Прыжки на скакалке - это отличный вариант кардиотренировки. Ведь то, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, значительно превышает энергозатраты при пробежках и занятий на велотренажере.
Почему прыгать через скакалку полезно
Данный вид физической нагрузки увеличивает емкость легких, за счет чего улучшается поставка кислорода в организм и повышаются показатели работы всех органов.
Однозначно прыжки через скакалку способствуют укреплению мышц ног и их похудению - но ни в коем случае не наращиванию мышечной массы, если, конечно, не прыгать с 8-килограммовыми гантелями в руках. Но тренируются не только мышцы ног. Из того, что развивают прыжки на скакалке, важное значение имеет подтягивание мышц брюшного пресса, причем в данном случае - не только поверхностные, но и глубокие, а хороший тонус глубоких брюшных мышц обеспечивает более легкие роды будущей матери.
Кроме того, прыжки на скакалке развивают общую физическую выносливость.
Как правильно прыгать на скакалке
Самое главное при физической нагрузке - это правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными; при средней физической нагрузке (пульс до 140 уд/мин) продолжительность вдоха должна составлять ½ продолжительности выдоха, при физической нагрузке выше средней продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой . Вовсе не обязательно прыгать с секундомером перед носом или неотрывно следить за секундной стрелкой часов: ориентируйтесь по собственным прыжкам: например, в течение 4 прыжков Вы делаете вдох, в течение следующих 8 - выдох.
От дыхания зависит и то, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. Для максимального эффекта потери массы тела вдыхайте воздух через нос, рот при этом держите закрытым. Многие рекомендуют брюшной тип дыхания как наиболее воздухоемкий - но это неправда. Максимальный объем воздуха входит в легкие при смешанном типе дыхания. А поскольку от природы тип дыхания у женщин преимущественно грудной, остается всего лишь не забывать задействовать в акте дыхания и мышцы живота.
Выдыхать следует через рот. Выдох должен быть максимально полным, но не резким. Старайтесь соблюдать продолжительность выдоха. И помните главное правило: во время физической нагрузки задерживать дыхание нельзя , тем более когда выполняете прыжки на скакалке: калории во много раз интенсивнее сжигаются при аэробном окислении глюкозы в мышцах, а для этого в крови должно быть достаточное количество кислорода.
Кстати, именно дыхание является камнем преткновения для того, что прыжки на месте без скакалки не могут заменить прыжки через скакалку. За счет инерционного движения скакалка в руках прыгуна вращается ритмично, и именно ее движение регулирует ритм прыжков. И как бы физкультурник ни пытался себя контролировать, без скакалки ему никогда не достичь такой ритмичности: темп собьется сразу же, как только он начнет уставать. Ритм прыжков регулирует дыхание, а дыхание регулирует скорость прыжков - и в этом уникальность скакалки.
Следите за пульсом: при частоте сердечных сокращений выше 180 уд/мин тренировка с целью похудения становится бессмысленной .
Насколько эффективны для похудения прыжки через скакалку
Счет калорий - неотъемлемая часть процесса похудения. Итак, 1000 прыжков на скакалке - сколько калорий потратит организм на выполнение этого нелегкого задания? Это зависит от того, с какой частотой выполнять прыжки на скакалке: расход калорий при скорости 120 прыжков в минуту и 30 прыжков в минуту будет отличаться - хотя и не в 4 раза. Играет роль и масса тела выполняющего прыжки на скакалке: сколько калорий сожжет человек весом в 90 кг за 1 час, столько 50-килограммовый не сожжет и за 2 часа - при одинаковой скорости прыжков, разумеется.
При средней скорости прыжков на скакалке (60-100 в минуту) в зависимости от веса сжигается приблизительно столько калорий в час (приблизительно - потому что, как бы это ни было банально, играет роль комплекция, а именно - соотношение массы скелета и процента жировой ткани в организме):
Если вес обозначен не круглой цифрой, точнее количество истраченной жнергии можно определить с помощью следующей пропорции: в час с 1 кг массы тела сжигается 7,7 ккал.
