Как избавиться от обвисшего живота в домашних. Эффектные методы убрать обвисший живот

Часто обвисший живот появляется из-за резкой потери веса, ослабления мышц, кесарева сечения или вполне обычных родов. Все девушки мечтают об идеальном плоском животике, который не стыдно показать. Но на пути к стройности и подтянутости существует множество преград, которые не всем под силу преодолеть. К примеру, это сидячий образ жизни, неправильное питание и недостаточное потребление жидкости, а также низкая физическая активность. К счастью, при определенном настрое и готовности меняться, борьба с отвисшим животом принесет свои результаты в ближайшем будущем.

Коррекция питания

Составить индивидуальное меню, в котором не будут содержаться такие продукты:

• Пакетированые и сладкие газированные напитки.
• Жареные, мучные и жирные.
• Соль.
• Фастфуд.
• Майонез, кетчуп и другие вредные добавки.

В меню обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Также следует выбирать белки, а потребление жиров и углеводов сократить до минимально возможного . Высококалорийные блюда и быстрые углеводы рекомендуется есть в первой половине дня. Не лишним будет наличие в вашем рационе таких продуктов, как:

• Гранат.
• Грейпфрут.
• Зеленый чай.
• Форель, скумбрия, тунец.

Эти продукты способствуют уменьшению жировых отложений.

Лучше всего пищу готовить на пару, отваривать или тушить. Так сохраняются все полезные свойства и не наносится вред фигуре.

Отметим, что при избавлении от отвисшего живота важно не употреблять алкоголь и воздерживаться от курения.

Массаж

Одной из самых действенных методик является массаж. Он помогает разогреть кожу, стимулирует приток крови, что способствует оттокку жировых отложений и лишней жидкости. Его можно научиться делать самому, либо же найти квалифицированного специалиста. Главное в этом деле — регулярность. В интернете можно найти множество видов массажа и инструкций к его выполнению. Выберите для себя наиболее подходящую и действуйте!

Обертывание

Обертывание в последнее время набирает популярность и без него трудно обойтись при борьбе с животом. Оно может быть двух видов: горячее и холодное. Особенно эффективны обертывания и медом, кофе, горчицей. Плюс такого метода в том, что он также осуществим дома и не придется тратить огромные суммы в салонах красоты. Но при этом нужно следовать определенным правилам:

1. Не есть за час до проведения процедуры.
2. Использовать только качественные и свежие продукты.
3. Не перетягивать кожу.
4. Не держать состав долгое количество времени.

Если вы чувствуете дискомфорт, сильно жжение или ваше самочувствие значительно ухудшается, то от такой процедуры придется отказаться либо проводить ее строго под наблюдением врача.

Корректирующее белье и упражнения

Покупка корректирующего белья изменит вашу фигуру в кратчайшие сроки. Это могут быть и корсеты, и нижнее белье с эффектом подтяжки или уменьшения объемов. Правда, носить постоянно его невозможно и недостатки тела будут видны не только вам.

Специальные упражнения являются эффективным и действенным способом в борьбе с дряблостью животиков. Без них вы никогда не сможете добиться идеала, к которому стремитесь. Также они необходимы для закрепления и поддержания результата. Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне. Вращение обруча не заставит вас долго ждать результатов , они будут видны уже к концу второй недели занятий. Самые простые упражнения, которые можно делать дома:

• Планка.
• Велосипед.
• Ножницы.
• Наклоны корпуса в разные стороны.
• Наклоны корпуса с дополнительным весом.
• Отжимания.

Для еще более быстрого достижения результата можно применять скрабы, маски. В магазинах можно найти массу всевозможных средств для любой кожи и проблемы и на любой кошелек.

Не стоит пренебрегать увлажнением , ведь банальная старость может привести к дряблости не только живота, но и всего тела.

Крайние меры

Крайняя мера — обращение к пластическому хирургу. Идти на такой отчаянный шаг стоит только после того, как будет перепробовано все вышеперечисленное. Процедуры вроде липосакции, абдоминопластики и подобные им влекут за собой непоправимые последствия. От живота вы избавитесь, но есть огромный шанс попасть к неопытному врачу. Плюс ко всему только от хирургического вмешательства остаются шрамы , от которых практически невозможно полностью избавиться. А довольно длительный реабилитационный период не обрадует вас. Но все равно придется заняться спортом и перейти на правильное питание.

