه صعب بشكل خاص للمبتدئين. مع الخبرة ، يتكيف الجسم مع التمارين المنتظمة ويكون أقل إجهادًا. تدريجيا ، يدخل الشخص في إيقاع تدريب مناسب له.

الأنشطة المنزلية

عندما يتم عقد درس دون مغادرة المنزل ، فقبل البدء تحتاج إلى تهوية الغرفة بشكل صحيح. ستختفي الرطوبة الزائدة ، مما يقلل من تكون البكتيريا الضارة والعفن في الغرفة.

إذا سمحت الظروف المناخية وكان الجو دافئًا بدرجة كافية في الخارج ، فيمكنك ممارسة اليوغا بيكرام خارج الشقة. من المفيد بشكل خاص أن تتدرب في يوم صيفي بعد المطر. في هذا الوقت ، هناك زيادة في تبخر الماء من سطح الأرض ، ويتم تسخين الهواء تدريجيًا بواسطة الشمس.

فيديو

يطرح

تتضمن مجموعة التمارين ستة وعشرون أساناتم تنفيذه بترتيب معين. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كل وضع يجب أن يتم بشكل كامل ويتكرر مرتين. هذه القاعدة صارمة ، حتى لو بدأ التعب أو لم تكن هناك رغبة في مواصلة التدريب. أثناء تنفيذ مثل هذا المركب ، يتم تنشيط تدفقات القوة الحيوية (برانا) داخل الشخص. جميع الأعضاء مشبعة به وتشفى.

تمارين بالصور

يشمل مجمع الأساناس (التمارين) ما يلي:

1. براناياما (تمارين دورة التنفس) لتقليل التعب والاسترخاء والاستعداد للأساناس اللاحقة ؛
2. للاسترخاء والتمدد التدريجي للعضلات.
3. لزيادة التوتر في الحجاب الحاجز ، وتدليك عضلة القلب ، وتوسيع الرئتين وتقوية الأعضاء الداخلية في تجويف البطن ؛
4. لتحسين تنسيق الحركات وتقليل الألم في الظهر والمفاصل وتقوية عضلات الساقين وتطبيع الدورة الدموية ؛
5. Dandayamana Dhanurasana لتحسين تدفق الدم في منطقة القلب ، مما يؤدي إلى زيادة تشبع الأكسجين ؛ يتم شد عضلات البطن والألوية.
6. Dandayamana Janushirasana لتنمية الشعور بالتوازن والانضباط والاستقرار في المجال العاطفي ، فضلاً عن تقوية عضلات الساقين والظهر ؛
7. وضع السنونو (Tuladandasana) لحمل معتدل على عضلة القلب ، وزيادة تدفق الدم ، وتطهير الأوعية الدموية من السموم ، وتنشيط نشاط الدماغ ؛
8. Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasana لشد عضلات العمود الفقري ، وزيادة تدفق الدم إلى المفاصل ، وتحفيز الأمعاء ، وتطهير الجسم بالكامل من الركود والسموم ؛
9. لتقوية وتمرين جميع العضلات ، وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم ، وتطبيع الدورة الشهرية عند النساء ؛
10. وضعية Dandayaman Bibhaktapada Janushirasana لتحفيز الغدد (بما في ذلك الغدة الدرقية) ، واستعادة الوظائف الإنجابية للجسم ومكافحة الصداع ؛

بيكرام يوجا ، المعروفة باسم اليوغا الساخنة ، جاءت إلينا ، وكذلك النسخة التقليدية ، من الهند. حصلت على اسمها تكريما لمخترعها ، بيكرام شودري ، الرجل الذي مارس اليوجا تقريبا من المهد. بسبب إصابة خطيرة تلقاها مرة واحدة ، اضطر إلى ترك هوايته وقضاء سنوات عديدة في التعافي. بعد محاولات فاشلة لاستعادة صحته المفقودة ، اكتشف بيكرام فجأة أن التمارين التي يتم إجراؤها في غرفة شديدة الحرارة تسرع بشكل كبير من تحقيق التأثير المطلوب.

اليوم ، اكتسبت Bikram Yoga شعبية واسعة ليس فقط في أمريكا وأوروبا ، ولكن أيضًا في بلدنا. خصوصية هذا التدريب هو أن جميع التمارين يتم إجراؤها في غرفة يتم تسخينها إلى 40 درجة ، وهذا هو السبب في أن اليوغا الساخنة لها عدد من موانع الاستعمال.