Вот сколько пользы приносит скакалка: сжигание калорий может быть не только необходимым для снижения веса, но и очень полезным для всего организма занятием.
Скипинг – метод для похудения и поддержки фигуры с помощью прыжков на скакалке – получил необыкновенную популярность. Необязательно изнурять себя жесткими диетами, чтобы сбросить лишние килограммы. Таблицы, представленные в статье, дадут обширную и подробную информацию о данном направлении фитнеса.
Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.
Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:
- спины;
- ягодиц;
- пресса.
Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:
- красивая, подтянутая фигура;
- гибкость;
- энергичность;
- выносливость;
- отличная координация.
Польза скакалки для похудения
Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий приведена далее в статье) имеют следующие плюсы в отношении оздоровления и избавления от лишнего веса:
Вред и противопоказания
К минусам занятий скипингом следует отнести:
- Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
- Большую нагрузку на спину и поясницу.
Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.
- Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
- Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.
Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:
Выбор скакалки
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет определиться с выбором инвентаря) выполняются согласно определенной технике. Существует множество параметров, на которые следует обратить внимание при покупке скакалки, используемой с этой целью.
| Параметры скакалки | Виды и описание |
| Вид | Классическая (подходит для тренировок различной направленности, хороший вариант для новичков) |
| Скоростная (большая скорость оборотов, высокая интенсивность занятий, идеально подходит для скипинга, эффективного сжигания жира; не рекомендована для начинающих) | |
| Атлетическая (осуществляется тренировка рук и мышц плечевого пояса; большой вес снаряда (до 3-х кг); подойдет только опытным спортсменам) | |
| Модель | Универсальный вариант (пользуется самым большим спросом) |
| Мужская (в большинстве случаев это атлетический вид инвентаря) | |
| Детская (на веревочном тросе распределены пластмассовые бусины; не запутывается; нет возможности регулировки длины; подходящая модель для начинающих) | |
| Наличие счетчика | Счетчик прыжков (отображает число подскоков; необходим для спортсменов, планирующих развить скорость выполнения упражнений и выносливость) |
| Счетчик калорий (показывает расход килокалорий, помогает отследить результаты и составить оптимальную схему занятий) | |
| Материал троса (шнура) | Резина (достаточно тяжелый и неэластичный материал, плюсом является долговечность; не запутывается; присутствует функция регулировки длины; подходит спортсменам с опытом) |
| Кожа (пользуется популярностью у боксеров; не спутывается, обладает средним весом) | |
| Нейлон (инвентарь такого состава не используется для интенсивных спортивных тренировок; подходящая разновидность троса для новичков; отличается мягкостью, легкостью, эластичностью) | |
| Поливинилхлорид (материал по своим свойствам близок к нейлону; подходит для начинающих и детей; позволяет развить высокую скорость, проводить занятия достаточно высокого интенсива) | |
| Силикон (материал мягкий и легкий; есть функция регулировки длины; подходящий вариант для разминок, занятий фитнесом с целью похудения) | |
| Сталь (такой шнур обычно покрывают ПВХ или силиконом; материал прочный и долговечный; прекрасно подходит для скоростных тренировок; отличается травмоопасностью) | |
| Веревка (недорогой, практически невесомый, но легко изнашиваемый материал; подходит детям; удобен в применении на занятиях художественной гимнастикой) | |
| Материал рукояток | Неопрен (самый популярный вариант; материал препятствует выскальзыванию из рук за счет поглощения им влаги) |
| Пластик (приятный на ощупь, достаточно удобный материал; не исключено выскальзывание рукояток из рук во время занятий) | |
| Дерево (такие рукоятки являются гипоаллергенными, удобными в использовании, практичными) | |
| Металл (обладает ощутимым весом, эффективно нагружает мышцы рук, груди, плеч; применяется при изготовлении атлетических вариантов) |
Главное, что нужно учесть при покупке снаряда, – это длина шнура. Данная величина влияет на эффективность и безопасность упражнений. Короткий трос сделает тренировки неудобными и травмоопасными из-за возможности зацепиться за него ногами. Излишняя длина поспособствует постоянному запутыванию скакалки.