Обвисший живот – проблема не только рожавших женщин, но и многих жертв жестких диет, мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками.

Чтобы восстановить тонус мышц пресса и кожи важно ежедневно уделять время себе и акцентировать внимание на питании, спортивных нагрузках, утягивающем белье, косметологических процедурах. В общем, чтобы избавиться от комплексов, придется попотеть!

Причины дряблой кожи и мышц на животе

Неприглядная складка внизу живота может образоваться по многим причинам:

• Роды. Вне зависимости от режима питания все женщины в период беременности набирают вес. После родов растянутая кожа не всегда сокращается до первостепенного размера и внизу живота образуется складочка, там же скапливаются остаточные жировые отложения;
• Лишний вес и диета. Люди с тучной фигурой после похудения обращают внимание, что не только на животе у них есть «пустая» растянутая кожа;
• Тип фигуры «груша». У многих людей биологически заложено скопление жировых отложений внизу живота и на бедрах;
• Нездоровая пища и переедание. Большие порции перегружают не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым;
• Алкоголь. Спиртное очень калорийно, поэтому неудивительно, что частое его употребление провоцирует набор веса. Учеными уже давно было доказано, что словосочетание «пивной живот» – это не шутка, а реальное последствие злоупотребления пивом;
• Проблемы со здоровьем. Есть разные патологии, которые приводят к скачкам веса;
• Запоры. Скопление непереваренной пищи в нижнем отделе кишечника выглядит как обвисший живот;
• Сидячий образ жизни. Из-за него все мышечные группы теряют былую упругость и становятся слабыми. Они уже не способны держать тело таким, каким вам хочется его видеть в зеркале. Дряблость мышц – это неприглядный вид живота, который вместо плоского становится бесформенным;
• Лордоз – излишний прогиб позвоночника. Он приводит к выпячиванию живота, который может и не отличаться полнотой.

Итак, убрать обвисший низ живота хочет 3 группы людей: рожавшие женщины; люди с неправильным образом жизни и питания; люди с различными нарушениями в организме, ведущими к скачкам веса (гормональный сбой, например).

Спорт против обвисшего живота

Регулярные спортивные нагрузки обязательно должны присутствовать в вашей жизни, если есть цель убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Они необходимы не только для сжигания лишних калорий, но и для того, чтобы заставить мышцы пресса все время находиться в напряжении, тонусе. Заниматься можно как дома, так и в спортзале – быстрый результат достигается совокупностью аэробных и силовых нагрузок.

Занятия в спортзале

Чтобы убрать дряблый обвисший живот, обязательно нужно включить в свою программу тренировок интенсивные нагрузки. Это может быть бег, танцы, занятия кроссфитом, длительное и быстрое кручение педалей на велотренажере. Благодаря таким нагрузкам ускоряется обмен веществ, поступающие калории уходят на нужды организма, а лишние (хранящиеся в жировых отложениях) сжигаются. Убрать обвисший живот и бока благодаря аэробике можно только в том случае, если она присутствует в вашей жизни с регулярностью 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

В вашем фитнес-центре есть бассейн? Лучше и не придумаешь! Это один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом, который еще и стресс снимает, не напрягает тело так, как занятия в зале. Температура воды в бассейне к тому же приводит к повышению тонуса кожи. Также можно записаться на шейпинг, где опытный инструктор постарается, чтобы вы смогли похудеть и убрать обвисший живот в кратчайшие сроки, так что настройтесь хорошенько потрудиться.

Эффективно для потери веса заниматься хатха-йогой, асаны которой заставляют тело сильно напрягаться. Многие позы воздействуют именно на проблемные зоны, в которых усиливается кровообращение, из клеток выходят шлаки и токсины, они регенерируются. Многие простые упражнения с обычным спортивным инвентарем или без него заставляют напрягаться мышцы корпуса, чем создают для них отличную статическую нагрузку. Например, становая тяга с грифом, отжимания, занятия на турниках.