فائدة

1. تثير اليوجا الساخنة ، مثل اليوجا التقليدية ، حرقًا نشطًا للسعرات الحرارية ، والذي يستمر لبعض الوقت بعد انتهاء الفصول الدراسية ، وفي حالة بيكرام يوجا ، تكون الأمور أفضل - نظرًا لارتفاع درجات الحرارة ، تكون عملية فقدان الوزن أسرع. وبالتالي ، تعتبر اليوجا الساخنة طريقة ممتازة ، والأهم من ذلك ، طريقة سريعة لفقدان الوزن والتخلص من السيلوليت في وقت قصير والحصول على جسمك في حالة جيدة.
2. نظرًا لارتفاع درجات الحرارة في الغرفة ، تتعرق بغزارة ، مما يعني أنه إلى جانب العرق ، تخرج السموم والفضلات غير الضرورية من الجسم عبر الجلد.
3. يصبح الجسم أكثر مرونة بسبب الإقامة الطويلة في غرفة شديدة الحرارة ، مما يعني أن تمارين الإطالة ستكون أكثر إيلامًا بالنسبة لك.
4. لليوجا الساخنة تأثير جيد على القلب ، حيث تساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
5. هذا النوع من اليوجا هو الأفضل للتعافي السريع من الإصابات متفاوتة الخطورة.
6. تساعد يوجا البكرام على الاسترخاء بعد يوم شاق وترتيب نظامك العصبي.

ضرر

1. أول وربما يكون العيب الرئيسي لليوجا الساخنة هو أن الأشخاص الأصحاء فقط هم من يمكنهم ممارستها ، وهي للأسف قليلة جدًا في المدن الكبرى. تشمل موانع الاستعمال حتى وجود مثل هذا المرض الذي يبدو غير مهم مثل خلل التوتر الوعائي. إذا كنت تتفاعل بشكل سيئ مع تغيرات درجة الحرارة ، فإن بيكرام يوجا هي متعة لا يمكن تحقيقها ، لأن الدروس في هذا الوضع يمكن أن تسبب دوارًا شديدًا أو حتى إغماء للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الأوعية الدموية. الشيء نفسه ينطبق على مرضى القلب.
2. ممنوع ممارسة اليوجا الساخنة إذا كان لديك دوالي ، لأن الضغط على الأوعية لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتها.
3. عندما نكون خانقين وساخنين ، نشعر بالعطش. هذا هو عملية طبيعية. في ظروف بيكرام يوغا ، هناك تعرق غزير ، وبالطبع تريد أن تشرب ضعف ذلك. وهذا يعني أن الحمل على الكلى يزداد.
4. لا ينبغي ممارسة اليوجا في الصباح ، لأنه بعد التدريب لا يستطيع الجسم التعافي بسرعة والعودة إلى إيقاعه المعتاد.

يشمل العديد من الرياضيين والممثلين والموسيقيين المشهورين وغيرهم من الأشخاص الناجحين والموجهين نحو الهدف ، بما في ذلك السياسيون ، بيكرام يوجا في برنامج التدريب البدني.

اعترف جورج كلوني ذات مرة بحبه لليوغا وأشار إلى أن "اليوغا نشاط مناسب لشخص يدخل المرحلة الثانية وحتى الثالثة من حياته".

الممثلة الكندية نينا دوبريف ، نجمة مسلسل The Vampire Diaries ، تمارس يوغا بيكرام بانتظام: "أحب تجربة أنواع مختلفة من اللياقة البدنية ، لكني لا أغير بيكرام يوغا. أنا أمارس الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع. أحب اليوغا لأنها تهدئ الجسد والروح ".

أصبحت اليوغا الساخنة الآن في ذروة الشعبية - في جدول العديد من الاستوديوهات هناك دروس بيكرام وهوت هيت ويوجا هوت. ولكن كيف تختلف هذه الفئات عن بعضها البعض وكيف تختار ممارستك؟ نحن نحلل كل اتجاه بالتفصيل ونختار الاتجاه الخاص بك.

بيكرام يوجا

يوجا بيكرام هي أكثر أنواع اليوجا سخونة على الإطلاق. سميت على اسم مؤسسها ، بيكرام شودري. يتضمن فصل بيكرام يوجا تسلسلاً ثابتًا من 26 وضعًا لليوغا وممارستين للتنفس. تصل درجة حرارة الغرفة إلى 42 درجة لإرخاء المفاصل وتحسين مرونة العضلات من أجل شد أعمق وأكثر أمانًا للجسم.