Длина данного спортивного снаряда находится в прямой зависимости от роста человека.
В связи с этим существует два правила выбора скакалки:
Кроме этого специалисты вывели определенные стандарты длины, на которые можно ориентироваться:
| Рост человека, м | Длина скакалки, м |
| 1,5 | 1,8 |
| 1,51-1,67 | 2,5 |
| 1,68-1,75 | 2,8 |
| 1,76-1,83 | 3 |
| от 1,83 | 3,5-3,8 |
Отличным дополнением является возможность регулирования длины троса. При выборе инвентаря с такой функцией всегда можно будет подобрать оптимальную длину скакалки для проведения максимально эффективных тренировок.
Оценив все критерии выбора, взвесив свои возможности, можно с уверенностью приобретать скакалку и приступать к упражнениям.
Сколько и как часто нужно заниматься?
Подходящее начало тренировки для новичков – это распределение нагрузки и отдыха в пропорциональном отношении 1:2. К примеру, 10 мин. занятий чередуются с 20-минутным перерывом. При этом нужно совершать не менее 5-25 прыжков за один рабочий интервал. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.
На второй неделе тренировок пропорция активность-отдых меняется на 1:1. Количество занятий в неделю доводится до 4 раз. Число подскоков постепенно увеличивают. В конце первой половины месяца продолжительность прыжков без перерыва должна достигать 2-3 мин.
Третью и четвертую недели посвящают обучению скоростным тренировкам, совершенствованию техники. Скорость выполнения следует довести до 120 прыжков в минуту, что соответствует 2 подскокам в секунду. Затем нужно постепенно увеличивать продолжительность рабочего интервала, и сокращать длительность перерывов.
К концу месяца одна тренировка должна представлять собой 10-минутное непрерывное занятие с совершением высокоскоростных прыжков.
Каждую тренировку следует завершать упражнениями на растяжку мышц ног, бедер, плечевого пояса. Такие действия помогут смягчить послетренировочную мышечную боль.
Для сравнения: если аэробикой необходимо заниматься комплексно и не менее 40 мин. в день, чтобы увидеть первые результаты похудения, то со скакалкой достаточно 15-минутных подходов. Занятия скипингом могут длиться и 40 мин., тогда эффективность тренировок увеличится в несколько раз.
Интервальная кардиологическая 15-минутная экспресс-тренировка подойдет тем, у кого нет возможности уделять занятиям много времени.
Выполняется она в следующей последовательности:
- 1 мин. совершается разминка в медленном темпе (классические прыжки);
- 2 мин. – те же прыжки в умеренном темпе;
- 2 мин. уделяются поочередным подскокам (скорость умеренная);
- 2 мин. выполняются комбинированные прыжки в быстром темпе;
- 3 мин. – базовые прыжки (темп умеренный);
- 2 мин. осуществляются высокие подскоки с умеренной скоростью;
- 2 мин. совершаются классические (базовые) прыжки в быстром темпе;
- 1 мин. – базовые подскоки (скорость медленная).
Занимаясь такой кардиотренировкой и худея при этом, можно дополнительно укреплять сердце и сосуды.
Интенсивность упражнений необходимо планировать, исходя из своих физических возможностей. Прислушиваться к организму нужно во время проведения каждого занятия.
В самом начале можно совершать прыжки и без использования скакалки. Это поможет быстрее адаптироваться к будущей нагрузке.
Что худеет во время прыжков на скакалке?
Во время занятий скипингом основная нагрузка приходится на ягодицы, бедра и ноги.