Домашние тренировки

Убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях очень просто, так как многие запатентованные техники адаптированы именно под эту задачу, например, бодифлекс или оксисайз. К тому же дома всегда можно найти время для выполнения самых простых упражнений на пресс: прямые и обратные скручивания. Самое важное в тренировках – это регулярность и полная самоотдача. Однако запомните, что вне зависимости от плотности и упругости ваших брюшных мышц они всегда находятся за жировой прослойкой. Если вы не похудеете, то убрать сильно обвисший живот не сможете.

Упражнения на пресс:

• Скручивания. Можно поднимать корпус вверх, либо же ноги – это не столь важно. Кому-то проще тянуться локтями к согнутым коленям, а кому, то пальцами рук к пальцам ног. Главное – выполнять упражнения качественно и постепенно увеличивать нагрузку;
• «Уголок». Одно из самых трудных и эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Сядьте на пол, край дивана или скамью. Поднимите ноги и отклоните спину так, чтобы стопы и голова находились примерно на одном уровне. Вы сразу ощутите напряжение мышц пресса, так как за счет силы корпуса вы и будете удерживать данное положение. Если просто находиться в таком положении, то это статическая нагрузка, которая наиболее полезна, если интересуют упражнения, чтобы убрать обвисшую кожу на животе. Для разнообразия можно из такого положения подтягивать колени к груди, держась руками за край дивана (скамьи) ;
• Упражнение с мячом. Встаньте на колени, корпус прямой, в руках мяч. Наклоняйте назад, насколько это возможно – ваше тело должно образовать острый угол. Задержитесь в этом положении максимально, так как подобная статическая нагрузка очень полезна и помогает даже мужчине убрать обвисший живот;
• Занятия по методике бодифлекса или оксисайза. Примите такое положение тела: ноги на ширине плеч стоят на полу, руки ладонями лежат на коленях, спина полукругом. Вдохните носом максимальное количество воздуха, просчитайте мысленно до 5, а после выдохните ртом все, что только можно. Живот при этом нужно втянуть под самые ребра. Такая методика крайне полезна для кишечника, мышц живота, насыщения клеток кислородом. Упражнение можно повторять хоть лежа, хоть стоя в коленно-локтевой позе, в виде «планки» (в пол упираются пальцы ног и локти, тело прямое).

После любых физических нагрузок обязательно выполнение растяжки. Особенно это важно, если не решен вопрос, как убрать обвисший живот после родов. Чтобы кожа пришла в тонус, с ней нужно работать и для этого отлично подходит растяжка.

Сами занятия проводите либо утром за час до завтрака, либо в другое время через пару часов после трапезы. Увеличивать нагрузку желательно еженедельно. Аэробную нагрузку дома можно получать, прыгая на скакалке, занимаясь с обручем. Если купить хула-луп с массажными шариками, то он ускорит достижение желаемого результата, так как механическим путем будет разрушать жировые клетки.

Разумеется обвисший живот образовывается под тяжестью жировых отложений в этой части тела. Чтобы похудеть, необходимо нормализовать свой режим питания, адаптировать меню под здорового и стройного человека. Такой подход позволит вам убрать обвисшую кожу на животе после родов, так как сбалансированный рацион – это полный комплекс витаминов, минералов, жидкости, полезных веществ для каждой клетки тела, включая кожу.

• Отказ от «пустых» калорий. В вашем рационе не должно быть булочек, газированных напитков и покупных соков, алкоголя, кондитерских изделий (разве что натуральный зефир или безе), полуфабрикатов, жареных блюд, жирных видов мяса, сыров и прочей калорийной и несытной пищи;
• Достаточное количество клетчатки. Она помогает очищать кишечник и весь организм, чем удаляет из него абсолютно всю гадость, что накапливалась годами. Включайте в рацион цельнозерновые продукты, каши, бобовые, фрукты и овощи;
• Много белка в рационе. Нуден легкоусвояемый белок, поэтому предпочтение отдавайте морепродуктам, яйцам, нежирному мясу (птица, кролик, говядина) ;
• Витамины и минералы в меню. Они содержатся в большом количестве в крупах, бобовых культурах, фруктах, овощах и ягодах. В зимний период не пренебрегайте поливитаминными комплексами. Особенное внимание уделите поглощению витамина C, способствующего выработке коллагена;
• Употребляйте продукты в свежем виде, запаренном (относится к крупам), приготовленными на гриле, в духовке, на пару. Никаких сковородок и фритюра, также желательно не отваривать еду во избежание потери многих полезных веществ;
• Пейте воду. Не менее 2 л чистой негазированной воды комнатной температуры должно поступать в ваш организм ежедневно. Если помимо этого будет употребляться зеленый чай без сахара или витаминизированные напитки, например, морс, вода с медом, имбирем, корицей либо лимоном – это только на пользу;
• Частые приемы пищи. Максимальный перерыв между трапезами не должен превышать 3 часов. При «постоянном» поступлении пищи в организм метаболизм лишь ускоряется. Это избавит вас от запоров и запустит процесс похудения;
• Разгрузочные дни. Раз в неделю или даже в месяц один день без еды пойдет только на пользу вашему организму. 1 день выделите для подготовки к голоданию и 1 для возвращения к обычному рациону, то есть за день до разгрузочного, сократите свое меню примерно в половину и тоже самое сделайте после.