تؤدي درجة الحرارة المرتفعة إلى زيادة التعرق ، فمن خلال العرق يتخلص الجسم بنشاط من السموم والسموم. الممارسة المستمرة للبيكرام تحسن الدورة الدموية ، وتزيد من القوة والقدرة على التحمل والمرونة ، وتساعد على التغلب على الإجهاد ، والأمراض المزمنة ، والتخلص من الوزن الزائد ، وتحسين التمثيل الغذائي.

درجة الحرارة في الفصل: 40 درجة و 40٪ رطوبة في الصالة. المدة: 90 دقيقة.

حار HIIT

Hot HIIT هو نظام تدريب يجمع بين التدريب المتقطع والعضلات والقلب في غرفة مُدفأة. التدريب مشابه في التأثير للياقة البدنية ، بينما يتم حساب تسلسل الأسانا مع مراعاة تطور العضلات والمفاصل دون الإضرار بالجسم كله ، على عكس الجري أو القفز.

يوفر وضع التدريب المقاس حمولة عالية إجمالية ، وفعالة لكل من المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. الجلسة مصحوبة بالموسيقى. نتيجة للممارسة المستمرة ، تصبح العضلات أقوى ، وتحسن الدورة الدموية ، وتزداد النغمة الكلية للجسم ، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي ، ويختفي الوزن الزائد.

درجة الحرارة أثناء الحصة: 35 درجة. المدة: 90 دقيقة.

ساخن Vinyasa

Hot Vinyasa هي يوغا ديناميكية تتكون من سلسلة من الوضعيات المتصلة بمجموعات من الحركات - vinyas والتنفس. تم بناء تسلسل الأساناز بواسطة المعلم اعتمادًا على أهداف وغايات الفصل ومستوى إعداد المجموعة. هذا تمرين قوي لكامل الجسم ، ممارسة إيقاعية ، مع الموسيقى وتسلسل مختلف من جلسة إلى أخرى.

ستجذب ممارسة Hot Vinyasa بشكل خاص أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر - يتلقى الجسم نفس الحركة التي تفتقر إلى هذا الحد ، ويستريح العقل من الأفكار الروتينية ، ويعمل اليقظة والوعي من خلال الحركة والتنفس. تدور أحداث Vinyasa حول "التدفق" و "الحركة في التدفق" ، لحظة الوجود "هنا والآن".

درجة الحرارة خلال الحصة: 30-33 درجة. المدة: 75 دقيقة

يوجا القوة الساخنة

يوجا القوة الساخنة هي ممارسة يوغا ديناميكية. في فصل يوجا القوة الساخنة ، تعتبر تقنية التنفس مهمة جدًا - باندهاس ودريشتي. يساعد التنفس السليم كل vinyasa على المرور بأقصى تأثير وفي نفس الوقت بسهولة. لا توجد فواصل تقريبًا بين vinyas ، لكن الممارسة لا تبدو صعبة ، بل على العكس - متوازنة وناعمة ومهدئة.

تقام الدروس في غرفة دافئة مع موسيقى هادئة. تساعد ممارسة اليوجا المتوازنة هذه على تطوير القوة والمرونة ، وتخفيف التوتر والكتل في الجسم ، وتهدئة العقل ، وتعليم ضبط النفس والتركيز.

درجة الحرارة خلال الحصة: 30-33 درجة. المدة: 90 دقيقة.

جميع الاتجاهات مناسبة لأي مستوى من التدريب. بالنسبة للصفوف ، ستحتاج إلى ملابس مريحة وخفيفة ، وحصيرة ، ومنشفة وماء. تتمتع دروس اليوجا الساخنة بخصائصها الخاصة ، لكننا على يقين من أن كل شخص سيتمكن من العثور على ممارسته المفضلة.

الصورة: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/

في هذه المقالة ، سننظر في الميزات والفروق الدقيقة لممارسة اتجاه شائع إلى حد ما لليوجا - يوجا ساخنة أو بيكرام. بالنظر إلى المستقبل ، دعنا نقول أن الكثيرين حددوا هذه المفاهيم ، ولكن في الواقع ، هناك اختلافات.