Самые оптимальные упражнения со скакалкой для похудения этих частей тела:
Постепенно нужно довести скорость выполнения упражнений до 120 прыжков в минуту. Имеются многочисленные вариации прыжков. Здесь следует руководствоваться своими возможностями и фантазией. Занятия со скакалкой используются и с целью похудения живота.
Ориентируясь на таблицу расхода калорий, можно приступать к следующим упражнениям:
- Трос следует сложить пополам, поднять руки вверх с натянутой скакалкой, делать наклоны в разные стороны.
- Нужно сесть на пол с выпрямленными ногами, взять в руки сложенную в 2 или 4 раза скакалку. Затем следует потянуться к носкам, пытаясь поместить за них трос.
- Прекрасный способ укрепления мышц нижнего пресса – прыжки на скакалке с высоким поднятием колен.
Важно! Тренировки должны быть регулярными, не менее 3-х раз в неделю. При этом следует потреблять много полезных фруктов и овощей и минимум мучной выпечки. При соблюдении этих условий результат станет заметным очень скоро.
Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?
Зная свой точный вес, можно узнать, сколько времени в день нужно заниматься для достижения оптимального результата. К примеру, при весе 60 кг за полчаса можно потратить 400 ккал. Определиться со степенью нагрузки и длительностью занятий поможет таблица энергозатрат. Она представлена ниже.
Избавление от 1 кг веса предполагает расходование 7000 ккал. Выполняя несложные классические упражнения со скакалкой, правильно питаясь, легко и быстро можно потерять 2-4 кг веса.
Существует несколько методик скипинга для похудения:
1. Дома нужно соорудить себе препятствия, к примеру, из книг. Высота их определяется по желанию. С помощью прыжков необходимо преодолевать препятствия. Можно прыгать на одной ноге, или на двух, или чередуя ноги.
2. Интервальный вид занятий, способствующий похудению в короткие сроки. Если целью является скорейшее избавление от лишнего веса, следует начать заниматься интервальными тренировками, чередуя их с бегом.
Такую тренировку начинают с 1 мин. прыжков в спокойном ритме, далее 15 секунд нужно прыгать с максимальной скоростью. Скорость прыжков чередуют таким образом в течении 15 мин. Смена нагрузки способствует двойным энергозатратам, по сравнению с расходованием калорий во время выполнения классических прыжков в равномерном режиме.
3. Существует эффективная двухнедельная методика похудения. Занимаясь скипингом по 15-20 мин. в день можно уменьшить вес на 6-8 кг.
Для этого необходимо поочередно выполнять следующие упражнения:
- Прыжки по 10 раз:
- одновременно двумя ногами;
- на левой ноге;
- на правой ноге;
- имитация бега.
- Перепрыгивание воображаемой черты: вперед-назад. Начать следует с 15-20 раз.
- Чередование прыжков: один – классический, другой со скрещенными руками и скакалкой – и так до 20 раз.
- Теперь нужно представить две линии: одна – впереди, другая – за спиной. Прыжки осуществляются попеременно – на одну линию, затем на другую.
Выполняя упражнения необходимо знать классическую технику прыжков на скакалке:
Тренировки следует проводить на голодный желудок. После занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 часов.
Программа занятий скипингом на 30 дней
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, приведенная ниже, опишет 30-дневную программу упражнений) рекомендовано начинать с 10-минутной разминки для разогрева мышц и суставов.
Специалисты разработали 30-дневный график проведения ежедневных тренировок с целью эффективного сжигания жира:
| День | Число подскоков |
| 1-2-3 | 100-130-160 |
| 4 | 0 |
| 5-6-7 | 200-230-260 |
| 8 | 0 |
| 9-10-11 | 300-330-360 |
| 12 | 0 |
| 13-14-15 | 400-430-460 |
| 16 | 0 |
| 17-18-19 | 500-530-560 |
| 20 | 0 |
| 21-22-23 | 600-630-660 |
| 24 | 0 |
| 25-26-27 | 700-730-760 |
| 28 | 0 |
| 29-30 | 800-830 |
Примечание: в первый день нужно сделать 100 прыжков, во второй – 130, в третий – 160 соответственно; на четвертый день – перерыв. И так далее по графику. Запланированную дневную нагрузку допустимо разделить на 2-3 этапа с непродолжительными паузами. Такая схема является оптимальной для новичков.