Если вы хотите убрать обвисший живот после кесарева в домашних условиях, то наверняка соблюдаете диету, необходимую для грудного вскармливания, которая вряд ли чем-то отличается от вышеприведенных рекомендаций.

Косметологический уход за кожей живота

Помочь убрать обвисшую кожу на животе после похудения могут различные косметические процедуры, массажи. Включите в свой уход за телом следующее:

• Пилинг. Смесь для скраба можно приготовить самостоятельно, например из кофейной гущи, морской соли;
• Контрастный душ. Он поможет ускорить кровообращение, метаболизм, обновление клеток кожи;
• Обертывания. Они направлены на питание кожи и вывод из нее токсинов, лишней жидкости. Для обертывания можно использовать готовые смеси, либо самодельные: на основе масел, глины, меда;
• Ванны. Добавление в воду эфирных масел, делает ее принятие очень полезным для кожи;
• Массаж. Интенсивное массирование кожи на животе направлено на прямое воздействие на жировые отложения, их разбивание. Хорошо, если после него болит кожа – значит, ждите результата. Сеанс должен длиться не менее 15 минут;
• Втирание увлажняющих и питательных средств. Это могут быть базовые масла, например, масло какао оказывает видимый подтягивающих эффект;
• Абдоминопластика. Удаление складки на животе хирургическим путем – это быстро, но рекомендовано лишь как крайняя мера.

Ношение дома утягивающего бандажа, одежды с высокой талией и корректора осанки заставляет мышцы живота адаптироваться к подтянутому положению. Сами контролируйте, чтобы они были все время напряжены – это одно из важных правил плоского живота.

Кстати, с помощью полотенца убрать обвисший живот и выпрямить спину можно по японскому методу. Для этого скрутите полотенце в тугой жгут диаметром 10 см и перевяжите в нескольких местах лентой либо веревкой. Лягте на прямую и жесткую поверхность, например на пол и подложите этот жгут под спину, чтобы он находился прямо под пупком. Руки заведите за голову ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги прямые, соприкасаются большими пальцами, а пятки находятся на максимальном расстоянии.

В таком положении вы можете ощутить боль, но это лишь потому, что позвоночник принимает свое естественно правильное положение. Пролежать так нужно минимум 5 минут и повторять ежедневно.

Как видите убрать обвисший живот можно и способов для этого предостаточно. Самое главное – это правильное питание, дыхательная гимнастика и ежедневный уход за кожей.

Обвисший живот – проблема, которая объединяет очень тучных людей, только что похудевших и новоиспеченных мам. Хотя причины возникновения, как и внешний вид таких животов, разные, способы уменьшения живота идентичны.

В то время как тело с большей или меньшей охотой отдает лишний жир, живот не только полнеет в первую очередь, но и худеет – в последнюю. Это связано с особенностью строения организма, поскольку одна из функций жировой ткани – защитная, а подзащитных у жира на животе целое множество: это и кишечник, и мочевой пузырь, и матка и яичники у женщин. В общем, организм очень неохотно будет отдавать жир, а привести в норму живот после похудения еще сложнее, т.к. восстановить тургор кожи непросто.

Однако при должной напористости и целеустремленности неразрешимых задач не бывает, и можно избавиться и от обвисшего после похудения живота, и от жирового «фартука».