الميزات والتعاريف

اليوجا الساخنة- هذا اتجاه لليوغا ، يغطي أي تمرين يتم إجراؤه في غرفة مُدفأة صناعياً ، أي إنه مصطلح عام لجميع الممارسات التي تحدث في ظل ظروف محددة.

بيكرام يوجاهي نوع من اليوجا عبارة عن تمرين مدته 90 دقيقة لسلسلة من الوضعيات المحددة بدقة ، مصحوبة بتمارين التنفس. هذا أسلوب المؤلف بخصائصه الخاصة.

تم تأسيس هذا الاتجاه ، كأسلوب مستقل ، وشاعه في الغرب من قبل Indian Bikram Chowdhury.

يتسبب شخص مؤلف المنهجية و "سمات" فصوله الدراسية في حدوث أفكار متضاربة (يمكنك العثور على قصص عن سلوكه على شبكة الإنترنت) ، ولكن بيكرام يوجا نفسها ، كتقنية ، اكتسبت شعبية كبيرة وتمارس بنشاط في مختلف دول العالم.

لذلك ، يتم ممارسة أي يوغا ساخنة في غرفة بها هواء و / أو تدفئة أرضية تصل إلى 35-42 درجة مئوية ويتم الحفاظ عليها في نسبة رطوبة تبلغ حوالي 40٪. مثل هذه الظروف ، في شكل هواء حار ورطب ، تحاكي مناخ الهند.

2 فروق أساسية بين البكرام واليوجا الساخنة

تصبح الفروق بين اليوجا الساخنة ذات النمط الحر ويوجا البكرام واضحة عند محاولة ممارسة كليهما:

الأساناس والتنفس

تمارين بيكرام يوجا هي 26 وضعية محددة بدقة تمارس في تسلسل محدد. هناك نوعان من تمارين التنفس. علاوة على ذلك ، يتم تنفيذ الأساناس بوتيرة سريعة (من 10 إلى 60 ثانية لكل وضع). من الدرس إلى الدرس في الفصل ، يتم ممارسة نفس التسلسل.

في فصول اليوجا الساخنة العامة ، يمكن للمدرس استخدام أي هاثا يوجا أساناس ، أو تسلسل يوجا فينياسا ، وما إلى ذلك - أي لا توجد قيود ، وهناك مجموعة متنوعة من الممارسات.

مدة الممارسة

تدوم بيكرام يوجا بدقة 90 دقيقة.

قد يكون للفصول العامة فترات مختلفة (عادة ، من 45 دقيقة). نظرًا لأن جسم كل شخص يتفاعل مع الحرارة بشكل مختلف ، يمكنك بسهولة اختيار مدة الفصل وفقًا لقدراتك البدنية.

في ظروف الجو الحار والرطب للغاية ، 60 دقيقة هي المدة المثالية للتدريب من أجل تحقيق تأثير تدفئة العضلات والأربطة ، وكذلك بدء آلية تطهير الجسم من المواد غير الضرورية. في هذه الحالة لن يصاب الجسم بالجفاف.

لمن اليوجا الساخنة؟

عشاق الأحمال الثقيلة أو الأحمال في ظروف غير عادية.

أولئك الذين يرغبون في تقوية نغمة ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الجلد.

نصيحة مفيدة: بعد ممارسة اليوجا الساخنة ، خذ دشًا متباينًا ينتهي بالماء البارد. بعد الاستحمام ، امنح نفسك تدليكًا ذاتيًا باستخدام الكريمات المضادة للسيلوليت - وبهذه الطريقة يمكنك التخلص بسهولة من قشر البرتقال! (في نفس الوقت طبعا لا أحد ألغى الحمية بقيد الحلو والمالح).

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في شد العضلات والأربطة أكثر من المعتاد ، فإن البيئة الحارة ستساعد في تحقيق الهدف.

المنفعة والضرر

في الوقت نفسه ، من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، فإن ممارسة أي اليوغا الساخنة تسمح لك في وقت واحد بما يلي:

تخلص من السموم في وضع متسارع - مع زيادة التعرق أثناء التمرين ، تخرج المواد غير الضرورية للجسم من خلال الجلد (ولكي لا يفقد الجسم الرطوبة التي يحتاجها ، أثناء التدريب ، تأكد من تناول الماء في رشفات صغيرة) .