Таблица расхода калорий во время прыжков
Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет отследить результаты тренировок относительно затрачиваемых килокалорий) являются очень эффективными в плане избавления от лишних килограммов при правильно запланированной схеме занятий.
Когда ожидать первых результатов?
Первых положительных результатов тренировок можно ожидать уже после пяти занятий при условии выполнения прыжков со скакалкой не менее 4-х раз в неделю продолжительностью 15-25 мин.
Ягодицы и голени станут более подтянутыми и упругими, размер бедер уменьшится. Спустя месяц заметно преобразится живот. А если выполнять специальные приемы со скакалкой для мышц пресса, то заметным станет красивый мышечный рельеф.
Занятия скипингом эффективно устраняют целлюлит. Во время прыжков мышцы приобретают дополнительный тонус, улучшается отток лимфы, кожа на бедрах и ягодицах становится более упругой. Эффект станет заметен к концу первого месяца занятий.
Через 2 месяца регулярных тренировок улучшится состояние организма в целом, появится большое количество сил и энергии, тело приобретет привлекательные очертания.
Существуют различные программы занятий со скакалкой, позволяющие похудеть, укрепить сердце и органы дыхательной системы. Таблицы в статье наглядно показывают пользу и эффективность таких упражнений, помогают составить оптимальную схему тренировок и определиться с выбором инвентаря.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео о пользе прыжков на скакалке
Как похудеть на 8 кг за 2 недели с помощью скакалки:
Прыгая через скакалку, можно не только вспоминать детство, но и эффективно сжигать калории.
Прыжки – достаточно простое занятие, которое дает нагрузку на все виды мышц, а также требует полной самоотдачи. И сегодня мы узнаем, сколько калорий сжигает скакалка.
В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:
- Первоначальный вес человека;
- Продолжительность прыжков;
- Вид прыжков;
- Способ питания и образ жизни человека.
Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.
Типы прыжков
Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.
«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.
«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.
«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.
Если под рукой нет скакалки
Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.
Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.
Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.
Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.
Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.
«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).
«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.
«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Противопоказания к прыжкам на скакалке
Как бы ни выглядело странно, но скакалка, точно также как и любой другой вид физической активности, имеет некоторые противопоказания, при наличии которых от этого вида нагрузки необходимо отказываться. Перечислим случаи, когда в качестве способа сжигания калорий следует выбрать другие способы.
- Проблемы с позвоночником или спиной.
- Сердечнососудистые заболевания. К таким категориям относятся гипертоники и люди, страдающие перепадами давления.
- Наличие проблем с соединительной тканью и хрящами
- Избыточный вес.
Заниматься со скакалкой противопоказано и в случае, если Вы только что плотно поели. Приступать к работе необходимо спустя 2 часа после приема пищи.
Выбираем скакалку
Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.
Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.
В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.
Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.
Правильная одежда и обувь
Важна обувь для занятий. От перегрузок и повреждений сухожилий поможет только ребристая подошва на качественной обуви. Одежду также лучше выбрать простую, чтобы скакалка не цеплялась за ее детали.
Упражнения со скакалкой являются одним из самых эффективных видов кардио нагрузки. Во время их выполнения у вас повышается частота сердечных сокращений и нормализуется кровоток, легкие начинают работать усиленно, развивается выносливость, запускаются процессы интенсивного расхода калорий, ускоряется метаболизм. Вы можете сжечь калорий на скакалке за 20 минут столько же, сколько за 40 минут бега или за 60 минут ходьбы.
Плюсами такого тренажера являются его доступность и возможность заниматься где угодно и когда угодно – было бы достаточно места, да сама скакалка под рукой.