Как обычно, весь комплекс мероприятий против недостатка фигуры заключается в:

• Изменении питания;
• Физической активности;
• Косметических процедурах.

Как убрать обвисший живот: диета

Коррекция питания – первое, что нужно делать, планируя как убрать обвисший живот. Если фартук – побочный эффект ожирения, то без нормализации питания он не исчезнет. Основная задача – уменьшение калорийности питания. Для этого не обязательно подсчитывать количество съеденного и калории каждого блюда, достаточно исключить самые вредные для организма продукты:

• Мучные блюда. От выпечки, хлеба из муки высшего сорта лучше отказаться совсем, макаронные изделия употреблять можно редко.
• Продукты, содержащие сахар. Подобная пища абсолютно противопоказана беспокоящимся о том, как убрать обвисший живот.
• Жирные продукты животного происхождения. В эту условную категорию включены жирные сорта мяса и молочные продукты с высоким содержанием жира. При этом рыба в этот список не входит, однако те виды, содержание жира в которых высоко, лучше употреблять не чаще одного раза в неделю.
• Полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, содержащие большое количество улучшителей вкуса, консервантов, искусственных ароматизаторов и добавок. Пища, в состав которой входят подобные компоненты, не переваривается полностью, вызывая брожение в кишечнике и интоксикацию.
• Продукты, вызывающие газообразование. Хотя в число таких входят полезные фрукты (яблоко, виноград, персик), некоторые овощи (капуста, лук, картофель), а также бобовые – то есть вполне безобидные для диеты продукты, их употребление следует уменьшить. Обвисший после похудения живот, становясь раздутым от газов, смотрится малопривлекательно.

Основной упор в питании тех, кто интересуется, как убрать фартук на животе, должен делаться на нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты и крупы. При этом самым калорийном приемом пищи должен стать завтрак, а самым легким – ужин. Совершать перекусы в течение дня можно и даже нужно, если эти перекусы будут состоять из низкокалорийных продуктов: кефира, творога, фруктового или овощного салата. Питаться следует чаще, это ускорит процессы метаболизма. Диета для устранения обвисшего после похудения живота, в общем и целом, соответствует классическим представлениям о здоровом питании, так что узнав как убрать обвисший живот, можно в качестве бонуса поправить здоровье.

Как убрать обвисшую кожу живота: физические упражнения

Классические и обратные скручивания, поднятия ног в висе считаются устаревшими методами при решении вопроса о том, как убрать обвисшую кожу живота.

Женщинам после родов рекомендуется выполнять специальные упражнения, направленные на проработку внутренних мышц пресса. Эти упражнения не только подтягивают живот после похудения, но и придают талии соблазнительные изгибы, делая живот плоским.

Большинство из них выполняется в положении лежа. Основное условие: правильное напряжение нужных мышц. Достичь напряжения можно, расположившись на полу, ноги вытянув, а одну руку положив на живот чуть ниже пупка. После этого следует напрячь мышцы, соединяющие нижнюю часть ребер и лобок, живот должен стать плоским и не выпирать, как это обычно бывает при скручиваниях. Освоив это упражнение, можно переходить к подъемам верхней части тела, поднятиям ног до угла в 45 градусов, а также выполнять небольшие по амплитуде скручивания, эффективность которых значительно возрастет.

Мужчинам, как и женщинам, находящимся в поиске того, как убрать фартук на животе, следует пристальное внимание обратить на аэробные упражнения и особенно на Тай-бо. Подобные тренировки содержат махи, скручивания, приседания и многие другие элементы, выполняющиеся в быстром темпе. С их помощью можно быстро сбросить вес подтянуть кожу.

Как убрать обвисший живот: косметические процедуры

Косметические и ухаживающие процедуры, направленные на восстановления упругости кожи живота после родов или для эстетического совершенствования нижней части живота делятся на те, что можно выполнять самостоятельно и те, выполнение которых следует доверить специалистам.

В домашних условиях эффективен самомассаж при помощи смеси эфирных масел: душицы, шалфея, лаванды и других, которые помогут восстановить упругость кожи и улучшить микроциркуляцию в тканях. Массаж следует проводить поглаживающими движениями, чередуя их с пощипываниями и похлопываниями.