لذلك ، تتعرق ، وتشرب المزيد من الماء ، وتذهب إلى المرحاض في كثير من الأحيان - وبالتالي تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يتم التخلص من السموم بشكل أسرع. يتم تعزيز هذا التأثير من خلال تمارين مختارة خصيصًا ، والتي يبدو أنها "تفرز" المواد غير الضرورية للجسم ، ونتيجة لذلك ، يمكنك رؤية التأثير "الواضح" - بشرة نظيفة ؛

يتم تسخين العضلات في الهواء الساخن والرطوبة بشكل أسرع وتصبح أكثر مرونة ومرونة - وهذا يسمح لك بالدخول بشكل أكثر راحة وإمساك الوضعيات المعقدة ، ويقل خطر الإصابة.

على الرغم من حقيقة أن اليوجا الساخنة تسمح لك بتمديد العضلات بشكل أعمق ، إلا أن الأوتار والأربطة قد لا تكون مستعدة لمثل هذه التمديدات الشديدة + الحرارة تضعف العضلات ، لذلك في بعض الحالات يمكن ملاحظة التأثير المعاكس - الإجهاد المفرط وحتى الإصابة للعضلات والأربطة والأوتار.

يمكن أن تؤدي الممارسة المكثفة في غرفة ساخنة أيضًا إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما قد يؤدي إلى الجفاف ، وفي الحالات القصوى ، حتى ضربة الشمس.

تشمل أعراض ضربة الشمس الضعف والدوار والغثيان. إذا شعرت بهذه الأعراض ، استلقِ فورًا في سافاسانا (اتخذ وضعًا أفقيًا) واستلق لبضع دقائق ، وتنفس بشكل متساوٍ.

إذا لم تتحسن حالتك ، غادر غرفة التدريب واطلب العناية الطبية إذا لزم الأمر.

موانع

بيكرام يوغا ، مثل جميع اليوجا الساخنة بشكل عام ، لها موانعها الخاصة ، وتتطلب أيضًا الامتثال لقواعد أمان معينة.

موانع الاستعمال المطلقة هي:

وجود أمراض القلب والدماغ (السكتة الدماغية) وأمراض خطيرة أخرى. في الوقت نفسه ، نحن نتحدث عن الأمراض ليس فقط في مرحلة التفاقم ، في ظل وجود أمراض مماثلة في الماضي ، مطلوب التنسيق مع الطبيب المعالج والمعالج ؛

حمل.

نذكرك أنه في الأدبيات ، وكذلك بين الممارسين ، هناك رأي شبه إجماعي بأن النساء الحوامل ، وكذلك النساء أثناء الحيض ، ممنوعون تمامًا من حضور دروس اليوغا العادية (يتطابق الرأي التحريري مع هذا الموقف). لكن بعض الاستوديوهات ، على مسؤوليتها ومخاطرها الخاصة ، مستعدة للسماح لمثل هؤلاء الطلاب بالممارسة.

المبتدئين في سن الشيخوخة ، خاصة إذا لم تكن هناك خبرة سابقة في ممارسة أي نوع من اليوغا ؛

نقص كامل في اللياقة البدنية ؛

في وجود ارتفاع / انخفاض ضغط الدم.

في وجود الدوالي.

أثناء ممارسة أي شكل من أشكال اليوجا الساخنة (التسلسل الحر أو يوجا البكرام) ، هناك دائمًا خطر فردي للإصابة بالجفاف والدوخة والغثيان وانخفاض ضغط الدم وحتى فقدان الوعي.

تذكر أن اليوجا الساخنة يمكن أن تضر جسمك بقدر ما يمكنها أن تشفيه.

يساعد على إنقاص الوزن: حقيقة أم خرافة؟

إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل وبدأت في ممارسة اليوجا الساخنة (مثل أي يوغا أخرى) ، فمن الطبيعي أنك ستبدأ في فقدان بعض الوزن الزائد. ولكن هل هي ميزة اليوجا الساخنة؟

قبل عامين ، أجريت تجربة في الولايات المتحدة الأمريكية لاكتشاف التأثيرات الحقيقية لليوجا الساخنة (بما في ذلك يوجا بيكرام).

تألفت إحدى المجموعات التجريبية من الشباب الذين عاشوا أسلوب حياة غير مستقر ، ولم يمارسوا اليوغا من قبل ، لكنهم كانوا يتمتعون بصحة جيدة. تألفت مجموعة أخرى من اليوغيين ذوي الخبرة الذين مارسوا ، من بين أمور أخرى ، اليوجا الساخنة.