От чего зависит расход калорий на скакалке
Энергозатраты во время таких занятий могут отличаться у разных людей и в разных условиях. Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, зависит от многих факторов, среди которых можно выделить следующие:
- Вид скакалки. На сжигание калорий на скакалке влияют ее вес, толщина троса (чем он толще, тем труднее прыгать, тем выше расход энергии). Существуют специальные скоростные скакалки – на них сжигается еще больше калорий, так как они делают больше оборотов, чем обычные.
- Ваши собственные параметры (рост, вес и т.д.) также оказывают сильное влияние на расход калорий на скакалке. Чем лучше ваша физическая форма, чем тренированнее и выносливее сердце, тем больше времени нужно, чтобы ввести свой организм в стадию жиросжигания, так как привыкший к высоким нагрузкам он научился экономно расходовать энергию во время занятий спортом. Чем вы тяжелее, тем больше сжигают калорий прыжки на скакалке , и наоборот, чем меньше ваш вес, тем меньше и энергозатраты.
- Обувь и одежда – немаловажный фактор расхода калорий на скакалке. Оденьтесь теплее, и расход энергии за счет повышения обмена веществ в согретом организме увеличится. Наденьте неудобную обувь – и вы быстро устанете (или даже травмируете себе ноги).
- Температура окружающей среды, как и одежда, влияет на то, сколько калорий прыжки на скакалке у вас сожгут – чем жарче, тем выше энергозатраты. При морозной погоде, кстати, расход калорий также повышен – организму нужно не только тратить энергию на работу мышц, но и согревать себя.
Сколько калорий сжигается на скакалке
На самом деле, невозможно сказать абсолютно точно, сколько калорий вы потеряете, если 15 минут будете прыгать на скакалке. Энергозатраты каждого человека глубоко индивидуальны, и аналитики могут предложить вам лишь примерные значения расхода энергии при различных видах деятельности.
Как уже было сказано выше, на то, сколько калорий сжигается на скакалке, влияет очень много факторов . Ключевым из них является ваш собственный вес.
При весе от 50 до 60 кг человек за 1 час прыжков на скакалке сжигает 400-470 ккал в зависимости от интенсивности выполнения упражнения. Если ваша масса от 70 до 80 кг, за час вы сожжете уже больше калорий на скакалке – от 540 до 630 ккал. Люди, чья масса превышает 90 кг, расходуют более 700 ккал за час прыжков.
Конечно же, мало кто без предварительной подготовки сможет прыгать на скакалке час. Начинайте свои тренировки с 15 минут, постепенно приучая свое сердце, легкие и вообще весь организм к новому виду нагрузки. Спустя несколько недель увеличивайте время тренировок до 30 минут. Таким образом, за несколько месяцев вы сможете довести длительность занятий до 1 часа.
Однако следует знать, что при всей эффективности и высоком расходе калорий на скакалке, она разрешена далеко не всем.
Нельзя заниматься таким видом физических упражнений людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, отклонения кровяного давления (гипертония, гипотония и т.д.), а также людям с болезнями позвоночника, суставов, хрящей. Интенсивные тренировки со скакалкой противопоказаны лицам, имеющим большой избыточный вес. Запрещены прыжки беременным и недавно родившим женщинам, а также людям, перенесшим хирургические операции. Категорически запрещено прыгать на скакалке на полный желудок.
Скакалка со счетчиком калорий
Если вы не хотите думать и гадать, сколько калорий прыжками на скакалке вы сожгли за тренировку, есть хорошее решение. Существует специальный вид данного тренажера – электронная скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий. Вам нужно будет только ввести свой вес, и на основании его умный электронный прибор посчитает, сколько энергии вы потратите за время занятия.