Доказали свою действенность также обертывания, контрастный душ, использование пилингов и скрабов.

Среди косметических процедур, выполняемых профессионалами, самой радикальной является абдоминопластика, фото до и после применения которой заставляют забыть о страхе хирургического вмешательства. Действительно, результаты коррекции передней брюшной стенки впечатляют: живот становится плоским и подтянутым без усилий в виде диет и скручиваний. Однако обратная сторона есть и у этой процедуры, во-первых, на фото до и после абдоминопластики не акцентируют рубцы, которые неизбежно появляются после операции; во-вторых нет никакой гарантии, что обвисший живот после похудения, убранный таким образом, не сформируется вновь, ведь образ жизни не поменялся .

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (23 Голосов)

Будучи стройной молодой девчонкой, я очень люблю плотно поесть, особенно фаст-фуд. Меня предупреждали, что это плохо кончится, но я считала иначе. После прекрасных девяти месяцев беременности и трех лет от рождения ребенка, я увидела, что моя фигура стала объемнее, особенно это коснулось живота. Он стал обвисшим. Муж утверждал, что все нормально, но его взгляд говорил сам за себя, и я стала действовать.

Моё питание

Ритм нашей жизни наполнен разными ситуациями, в том числе и стрессовыми, а из-за этого страдает наша пищеварительная система. Поэтому для начала я решила очистить кишечник. В этом мне помог препарат, который поспособствовал восстановлению микрофлоры кишечника, улучшил мой аппетит и сон, нормализовал стул и пищеварение в целом.

Для усиления эффекта проведенной очистки каждое утро на голодный желудок я выпивала стакан теплой воды без газа, а потом плотно завтракала. До двух часов дня кушала все: и сладкое, и мучное, и жирное, в общем, все то, от чего трудно отказаться.

А во второй половине дня питалась кашами, отварным мясом, рыбой, фруктами и овощами. Также добавилось больше кисломолочных продуктов. Я ела творог, пила йогурт, ряженку, кефир.

Нет, никакой диеты не было, ведь сами понимаете, что без достаточного количества жиров, белков и углеводов мы получим лишь плохое настроение и хронические заболевания. Поэтому мое питание поменялось не ингредиентами, а местами. Главное, чтобы ужин был за три часа до сна.

Убрать обвисший животик без спорта нельзя!

Разобравшись с питанием, я остановилась на спорте. Физические упражнения – это одно из важных дополнений, которые помогают убрать обвисший животик. Я перечитала массу информации, пересмотрела разные видео с советами по устранению лишних жировых отложений и выбрала для себя самые подходящие — это работа над нижним прессом и его косыми мышцами, а также кручение хула-хупа.

Для работы над нижним прессом нужно лечь на спину, ноги должны быть ровными, а руки согнуть в локтях и положить за голову. Поднимаем свое тело, не двигая ногами, при этом вдыхая воздух, а ложась обратно, воздух необходимо выдыхать.

Правильное дыхание - это залог успеха. Работая над косыми мышцами, я ложилась на пол, руки складывала на затылке, а ноги поднимала под прямым углом, потом сгибала их в коленях и поочередно поворачивала в каждую сторону, касаясь правым коленом левого локтя, а левым коленом - правого локтя. Такие виды упражнений на пресс я выполняла каждый день по 20 раз.

Ежедневные тренировки с обручем помогли мне не только научиться крутить беспрерывно хула-хуп, но и убрать живот. Начинала с 10 минут, постепенно время доходило до 45 минут. Этого предостаточно для одного занятия, главное, чтобы процесс был непрерывным и регулярным.

Сначала я упражнялась с пластмассовым обручем, а потом с хула-хупом, на котором присутствовали массажные шипы. А чтобы защитить кожу от синяков и боли, я приобрела утягивающие трусики. Они бывают разные по степени коррекции: слабые, средние, сильные. У меня были средние, потому что я носила их днем и при этом в свободное время и каждый день занималась спортом. Эти трусики не только выполняли защитную функцию, а еще и подкорректировали проблемную область – живот.