بعد ثمانية أسابيع (24 جلسة) من التدريب ، لوحظ أن المشاركين في الدراسة من المجموعة رقم 1 لاحظوا بعض الزيادة الطفيفة في قوة العضلات ، وتحسن كبير في التوازن ، وانخفاض طفيف في وزن الجسم.

بمساعدة قياسات المعلمات الطبية والفسيولوجية للمجموعة رقم 2 مباشرة خلال الفصول ، لوحظ أنه على الرغم من زيادة معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب بشكل كبير أثناء الممارسة ، فإن معدل الأيض ، وكذلك عدد السعرات الحرارية المحروقة ، تقريبًا يتوافق مع حمل الشخص الذي يمشي بسرعة.

تشير هذه التجربة إلى أنه على الرغم من المجهود البدني الهائل على ما يبدو أثناء اليوجا الساخنة ، فإن الجسم لا يستهلك سعرات حرارية كافية لفقدان الوزن.

القاعدة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي الحفاظ على توازن السعرات الحرارية الواردة والصادرة ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فقم بإنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك!

يتم إثارة شدة الحمل مع زيادة قوية في معدل ضربات القلب (وهو بحد ذاته مرتفع بما يكفي لمقدار عمل الجسم الذي يتم القيام به أثناء اليوجا الساخنة).

يضخ القلب كميات كبيرة من الدم في الأوعية الدموية ، ويتشكل تبخر العرق ، وهو مصمم لتبريد الجسم.

نتيجة التعرق النشط يفقد الجسم المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم. لذلك ، يجب على ممارسي اليوجا الساخنة الانتباه عن كثب إلى ما يشعرون به: فظهور "الدوائر البيضاء" أمام العينين ، والغثيان ، والارتباك ، أو تقلصات العضلات أثناء ممارسة اليوجا أو بعدها ، كلها علامات تدل على أنك بحاجة إلى الراحة وإعادة تقييم الحمل.

من المهم الانتباه إلى الترطيب وتجديد المغذيات. مستويات منخفضة بشكل خطير من البوتاسيوم والصوديوم والكهارل الأخرى تشكل مخاطر صحية خطيرة.

إذا قررت حضور فصل دراسي

تأكد من ارتداء ملابس مناسبة لهذه الممارسة: ملابس ضيقة وخفيفة تمتص العرق (شورت قصير + توب بدون أكمام).

خذ منشفتين: لمسح العرق ووضعها على الحصيرة (لمنع الانزلاق على بساط مبلل).

تأكد من تناول ما لا يقل عن 500 مل من مياه الشرب النظيفة بدون غاز معك.

لا تأكل قبل التمرين بساعة ونصف إلى ساعتين ( لكن لا يمكنك حضور هذا الفصل على معدة فارغة أيضًا - ستصاب بالدوار!).

بعد التمرين ، تناول الطعام كما تشعر. إذا شعرت بالدوار ولديك أعراض أخرى لارتفاع درجة الحرارة ، اشرب الماء مع إضافة إلكتروليتات (تُباع أكياس المحاليل في الصيدلية).

اختر وقت المساء لفصول اليوجا الساخنة - بعد التمرين ، سيحتاج الجسم وقتًا طويلاً للتعافي.

اكتشف مسبقًا ما إذا كان هناك مجفف شعر في المنتصف - سيكون شعرك رطبًا بالتأكيد ، والخروج إلى الخارج حتى في الموسم الدافئ بشعر مبلل وجسم ساخن محفوف بالعواقب في شكل نزلة برد على الأقل.

مراعاة احتياطات السلامة!

يعاني الشخص المعاصر من قلة النشاط البدني ، ولهذا السبب يمكن أن يشكو كل شخص تقريبًا من آلام الظهر والضغط المستمر ومجموعة من الأمراض المزمنة. في الوقت نفسه ، لا يمكن لأي دواء أن يجلب الراحة إلى أن يرغب الشخص نفسه في تغيير حياته. ولكن هناك علاج بسيط وفعال يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والأمراض المزمنة والشعور بفرحة الشباب مرة أخرى - اليوجا الساخنة. يقدم الاستوديو الخاص بنا أنواعًا مختلفة من هذا الاتجاه - Modo Yoga و Hot Hatha و Bikram Yoga و Hot Stretching و Yin Yoga. معنا ستجد بالتأكيد شيئًا يرضيك.