Безусловным плюсом скакалок со счетчиком калорий является их удобство
. Наиболее популярными моделями являются следующие:
- Скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий «Tanita Calorie Jump CJ-688» имеет возможность регулирования длины, считает до 9999 прыжков и от 1 до 4108 ккал. Разрешенный диапазон веса – от 25 до 150 кг. На жидкокристаллическом дисплее, расположенном в ручке, отображается время, количество запланированных и выполненных прыжков, расход калорий на скакалке, количество жира (в граммах), которое вы сожгли. Стоимость такой скакалки – около 1000 рублей.
- Скакалка со счетчиком калорий «Fitstudio» также подсчитывает как количество прыжков и калорий, так и граммы жира, которые вы сожгли. На ней вы можете установить индивидуальный план тренировок (время, количество прыжков). Длина троса регулируется. Скакалка считает до 9999 прыжков и до 99 минут 59 секунд. Стоимость ее от 390 рублей.
- Скакалка со счетчиком калорий от фирмы «Bradex» также подсчитывает время, прыжки и калории. Стоимость ее составляет около 400 рублей.
Также позволяют выставлять программы и подсчитывать расход калорий на скакалке в зависимости от вашего собственного веса модели брендов «Oxygen» (около 650 рублей), «JOEREX» (460 рублей), «EcoWellness» (540 рублей), «Torneo» (от 500 рублей) и другие. Многие из этих моделей имеют встроенные в ручки датчики пульса, что позволит вам следить за своим физическим состоянием во время тренировки.
Бюджетной моделью является скакалка DFC JR11Z (стоимость от 120 рублей), но она не позволяет планировать тренировку и не подстраивает подсчет калорий под ваш собственный вес, а только считает уже сделанные прыжки.
Какой бы вид этого тренажера вы ни выбрали, результат тренировок зависит не от того, насколько «умная» у вас скакалка, а от того, как регулярно и с какой интенсивностью вы занимаетесь, как питаетесь, насколько активны. Прыгать на скакалке и при этом полностью игнорировать правила здорового питания или же устраивать занятия до изнеможения раз в неделю будет совершенно бесполезно. Наиболее эффективным для тренировки силы и выносливости, сжигания калорий на скакалке и поддержания красивой фигуры будет сочетание прыжков, силовых тренировок , умеренной диеты и здорового образа жизни. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, в начале каждой тренировки по 30 минут – прыжки на скакалке, затем в течение 40 минут выполняйте силовые упражнения, после чего еще 7-10 минут прыгайте. После занятия в течение 2 часов ничего не ешьте, но вдоволь пейте – тогда лишние килограммы начнут стремительно покидать вас, уступая место рельефным мышцам.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (25 Голосов)
Абсолютно в любом виде спорта крайне важна физическая подготовка атлета, и существует ряд упражнений, которые способствуют всестороннему развитию общей физической подготовки: бег, отжимания, подтягивания и многие другие мощные и полезные виды физической активности.
К этому ряду универсальных упражнений можно отнести прыжки через скакалку. Скакалка отлично развивает чувство баланса, выносливость, координацию, скорость и помогает сжечь подкожный жир.
Как и любая физическая активность, прыжки на скакалке сжигают калории. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности и продолжительности тренировки со снарядом, от пульсовой зоны, в которой вы находитесь большую часть времени, выполняя упражнение. Расход сжигаемых калорий при продолжительных прыжках на скакалке может быть довольно значительным, упражнение затратное и по эффекту схожее с бегом, так как в процессе участвует большое количество мышц, а чем больше мышечных групп задействовано в упражнении, тем эффективнее оно сжигает калории. Итак, есть прыжки со скакалкой, узнаем сколько этот процесс сжигает калорий.
Также, на количество затрачиваемой вами энергии будет влиять приспособленность вашего тела к упражнению, или к методике выполнения упражнения, к самой тренировочной схеме. Наш организм не способен различать прыгаете вы через скакалку или просто скачете на месте, как заяц, он распознает только время мышечных тканей под нагрузкой и интенсивность нагрузки.