Таким образом, я убрала и подтянула обвисший живот за 3 месяца. Обычное для меня питание послужило хорошему настроению и обеспечило нормальную работу ЖКТ, а пресс и кручение хула-хупа были основными физическими упражнениями. Качая пресс, я укрепляла мышцы живота, с помощью обруча улучшала работу кишечника и обмен веществ в организме, а утягивающие трусики фиксировали выпирающий животик и поддерживали его в тонусе.

Цель была достигнута. Главное - не сдаваться!

Каждый внимательно относящийся к собственной внешности человек стремится совершенствовать не только свое лицо, но и тело. Подтянутая грудь, упругие ягодицы, «осиная» талия являются пределом женских мечтаний. Для сильного пола предпочтительны в меру прокачанные мышцы и крепкий пресс.

Обвисшая кожа на животе - довольно распространенная эстетическая проблема , которая может испортить даже самую стройную фигуру. Зачастую ее считают признаком нездорового образа жизни, и действительно - неправильное питание в совокупности с отсутствием физических нагрузок весьма способствуют формированию этого дефекта.

Но даже идеальная диета и регулярные походы в спортзал далеко не всегда в состоянии убрать провисающую кожу, особенно если она появилась в результате резкого похудения или растяжения тканей живота после беременности.

Современная эстетическая медицина располагает широким арсеналом способов для коррекции фигуры, начиная от массажа и аппаратных воздействий и заканчивая пластическими операциями. Какие из них подойдут в данном случае? Рассмотрим проблему подробнее.

Почему обвисает кожа на животе?

Эстетика нашего живота складывается из трех основных факторов: отсутствия жировых отложений, тонуса кожи и тонуса мышц брюшной полости (пресса). Если хотя бы с одним из них возникают проблемы - на ровный и гладкий живот рассчитывать уже не приходится. Основных причин, по которым это может случиться, несколько:

• Набор лишнего веса. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы, гормональные нарушения и другие подобные факторы крайне губительно отражаются на нашей талии, а образующиеся здесь жировые излишки тянут живот вниз.
• ...и последующее похудение. Во время набора веса кожа живота растягивается, а после его снижения - уже не может сократиться до прежних размеров. Кроме того, именно на талии чаще всего образуются так называемые «жировые ловушки» - отложения, убрать которые диетами и спортом практически невозможно. Разумеется, живот они абсолютно не красят.
• Беременность - в этот период организм также набирает дополнительный вес, а в дополнение к этому ткани и брюшные мышцы растягиваются еще и под давлением плода. В результате после родов почти у каждой женщины на животе образуются провисающие излишки кожи
• Малоподвижный, сидячий образ жизни, который приводит к существенному ослаблению мышц брюшного пресса и «выпячиванию» живота
• Естественное старение кожи, в результате которого она утрачивает эластичность. В этом случае проблема никак не связана с колебаниями веса и может появиться даже у тех, кто долгие годы представлял собой эталон стройности.

К сожалению, независимо от изначальных причин, ситуация очень плохо поддается коррекции традиционными способами. Обычно, чтобы убрать обвисший живот, люди обращаются к физическим упражнениям, особенно налегая на пресс. Но такой подход может помочь только в самых простых случаях, например, когда фигура слегка «поплыла» из-за продолжительного сидячего образа жизни.

Более серьезные кожные складки практически невозможно «сжать» к исходному виду с помощью одного лишь спортзала. Впрочем, и в этом случае своему животу можно помочь - причем, скальпель хирурга будет лишь одним из вариантов.

Как убрать обвисший живот без операции?

Современная косметология предлагает массу эффективных способов избавиться от досадных складок. Прежде всего, необходимо правильно определить причины проблемы:

• Если обвисание обусловлено исключительно состоянием кожи, то основное внимание надо обратить на процедуры с подтягивающим эффектом
• Если же в дополнение к этому на животе имеются «жировые ловушки», то в первую очередь нужно будет избавиться именно от них

Впрочем, разработчики современных методик учли этот момент - существует сразу несколько процедур, сочетающих в себе эффекты липолиза и лифтинга. С их помощью можно убрать лишний жирок и сразу же подтянуть растянутую им кожу.