جدول الحصص

يعتمد تقدمك في الممارسة على مدى انتظامك في الممارسة.

السمات المميزة

اليوجا الساخنة عبارة عن مجموعة من أوضاع اليوجا التي يتم إجراؤها في غرفة مُدفأة. في درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية ، يسخن الجسم بشكل أسرع ، ونتيجة لذلك ، يقل خطر الإصابة ، وتزداد القدرات البدنية للجسم. تقام دروس اليوغا الساخنة في غرفة دافئة ، وتصل درجة الحرارة فيها إلى 40 درجة. مستوى رطوبة الهواء لا يقل عن 30٪. في ظل هذه الظروف ، يكون للنشاط البدني تأثير متعدد الأوجه:

1. يتحسن التمثيل الغذائي ، يزيل الجهاز اللمفاوي السموم من الجسم. هذا يسمح لك بجعل البشرة ناعمة ونظيفة ، بالإضافة إلى زيادة المناعة الطبيعية.
2. يستهدف النشاط البدني الجسم كله من أطراف أصابع القدم إلى أطراف الأصابع ، ومن الداخل إلى الخارج ، ومن العظام إلى الجلد. يتم عمل كل عضلة ، أربطة ، مفصل ، عضو ، عصب ، يتم تضمين كل خلية من خلايا الجسم في العمل. يغذي الدم المؤكسج ما يصل إلى 100٪ من الجسم. تزداد مرونة العمود الفقري ، وتصبح العضلات والأوتار أكثر مرونة. كل هذا يسمح لك بالتخلص من الألم والتوتر ، ونتيجة لذلك ستشعر بالراحة.
3. يساهم الحمل الواقع على الجسم في ظروف ارتفاع درجة الحرارة في تسريع فقدان الوزن. هذا يجعل من الممكن التخلص من الوزن الزائد والشعور مرة أخرى بالحرية والخفة.
4. اليوغا الساخنة تطيل الشباب. هذه أفضل طريقة لمنح نفسك شعورًا رائعًا والعودة إلى المظهر المتفتح. ليس له تأثير جسدي فحسب ، بل تأثير علاجي نفسي أيضًا - فالخبرة والضغط المستمر يختفيان. من خلال إعطاء الأفضلية للفصول ، ستكون قادرًا على تحمل ضغوط العالم بسهولة أكبر.

كيف تجري الفصول؟

تستمر الفصول الدراسية لمدة ساعة ونصف ، طوال هذا الوقت يتم الحفاظ على درجة حرارة الغرفة ورطوبة عالية. يمكن لكل من الرجال والنساء القيام بذلك ، فالمركب الأولي هو في نطاق سلطة الأشخاص في أي مستوى من التدريب. يوصى بحضور الفصول 3 مرات على الأقل في الأسبوع لتحقيق تأثير إيجابي مستقر.

خلقت Hot Yoga Moscow ظروفًا مثالية ، وهنا يمكنك اكتشاف إمكانيات جديدة لجسمك. المدربون المحترفون المعتمدون يجيدون أسلوب أداء التمارين. لدينا مساحة كبيرة ومشرقة. توفر المعدات المناخية الدقيقة تدفق الأكسجين النقي والمنقى. غرف خلع الملابس مجهزة - خزائن فردية ودش نظيف. لدينا أيضًا بار عضوي - شاي الأعشاب والعصائر. يتم قبول البطاقات المصرفية للدفع والخصومات لأصحاب المعاشات والأطفال والطلاب. الغرفة مهيأة بالكامل للفصول في درجات حرارة عالية ، لذلك ستكون مرتاحًا.

بالانتقال إلينا ، سوف تكون قادرًا على تحسين جسمك في إيقاع فردي ، وسيساهم عمل مدرسينا في التقدم. يتيح لك النهج الفردي لنظام التدريب تحقيق نتائج ممتازة ، مع تجنب الإجهاد المفرط والمشاعر السلبية. اليوجا الساخنة هي ممارسة خاصة متاحة للجميع ، بمساعدتها يمكنك تحقيق الانسجام والهدوء الداخليين. اتصل بنا واشترك في دروس اليوغا الساخنة التي ستفتح الطريق إلى الكمال!