Если вы начинали с медленного темпа и только приспосабливались к работе со снарядом, подготавливали ваши связки и суставы, и на начальном этапе это давало вам результат, а калорий сжигалось достаточно много, то спустя некоторое время вам нужно будет усложнять свой тренировочный процесс. Постепенно от тренировки к тренировке переходить на новый, более продвинутый уровень, вы будете разгонять свой обмен веществ, а количество сжигаемых калорий будет расти, и ваша мечта о похудении будет ближе с каждым днем. Для того, чтобы узнать сколько приблизительно калорий можно сжечь прыгая на скакалке смотрите в приведенных таблицах.
Ежедневный труд, гарант эффективного похудения
Упражняясь со скакалкой каждый день, прыгая по несколько минут, в качестве разминки перед основной тренировкой, либо совершая отдельную тренировку в прыжках, можно разгонять свой метаболизм, теряя ненавистные килограммы. Есть такая дисциплина в спорте, как crossfit, и в ней атлеты регулярно используют скакалку, и у всех их замечательная форма, потому что скакалка гарантирует башенный расход калорий, особенно в сочетании с другими упражнениями.
Тренировочная схема с использованием прыжков на скакалке
Пять дней в неделю. На начальном этапе лучше давать себе пару дней отдохнуть, разгрузить центральную нервную систему и дать отдых связкам и суставам, не привыкшим интенсивно работать.
День первый:
10 прыжков на скакалке;
отдых 1 минута;
Выполните 5 таких подходов, это будет первая тренировка.
Итого, в сумме за тренировку получается 50 прыжков на скакалке, потрачено калорий 20-25.
День второй:
3 подхода 15 прыжков на скакалке;
2 подхода по 10 прыжков.
Отдых 1 минута между подходами.
Итого, в сумме за тренировку получается 65 прыжков на скакалке, потрачено калорий 30-35.
День третий: отдых.
День четвертый:
20 прыжков на скакалке;
3 подхода 15 прыжков;
10 прыжков.
Отдых по-прежнему минута.
Итого, в сумме за тренировку получается 75 прыжков на скакалке, потрачено калорий 35-37.
День пятый:
2 подхода по 20 прыжков на скакалке;
3 подхода по 15 прыжков.
Время отдыха 45 секунд.
Итого, в сумме за тренировку получается 85 прыжков на скакалке, потрачено калорий 37-40.
День шестой:
5 подходов по 20 прыжков;
Отдых 1 минута.
Итого, в сумме за тренировку получается 100 прыжков на скакалке, потрачено калорий 40-45.
День седьмой: отдых.
Такой подход к тренировкам является одним из классических, 2/1,3/1.
Постепенно увеличивая продолжительность тренировки и количество прыжков, можно добиться хороших успехов в похудении, сможете сжигать большое количество калорий и построить фигуру своей мечты.
Дойдя до уровня, когда за одно занятие вы сможете совершать 1000 прыжков вам уже сложно будет остановиться, а захочется только продолжать и совершенствовать свой навык в этом упражнении. 1000 прыжков – это около 500 калорий, которые сгорят в пылу вашего труда.
Скакалка со счетчиком калорий – удобно и практично
Отличным решением для ваших тренировок с целью похудения является скакалка со счетчиком калорий и прыжков. Сбились со счета, посмотрели на дисплей прыгалки, и никаких волнений и тревог.
Счетчик калорий можно обмануть, но обмануть самого себя не получится, поэтому если вы задались целью похудения, то не стоит лукавить перед самим собою. Не жалейте себя, если всё делать грамотно, взвешенно и постепенно, тогда и результат придет сам собой, и все трудности на пути не будут казаться трудными и непреодолимыми, можно достичь чего угодно, главное – желание, а похудение придет, как результат вашего труда.
Надеемся мы смогли дать вам информацию о том, сколько калорий сжигают активные прыжки на скакалке и теперь вы сможете подсчитать примерную потерю жировых отложений в заданный период времени.
Загрузка...