Процедура	Чем помогает?
	Стимулирует активную выработку коллагена и эластина - белков, придающих нашей коже тонус и упругость
	Ее часто называют «кавитацией». Направлена преимущественно на удаление жировых отложений, но аппараты нового поколения позволяют параллельно проводить подтяжку кожи по схожему с RF-лифтингом принцпу
	Вакуумно-механическое воздействие, которое наилучшим образом подходит для борьбы с целлюлитом, однако также способствует уменьшению объемов подкожного жира, и при этом обладает общим лифтинг-эффектом
	Процедура представляет собой воздействие на жировую ткань электрическим током, позволяющее уменьшить объем «проблемных» зон. Эффект подтяжки выражен слабо
Миостимуляция	Это в большей степени медицинская, нежели косметологическая процедура. Оказывает положительное, «оздоровительное» воздействие на кожу и ткани, в результате чего улучшается их внутреннее состояние и, как следствие - внешний вид. Но на выраженный эстетический эффект рассчитывать не стоит
Ручной массаж	Моделирующий ручной массаж в комплексе с обертываниями активизирует микроциркуляцию и обмен веществ, за счет чего позволяет подтянуть кожу и убрать немного жира. Эффективен лишь в самых «легких» случаях

Рассматривая косметологию как приоритетный вариант решения проблемы, стоит понимать, что при всей своей подтвержденной результативности, эти процедуры не являются чудодейственными. И если речь идет о существенных излишках кожи, потребуются более серьезные меры.

Хирургические способы избавиться от обвисшего живота

Пластическая операция - это самый радикальный и самый эффективный способ убрать как лишний жир, так и кожные складки в области живота. Конечно, есть и свои минусы - во-первых, этот вариант подойдет далеко не всем в связи с наличием ряда противопоказаний, а во-вторых, хирургическое вмешательство предполагает длительный и достаточно тяжелый период восстановления.

Методика удаления подкожного жира одним из нескольких способов (лазерная, радиочастотная, водоструйная и т.п.). Используется для уменьшения объемов живота в случае, если общий вес пациента близок к норме, но другие варианты (спорт, диеты, косметология) не дают должного результата. Идеально сочетается с вышеперечисленными лифтинговыми процедурами, обеспечивая выраженный комплексный эффект. Но проведение липосакции возможно лишь при достаточной эластичности кожи, то есть подойдет эта операция для людей молодого и среднего возраста.

Это самый эффективный на сегодняшний день способ избавиться от обвисшего живота и единственно возможный вариант для коррекции наиболее серьезных изменений - например, вызванных многоплодной беременностью или существенной (в несколько десятков килограмм) потерей веса - а также для пациентов, которым из-за сниженных показателей эластичности кожи противопоказана липосакция. Вопрос с излишками кожи решается очень просто: они удаляются. Также удаляются жировые отложения, и, при необходимости, подтягиваются мышцы передней брюшной стенки для воссоздания естественной и привлекательной формы живота.

Стоит учитывать, что даже после проведения операции полностью «расслабиться» не получится. Несмотря на длительный (по сути - пожизненный) эффект, очень просто вновь вернуться к прежнему состоянию, если не заботиться о своей фигуре и правильном питании.

Как убрать обвисший живот
Способ	Показания	Примечания
Диеты, занятия спортом, общая физическая активность	Предрасположенность к лишнему весу	Используются как профилактика обвисания, а также для его коррекции в самых легких случаях
Косметологические процедуры с эффектом липолиза	Формирование на животе небольшого количества жировых излишков, деформирующих его форму	Результативность современных процедур колеблется от минимальной до вполне сравнимой с хирургической липосакцией. Выбор конкретной методики стоит доверить специалисту на очном осмотре
Косметологические процедуры с эффектом лифтинга	Небольшие излишки кожи на животе	Отлично дополняют любой вид липосакции, в ряде случаев эффективны и сами по себе (например, после умеренного снижения веса)
	Аналогично косметологическому липолизу	Позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но не решает проблемы обвисающей кожи. Для полноценного результата необходимо сочетать ее с лифтинговыми процедурами
	Существенные кожные и/или жировые излишки на животе	Наиболее эффективная операция, обеспечивающая выраженный результат даже в самых сложных случаях. На животе остается горизонтальный шрам, который легко скрыть под бельем, но невозможно сделать полностью незаметным. Предполагает продолжительный реабилитационный период